Sisältö
Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen.
Jotta laskeutuvat kannelle käänteisellä käännöksellä, sinun on mennä alas kannelle ja heitä sitten hallitseva jalka ylös ja taaksepäin löytääksesi itsesi seisovan. Kun hallitset tätä tekniikkaa, pystyt harjoittelemaan hitaampaa kaatumista ja jopa hypätä takaa. Jos osaat jo tehdä sillan laskeutumisen, siirry seuraavaan vaiheeseen vartaloosi ja abs-osa-alueellesi päinvastaiseen suuntaan.
vaiheet
-
Venytä hyvin. On erittäin tärkeää venyttää itseäsi kunnolla ennen voimistelua, jopa yksinkertaisen rullan tekemiseksi. Jotta voit valmistautua alakertaan tapahtuvaan laskeutumiseen, venytä nilkkaasi, ranteitasi ja selkääsi.- Venytä ranteita.Ojenna käsivarsi edessäsi osoittamalla kämmenesi eteenpäin ikään kuin merkitsisit jonkun lopettamaan. Ota sormesi toisella kädellä ja vedä niitä itseäsi kohti, kunnes tunnet ranteesi venyvän. Toista harjoittelu toisella kädellä. Kun olet valmis, voit pitää yhtä kättä ranteesi alla ja suorittaa muutama kierros kiertämällä ranteesi. Tee sitten sama asia toisella kädellä.
- Venytä nilkkoasi. Istu ja kierrä jokaista nilkkaa kuten teit ranteitasi varten. Pidä jalkaa juuri nilkan yläpuolella ja käännä muutama kierros toiseen suuntaan. Jotta venytät niitä syvemmälle, voit jopa kuvata aakkosten kirjainten muodon jokaisella jalalla.
- Venytä selkääsi. Voit venyttää sitä muutamalla yksinkertaisella joogaasennolla, kuten kamelin, keulan tai kobra-asennon avulla.
- Venytä haarasi. Jos mahdollista, tee iso sivurako rentoutuaksesi jalkojesi välillä.
-
Nouse ylös. Edistä hallitsevaa jalkaasi hieman. Levitä jalat pois hartioiltasi ja nosta kädet pään yläpuolelle. Kiristä ne asettamalla ne korvien viereen ja estä ne. Pidä vartalo rento, mutta varaudu supistamaan lihaksesi liikkuessasi.- Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun yrität tehdä tämän voimistelukuvan, kokeile pukeutua. Havaitsija auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi tukemalla alaselän yhdellä kädellä ja asettamalla toisen vatsallesi tai yksinkertaisesti olemalla paikalla auttamassa sinua pudotessasi.
-
Mene alas kannelle. Kun tiedät miten silta nojatuolista, sinun pitäisi pystyä yrittämään sillan laskeutumista. Se vie vähän koulutusta, mutta pääset sinne riittävän määrätietoisesti. Harjoittele nojaamalla kädet takana olevaa seinää vasten ja laskemalla asteittain alas, kunnes kädet koskettavat maata. Kun pääset sinne helposti, yritä laskeutua kannelle ilman tukea.- Seiso jaloillasi hartioiden leveyden ulkopuolella.
- Aseta kädet taaksepäin siten, että kämmenesi osoittavat ylöspäin katon suuntaan ja sormet osoittavat taaksepäin.
- Aloita nojata taaksepäin hitaasti. Pidä aseesi lukittuina lähestyessäsi maata ja seuraa vain niiden käyrää.
- Aseta molemmat kädet tiukasti maahan jalat paikallaan.
- Pidä kädet mahdollisimman lähellä jalkojasi siltaa ylitettäessä, jotta voit kaatua helpommin.
-
Nosta jalka. Nosta hallitsevaa jalkaa niin, että se on käytännössä pystyssä. Käytä toisen jalan voimaa auttaaksesi sinua. Katso käsiäsi ja työnnä lantiosi ylöspäin auttaaksesi pysymään siltasijainnissa. Venytä jalat ja pidä rinta hartiesi päällä. Tällä tavalla jaloillasi on vähemmän painoa tukea ja voit kallistaa taaksepäin helpommin. On myös helpompaa hypätä ylös ja alas, kun hartiat ovat suoraan käsiesi yläpuolella. -
Nosta jännittynyttä tukea. Nosta jalat niin, että kireä tuki käännetään leveällä raolla. Pidä lonkat suorana ja vartalo käärittynä, kun olet ylösalaisin. Kun olet silta-asennossa ja olet kaatumassa, siirrä hartiat kädestäsi niin, että ne ovat takana, ja suorista vartalo suoristamalla edelleen jalka, joka on edelleen maassa. tehdä jännittynyt tuki, joka kaadetaan suurella raolla. Hallitsevan jalisi tulisi osoittaa eteenpäin ja toinen taaksepäin. Jos et vieläkään tiedä miten tehdä jännittynyttä tukea, työskentele tämä luku ennen kuin yrität peruuttaa taaksepäin.- Pidä jalat aina jännittyneinä.
-
Laita jalka. Jatka kaatumista kireässä asennossa, kunnes voit asettaa hallitsevan jalan maahan. Toisen jalan tulisi seurata. Pidä kädet tiukasti lattialla ja olkapäät supistettuina. Tämän luvun suorittaminen vie paljon voimaa. Se on helpompi saavuttaa nopeasti, koska mitä nopeammin liikut, sitä enemmän vauhtia sinun on autettava. -
Vastaanota hyvin. Aseta toinen jalka maahan, nouse pystyyn ja nosta kädet ylös. Pidä selkä suorana. Hallitsevan jalan tulisi olla hieman eteenpäin ja päätyä lähtöasentoon. Jos sinulla oli hauskaa ja haluat jatkaa, voit tehdä saman kuvan heti tästä asennosta. Jos olet kouluttanut tarpeeksi päiväksi, juo lasillinen vettä ja onnittele itseäsi hyvästä työstäsi.
- Harjoittele pehmeällä pinnalla, kuten nurmikolla tai paksulla matolla.
- Aloita laskemalla jalat korkeammalle pinnalle kuin mihin laitat kädet, ponnahduslautana. Kun pystyt kääntymään tästä asennosta, laske hieman pintaa, jolla jalat ovat. Laske sitä vähitellen, kunnes voit kaatua jaloillaan maahan.
- Jos saat apua ystävältä tai perheenjäseneltä, heitä hallitseva jalkasi ylöspäin ja pyydä henkilöä tarttumaan toiseen jalkoosi heittäessäsi sitä ylös.
- Harjoittaaksesi siltaa muutaman tuuman seinästä. Aseta hallitseva jalkasi seinää vasten ja lepää sen päälle kääntääksesi kääntösuunnan. Jatka harjoittelua siten, että saavutat sen ilman seinää.
- Kun aloitat, aina joku koristaa sinua.
- Yritä asettaa lantio olkapäiden yläpuolelle, jotta jaloillasi on vähemmän painoa tukea. Voit heittää ne helpommin.
- Kun siirrät siltaa, kanna painoasi suuntaan, johon haluat heittää jalat venyttämällä kainaloitasi.
- Ennen kuin yrität temppuja tässä opetusohjelmassa, sinun on pystyttävä pitämään jännittyneessä työntövoimassa 2–5 sekuntia, suorittamaan sillan laskeutuminen ja tekemään pyörä.
- Harjoittele suuressa tilassa. Jos yrität hahmoittaa paikkaan, jossa sinulla ei ole tilaa, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi itseluottamusta.
- Tee kynttilä ja aseta kädet sitten pakarat kohdalle, jotka pitävät sinut asennossa. Tuo jalat pään yli. Voit taivuttaa polvia. Se on erittäin hyvä venytys.
- Turvallisuutesi vuoksi sinun on kyettävä suorittamaan tasainen 2-3 sekunnin käänteinen jännittynyt tuki ja kunnollinen alamäki oikein.
- Jos et pukeudu, satutat todennäköisemmin itseäsi.