Sisältö
Tässä artikkelissa: Aseta itsesi paikalleTarjonnan hankkiminenTarkennettu versioToistamisviitteet
Tämä intensiivinen harjoitus kohdistaa ja vahvistaa nelikorvaasi.
vaiheet
Osa 1 Aseman saaminen
-
Seiso suoraan peilin edessä. Taivuta polvia hieman pitämällä selkä suorana.
Osa 2 Suorita harjoitus
-
Saada alas. Työnnä lantio taaksepäin, pidä selkä suorana ja pääsi eteenpäin. -
Hyppää kohti kattoa. Hyppää niin korkealle kuin pystyt, kädet kohti kattoa, kun jalat poistuvat lattiasta. -
Palauta alkuasento. Laske käsivarsi ja toista sitten heti harjoituksen toinen vaihe.
Osa 3 Advanced version
-
Tämän harjoittelun vaikeuttamiseksi voit käyttää painotettua painoharjoitusliiviä tai käyttää käsipainoja. -
Voit myös lisätä harjoituksen vaikeutta seisomalla yhdellä jalalla hyppääessäsi. Muista tehdä sama määrä toistoja jokaiselle jalalle.
Osa 4 harjoitukset
-
Tee sarja 20 toistoa jokaiselle jalalle. Toista harjoittelu, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa. Aloita suhteellisen heikolla intensiteetillä ja lisää sitten vauhtia, jotta voit käyttää paljon kolmanteen sarjaan. Sinun on pyydetty lihaksia hyvin tämän harjoituksen aikana. -
Saadaksesi näkyviä tuloksia, tee kolme sarjaa 20 toistoa päivässä. Lepo seuraavana päivänä ja aloita sitten uudestaan seuraavana päivänä. Sinun pitäisi alkaa nähdä ero 5-6 viikon kuluttua. Nopeampien tulosten saamiseksi lisää sarjojen lukumäärää päivässä ja viikossa.