Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Pyydä henkilöä rentoutumaan
- Osa 2 Paine takana
- Osa 3 Hieronta käsiä ja jalkoja
- Osa 4 Suorita tarvittavat varotoimet
Syvälle kudoshieronnalle painotat ihmisen lihaksia hierontaan käsillä, käsillä ja kehon painolla. Aloita varmistamalla, että henkilö on rento. Voit käyttää näitä hierontatekniikoita ihmisen selässä, käsissä ja jaloissa, mutta muista joka tapauksessa noudattaa joitain turvallisuussääntöjä.
vaiheet
Osa 1 Pyydä henkilöä rentoutumaan
-
Peitä henkilö oikein. Syvän kudoksen hieronnassa henkilö ei yleensä ole täysin pukeutunut eikä monet ihmiset ole täysin mukavia, kun ovat täysin alasti. Tätä varten sinun on peitettävä kehon alueet, joilla et työskentele tällä hetkellä, jotta henkilö voi tuntea olosi mukavammaksi.- Sinun on ensin aloitettava makaamalla vatsallasi hierontapöydällä.
-
Levitä hierontaöljyä. Ota vähän öljyä käsiisi. Tämän tyyppiseen hierontaan ei tarvita paljon öljyä. Tee suuria eleitä henkilön selälle öljyn jakamiseksi. Liikkeiden tuottama lämpö auttaa myös nesteyttämään öljyä.- Ennen aloittamista kysy henkilöltä, ovatko he allergisia tietyille öljyille.
-
Liu'uta käsiäsi. Laita kädet varovasti henkilön iholle. Et aio työskennellä syväkudoksessa suoraan tai henkilö kirenee. Nestemäiset liikkeet auttavat lämmittämään ihmisen lihaksia ja auttavat häntä rentoutumaan, jotta hän voi sitten siirtyä syvempiin kudoksiin.- Hierot kädelläsi aluetta, jolla suoritat syvän hieronnan. Toistaiseksi rauhoitat vain hitaasti, vain tarpeeksi, jotta henkilö tuntee liikkeen.
-
Hieronta pitämällä sormiasi tiukasti. Käytä koko kättäsi, sormet yhdessä. Levittämällä sormesi, voit puristaa henkilön lihakset, mikä voi olla tuskallinen. Kuvittele veistämällä savea tämän vaiheen aikana ja kun suoritat syväkudoksen hierontaa.
Osa 2 Paine takana
-
Käytä kämmenttä. Kun suoritat ensimmäiset vaiheet, tunnet, että ihmisen lihakset alkavat lämmetä. Sen jälkeen voit käyttää kämmenttä ja kehosi painoa painettamaan liikkeitäsi. Siirrä käsi selkärankaa pitkin kulkevan lihaksen päällä, selkä alaspäin. Suorita painetta tekemällä hitaita ja tasaisia liikkeitä.- Älä painota selkärankaa tai muita luita.
-
Hieronta sormenpäilläsi. Kun lihakset ovat lämmenneet hiukan enemmän, aloita työskentely sormiesi kärjillä. Voit tehdä pieniä sivuliikkeitä tai lievää heiluttavaa liikettä lihaksia pitkin, pitämällä sormiasi tiukasti. Siirrä kädet alaselän päältä harteille. -
Käytä käsivarsiasi. Aseta käsivarsi selkän keskiosaan alkaen yhden olkapään korkeudesta. Paineita kehosi painoa, siirrä käsivarsi selkärankaa pitkin sijaitsevan lihaksen päälle sen ulkopuolelle. Kyynärvarren on liukuttava selästä ylhäältä alaspäin juoksevalla liikkeellä. -
Neulo sivuttain. Kun käsivarsi saavuttaa alaselän, käännä se sivulle niin, että se on juuri henkilön pakaran yläpuolella. Tuo käsivarsi ylös henkilön selälle, selän ulkopuolelle ja hartialle. Siirrä käsi kädellä alaspäin siirtämällä käsivarsi olkapäästä rintaan, kun suoritat liikkeen.
Osa 3 Hieronta käsiä ja jalkoja
-
Hieronta jalkaa käsivarsilla. Aloita jalan takana, juuri nilkan yläpuolella. Suorita painetta käsivarressa. Kyynärvarsi on asetettava jalan poikki, ja painosi kohdistuu kehosi painoon. Kokoa koko vasikkaan ja reiteen ja pidä käsivarsi liikkeettömänä juuri pakaran alapuolella. Siirrä käsivarsi juoksevalla liikkeellä lonkan ympärille. -
Hieronta vasikkaa peukaloilla. Aseta kädet vasikan molemmille puolille, peukalot raajan keskelle, yksi toisensa takana. Paineita painettaessa siirrä peukalot vasikan ylöspäin pysyen uran keskellä.- Vasikan takaosa koostuu oikeastaan vain yhdestä lihaksesta, gastrocnemius-lihaksesta, joka kuitenkin erottuu kahdesta. Joten keskellä on ura, jota peukaloidesi on noudatettava.
- Voit myös työskennellä nivelilläsi.
-
Hieronta olkavartta kämmensi pohjalla. Alkaen kyynärpään tasolla selkänsä makaava henkilö menee takaisin olkapäähän työskentelemällä kämmensi pohjan kanssa. Purista kehosi painon mukaan.- Voit myös työskennellä nivelilläsi pienillä ympyräliikkeillä.
-
Hieronta käsivarret sormin. Paina käsivarsi molemmin puolin peukalolla raajan toisella puolella ja toisilla sormella toisella puolella. Siirrä kättäsi jäsentä pitkin, kyynärpäähän asti.- Voit käyttää myös kahta peukaloasi kyynärvarren päällä. Aseta peukalot yhdelle riville, älä yksi vierekkäin. Pyöritä peukaloitasi painetta painettaessa kyynärvarren keskelle.
-
Hieronta käsiäsi peukaloilla. Aseta kaksi peukaloa, yksi vierekkäin, ranteen sisäpuolelle. Liikuta niitä hitaasti yhdessä, ranteessa ja käden suuntaisesti. Kiinnitä erityistä huomiota lihasalueisiin, mukaan lukien peukalon pohja.
Osa 4 Suorita tarvittavat varotoimet
-
Älä nojaa selkärankaan. Kun teet syvää kudoshierontaa ja etenkin selkääsi työskennellessäsi, sinun on oltava erittäin varovainen hieronnassa olevien alueiden suhteen. Liian kova painatus selkärankaan voi vahingoittaa henkilöä tai jopa vahingoittaa häntä. Sinun on ehdottomasti vältettävä hierontaa tätä aluetta liian voimakkaasti. -
Vältä muita herkkiä alueita. Jos hierotaan koko vartaloa, vältä kaulan, vatsan ja olkavarsien sisäpintojen pesua. Nämä alueet ovat herkkiä, ja on parempi olla hierontamatta niitä. -
Kysy henkilön terveydentilasta. Pyydä henkilöä ennen hieronnan aloittamista ilmoittamaan sinulle kaikista mahdollisista terveysongelmista. Syvän kudoksen hieronta, kuten useimmat hieronnat, voi aiheuttaa ongelmia, jos hierottava henkilö kärsii tietyistä vaivoista. Verenvuotoon, murtumiin, osteoporoosiin (vaikea) ja syvien laskimotromboosiin liittyvät ongelmat ovat esimerkiksi terveysongelmia, jotka eivät sovellu hierontaan. -
Hieronta kohti sydäntä. Suorittamalla syvää hierontaa vartalon jäsenille, kohdista painetta eteneessä kohti sydäntä. Tämä tarkoittaa, että siirryt jalkaa ylöspäin sen sijaan, että työskentelisit jalan yläosasta nilkkaan.- Suorittamalla syväpaine sydäntä kohti, autat verta veren virtaamaan siihen suuntaan.
- Syvä kudoshieronta voi auttaa alentamaan verenpainetta.
-
Kiinnitä huomiota henkilön reaktioihin. Syvän kudoksen hieronnan ei tulisi olla liian tuskallinen. Lievä kipu on normaalia, mutta jos huomaat, että henkilö supistuu lihaksistaan tai kihartaa varpaitaan, painat liian voimakkaasti. Sinun on säädettävä paine ja työskenneltävä hitaammin. Voit myös kysyä henkilöltä, oletko satuttanut häntä.