Sisältö
Tässä artikkelissa: ValmistautuminenTee läppäläppä -tanssiReferenssi
Käännettävä läppä on voimistekniikka, jonka avulla voit käyttää kierroksen tuottamaa aaltoilua nopean ja tehokkaan läppäläpän luomiseen - sitä ei suositella aloittelijoille. Pyöreän läpän luomiseksi sinun on tiedettävä, kuinka tehdä pyöreä ja läppä läppä erikseen. Vaikka kierroksen tuottama aaltoilu helpottaa läppäläppää, sinun tulee ensin perehtyä tekniikoihin, joita tarvitaan pelkän läppäläpän saavuttamiseksi, jotta et vahingoittaisi sinua. Pienellä harjoituksella hallitset nopeasti liikenneympyrän läppä.
vaiheet
Osa 1 Valmistautuminen
-
Muista hallita perustekniikat. Ennen kuin opit kääntämään läppäkierroksen, sinun on hallittava perustekniikat, muuten et pysty yhdistämään niitä. Vielä tärkeämpää on, että riski loukkaantua, jos yrität tehdä jotain, joka ylittää teknisen tasosi ja kokemuksesi. Tässä on tekniikat, jotka sinun tulee hallita, ennen kuin yrität läppäläppää:- pyöreä,
- läppä läppä,
- jännittynyt tuki kumosi.
-
Harjoittele trampoliinilla tai pomppivalla pinnalla. Ennen kuin yrität kääntää läppäkierrosta lattialle, käytä trampoliinikäytävää tai kävelykelloista kuntosalia. Trampoliini ja juoksumatto ovat pomppivia ja impulsiivisia, ne auttavat sinua luottamaan sinuun enemmän ja antavat sinulle enemmän kuin normaali pinta.- Tietysti, jos et ole koskaan yrittänyt läppäläppää aikaisemmin, pyydä jotakuta auttamaan sinua, kun opit tekemään sen, kunnes tunnet olosi todella mukavaksi liikkumisen suhteen.
-
Venytä hyvin. On tärkeää venyttää selkä, ranteet, käsivarret, jalat ja melkein kaikki kehon alueet ennen kuin yrität kääntää läppä kiertosuunnassa. Vaikka ranteet ja selkä ovat haavoittuvimpia alueita, sinun ei pidä laiminlyödä mitään kehon osaa lämmitettäessä. Voit kokeilla seuraavia osioita.- Venytä ranteesi asettamalla itsesi neljään osaan, kämmenet lattialle. Siirrä edestä taaksepäin, kunnes tunnet syvän venityksen ranteistasi. Käännä sitten kädet siten, että sormet osoittavat kohti sinua, ei eteenpäin. Kun olet valmis venyttämään niitä, käännä ranteita yhteen suuntaan ja sitten toiseen.
- Venytä selkääsi tekemällä siltaasentoa muutaman sekunnin ajan. Sitten päästä pois asennosta ja halata jalat muodostaaksesi pallon. Rullaa toisella ja toisella puolella hierontaa selkää. Tämä on erinomainen vastapaikka sillalle.
- Venytä takaraita seisomalla yhdellä jalalla ja tarttumalla toiseen. Vedä jalkaa taaksepäin, kunnes vasikan takaosa on reidessä. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, toista sitten toisella jalalla.
- Tee viisi pyörimistä pään suuntaan kumpaankin suuntaan, jotta jännitykset kaulassa vapautuvat.
Osa 2 Tee käännettävä läppä
Tee kierros
-
Juokse tai juokse eteen. Ennen kierroksen suorittamista on parempi ajaa tai siirtää hiukan eteenpäin nopeuden ja lenanin aikaansaamiseksi. Jos aloitat eteenpäin, aseta hallitseva jalka eteenpäin. Voit myös nostaa jalan maasta edessäsi ja pudottaa sen lujasti. On myös mahdollista tehdä kiertosuunta seisoma-asennosta, mutta aloittaminen nykyisellä tai eteenpäin suuntautuvalla vauhdilla auttaa sinua saamaan lisää impulsseja. -
Nosta kädet pään yli. Käsivartesi tulisi nostaa pään yläpuolelle, korvien kummallekin puolelle. Voit nostaa molemmat kädet samanaikaisesti juoksiessasi tai eteenpäin ajaessasi. Käsivartesi tulisi olla tässä asennossa suurimman osan kierroksesta, jopa ylösalaisin. -
Käännä vartalo sivulle ja siirrä kädet maahan. Käännä nyt vartalo sivulle ja ala laske ylävartaloasi maahan, kun jalat nousevat ilmaan. Liiku niin, että kädet makaavat ensin kehon puolella, jossa hallitseva jalkasi on. -
Aseta kädet tiukasti lattialle. Aseta kädet tiukasti lattialle, hallitseva käsi juuri ennen toisiaan. Kun molemmat kädet ovat lattialla, olet käytännössä kireässä selkänojassa, jota sinun ei tarvitse pitää. Kireässä selkänojassa hartiat, käsivarret ja ranteet ovat kohdistettuja ja tuotat voimaa kämmenissä ja sormissa työntäessäsi hartioista.- Jalkojen tulee olla hetkeksi korkealla ilmassa ja yhdensuuntaiset toistensa kanssa, vaikka ne liikkuvat kohti maata.
-
Pudota lattialle jalat yhdessä. Kun olet valmis kierrokseen, laske varmasti jalat maahan niin, että ne asettuvat samanaikaisesti. Samalla nosta kehon yläosa ja suorita liike käsilläsi pään yli. Sinun pitäisi pudota takaisin lähtösuuntaan.- Jos tämä auttaa, ajattele kierrosta yksinkertaisena pyöränä, mutta jalat yhdessä.
-
Pomppu niin korkealle kuin pystyt. Kun kierros on valmis, pomppu niin korkealle kuin mahdollista hyppäämättä pitämällä käsivartesi pään yläpuolella. Tämä auttaa sinua luomaan läpän aloittamiseen tarvittavan vauhdin. Ihannetapauksessa läppäkierros on yksi virtausliike, mutta voit aloittaa harjoittelun tekemällä pyöreä, lopettaa, kääntää läppä ja yrittää sitten yhdistää ne uudelleen.
Tee läppä
-
Ota tuolin sijainti kädet heiluttaen ilmassa. Kierroksen suorittamisen jälkeen käytä palautumisen tuottamaa rallia ja laske pakarat alas, kuin jos haluat istua tuolilla takana. Polvet tulisi kohdistaa jalkojen kanssa saadaksesi tasapaino ja tuottaaksesi riittävästi vauhtia, jotta voit hypätä takaisin ja laskeutua käsiisi.- Kun nostat tuoli-asentoa, nosta käsiäsi ylös ilmaan niin, että ne ovat suoraan pään yli korvien kummallakin puolella.
- Kun olet tuoliasennossa käsivarret ilmassa, laske hartiat alas ja laske kädet eteenpäin. Käännä sitten niitä ylöspäin juokseessasi taaksepäin, jotta saat vielä enemmän nopeutta.
-
Työnnä varpaita, kun laskeat pakarat edelleen tuoliin ja nosta käsivarsi kokonaan. Jatka aseiden heiluttamista ylöspäin, kunnes ne tulevat pään yli. Tänä aikana sinun on työnnettävä varpaitasi antaaksesi tarvittavan impulssin liikkua taaksepäin. Käännä kädet niin korkealle kuin pystyt. Mitä korkeammalle heität heitä, sitä helpommin vartalo seuraa liikettä. Työnnäksesi varpaita, mene alas vähän enemmän kuvitteellisen tuolin pakarat. On normaalia tuntea, että putoat, se on osa liikettä. Salaisuus piilee vauhdissa, jonka syntyy epätasapainosta laskeutumisesta taakse.- Sijoita olkapäät ja käsivarsi valmistautua laskeutumaan käsiisi. Muista pitää kädet pään molemmilla puolilla korvissa.
-
Jatka putoamista taaksepäin kädet korvia kohti. Yritä pitää sama aseiden asema samalla kun liikut taaksepäin. On tärkeää, ettei kaareuta selkääsi liikaa, koska voit vahingoittaa itseäsi. Mitä enemmän taipuu selkääsi, sitä enemmän kädet laskeutuvat lähellä lähtöasemaa. Haluat mieluummin, että kädet asettuvat riittävän kaukana paikasta, jossa jalat olivat liikkeen alussa.- Käytä jalkojasi liikuttaaksesi sekä ylös että takaisin.
- Osoita jalat ulottamalla nilkat. Käytä kaikkea voimaa.
- Kun saavut lähemmäksi maata, katso mihin laskeudut tai missä kädet laskeutuvat. On tärkeää pitää pääsi käsissäsi, ennen kuin ne putoavat lattiaan ennen päätä.
-
Laita kädet maahan. Koska kehosi suuntaus tuo kädet maahan, anna heidän koskettaa lattiaa pitäen vartalo kaareva. Pidä kädet tiukasti välttääksesi lyöntiäsi pääsi maahan. Kämmenten tulisi olla tasaisesti lattialla, sormien osoittaessa vastakkaiseen suuntaan kasvoihin nähden. Lélan-jalkojen, jotka harjoittavat samaa liikettä kuin ylävartalo, pitäisi antaa heidän nousta lähestyä kireyttä ylösalaisin.- Kun kädet kohtaavat maan, käytä kämmeniä lujuuden ja vakauden tuottamiseksi, ei ranteisiin. Käytä myös käsivarsia ja hartioita tukeaksesi sinua. Jos painat liikaa ranteisiisi, voit loukkaantua.
-
Käännä jalat kätesi yli. Lyhyen hetken löydät jännittyneestä tuesta kääntyneenä. Vaikka et pysy käsilläsi ja jalat liikkuvat edelleen, tämän aseman peruselementit ovat samat: hartiat ovat ranteiden yläpuolella, pää näyttää maahan käsien välillä ja jalat ovat makaa ilmassa suhteellisen yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Koska tämä asento on olennaisesti kireällä kannattimella päinvastainen, on tärkeää tietää, kuinka se suoritetaan, ennen kuin yrität läppäläppää.- Pidä jalat yhdessä ja varpaasi osoitettuna, samoin kuin jalkojen pohjat katon suuntaisesti.
- Vältä tukkeumasta polvia, mutta pidä jalat suorana.
-
Aseta jalat maahan. Pyöritä jalat toisella puolella ja käännä ne nopeasti ja tiukasti lattiaan. Pidä samalla vartalo mahdollisimman suorana laskeutumaan menettämättä tasapainoa. Laskeudu jaloilleen hieman.- Liikkeeksi kutsutaan läppäläppää viitaten sen käsien työntövoimaan, joka mahdollistaa laskeutumisen jalkoihin. Kuvittele olevansa jättiläinen kevät, joka pomppii ylös ja alas.
-
Lopeta liike. Viimeinen asia, joka sinun tulee tehdä läppäläpän loppuun saattamiseksi, on istuttaa jalat tiukasti maahan ja nostaa vartaloasi ylös kääntämällä kädet edessäsi, sitten ilmaan. Näin voit hyökätä lopulliseen poseeraa kädet nostettuna ilmaan ja jalat suorana ja liittyen. -
Käytäntö. On todennäköistä, että et saavuta täydellistä läppäkierrosta alusta alkaen. On mahdollista, että sinulla on liian paljon impulsseja ja että putoat selälle tai päinvastoin, että kadotat etkä pysty hallitsemaan käsiä maassa. Siksi on erittäin tärkeää harjoittaa. Lopulta löydät täydellisen tasapainon ja onnistut kaikilla kierroksillasi läppäläppä.- Jos et harjoita yksin harjoittelua, kysy joku auttamaan sinua.
- Paremman tuen saamiseksi käytä trampoliinia tai kävelykelloa kuntosalilla, mikä antaa sinulle enemmän palautumista ja vaimentaa paremmin kuin lattia.