Sisältö
on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseen 152 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja parannukseen ajan myötä. 2 Seiso pystyssä seinän vieressä. Suorita tasapaino edellisessä menetelmässä mainitulla tavalla.- Kehosi tulee muodostaa suora kulma seinään nähden.
3 Paina sitten jalat seinään. Samaan aikaan "kävele" seinälle kädet. Kun saavut lähemmäksi seinää, kehosi on oltava pystysuorassa. Pysäytä, kun kädet ovat noin 25 cm päässä seinästä.
- Kehosi tulee olla suora ja hartiat hieman kiinni, ikään kuin nostat niitä.
- Pään tulisi olla keskittynyt hartioiden keskelle, älä laita sitä liian kaukana taaksepäin.
4 Ota seinältä tasapainoon ilman apua. Ota yksi jaloistasi irti seinästä varovasti, jotta painosi lepää vain käsissäsi. Sinun on nyt muodostettava suora viiva varpaiden osoittaessa taivaalle.
- Liikuta käsiäsi, jos joudut korjaamaan tasapainosi. Muista käyttää painoasi kämmenissä ja nivelissä kuin ranteissa tai sormissa.
- Taivuta jalat ja siirry pois seinästä, kun olet valmis.
5 Kasvokkain seinään. Nyt kun olet tottunut pitämään pää ylösalaisin ja tiedät kuinka tehdä päärynä, on aika muuttaa tapaa, jolla aloitat. Sen sijaan, että kävelisit kohti seinää, jätä se kohti. Kun olet oppinut tekemään käsinojan seinään päin, voit tehdä sen kaikkialla.
- Seiso seinän edessä jalat olkapäät toisistaan.
- Ota askel eteenpäin hetkeksi, nojaa eteenpäin ja laita kädet maahan, noin 30 cm seinästä.
- Pidä kädet suorana, nosta jalat pään yläpuolelle juoksevalla liikkeellä.
- Älä juokse liian kovaa, sillä saatat satuttaa korkoasi.
- Lukitse hartiat ja pidä pää keskittyneenä. Pidä jalat suorana, varpaat taivaalle.
- Pidä paino tasapainossa kämmenissä ja ensimmäisissä nastissa.
- Kun olet valmis, rullaa päästäksesi eroon tasapainosta.
Menetelmä 3/3:
Antaa itsellesi haasteita
-
1 Tee tasapaino käsille suuressa aukossa. Se on tyylikäs tapa saada loppuun tasapaino. Pikemminkin quatterrir rullauksessa, tee iso rako maahan. -
2 Kävele käsilläsi. Kun hallitset päärynäpuun hyvin ja olet tarpeeksi varma, voit yrittää kävellä kädelläsi! Tee tämä säännöllisesti, ja lihaksistasi tulee vahvoja ja harjoiteltuja. -
3 Tee pumput tasapainossa. Kun lihakset ovat hiukan kasvaneet, yritä tehdä tasapainoisia pumpuja. -
4 Tee rako tasapainossa. Jos olet tavoitteleva voimistelija, tasapainon rako on looginen jatko yksinkertaiselle tasapainolle. mainonta
neuvot
- Tasapaino ei ole kuin seisominen jaloillaan. Saatat joutua jatkuvasti liikuttamaan käsiäsi edestakaisin pitääksesi tasapainon. Älä kuitenkaan tee sitä, jos sinun ei tarvitse siirtää käsiäsi. Liialliset säädöt saavat sinut pudota.
- Tämän kyvyn lopullinen merkitys on sinun visualisoinnissa ja luottamuksessa. Jos pelkäät ja luulet pudotavasi, niin on enemmän kuin todennäköistä, että se tapahtuu. On erittäin hyödyllistä kuvitella, että joku pitää jalkojasi tasapainottaa sinua tai kuvitella tekeväsi sitä veden alla.
- Pidä tasapaino koko kädelläsi. Jos jalat kääntyvät pään yli, työnnä voimakkaasti sormesi. Jos putoat toiseen suuntaan, työnnä voimakkaasti kämmeniin.
- Tee kunnollinen halkeama, jos se on liian lyhyt tai liian pitkä, et pääse huipulle.
- Kun olet saavuttanut kunnollisen tasapainon, yritä pitää pussia papuja tai pehmustettua eläintä jalkojen tai polvien välillä ja mennä tasapainoa ylöspäin sen sijaan, että otat askel eteenpäin.
- Osoita varpaitasi. Tämä auttaa sinua saamaan kireän kehon. Mitä enemmän seisot suorassa, sitä helpompi on selkäsi ja lihaksesi.
- Vahvista vatsalihaksia ja ylävartaloasi tukemaan painoasi ja tasapainoasi.
- Älä unohda tuoda leukaa sisään! Selkänsä kaareuttaminen tasapainoisella tavalla voi vahingoittaa selkääsi. Tasapaino on parempi, jos pidät päätäsi käsissä. Se voi olla outo, mutta totut siihen.
- Ole paljain jaloin, käytä sukkia tai kenkiä ja sukat istuvat ja mukavat. Älä koskaan tasapainossa korkokengissä, saappaissa, tohveleissa jne.
- Jos tunnet pudotavasi, älä yritä pysyä paikoillaan. Palaa alkuasentoon (jalat ensin) vammojen välttämiseksi.
varoitukset
- Pysäytä, kun käsivarret ovat väsyneitä. Pään putoaminen voi olla vaarallista.
- Jos käytät seinää, varmista, että et tee reikää, jos menetät tasapainosi ja lyö kantapään kanssa.
Tarvittavat elementit
- Vahvat vatsalihakset, jotka parantavat tasapainoasi
- Nurmikosta, matosta tai joogamatosta
- Polvisuojat (valinnainen)
- Lasku matto voimisteluun tai jotain pehmeää vastaanottaaksesi sinut