Sisältö
Tässä artikkelissa: Nykyisen tilanteen hallintaKuhteen loppuun saattaminen16 Viitteet
Väärinkäyttäytyminen on, kun joku sanoo jotakin oletettua tai vahingoittaa toista. Nämä käytökset voivat esiintyä terveessä suhteessa, mutta lisääntyessään se voi muuttaa suhteen väärinkäytöksiksi merkittyyn suhteeseen. Jos kumppanisi antaa sinulle vaikutelman, että et ole tarpeeksi hyvä hänelle, jos hän loukkaa sinua, alentaa sinua, uhkaa sinua, pelottelee sinua tai jos pelkäät, että hän päästää sinut alas, tiedä, että sinulla on hyvät mahdollisuudet sellainen suhde. Jos näin on, sinun on tunnustettava, että sinulla ei ole valtaa muuttaa kumppaniasi ja että sinun olisi parempi hakea apua tai lopettaa tämä suhde.
vaiheet
Tapa 1 Hallitse nykyistä tilannetta
-
Etsi merkkejä psykologisesta väärinkäytöstä. Psykologisen väkivallan tarkoituksena on saada sinut tuntemaan merkityksettömäksi, riistää vapautesi ja itsetuntoni. Kumppanisi saattaa saada sinut tuntemaan olonsa syrjäiseksi tai komentavaksi tai pelottavaksi. Vaikka hän ei voi käyttää fyysistä voimaa, hän voi uhata turvautua väkivaltaan.- Kumppanisi voi vähentää vapauttasi (ts. Ette anna sinun viettää aikaa muiden ihmisten kanssa tai vaatia tuntemaan kaikkia liikkeitäsi), hylätä itsesi (teeskennellä, että et innostu, syyttää itseäsi asioissa, joita et ole kirjoittaja) tai pettele itseäsi lausumalla karkeita sanoja tai loukkaamalla perhettäsi tai uraasi.
- Väärinkäytöksellä voi olla taloudellisia vaikutuksia. Emotionaalinen Labus voi ilmetä kumppanisi halusta hallita taloutta, pitää sinut vastuussa jokaisesta käyttämästäsi pennistä, takavarikoida rahasi tai vähentää kuluja.
- Psykologinen väärinkäyttö voi myös ilmetä halusta valvoa aikasi, vaatia puhelimesi tai s-laitteidesi hallintaa ja rajoittaa kosketuksesi perheenjäsenten kanssa.
-
Tunne oikeutesi. Sinulla on oikeus saada kunnioitettu suhteessa, joka on sama kuin kumppanisi. Sinulla on oikeus muuttaa mieltäsi tai lopettaa suhde, jos se ei enää sovi sinulle. Sinulla on oikeus saada omat mielipiteesi, vaikka puolisosi vastustaisi niitä. Sinulla on myös oikeus selkeisiin ja rehellisiin vastauksiin, kun kysyt tärkeitä kysymyksiä. Sinulla on oikeus sanoa ei kumppanillesi, jos et halua seksiä yhdessä yössä. Koko ajan kieltäytyminen on kuitenkin rikos tietyissä maissa, kuten Ranskassa.- Nämä ovat sinun oikeutesi. Älä anna kenenkään vakuuttaa sinua toisin.
-
Nähdään itsestään selvästi, että et voi vaihtaa toveriasi. Sinun ei ole vastuusi saada kumppanisi ymmärtämään tai ymmärtämään, että hän satuttaa sinua. Sinun myötätunto väärinkäyttäjille ei tee heistä muutosta, he muuttuvat pikemminkin oppimalla toimimaan myötätuntoisesti.- Et tee hyvää puolisollesi pitämällä kiinni tästä suhteesta. Saatat tuntea olevani "ainoa ymmärtävä henkilö" tai ajattelevasi olevansa "erittäin hyvä ihminen, jos tunnet hänet", mutta älä minimoi haittoja, joita henkilö sinulle aiheuttaa. Pysyminen jonkun kanssa, joka on epäkunnioittava sinua kohtaan, ei ole mitään tekemistä sen kanssa.
-
Älä vastaa. Hyökkääjät ovat erinomaisia manipulaattoreita ja voivat provosoida sinut siihen pisteeseen, että menetät hallinnan ja syyttää sinua sitten kaikkeen muuhun. Älä vastaa mihinkään vihjeisiin, loukkauksiin tai uhkauksiin. Vaikka olisi vaikea pidättää sinua takaisin, muista, että se on ansa ja että voisit olla henkilö, joka kärsii seurauksista.- Älä koskaan vastaa väkivaltaisesti, edes provosoidessasi sinua. Yritä hallita tunteitasi poistuessasi kohtauksesta, hengittää sisään tai lopettaa keskustelu.
-
Tunnista väärinkäytöksen pitkän aikavälin riskit. Tämä voi johtaa fyysisiin ongelmiin, kuten migreeniin, niveltulehdukseen ja kehon kipuihin, psyykkisiin häiriöihin, kuten masennukseen, posttraumaattiseen stressiin, ahdistukseen ja huumeiden käyttöön, alkoholin käyttöön ja seksuaaliterveyteen liittyviin ongelmiin, mukaan lukien suuri riski saada Sukupuolitaudit tai ei-toivotut raskaudet. -
Pyydä apua. Luotta ystäviin ja perheeseen ja kysy heidän tukea. Kerro heille mitä tapahtuu ja kerro heille, että haluaisit apua tässä tilanteessa. He todennäköisesti auttavat sinua niin paljon kuin pystyvät.- Voit luoda koodattujen signaalien avulla varoituksen heille, että tarvitset apua. "Valmistelin lasannalaa päivälliseksi" voisi olla koodi sanoa "Minulla on ongelma ja tarvitsen apuasi. "
- Ota yhteyttä ystäviisi, perheeseesi, naapureihin, uskonnollisiin miehiin tai kenenkään muuhun, joka voi auttaa sinua.
Tapa 2 Lopeta suhde
-
Tiedä milloin sanoa hyvästit. Joskus suhteet ovat yksinkertaisesti toteutettavissa, eikä niitä voida pelastaa. Yritä hyväksi ja erityisesti mielenterveydesi hyväksi selvittää hyvin varhain, onko tämä suhde kannattavaa vai ei. Muista, että on epätodennäköistä, että väärinkäyttäjäsi muuttaa käyttäjän käyttäytymistä.- Älä anna itsesi pysyä suhteessa, koska pelkäät luopua. Muista kaikki tämän henkilön aiheuttamat ongelmat ja sano, että olisi parempi lopettaa. Sinulla voi olla vaikea kuvitella elämääsi ilman sitä, mutta ansaitset, että sinua kohdellaan enemmän kunnioituksella.
- Älä koskaan hyväksy väärinkäyttöä äläkä pyydä anteeksi kumppaniltasi.
-
Aseta turvallisuus etusijalle. Myönnä, että väärinkäyttäjät muuttuvat harvoin ja on erittäin todennäköistä, että kärsimäsi väärinkäytöt lisääntyvät fyysiseen väkivaltaan. Aseta tämä mielessä turvallisuutesi etusijalle. Voit vastata uhkiin toisella tavalla, jos pakenet väkivaltaa. Voit esimerkiksi välttää uhkia tai olla tekemättä vastatoimenpiteitä. Vaikka puolustamatta jättäminen voi olla vaikeaa ja vahingollista, ota huomioon, että annat etusijalle eheytesi, ellet voi ottaa seuraavaa askelta.- Jos olet välittömässä vaarassa tai pelkäät turvallisuuttasi tai koskemattomuuttasi, soita hätäpalveluille ja päästä heti pois tieltäsi.
- Jos et tunne kotonaan turvallista, mene veljen taloon, ystävän taloon tai paikkaan, jossa tunnet olosi turvalliseksi.
- Anna etusija lasten terveydelle. Jos sinulla on yksi tai useampia lapsia, suojaa heitä lähettämällä heidät turvalliseen paikkaan, kuten ystävän taloon.
-
Pidä puhelin aina kanssasi. Saatat joutua soittamaan pyytämään apua, soittamaan poliisille tai olemaan turvallisuutesi vuoksi hätätilanteen edessä. Pidä hyvin ladattu puhelin turvallisuutesi takaamiseksi.- Ohjelmoi suosikkinumeroisi, jotka voit käynnistää hätätilanteessa. Tämä voi olla ystävän, perheenjäsenen tai poliisin numero.
-
Poistu turvalliseen paikkaan. Kun suunnittelet vuotoa, ota huomioon kaikki siihen liittyvät riskit. Jos sinulla on esimerkiksi lapsia, varmista, että parisi ei pahoillani heistä tai yritä satuttaa heitä. Jos olet huolissasi kaikkien turvallisuudesta, joudut jopa menemään toiseen paikkaan kuin missä lapsesi ovat. Mene turvalliseen paikkaan, jossa sinut suojataan kumppaniltasi. Se voi olla ystävän talossa, vanhempien tai veljensä tai suojassa.- Ole aina varovainen lopettaessasi väärinkäyttävän suhteen, vaikka se olisi "vain" henkisesti väärinkäyttäjä. Saat apua turvallisuussuunnitelman kehittämiseen soittamalla perheväkivaltaa käsitteleville viranomaisille.
- Pyydä apua ystävältä tai perheenjäseneltä, joka voi auttaa sinua pakenemaan nopeasti. Tämä henkilö voi auttaa sinua keräämään omaisuutesi, pitämään lapsesi tai olla henkilö, johon voit nopeasti mennä.
- Useisiin hostelleihin mahtuu lapsia ja lemmikkejä.
-
Sammuta sytytysvirta. Kun olet onnistuneesti lopettanut suhteen, älä anna kumppanisi puuttua elämääsi millään tavalla. Hän voi yrittää houkuttaa sinua, anteeksi tai sanoa, että asiat ovat muuttuneet. Muista, että hän voisi jatkaa huonojen tapojensa kanssa, vaikka lupaa, että sitä ei enää tapahdu. Anna itsellesi aikaa paranemiseen omassa tahdissasi, ilman puolisoa.- Poista hänen puhelinnumeronsa ja kaikki muut linkit, jotka sinulla on sosiaalisissa verkostoissa. Voit jopa harkita oman puhelinnumerosi vaihtamista.
- Älä yritä osoittaa kumppanillesi, että pärjäät paljon paremmin ilman häntä. Parannuksesi on oltava henkilökohtaista, vain sinulle.
-
Pidä huolta itsestäsi. Tiedä, että väärinkäytökset eivät ole peräisin sinulta. Ketään ei pidä väärinkäyttää millään tavalla, ja mikään et voi tehdä, ei oikeuta siihen, että sinua kohdellaan tällä tavalla. Löydä tapoja olla onnellinen. Kirjoita päiväkirjaasi, kävele ja nauti aktiviteeteista, jotka pidät viihdyttävästä kuin vaellus. -
Hanki apua ammattilaiselta. Etsi mielenterveysammattilainen, joka voi auttaa sinua selviytymään tilanteesta. Terapeutti voi auttaa sinua jakautumisen tunnepuolella ja auttaa sinua voittamaan masennuksen, ahdistuksen, posttraumaattisen stressin tai vihan tunteet. Terapeutti voi auttaa sinua korjaamaan tilanteen tai hallitsemaan tunteita.- Tutustu tähän artikkeliin ja ota esimerkki terapeutin valitsemisesta.