Kuinka käsitellä pakko-oireinen häiriö (OCD)

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Ohjeet, kun sinulla on OCD
• Tapa 2 Hallitse OCD: tä ja pysy positiivisena
• Menetelmä 3 OCD: n ymmärtäminen

Tässä artikkelissa: Ohjeiden saaminen, jos sinulla on TB-häiriö, ja positiivisen ymmärtäminen TOC25-referensseistä

Pakko-oireiselle häiriölle (OCD) on tunnusomaista kohtuuttomat pelot tai pakkomielteet, jotka johtavat pakonomaiseen käyttäytymiseen potilaan ahdistuksen minimoimiseksi tai lievittämiseksi. OCD voi vaihdella lievästä vakavaan ja voi liittyä muihin mielenterveysongelmiin. Tämän häiriön käsittely voi olla vaikeaa, etenkin jos kohde ei halua apua. Psykiatrit käyttävät erilaisia ​​hoitomuotoja ja lääkkeitä potilaiden hoitoon, jotka kärsivät tästä tilasta. He voivat harkita myös muita vaihtoehtoja, kuten päiväkirjan pitämistä, liittymistä tukiryhmään tai rentoutustekniikoiden käyttöä tämän sairauden voittamiseksi. Jos epäilet, että sinulla on tämä tila, kysy neuvoa psykologilta tai psykiatrilta. Jatka tämän artikkelin lukemista saadaksesi lisätietoja pakko-oireisen häiriön käsittelemisestä.

vaiheet

Tapa 1 Ohjeet, kun sinulla on OCD

1. Käytä ammatillista diagnoosia. Vaikka epäilet, että sinulla on pakko-oireinen häiriö, älä koskaan yritä itse diagnosoida itseäsi. Psykiatriset diagnoosit voivat olla melko monimutkaisia ​​ja mielenterveysammattilaisten on tarkoitettu suorittamaan ne potilaiden hoidossa.
   • Jos et pysty käsittelemään pakkomielle ja pakkoa yksin, harkitse psykologin tai mielenterveysammattilaisen kuulemista diagnoosista ja hoidosta.
   • Kysy lääkäriltäsi suositusta, jos et tiedä mistä aloittaa.

2. 
   

   
   Harkitse psykoterapian tekemistä. Tämän häiriön hoitoon tarkoitettuun psykoterapiaan kuuluu puhuminen pakkomiellestäsi, ahdistuksistasi ja pakkoistasi säännöllisesti suunniteltujen neuvottelujen aikana. Vaikka psykoterapia ei voi parantaa sairauttasi, se voi olla tehokas hoidettaessa OCD-oireita ja vähentämällä niitä. Hoito voi auttaa tämän tilan hoidossa 10%: lla tapauksista, mutta se voi parantaa oireita 50-80%: lla potilaista. Terapeutit ja psykologit käyttävät eri tekniikoita istuntojensa aikana auttaakseen potilaitaan voittamaan tämän häiriön.
   • Jotkut terapeutit käyttävät altistushoitoa, jossa potilaat altistuvat vähitellen ulkoisille tilanteille, jotka ovat aiheuttaneet ahdistusta heidän tasollaan, kuten tarkoituksellinen valinta olla pesemättä kätensä kosketuskohtaisen ovi. Terapeutti tekee yhteistyötä potilaan kanssa, kunnes tämä ahdistus alkaa vähentyä.
   • Jotkut terapeutit käyttävät kuvitteellista altistumista, jossa novellia käytetään simuloimaan tilanteita, jotka useimmiten aiheuttavat potilaan ahdistusta. Tämän kuvitteellisen näyttelyn tarkoituksena on opettaa aiheelle hallita tilanteesta johtuvaa ahdistusta ja desensibilisoida se ahdistuksen laukaiseviin aiheisiin.

3. 
   

   
   
   
   Harkitse lääkityksen ottamista. On myös useita lääkkeitä, jotka ovat osoittautuneet onnistuneiksi OCD: n liittyvien pakkomielleiden tai pakonomaisten käyttäytymisten lyhytaikaisessa hoidossa. Muista, että tällaiset lääkkeet hoitavat oireita todella parantamatta häiriötä. Siksi on edullista yhdistää lääkehoito terapiaistuntoihin kuin käyttää yhtä näistä hoidoista. Näiden lääkkeiden joukossa on:
   • Klomipramiini (Anafranil)
   • fluvoksamiini (Luvox CR)
   • Fluoksetiini (Prozac)
   • Paroksetiini (Paxil, Pexeva)
   • Sertraliini (Zoloft)

4. 
   

   
   Ota käyttöön vahva tukijärjestelmä, joka auttaa sinua selviytymään OCD: stä. Vaikka monet ihmiset pitävät tätä tilaa ongelmana, joka johtuu yksilön aivojen toimintahäiriöistä, on tärkeää pitää mielessä, että OCD: n puhkeamista edeltää usein sarja stressaavia tapahtumia. tai jopa traumaattisia. Löytäminen itsestäsi tilanteissa, kuten kumppanisi tai kumppanien kuolema, tärkeän työn menettäminen tai parantumattoman sairauden diagnosointi, voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta aiheessa. Joissakin ihmisissä tämä stressi ja ahdistus voivat vähitellen johtaa tiettyjen elämän osien hallintaan, jotka saattavat tuntua vähemmän tärkeiltä toisille.
   • Pyrki luomaan vahva tukijärjestelmä, jossa aiempia kokemuksiasi kunnioitetaan asianmukaisesti.
   • Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka auttavat sinua. Ryhmän avustaminen on ollut tärkeätä mielenterveyden parantamiseksi yleensä.
   • Löydä tapoja viettää enemmän aikaa tärkeiden ihmisten kanssa. Jos et tunne riittävästi avuksi kaikkia niitä, joiden kanssa olet yhteydessä, harkitse menemistä paikalliseen OCD-tukiryhmään. Nämä kokoukset ovat yleensä ilmaisia, ja ne voivat olla loistava tapa aloittaa puheesi ongelmista muiden ihmisten kanssa, jotka ovat molemmat tukevia ja tottuneet tottumaan siihen, mitä olet menossa.

Tapa 2 Hallitse OCD: tä ja pysy positiivisena

1. 
   

   
   
   
   Määritä häiriön laukaisevat tasot. Painele itseäsi alkaa kiinnittää enemmän huomiota tilanteisiin, joissa olet erityisen pakkomielle. Jotkut vinkit voivat antaa sinulle kuvan siitä, että sinulla on enemmän hallintaa tällaisissa tilanteissa, mikä saattaa jopa riittää käsittelemään stressin aiheuttajia.
   • Esimerkiksi, jos olet jatkuvasti huolissasi uunin sammuttamisesta, luo mielikuva, jossa sammutat liesi aina, kun teet sen. Mielenkuvan luomisen pitäisi auttaa sinua muistamaan, että käytät sen tosiasiallisesti pois päältä.
   • Jos tämä tekniikka ei toimi sinulle, yritä asettaa siihen muistilehtiö ja merkitse ajat, kun sammutat uunin.

2. 
   

   
   Pidä päiväkirjaa kirjoittaaksesi mitä tunnet. Se on erinomainen työkalu tunteiden käsittelemiseen ja tuntemiseen paremmin. Ota vähän aikaa joka päivä istuaksesi ja kirjoittaaksesi tilanne, joka aiheuttaa stressiä ja ahdistusta kodissasi. Pakko-ajatuksiesi kirjoittaminen ja niiden analysointi voi olla loistava tapa antaa sinulle tunteen hallita tilannetta. Päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa sinua selvittämään ahdistuksen ja muihin mieleesi tulevien ajatusten tai käyttäytymisen välisen suhteen. Tämän tyyppisen parantamisen asettaminen voi olla erinomainen työkalu tietää, millainen tilanne laukaisee OCD: n kotona.
   • Yritä kuvata pakko-ajatuksesi yhdessä sarakkeessa, luokittele ja merkitse sitten tunteet toisessa. Yritä kuvata kolmannessa sarakkeessa mikä tahansa tulkinta pakkomiellesi, jotka seurasivat tunteita.
     • Kuvittele esimerkiksi, että sinulla on tämä pakkomielle ajatus: "Tämä kynä on peitetty vierailla bakteereilla. Voisin saada kauhean sairauden ja välittää sen lapsilleni, mikä voi tehdä heistä sairaita. "
     • Sitten olisit reagoinut ajatukseen seuraavalla reaktiolla: "Jos en pese käsiäni tietäen, että voin levittää kauhistuttavan taudin lapsilleni, minua pidetään tajuttomana ja vastuuttomana vanhempana. Se, että ei tehdä kaikkea kykeni suojelemaan lapsiani, on erittäin huonoa. Se on kuin satuttaisin heitä itse. Kirjoita ja analysoi molemmat ajatukset päiväkirjaasi.

3. 
   

   
   Muista säännöllisesti hyvät ominaisuutesi. On todistettu, että itsevarmuus on tehokas kielteisiä tunteita vastaan. Älä ole kova itsellesi ja älä anna OCD: n määritellä persoonallisuutesi. Vaikka joskus voi olla vaikea hallita tätä ehtoa, muista, että olet enemmän kuin ongelmasi arvoinen.
   • Listaa kaikki vaikuttavat ominaisuudet ja lue ne aina kun tunnet olosi hiljaiseksi. Jopa yhden kuvan lukeminen ja itseäsi peiliin katsominen voi auttaa palauttamaan itseluottamuksesi.

4. 
   

   
   Ylistys itsellesi tavoitteiden saavuttamisesta. On tärkeää asettaa tavoitteet hoidon läpi. Riippumatta siitä, kuinka pienet tavoitteesi ovat, sinulla on tavoite saavuttaa ja syyt olla ylpeitä. Aina kohdentaessasi tavoitetta, jota et voinut saavuttaa ennen OCD-hoidon kommentointia, tee itsellesi komplikaatio ja ole ylpeä siitä.

5. 
   

   
   Pidä hyvää huolta itsestäsi. Vaikka kärsitkin pakko-oireisesta häiriöstäsi, on tärkeää huolehtia koko vartalostasi, mielestasi ja sielustasi. Mene kuntosalille, ravitse terveellisesti, lepää riittävästi ja ravitse sielusi tekemällä uskonnollisia palveluita tai harjoittamalla muuta toimintaa, joka pehmentää sielua.

6. 
   

   
   Käytä rentoutumistekniikoita. Pakko-oireinen häiriö aiheuttaa paljon stressiä ja ahdistusta. Hoito ja lääkitys voivat auttaa poistamaan joitain negatiivisia tunteita, mutta sinun on myös otettava päivittäin aikaa rentoutuakseen. Toimintojen kuten meditaation, joogan, syvän hengityksen, aromaterapian ja muiden rentoutustekniikoiden asettaminen tottumuksiisi auttaa sinua selviytymään stressistä ja ahdistuksesta.
   • Kokeile erilaisia ​​rentoutustekniikoita löytääksesi sinulle sopivin, sisällytä se sitten päivittäiseen rutiiniin.

7. 
   

   
   Pysy uskollisena päivittäiselle rutiinillesi. Tämän tilan kärsiminen voi saada sinut ajattelemaan luopumista tavallisista askareistasi, mutta se ei auta sinua. Jatka päivittäistä rutiiniasi ja jatka eteenpäin elämässäsi. Älä anna tämän häiriön estää sinua menemästä kouluun, tekemästä työtäsi tai viettämästä aikaa perheen kanssa.
   • Jos tunnet ahdistuksen tai pelkääväsi tietyistä toiminnoista, keskustele terapeuttisi kanssa, mutta älä vältä niitä.

Menetelmä 3 OCD: n ymmärtäminen

1. 
   

   
   Tunne pakko-oireisen häiriön merkit. Henkilöillä, joilla on tämä tila, voi kokea toistuvia ajatuksia, voimakkaita impulsseja sekä ei-toivottua ja epämiellyttävää käyttäytymistä. Nämä käytökset voivat vaikuttaa potilaan toimintakykyyn. Näihin käytöksiin sisältyy käsien pesun yhdistäminen rituaaliin, liiallinen halu laskea edessäsi oleva seikka tai jopa yksinkertainen sarja toistuvia negatiivisia ajatuksia, joita et voi kontrolli. Tästä sairaudesta kärsivillä henkilöillä on myös kaikkialla läsnä oleva ja horjumaton epävarmuuden tunne ja hallinnan puute. Joitakin muita käyttäytymismalleja, joita havaitaan tämän häiriön saaneilla ihmisillä, ovat seuraavat.
   • "Täytyy tarkistaa kaikki uudestaan ​​ja uudestaan". Tähän voi kuulua toistuva tarkistaminen, että olet estänyt auton oven, lampun kytkeminen päälle ja sammuttaminen useita kertoja varmistaaksesi, että se todella on pois päältä, ja tarkistaa, että et ole Älä anna kaasun avautua, tai yleensä toista samat asiat koko ajan. OCD: stä kärsivät ihmiset lopulta ymmärtävät, että heidän pakkomielteensä ovat irrationaalisia.
   • "Pakko kädet pestä tai ajatella likaantumista tai likaa". Ihmiset, joilla on tämä häiriö, pesevät kätensä koskettaessaan asioita, jotka heidän mielestään ovat saastuneet bakteereilla tai lialla.
   • "Häiritsevät ajatukset". Joillakin OCD-potilailla on invasiivisia ajatuksia: ajatukset, jotka ovat melko sopimattomia ja voivat aiheuttaa stressiä potilaalle. Nämä ajatukset jaetaan yleensä kolmeen luokkaan, mukaan lukien sopimattomat väkivaltaiset ajatukset, sopimattomat seksuaaliset ajatukset ja pilkkaavat ajatukset.

2. 
   

   
   Lisätietoja "pakkomielle-stressi-pakko" -jaksosta. OCD-potilaiden ahdistus ja stressi laukaistaan ​​tietyistä laukaisevista syistä, minkä vuoksi he tuntevat olevansa pakollisia käyttäytymään tietyllä tavalla. Nämä käytökset auttavat lievittämään tai vähentämään tilapäisesti ahdistustaan, mutta pakkomielle-stressi-pakon sykli piristyy taas, kun tämä helpotus katoaa. Tästä häiriöstä kärsivät ihmiset voivat elää tämän syklin uudelleen useita kertoja päivän aikana.
   • "Liipaisin". Se voi olla sisäinen tai ulkoinen ajatuksena tai kokemuksena. Voi olla häiritsevä ajatus siitä, että saastut heti koskettaessasi jotakin esinettä, tai kokemusta ryöstetystä menneisyydestä.
   • "Tulkinta". Tulkinta liipaisimesta riippuu siitä, kuinka koet sen totuuden tai vaarallisuuden. Ennen kuin liipaisin laukaisee pakkomielle, henkilö kokee sen todellinen uhka, joka varmasti tapahtuu.
   • "Pakkomielle / ahdistus". Jos henkilö havaitsee liipaisimen todellisena uhkana, se aiheuttaa huomattavaa ahdistusta, joka ajan myötä tulee pakkomielle ajatuksesta tai mahdollisuudesta, että ajatus toteutuu. Esimerkiksi, jos sinulla on tunkeileva ajatus, että sinut on ryöstetty, ja tämä laukaisee sinut suurella pelolla ja ahdistuksella, tästä ajatuksesta tulee todennäköisesti pakkomielle.
   • "Pakko". Pakko on teko tai toiminta, joka kohteen on aiheutettava selviytyäkseen pakkomielle aiheuttamasta stressistä. Tarve hallita tiettyjä ympäristön näkökohtia auttaa sinua saamaan vaikutelman hallita pakkomielteen uhkaa. Voi olla kysymys tarkistaa viisi kertaa, jos lamppu ei sammu, sanoa tyhjästä keksitty rukous tai pestä kädet uudestaan ​​ja uudestaan. Saatat joutua jopa väittämään, että stressi, joka sinulla on, kun tarkistat oven lukot useita kertoja, on pienempi kuin stressi, jota voit kokea varkauksissa.

3. 
   

   
   Erota pakko-oireinen häiriö ja anankastinen persoonallisuushäiriö. Monet ihmiset näkevät OCD: n äärimmäisenä huolenaiheena, jossa potilaat asettavat hyväksyttävyyttä koskevat säännöt ja ehdot. Vaikka tällainen suuntaus voi viitata pakko-oireiseen häiriöön, sitä ei voida diagnosoida tällä tavoin, ellei tähän huolenaiheeseen liittyviä ajatuksia ja käyttäytymistä ole tarkoituksella. Toisaalta tämä suuntaus voi olla indikaattori anankastisesta persoonallisuushäiriöstä, joka on persoonallisuushäiriö, jolle on ominaista perusteltu henkilökohtainen periaate, liiallinen huomio toisiin ihmisiin ja jotkut kuria.
   • Muista, että kaikilla OCD-potilailla ei ole persoonallisuushäiriöitä, mutta pakko-oireisen ja anankastisen persoonallisuushäiriön välillä on suuri komorbidisuus.
   • Koska OCD-käyttäytyminen ja ajatukset ovat tahattomia, tähän häiriöön liittyy usein korkeampi toimintahäiriö kuin anankastiseen persoonallisuushäiriöön.
   • Esimerkiksi OCD: hen liittyvä käyttäytyminen voi vaikuttaa kohteen kykyyn toimia oikea-aikaisesti tai äärimmäisissä tapauksissa hän voi jopa lähteä kotoa. Häiritseviä tai joskus epämääräisiä ajatuksia tulee usein mieleen, kuten tämä: "Mitä tehdä? Unohdin jotain tärkeätä kotona tänä aamuna ", ja ne saattoivat aiheuttaa ihmisessä paljon ahdistusta. Jos yksilöllä on ollut tällainen käyttäytyminen ja ajatukset aiemmin elämässä, se diagnosoidaan todennäköisesti OCD: llä anankastisena persoonallisuushäiriönä.

4. 
   

   
   Tiedä, että OCD: tä on useita eri asteita ja tyyppejä. Joka tapauksessa oireita voidaan tarkkailla kohteen käyttäytymisen tai ajatusten kautta, mikä vaikuttaa negatiivisesti yksilön päivittäiseen toimintaan. Koska OCD: hen liittyy useita oireita, tämä tila voidaan ymmärtää paremmin osana laajempaa erilaisia ​​häiriöitä kuin yksittäistä sairautta. Oireesi saattavat johtaa siihen, että hakeudut hoitoon, riippuen siitä, häiritsevätkö tottumuksesi päivittäistä elämääsi.
   • Kysy itseltäsi, vaikuttaako jokin tietty ajatus tai käyttäytyminen millään tavalla negatiivisesti elämääsi. Jos vastaus on kyllä, joudut etsimään apua.
   • Jos kärsimäsi OCD on melko primitiivinen eikä vaikuta päivittäiseen elämääsi, saatat silti tarvita apua sen hallitsemiseksi, jotta se ei ole hallitsematon. Esimerkiksi vähäinen aste tätä häiriötä saattaa koskea, jos tarkistat ovet usein useita kertoja huolimatta siitä, että olet varma. Vaikka et toimisi tällä tavalla, tämä käyttäytyminen voi todella häiritä sinua keskittymästä joihinkin päivittäisiin toimintoihisi.
   • Ero OCD: n ja satunnaisen irrationaalisen tarpeen välillä ei ole aina selvää. Sinun on määritettävä itse, pitäisitkö tätä halua riittävän vakavana, jotta lääketieteellinen apu olisi asianmukaista.

neuvot

• Muista ottaa lääkkeitä, jotka psykiatri on määrännyt. Älä missaa niiden saantia, älä lopeta tai suurenna annosta keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

varoitukset

• Jos pakko-oireinen häiriö pahenee tai ilmenee uudelleen, keskustele heti psykiatrin kanssa.