Sisältö
Tässä artikkelissa: Opintojen helpottaminenPoista stressiäHuolehdi mielenterveydestä6 Viitteet
Koulu voi olla vaikea kenellekään. Koulussa koetut jännitteet voivat kertyä ja johtaa itsetuntoa koskeviin ongelmiin, ne voivat häiritä perhettäsi, ystäviäsi ja itseäsi. Suorituskykysi kärsii samoin kuin moraali ja koko elämäsi, jos et huolehdi siitä. Sen sijaan, että olisit jatkuvasti räjähtämässä, ota elämäsi kädestäsi ja yritä rentoutua. Se on luultavasti helpompaa kuin luulet.
vaiheet
Osa 1 Opintojen helpottaminen
-
Opi hallitsemaan aikaasi paremmin. Saatat tuntea hauskaa itseäsi, kun sinua pyydetään olemaan rauhallisempi tai rentoutuneempi kotitehtäväsi vuoren suhteen. Aloita hallitsemalla oikein aikaasi päästäksesi tekemäsi työn loppuun, jotta pystyt hallitsemaan sitä paremmin. Tee siitä vähän joka ilta, jotta et löydä seuraavana päivänä isompaa kotitehtävää hyökätäksesi.- Aloita ensin vaikeimmista kotitehtävistä. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea heti, mutta sinun on helpompi hallita sitä, jos teet sen muutamassa päivässä.
- Löydä pieniä mahdollisuuksia suorittaa tehtäviäsi. Lue kumpikin moniste odottaessasi linja-autoa. Kun tarkistat yöllä, nämä viidestä kymmeneen minuuttia valmistelut auttavat sinua lopettamaan aikaisemmin.
-
Järjestää itse. Jos toimistosi näyttää myrskyn jälkeen vaikeuksissa olevalta veneeltä tai vaatekaapilta ilman ripustimia, ei ole ihme, että koulu herättää hermoja. On aivan liian vaikea tietää mitä sinun täytyy tehdä ja vielä enemmän puuttua siihen. Joten sinun pitäisi kestää neljäsosa tunti laittaaksesi kaiken paikalleen, jotta tiedät mistä löydät asiat. Voit keskittyä siihen, mikä on todella tärkeää, kun tiedät, mihin laitat oppikirjat.- Tarvitsemasi pitäisi olla hyppysissäsi eikä kaikkia tavaroitasi. Sinun ei tarvitse laittaa työpöydälle tarvikkeita, joita et käytä usein. Aseta korostimet näkyvästi pöydällesi, jos käytät niitä usein. Ole looginen tarvitsemiesi laitteiden tärkeydestä. Älä anna sotkujen kasautua työtasolle (ja päähän), jos sinulla ei ole käyttöä.
-
Tarkista aikaisemmin. Muihin verrattuna opiskelu on työtä. Ja kuka haluaa tarkistaa koulun jälkeen, tuntien ja tuntien jälkeen luokassa? Olet kuitenkin onnellisempi pitkällä tähtäimellä, jos pystyt ylittämään sen. Sen sijaan, että aloittaisit yhdeksäntoista ja joudut pysymään myöhään illalla, sinun pitäisi aloittaa aikaisin ja nauttia pienestä televisiosta tai videopelistä.- Aivosi ovat todennäköisesti myös vähemmän väsyneitä. Muistat paremmin, mitä opit luokassa ja olet valpas, koska se kestää aina 17 tuntia. Tämä tarkoittaa, että versiot ovat tehokkaampia, mikä voi antaa sinulle parempia arvosanoja ilman paljon vaivaa.
-
Jaa kaikki työt pieniin osiin, jotta se olisi helpompaa hallita. Jos joudut tekemään selityksen Molièren miseristä, joka sinun on palautettava kahden viikon sisällä, teet todennäköisesti mahdotonta kiirehtiä tekemään sen. Morcellelle tämä velvollisuus sen sijaan, että keskityttäisiin kaikkiin tähän työhön. Vietä ilta työn pääpiirteiden löytämiseen ja etsi eri vaiheet, jotta voit hajottaa tehtävän. Mene seuraavana iltana tehdä suunnitelmasi. Sitten kirjoita yhteenveto laista 1 yön jälkeen ja niin edelleen. Se ei ole vain yksi valtava tehtävä, vaan kokoelma pieniä tehtäviä, jotka ovat varsin hallittavissa.- Tämä pätee myös ajanhallintaan. Älä opiskele kolmea tuntia riviä torstai-iltana Euroopan talouspoliittisessa politiikassa toisen maailmansodan aikana, vaan tee se puoli tuntia joka viikon ilta. Aivosi räjähtää, et muista mitään tarkistamaasi ja sinulla on nolla moraali, jos yrität hyökätä liian monelle asialle kerralla.
-
Älä lykätä. Kaikilla yllä mainituilla vaiheilla on yksi yhteinen asia: kaikkea ei tarvitse lykätä. Ajattele sitä tällä tavalla: jos joudut menettämään kymmenen kiloa ja jos sinulla olisi ollut kuukausi aikaa tehdä se, odottaisitko viimeisiä päiviä aloittaaksesi ruokavalion? Varmasti ei. Tämä on paras tapa epäonnistua. Ajattele muistiinpanoja samalla tavalla: et voi lykätä kotitehtäviäsi ja odottaa hyviä tuloksia ja mielenrauhaa.- Mitä nopeammin olet tekemässä tehtäviäsi, sitä helpompaa on hallita. Sinulla on jonkin verran hallintaa tilanteesta, ja sillä on kaikki merkitys, kun on kyse stressin käsittelemisestä. Tunne hallita ongelma on välttämätöntä täällä, onko sinulla tonnia tekemistä tai vain muutama. Voit hyökätä paremmin tehtäviin, jos et lykätä kaikkea.
-
On edelleen realistinen. Olkaamme rehellisiä: lapset tulevat kouluun kasvavan paineen avulla ja tämä tapahtuu nopeammin. He välittävät jo yliopistosta ollessaan vielä yliopistossa ja tuntevat olevansa rock-epäjumalia ja silti täydellisiä kaikessa. Hengitä hyvä laukaus, kun kaikki vaikuttaa ylitsepääsemättömältä. Et todennäköisesti mene ENA: lle, et todennäköisesti ole Ranskan jalkapallojoukkueen kapteeni. Sinulla voi olla erinomainen uutiskirje tänä vuonna. Ja elämä jatkuu. Se on silti vain koulu, ei teurastuspeli.- Sinun pitäisi palata takaisin ja poistaa kaikki luokan ulkopuoliset toiminnot, jos teet liian paljon. Koulu on riittävän kova, et voi olla korkeatasoinen urheilija, muusikko, luokanjohtaja, vapaaehtoinen ja teatterinäyttelijä. Mitä voit poistaa ilman ongelmia? Tämä ylimääräinen vapaa-aika tekee työstäsi paljon helpompaa.
Osa 2 Poista rasitus
-
Tiedä mistä hän tulee. Koulujen stressi voi olla erilaista taustaa. Tässä on joitain huomioitavia asioita.- Luokkatovereidesi stressi. Saatat tuntea kilpailevasi luokan muiden oppilaiden kanssa, tuntea olevani erilainen ja hylätty tai jopa häiritty.
- Vanhempien aiheuttama stressi. Tämä tapahtuu, kun vanhemmillasi on kohtuuttomia odotuksia koulussasi. He hinaavat jatkuvasti parempia arvosanoja ja tarvetta olla täydellinen opiskelija.
- Opettajan stressi. Se tapahtuu, kun et tule toimeen yhden kanssa heistä tai kun sinusta tuntuu, että opettajasi eivät koskaan ole samaa mieltä kanssasi. Tämä tapahtuu yleensä vain yhden opettajan kanssa, mutta voi vaikuttaa myös moniin.
- Sinun provosoimat jännitteet. Tämä on tyyppi stressiä, joka tulee sisältä. Asetat liikaa painostusta itsellesi yrittääksesi olla paras, mitä voi olla, tai tullaksesi hyväksytyksi. Tämä voi olla helpoin tunnistaa stressi ja vaikeimmin evakuoida.
-
Päästä eroon näistä jännitteistä niin paljon kuin pystyt. Mitä voit tehdä edellä mainittujen neljän stressilähteen perusteella tilanteen parantamiseksi?- Luokkatovereidesi stressi. Tässä tapauksessa voit pyytää vaihtaa luokkaa tai valita luokan ulkopuolisen toiminnan muiden nuorten kanssa. Pahimmassa tapauksessa voit aina pyytää vanhempiasi kirjautumaan toiseen kouluun.
- Vanhempiesi aiheuttama stressi. Tämä tarkoittaa vakavaa keskustelua vanhempiesi kanssa, johon voi osallistua myös opettajasi tai koulutusneuvoja. Kolmen henkilön välillä tulisi olla sellainen viestintä, joka ei ajattele sinua. Heidän on myös tiedettävä, miltä sinusta tuntuu heidän vaatimuksistaan.
- Sinun provosoimat jännitteet. Se pyytää sinua muuttamaan ajattelutapaa. Se on helppoa, kun hallitset tilanteen, mutta mielen hallinta ei oikeastaan ole sormet nenässä. Sinun on pyrittävä tietoisesti ajattelemaan positiivisemmin ja kattavammin ja ymmärtämään, että maailmassa on tärkeämpiä asioita kuin arvosanasi.
-
Keskustele koulutusneuvojan kanssa. Hän voisi antaa sinulle hyviä neuvoja, jos koulu saa sinut haluamaan repiä hiuksesi. Lisäksi hän voi ohjata sinut uudelle tielle, jota haluat seurata, ja antaa sinulle mahdollisuuksia purkaa pakkausta, jota et todennäköisesti tiennyt, esimerkiksi suorittaa online-kursseja tai nostaa keskiarvoasi harjoittelujakson avulla. Se voi toimia myös välittäjänä vanhempiesi ja sinun tai opettajasi välillä.- On todennäköisesti aika tavata opettajaneuvojasi, jos et ole vielä tehnyt niin. Hän auttaa sinua ja voi neuvoa sinua sopivalla koulupolulla.
-
Aloita näkemällä asioiden valoisa puoli. Se on selvästi helpommin sanottu kuin tehty, mutta et koskaan palaa takaisin, kun olet menossa. Positiivinen mielentila voi estää sinua stressaamasta liikaa ja voi tehdä sinusta tunteen, että olet tekemässä vaikeimpia tai tylsimpiä tehtäviä. Loppujen lopuksi sinulla on koko elämäsi edessäsi ja hän on hieno, kun viimeistät kotitehtäväkasasi, mikä lopulta tapahtuu. Mikään ei estä sinua, jos sinulla on uusi näkemys olemassaolosta.- Yritä olla optimistisempi vain kymmenen minuutin välein, jos se on erityisen vaikeaa tehdä. Kun heräät aamulla, ajattele jotakin toista, jota olet innolla tekemässä piristääksesi. Se on lopulta tapana melkein ilman paljon vaivaa.
-
Yritä tehdä jotain mitä pidät. Jokainen tarvitsee intohimoa hyvän motivaation ylläpitämiseksi. Tarvitsemme kaikki jotain, joka tekee meidät onnelliseksi. Tulet lopulta olemaan onneton ja vihaamaan itseäsi, jos työskentelet vain ilman hauskaa. Joten sinun tulisi antaa etusija kaikille pidät. Kaikki hermoillesi menevä menee sen taustalle, mitä rakastat tehdä elämässäsi.- Sinun ei pitäisi myöskään tuntea syyllisyyttä opinnoista. Yrityksen, taiteen ja viihteen johtavat henkilöt eivät ole koskaan valmistuneet yliopistosta, mikä ei ole estänyt heitä menestymään. Akateemiset tuloksesi eivät ole elämäsi olemus, joten sinun ei pitäisi viettää kaikkia tunteja siellä tai jokaisena viikonpäivänä. Sinun tulisi arvostaa nuoruuttasi eikä kirota sitä.
Osa 3 Mielenterveydestä huolehtiminen
-
Pitää hyviä tapoja. Anna palvelu aivoillesi ja pidä sama vauhti jokaisena koulupäivänä. Mene kotiin, nauti välipala, tarkista, pidä tauko Internetissä, jatka tarkistuksia ja juhlia ikään kuin viikonloppu olisi. Voit rentoutua helpommin, kun sinulla on seurattava ohjelma. Sinun ei enää tarvitse kysyä itseltäsi, milloin sinulla on aikaa tarkistaa tällainen materiaali tai löytää aika tehdä se, koska tottumuksesi antavat sinun aina tietää, mitä sinun on tehtävä tällöin.- Ihmiset arvostavat yleensä sitä, mitä odottaa. Siksi haemme neuvoja ja mielipiteitä muilta. Tämä auttaa rentouttamaan aivoja, rauhoittumaan ja hyväksymään sen, että emme voi oppia liikaa tietoa kerrallaan. Aivosi pystyvät pysymään valppaina pidempään ja pitämään taukoja, jos annat itsellesi pitämäsi tottumukset.
- Aikataulun noudattaminen antaa sinun voittaa yhden esityksen kerrallaan ja hallita tilannetta paremmin. Hanki seinäkalenteri paperitavaraan ja ripusta se pöydällesi. Huomaa kaikki mitä sinun on tehtävä saadaksesi kaikki päätökseen ajallaan. Joten voit vapauttaa mielen, koska olet kirjoittanut sen muualle mustalla valkoisella!
-
Nuku tarpeeksi. Nuorten tulisi nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä, jotta he voivat paremmin käsitellä vaikeita tilanteita. Jotkut tarvitsevat jopa yli yhdeksän tuntia päivässä toimiakseen täydellä kapasiteetilla. Tämä ei vain pidä sinua valppaana, keskittyneenä ja antaa sinulle parempia arvosanoja, mutta vähentää myös ylikuormitusta, tekee sinusta vähemmän ärtyvän ja vähemmän jännittyneen.- Tutkimukset ovat osoittaneet, että unepuutos ei koske pelkästään väsymystä. Se johtaa myös muistiongelmiin, suurempaan apatiaan ja huonoon suorituskykyyn, heikkoon elämänlaatuun ja vielä suurempaan loukkaantumisriskiin.
- Tarvitset unta, jos haluat saada parempia arvosanoja. Vastusta kiusausta ahdata, se ei tee sinulle mitään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tukahduttavien opiskelijoiden tulokset ovat todella huonompia kuin niiden, jotka mieluummin nukkuvat enemmän. Joka tapauksessa sinulla ei ole muistia edellisen päivän tarkistuksistasi, jos kontrolloit puolikomisomaisessa tilassa.
-
Pidä säännöllistä fyysistä aktiivisuutta Voit lievittää jännitystä ja lisätä itseluottamustasi vähintään puolen tunnin päivittäisellä fyysisellä aktiivisuudella. Tämä vapauttaa kehossa endorfiineja, jotka ovat aivoillesi pieniä onnellisuuspillereitä ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ihollasi. Joten sinun pitäisi juoda vähän, nostaa painoja tai vain tanssia poistaaksesi jännitteesi. Mielipiteesi ottaa joskus kehosi lämpötilan ja on oikea aika harrastaa urheilua.- Se on myös hyvä paikka tehdä melko tylsää työtä.Tarjoa ottaa Snowy matkalle, pestä isän auto tai puhdistaa kylpyhuone huolellisesti. Kevyimmistä aktiviteeteista voi olla apua, ja vanhempasi voivat myös maksaa niistä.
-
Löydä aika rentoutua. Jokaisen on tehtävä jotain mukavaa, joka hajottaa jännitteet. Voit valmistaa grillauksen, jos työskentelet vain aamusta iltaan. Varmista, että käytät aikaa hemmotella itseäsi harjoittelun jälkeen: kuuntele rentouttavaa musiikkia, kylpeä, katsella rakkauselokuvaa, tehdä joogaa tai mietiskellä. Ainakin tunnin päivässä rentouttava voi auttaa sinua eroon jännitteistä, jotka kerääntyvät sinuun.- Sen ei tarvitse olla jotain tyypillisesti rentouttavaa. Tee se, jos löydät rentoutumisen videopelissä, jossa sinun täytyy tappaa zombeja. Älä epäröi tehdä niin, jos kauhuaromaanin lukeminen voi houkutella sinua. Miksi et tee sitä, jos sillä on voimaa lievittää jännitteitäsi?
-
Löydä myös aikaa hauskanpitoon. Lopeta ja unohda pitää hauskaa ystävien kanssa. On helppoa hulluksi, kun sinulta puuttuu sosiaalinen yhteys. Loppujen lopuksi olet onneton, jos et tee sitä, mikä on viime kädessä melko demoralisoiva sinulle ja huono muistiinpanoillesi. Pidät todella kiinni, jos osaat myös pitää hauskaa.- Yritä tehdä opinnoista hauskempaa, jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa mennä ulos. Voi olla hyödyllistä opiskella useiden istuntojen kanssa, joissa voit keskustella ja vitsailla suorittaessasi kotitehtäviäsi. Se on sekä informatiivinen että viihdyttävä ja saat parhaat puolet molemmista maailmoista.