Sisältö
Tässä artikkelissa: Selviytyminen järkyttävästä etenemisestä omassa elämässäsi Tunteiden hallinta15 Viitteet
Onko sinulla romanttinen suhde naisen kanssa, joka haluaa mennä naimisiin toisen miehen kanssa? Jos näin on, tiedä, että tämä voi olla todellinen yllätys riippuen siitä, minkä tyyppisellä suhteella sinulla oli siihen. On erittäin todennäköistä, että sinut masentaa valtava erilaisten tunteiden aalto. Onneksi voit tehdä nyt joitain asioita auttaaksesi sinua oppimaan, että välittämäsi nainen menee naimisiin jonkun muun kanssa. Lisäksi voit oppia keskittymään elämääsi ja käsittelemään pettämistunnetta, joka edelleen pysyy sinussa.
vaiheet
Osa 1 Selviytyminen shokista
-
Pidä etäisyys. Saatat olla yllättynyt ja satuttaa kuullessasi uutisia. Vaikka et voi ottaa yhteyttä häneen heti, sinun on tehtävä kaikki voitavasi hillitäksesi itseäsi. Joka tapauksessa hän teki päätöksen, jonka hänen pitäisi tehdä, mikä on hänen oikeutensa, vaikka se voi satuttaa sinua paljon.- Vastusta halua lähettää hänelle yksi. Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa ajattelu siitä, mitä haluat kertoa hänelle, mene läheisen ystävän luo, jonka voit kertoa tai yritä kirjoittaa hänelle.
- Vältä kosketusta hänen kanssaan sosiaalisissa verkostoissa, älä seuraa enää häntä äläkä ole enää ystäviä hänen kanssaan.
- Älä edes katso hänen profiilia sosiaalisessa mediassa. Jos huomaat tekeväsi sitä, yritä olla vihainen. Lopeta sen tekeminen ja mene tekemään jotain muuta.
-
Vältä liiallisia reaktioita. Vaikka hän olisi kohdellut sinua huonosti, vältä tekemästä jotakin, jonka kosto motivoi. Ilmeisesti sinun ei pitäisi tehdä mitään kauheaa tai vaarallista, ja on myös tärkeää, että et sano tai tee jotain epäkunnioittavasti. Ennen kaikkea sinun ei pitäisi ottaa yhteyttä häneen toistuvasti kyseenalaistaa hänen suoranaisuuttaan tai moraalisia periaatteitaan.- Jos sinusta tuntui pettyneen, joudut todennäköisesti päättämään yksipuolisesti yrittää selvittää kuka on väärässä. Tämän takia sinun ei tarvitse antaa ensimmäisten tunneidesi ja ajatuksiesi ohjata käyttäytymistäsi.
- Älä tee kohtausta tai ole hysteerinen. Toisin sanoen sinun on vältettävä näkemästä häntä, jos tiedät, että saatat hävittää voimakkaita tunteita, kun olet hänen edessään.
- Jos sinulla on vaikeuksia pysyä rauhallisena, luo säännöllinen päivittäinen tapa. Rakenne ja toistettavuus ovat lohduttavia, etenkin stressin aikana.
- Älä käytä alkoholia tai huumeita unohtaaksesi surun. Sen lisäksi, että nämä ovat epäterveellisiä käyttäytymismalleja, voit päättää tehdä asioita, joita pahoittelet. Yritä sen sijaan rauhoittua syvällä hengityksellä, meditaatiolla, lenkillä tai jollain muulla, joka auttaa sinua keskittymään uudelleen.
-
Yritä kuvitella, että pahin on ohi. Tämä ei tietenkään saa sinut tuntemaan heti, mutta voi auttaa pitämään mielen eteenpäin. Olet joutunut käsittelemään traumaattisia uutisia, mutta se voi auttaa sinua selviytymään tulevaisuuden vaikeista saavutuksista paremmin, jos pystyt selviämään niistä.- Jos se on suorempi lähestymistapa kuin haluat, tiedä, että sinulla ei ole valintaa siitä. Sinun on mentävä eteenpäin ja tiedät, että pääset lopulta sinne, vaikka luulet sen olevan mahdotonta nyt.
- Ole ylpeä toisinaan osoittamasi moraalisesta vahvuudesta. Kun yhtäkkiä ajattelet häntä sen jälkeen kun olet unohtanut hänet hetkeksi, onnittele itseäsi aloittamisesta eteenpäin riippumatta siitä, luulitko pystyväsi tekemään sen vai et.
-
Yritä löytää tukijärjestelmä. Vaikka tämä saattaa tuntua liioittelulta, kokemuksesi voi olla kuin surua. Suru on prosessi, jossa tarvitset muiden tukea. Ota yhteyttä ystäviin, joiden kanssa olet läheinen, ja perheenjäseni, etenkin niihin, jotka ovat kokeneet tuskallisen eron.- Yritä viettää aikaa niiden kanssa, jotka innostavat sinua. Ihmiset, jotka ovat positiivisia ja joilla on hyvä kuuntelutaito, auttavat sinua parhaiten selviytymään tästä. Ympäröi myös itsesi ihmisillä, joiden kanssa voit puhua rehellisesti, pelkäämättä, että heitä arvostellaan tai kritisoidaan.
- Hanki uusia ystäviä! Itse asiassa monilla ihmisillä on taipumus nähdä ystäväpiirinsä vähenevän, kun he lähtevät jonkun kanssa. Tämä voi olla vielä pahempaa, jos suurin osa ystävistäsi on myös hänen kanssaan. Älä pelkää kommunikoida sinua kiinnostavien ihmisten kanssa ja suunnitella yksinkertaisia asioita, jotta pääset selviytymään.
- Älä pelkää kysyä apua nimenomaisesti. Tästä näkökulmasta voisit sanoa jotain, "Hei, voinko kertoa kanssani joitain ajatuksiani? Mielestäni se auttaisi minua lievittämään minua, ja halusin todella kuulla neuvojasi. "
Osa 2 Menestyminen omassa elämässäsi
-
Tunnista, ettet ole saanut olemaan yhdessä. Päästäminen irti on yksi vaikeimmista asioista, jotka on tehtävä hajotuksen yhteydessä. Vaikka toinen olisi siirtynyt eteenpäin, saatat silti ajatella sarjaa hypoteettisia kysymyksiä. Sinun on kuitenkin pidettävä mielessä, että on monia muita syitä, miksi asiat eivät onnistuneet.- Ajattele, miltä sinusta tuntui kun menit hänen kanssaan. Yleensä ajatellessamme menneitä suhteitamme muistamme vain hyvät asiat. Ehkä olet jopa miettinyt, menivätkö asiat hyvin välilläsi.
- Hyväksy se tosiasia, että hän on siirtynyt eteenpäin. Ehkä toivoit, että tilanne paranee sinun välilläsi ja sinulla olisi silti mahdollisuus hänen kanssaan. Saattaa olla erittäin vaikeaa pakottaa luopumaan unelmasta, mutta sinun on pidettävä avioliittoa toisen miehen kanssa lopullisena vastauksena epäilyillesi: suhde, joka sinulla on ollut, on ohi.
- Vaikka et olisi vakuuttunut siitä, että sen piti olla niin, on erittäin tuskallinen olla se, joka hylättiin. Mutta tiedä, että saatat houkutella häntä nyt enemmän, osittain äkillisen etäisyyden takia, joka asetti sinut.
-
Seuraa kiinnostuksen kohteitasi. Yleensä jokaisella meistä on luettelo asioista, jotka hän haluaisi viettää enemmän aikaa tekemiseen, kokeilemiseen tai tietämiseen. Valitse yksi tai kaksi näistä toiminnoista. Voit esimerkiksi aloittaa käynti kuntosalilla kolme kertaa viikossa sen sijaan, että harrastaisit sitä kerran. Toinen vaihtoehto on luoda täysin uusi harrastus.- Valitse jotain aktiivista ja luovaa. Voit tulkita sen haluamallasi tavalla. Aktiivisena pysyminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin kehossa ja mielessä, ja luovuus voi olla tehokas tapa ilmaista tunteita.
- Esimerkiksi opastettu meditaatio tai jooga ei vain auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vaan antaa sinulle mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä. Joka viikko tekemällä yksinkertaisia aktiviteetteja, voit avata oven uudelle ystäväryhmälle ja uudelle elämäntyylille.
- Ehkä haluat silti soittaa kitaraa. Tämä on sinun tilaisuutesi! Saatat jopa löytää ihmisiä, joiden kanssa voit oppia ja harjoittaa, kun otat yhteyttä musiikkikauppoihin tai haet verkossa.
-
Suunnittele tehdä jotain mitä voit odottaa. Klassinen esimerkki on mennä lomalle. Aloita sähköpostien tai sähköpostien lähettäminen ystävälliselle ryhmälle ja tarjoa heille ideoita viikonloppuna. Voit valita suhteellisen läheisen paikan, jotta he voivat tulla helposti kuluttamatta liikaa rahaa. Valitse viikonloppu noin kuukausi etukäteen, jotta kaikki voivat valmistautua hyvin ja että se auttaa sinua samalla antamaan sinulle jotain toivoa seuraavalle kuukaudelle!- Jos et pysty matkustamaan, kutsu ystäväsi mukaan ensi viikonloppuna rentoutumaan. Mikään parempi kuin videopelimaraton viihdyttää ja rentouttaa sinua hetkeksi.
-
Löydä uusia prioriteetteja. Joskus iso shokki on juuri sitä mitä tarvitset. Joten käytä uutta "vapautta" keskittääksesi tavoitteesi. Heti kun aloitat miettiä sitä, yritä kiinnittää huomiota heti. Harkitse tavoitteen valitsemista, jonka haluat saavuttaa, ja ajattele joka kerta, kun nämä ajatukset ilmenevät, mitä voit tehdä saavuttaaksesi tämän tavoitteen, ja työskentele sen kanssa.- Jos tarvitset uutta tavoitetta, yritä tavata joku. Sen sijaan, että vain odottaisit tekeväsi sitä, alkaa esitellä itsesi enemmän niille, jotka kiinnostavat sinua. Voit tehdä sen helposti tapahtumien aikana, jotka liittyvät haluamasi aktiviteettiin.
-
Harkitse hengailua alkamista jonkun kanssa. Yksi pelottavimmista seikoista, kun huomaat, että entinen vaimosi on joku muu, on kaikenlaisia epäilyksiä. Saatat jopa ihmetellä, voitko luottaa uudestaan vai voitko edelleen rakastua. Jätä nämä epäilykset sivuun ja aloita treffailu jonkun kanssa.- Nauti uudesta vapaudesta! Tämä ei tarkoita, että joudut kiirehtimään heti uuteen vakavaan suhteeseen. Itse asiassa sinun ei pitäisi tehdä sitä. Voit alkaa esitellä itsesi tälle kauniille tarjoilijalle, jonka haluat nähdä.
- Jos sinusta tuntui pettyneen ja sinulla oli vaikeuksia luottaa itseesi tarpeeksi uuden suhteen perustamiseen, ota aikaa työskennellä tunteisi ja saada itsetuntosi takaisin.
Osa 3 Tunteiden hallinta
-
Anna itsellesi lupa surra. Suru on luonnollinen reaktio menetykseen, varsinkin jos se on joku, josta todella pidät. Et vain menettänyt kumppaniasi, mutta olet jopa menettänyt yhtäkkiä yhteiset tavoitteesi, jotka sinulla oli tulevaisuutta varten. Näiden menetysten kipun tunne on välttämätön osa tilanteen voittamista. Tunteesi suru, kauna, helpotus, hämmennys ja pelko ovat myös mitä tarvitset toipumiseen.- Jaa tunteesi. Teet sen ystävien tai terapeutin kanssa, on sinulle erittäin hyödyllistä keskustella siitä, mitä olet käymässä läpi.
- Kirjoita sanomalehti. Ajatuksen kirjoittaminen on erittäin tehokas tapa vapauttaa tunteita ja keskittyä enemmän itseensä.
- Muista, että kipu ohi. Vaikka olisit syvästi surullinen, sydämesi ja mielesi liikkuvat lopulta eteenpäin. Jos et huomaa mielialan ja tunnetilojen parantumista jonkin ajan kuluttua, tee tapaaminen pätevän henkilön kanssa puhuaksesi mielenterveydestäsi.
-
Opi luottamaan uudestaan. Se, että entinen työntekijäsi aikoo mennä naimisiin, voi järkyttää sinua ja saada sinut pettämään. Saatat jopa ihmetellä, voitko luottaa toiseen uudelleen ja olla haluton avaamaan itsesi toiselle suhteelle. On olemassa vaiheita, jotka voit tehdä terapeutin avulla tai jopa yksin, parantaa nämä haavat ja olla valmiita luottamaan tulevaisuuteen.- Harkitse terapeutin kanssa työskentelemistä oppiaksesi erottamaan pelkosi, jotka liittyvät tulevaisuuden suhteiden pettämiseen. Huomaat, mikä viittaa siihen, että potentiaalinen kumppani on joku, johon voit luottaa, esimerkiksi pitämällä lupauksia ja reagoidaksesi kun olet haavoittuvainen. Selvitä, ottaako hän vastuun omista virheistään ja onko hän kiinnostunut ymmärtämään toiveitasi, tarpeitasi ja hyvinvointiasi.
- Olemalla epäluuloinen petoksen jälkeen, voit vain rajoittaa sosiaalisia suhteitasi muihin, mikä saattaa johtaa siihen, että menetät mahdollisuuden rakentaa palkitsevia suhteita.
-
Kohtaa negatiivisia ajatuksia. On mahdollista, että tunnet hetkeksi erittäin voimakkaita tunteita. Saatat tuntea olosi käytettynä, petoksena tai häpeänä. Monet ihmiset, jotka ovat kokeneet odottamattoman eron, tuntevat olonsa huonoksi, ellei turhaan. Saatat alkaa löytää itsesi vähemmän houkuttelevalta tai vähemmän mielenkiintoiselta tai tuntea itsesi jopa järkyttyneenä, pettäneenä ja vihaisena. On normaalia, että näissä olosuhteissa sinulla on niin kielteisiä ajatuksia. Vältä tukahduttamasta heitä, jotta ne eivät kohtaa heitä. Näiden tunteiden hallitseminen voi olla erittäin vaikeaa, mutta niiden käsittely auttaa sinua toipumaan ja alkamaan tuntea itsestäsi hyvää.- Ota ensin aikaa istua ja tunnistaa tunteesi. Sen sijaan, että käännytte pois tunteistasi, kysy itseltäsi seuraava kysymys: Mitä tunteita tai aistimuksia minulla on? Mitkä ajatukset toimivat? Mitä tunnen kehossani (minulla on kipuja rinnassa, vatsassa, päässä jne.)? Voinko arvioida kuinka tunnen itseni? Haluan taistella näitä tunteita vastaan?
- Anna itsesi tuntea tunteesi. Vaikka se on erittäin tuskallinen, älä unohda tätä: tunteet eivät voi tappaa sinua. Hengitä ja kysy itseltäsi: mitä tapahtuu, jos lepoan siitä, miltä tunnen? Onko se niin sietämätöntä? Kuinka voin tehdä asioista siedettävämpiä (hengittää syvästi, mietiskellä, rentoutua jne.)?
- Hallitse tunteita. Tunnista, että kaikki nämä tuntemasi tunteet liittyvät suoraan siihen tosiasiaan, että entinen työntekijäsi haluaisi mennä naimisiin jonkun muun kanssa. Saatat tuntea, ettet ole rakkauden arvoinen, mutta ei siksi, että se on totta, vaan koska reagoit tuskalliseen kokemukseen. Opi haastamaan negatiiviset ajatukset näkemällä ne toisesta näkökulmasta ja käyttämään todisteita kumotaksesi ne.
- Oletetaan, että luulit et koskaan löydä toista naista. Kirjoita kaikki todisteet, jotka osoittavat toisin. Tapasit muita naisia, joista nautit ja jopa rakastit ennen tapaamistaan häntä. Kun menet kahvilaan ja katsot ympärillesi, näet kymmeniä mielenkiintoisia ja houkuttelevia naisia. Lisäksi planeetalla on miljardeja ihmisiä, ja on todennäköistä, että ainakin yksi heistä on joku, jonka kanssa haluat mennä ulos.
-
Keskity uuteen vapauteen. Joskus jopa piilossa näiden surun hetkien takana, kuulet helpotuksen nurinaa. Sinun ei tarvitse ihmetellä, toimiiko tämä suhde todella. Joka tapauksessa hän on jo siirtynyt eteenpäin, mikä saattaa sallia tai motivoida sinua tekemään saman.- Lisäksi ihmiset eivät yleensä tunnusta epäterveellisiä suhteita ennen kuin kaikki on ohi. Muistatko tämän toistuvan ongelman, joka sinulla oli ja jota et koskaan pystynyt ratkaisemaan? No, nyt sinun ei tarvitse enää huolehtia siitä.
-
Ole rehellinen itsellesi. Voit yrittää tukahduttaa kaikki ei-toivotut tunteet ja sen pitkittyvän yksinäisyyden ja hylkäämisen tunteen. Joskus voit saada heidät unohtamaan tai jopa vakuuttuneiksi näkemään asioiden valoisat puolet. Mutta muina aikoina negatiivisuus tunkeutuu mieleesi ja pidät sen. Se on aivan normaalia, tunteet ovat sellaisia kuin ne ovat ja ne syntyvät, kun vähiten odotamme sitä.- Vaikka tilanne ei olisi traumaattinen ja sinä ja entiset olisit olleet hyvissä olosuhteissa suurimman osan ajasta eronneesi aikana, se, että olet todennäköisesti onnellinen jonkun muun kanssa, ei jätä mieltäsi.Tietenkin se satuttaa sinua, eikä ole mitään haittaa saada sinut tuntemaan niin. Itse asiassa on jopa terveellisempää antaa sinun tuntea se sen sijaan, että tukahduttaisit sitä tai teeskentelisit, että kaikki on hyvin. Kokeile tunteita ja ryhdy toimiin, jotka auttavat sinua paremmin tuntemaan olosuhteita, kuten keskustele ystäväsi kanssa tai pelaa koripalloa.
- Kiinnitä huomiota toistuvaan negatiivisuuteen tai se voi pahentua. Jos kärsit liian paljon, ota yhteys terapeutin puoleen.
-
Kysy mielenterveyden ammattilaiselta. Erotuksen kipu on biologisesti merkittävä monella tavalla. Meille on ohjelmoitu vahva kiintymyssuhde niihin, joihin olemme rakastuneet. Tämä selittää osittain rakkauden voiman. Jos entinen henkilö julistaa rakkautensa toiselle henkilölle, se olisi tietysti erittäin vahingollista. Muista kuulla terapeuttia, jos et pysty selviytymään tai jos sinulla on jatkuvia ajatuksia, jotka häiritsevät sinua paljon.- Terapeutit ovat ammattinsa mukaan puhuneet monille ihmisille, jotka ovat kokeneet kaikenlaisia suhteita ja tietävät kuinka auttaa sinua hallitsemaan tiettyjä ajatuksia niiden noustessa.
- Terveydenhuollon ammattilainen voi myös auttaa sinua alkamaan käsitteellistää elämääsi terveellisemmällä tavalla, korostamalla onnellisuuttasi ja tulevaisuuden valoisaa tulevaisuutta.