Sisältö
Tässä artikkelissa: Hyväksy ja ymmärrä ongelmaLaita ongelmaEtsi ratkaisut17 Viitteet
Elämäsi ongelmat saattavat tuntua ylivoimaiselta sinulle ja ehkä se on viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Onneksi ongelmanhallinnasta ja ongelmanratkaisusta on tehty monia tutkimuksia, ja on monia kognitiivisia, tunne- ja käyttäytymistoimia, joita voit suorittaa ongelmien tehokkaaseen ratkaisemiseen.
vaiheet
Osa 1 Hyväksy ja ymmärrä ongelma
-
Tutustu ongelmaan. Voi olla houkuttelevaa päästä eroon asiasta, joka aiheuttaa sinulle ongelmia. Et kuitenkaan ratkaise ongelmaa levitaamalla. Sen sijaan hyväksytä ongelman olemassaolo ja kysy itseltäsi kysymyksiä siitä. Mitkä ovat ongelman seuraukset? Mitä asioita siihen liittyy?- Jos et usko, että sinulla on ongelmia, mutta jos kaikki kertovat, että sinulla on sellainen, yritä selvittää, onko tämä totta.
- Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa ongelmasi, saatat kieltäytyä. Jos et esimerkiksi halua myöntää, että jollakin rakkaitassasi on huumeongelma, voit löytää tekosyitä hänen käyttäytymiselleen.
- Vaikka kieltäytyminen voi joskus olla hyödyllistä mielenterveyden suojelemisessa, on muita tapauksia, joissa se estää sinua ratkaisemaan ongelman etukäteen.
- Itse asiassa välttämällä ongelmaa saat usein lexacerberin, etkä tunne pitkällä aikavälillä helpotusta. Välttämällä ongelmaa muodostat stressisyklin, koska se on aina jossain pään päässä.
- Tosin voi joskus olla terveellistä paeta ongelmasta. Pidä taukoa, jos olet huolestunut ja stressaantunut! Katso televisiota, lue kirja tai tee jotain mitä haluat. Voit myös vain kirjautua ulos ja antaa mielesi vaeltaa.
-
Vältä katastrofiaa. Katastrofinen tarkoittaa, että sinulla on irrationaalisia ajatuksia, esimerkiksi liioittelemalla ongelmaa. Saatat ajatella, että koska olet unohtanut kokeen, et koskaan löydä työtä. Katastrofismi voi myös johtaa sinut näkemään elämää mustavalkoisena. Esimerkiksi, jos en ratkaise tätä ongelmaa, elämäni pilaantuu.- Voit välttää katastrofin tiedostamalla tekemäsi asiat. Tämä edellyttää, että seuraat ajatuksiasi ja tarkista, ovatko ne oikein.
- Voit seurata ajatuksiasi muistamalla ajatella sitä ja kysyä itseltäsi, ajatteliko joku muu samaa, olisiko se silti oikein?
-
Ajattele ongelman alkuperää. Milloin huomasit tämän ongelman ensimmäisen kerran? Joskus et ehkä huomaa jotain ennen kuin se jatkuu pitkään. Tämä pätee vielä enemmän, jos ongelmasi koskee muita ihmisiä, esimerkiksi siskosi, joka on käyttänyt huumeita jo pitkään ennen kuin huomaat sen.- Jos luulet tietäväsi ongelman alkaessa, ajattele tuolloin tapahtuneita tapahtumia. Ongelman lähde voi liittyä siihen. Esimerkiksi, jos arvosanasi alkavat laskea vanhempiesi eroon, sinulla voi olla vaikeuksia tottua heihin.
-
Ota askel taaksepäin. On hyvät mahdollisuudet, että ongelmasi ei ole maailman loppu. Voit edelleen elää. Jokaiselle ongelmalle on ratkaisu tai sitä voidaan tarkastella eri näkökulmasta, mikä osoittaa, että se ei oikeastaan ole ongelma.- Ongelma voi olla esimerkiksi se, että et pääse kouluun ajoissa. Muuttamalla joitain tapoja ja muuttamalla tapaa käydä koulussa, voit muuttaa sitä.
- Joitakin asioita ei voida muuttaa, esimerkiksi pysyvä vammaisuus tai rakkaansa kuolema, mutta voit oppia elämään tämän ongelman kanssa ja kukkaamaan itsestään huolimatta. Muista myös, että ihmiset ajattelevat usein, että negatiiviset tapahtumat luovat negatiivisen tilan useammin kuin yleensä.
- Ei siksi, että sanot itsellesi, että ei ole vielä maailman loppua, että ongelmasi ei oikeastaan ole suuri ongelma. Se vain auttaa sinua ymmärtämään, että ongelmasi ei ole ylitsepääsemätön.
-
Hyväksy haaste. Voit nähdä ongelmasi negatiivisena asiana tai asiana, joka antaa sinulle mahdollisuuden kasvaa. Jos esimerkiksi epäonnistut tentin, saatat nähdä sen olevan suuri ongelma ja tulla masentuneeksi tai voit hyväksyä sen antaman haasteen. Epäonnistuksesi viittaa siihen, että työskentelet kovemmin ja opit uusia tapoja opiskella ja organisoida itsesi menestyäksesi. Voit käyttää tätä ongelmaa tilaisuutena oppia uusia taitoja.- Hallitsemalla ongelmasi ja etsimällä ratkaisuja saat entistä osaavampaa ja kehität enemmän empatiaa ihmisille, joilla on omat ongelmansa.
Osa 2 Ilmaise ongelma
-
Kirjoita ongelmaasi muistiin. Laita ongelmasi paperille. Tämän avulla voit tehdä ongelmastasi konkreettisemman ja haluat todennäköisemmin ratkaista sen, jos se on kirjoitettu ja näyttää suoraan silmiin.- Jos ongelma on esimerkiksi se, että sinulla ei ole tarpeeksi rahaa, voit kirjoittaa sen muistiin. Voit myös kirjoittaa tämän ongelman vaikutukset löytääksesi juuri ja motivoimaan sinua ratkaisemaan ongelman. Niistä vaikutuksista, että sinulla ei ole tarpeeksi rahaa, saatat joutua stressaantuneeksi ja et ehkä arvosta pieniä asioita, joista nautit aiemmin.
- Jos ongelma ei ole henkilökohtainen, ripusta se paikkaan, jossa näet sen, jotta et unohda toimia. Voit esimerkiksi roikkua jääkaapissa.
-
Keskustele ongelmasta. Jaa kaikki asiaankuuluvat yksityiskohdat ongelmasta luotettavan henkilön kanssa, kuten ystävän, perheenjäsenen, opettajan tai vanhemman kanssa. Pahimmillaan se voi auttaa vähentämään stressiäsi. Lisäksi tämä henkilö voi antaa vinkkejä, joita et ole ennen ajatellut.- Jos aiot puhua jonkun kanssa, jolla on sama ongelma, sinun on tehtävä se taktisesti. Kerro hänelle, että haluat vain keskustella siitä saadaksesi selville miten se ratkaistaan.
-
Hyväksy tunteesi. Tunteet voivat toimia ohjeena, joka kertoo ongelman ratkaisemiseksi. Tunteet ovat tärkeitä, jopa negatiiviset tunteet. Esimerkiksi, jos olet turhautunut tai vihainen, sen sijaan, että asetat nämä tunteet aivojen nurkkaan, ota tietoisuus ja ajattele niiden syytä. Löytämällä lähteen, voit löytää myös ratkaisun.- Sinulla on oikeus olla järkyttynyt, vihainen tai huolestunut niin kauan kuin tiedät, että tällainen asenne ei auta sinua ratkaisemaan ongelmaa. Sinun on toimittava ratkaistaksesi se. Nämä tunteet voivat kuitenkin auttaa sinua ymmärtämään, että sinulla on ongelma, samalla kun ehdotat mahdollista lähdettä.
- Tässä on joitain tapoja rauhoittua, kun tuntuu vihaiselta: keskity hengitykseesi, laske kymmeneen (tai tarvittaessa enemmän), puhu toisillesi lempeästi (kerro itsellesi, että kaikki menee hyvin ja että sinun täytyy mennä hitaasti) . Kokeile kävelyä, juoksemista tai kuuntele musiikkia, joka rauhoittaa sinua.
-
Ota yhteys neuvonantajaan. Jos ongelmaan liittyy mielenterveyttä tai hyvinvointiasi tai jos sillä on muuta vaikutusta elämääsi, harkitse mielenterveysammattilaisen etsimistä ja tapaamisen varaamista. Nämä ammattilaiset voivat auttaa sinua hallitsemaan ja ratkaisemaan ongelmasi.- Tee online-haku löytääksesi ammattilainen lähelläsi.
Osa 3 Ratkaisujen löytäminen
-
Etsi ongelma. Jotkut ongelmat ovat riittävän laajoja löytääkseen monia yksityiskohtia Internetistä. Haku voi sisältää sanomalehtiä tai foorumeita. Olipa ongelmasi käyttäytymiseen liittyvä, taloudellinen, akateeminen vai muu, löydät varmasti lisätietoja Internetistä.- Harkitse keskustelua ihmisille, jotka ovat käyneet läpi samanlaisia aiheita tai jotka ovat erikoistuneet ongelmasi aiheeseen.
- Jos sinulla on esimerkiksi kouluongelma, keskustele siitä opettajan tai muun oppilaan kanssa, joka on jo käynyt kurssin, jolla sinulla on vaikeuksia.
- Ymmärrä, kuinka ongelmaan keskittyminen voi auttaa sinua selviytymään paremmin. Keskittämällä keskittymisen ongelman ratkaisemiseen pystyt vähentämään tuottamattomia tunteellisia taipumuksia, kuten syyllisyyttä ja ahdistusta, jotka voivat haitata ongelmanratkaisutaitojasi ja -kykyjäsi.
-
Kysy asiantuntijalta. Jos ongelmaasi liittyy jotain, jonka asiantuntija voi auttaa ratkaisemaan, etsi sellainen. Jos ongelmasi on esimerkiksi ylipainoinen ja haluat laihtua, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai henkilökohtaiseen valmentajaan.- Varmista, että kun haet vinkkejä, saat ne sertifioidulta ammattilaiselta varmistaaksesi, että hänellä on taidot ratkaista ongelmasi.
- On ihmisiä, jotka väittävät olevansa asiantuntijoita. Jos heillä ei ole tarvittavia todistuksia, he ovat todennäköisesti asiantuntijoita.
-
Tarkkaile ihmisiä, jotka ovat ratkaisseet saman ongelman. Ajattele ihmisiä, jotka ovat joutuneet samanlaiseen tilanteeseen ja jotka ovat ratkaisseet tilanteen. Voisiko heidän ratkaisu toimia myös sinulle? Jos esimerkiksi taistelet alkoholismia vastaan, voit mennä nimettömien alkoholistien kokoukseen ymmärtääksesi strategioita, joita ihmiset ovat onnistuneet pysymään raittiina.- Yritä kysyä heiltä, miten he käsittelivät ja ratkaisivat ongelmasi. Saatat olla niin huolestunut ongelmastasi, että et näe selvää ratkaisua. Toiset kuitenkin näkivät sen.
-
Ajattele ratkaisuja. Tee luettelo mahdollisista ratkaisuista ongelmaasi. Ajattele mistä voit aloittaa, mistä voit pyytää apua ja mitä resursseja tarvitset. Varmista, että ajattelet monia ratkaisuja ja älä tuomitse niitä, ennen kuin olet ajatellut niitä. Kirjoita vain mitä tapahtuu ja kysy itseltäsi, onko se hyvä vai huono ratkaisu myöhemmin.- Ajattele ongelman anatomiaa. Yleensä ongelma ei ole vain ainutlaatuinen ongelma, sillä on seurauksia ja vaikutuksia muihin elämäsi alueisiin. Mikä ongelma pitäisi mielestäsi ratkaista ensin?
- Esimerkiksi, jos ongelmanasi on, ettet koskaan lähde lomalle, alaongelmasi voivat olla, että sinun on vaikea päästä pois töistä tai säästää rahaa matkoille.
- Voit hoitaa nämä alaongelmat erikseen. Voit vähentää retkiäsi pyytäessäsi johtajaasi antamaan sinulle viikon, koska olet uupunut. Näytä hänelle, että olet tuottavampi pitkällä aikavälillä, jos sinulla on aikaa toipua.
-
Arvioi ratkaisusi. Kysy itseltäsi joitain kysymyksiä, jotka saattavat auttaa sinua päättämään keskittyä yhteen lähestymistapaan toisiin nähden. Kysy esimerkiksi itseltäsi:- jos ratkaisu todella ratkaisee ongelmasi
- jos ratkaisu on tehokas tarvittavan ajan ja resurssien suhteen
- mitä tunnet, jos valitset tämän ratkaisun toisen sijaan
- mitkä ovat kunkin ratkaisun kustannukset ja hyödyt
- jos ratkaisu toimi aiemmin muiden ihmisten hyväksi
-
Pane suunnitelmasi täytäntöön. Kun tiedät mitä haluat tehdä ja löytää tarvittavat resurssit, luo ratkaisu ja käsittele ongelmaa. Jos ensimmäinen ratkaisu ei toimi, siirry suunnitelmaan B tai palaa suunnitelmaan ja etsi uusi ratkaisu. Tärkeintä on kokeilla useita ratkaisuja, kunnes ongelma on ratkaistu.- Kun aloitat suunnitelmasi, palkitse pienet menestyksesi motivoidaksesi sinua jatkossakin, kun se tulee vaikeammaksi!
- Vastusta kiusausta välttää ongelmasi, jos suunnitelmasi eivät toimi. Muista olla antamatta katastrofiaa, koska mikään ratkaisu ei lopu, koska ratkaisu ei ole ratkaissut ongelmaa.