Kuinka tehdä joogat sängyssä

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Harjoittele joogat heräämiseksi
• Tapa 2 Harjoittele joogaa ormirille

Tässä artikkelissa: Joogan harjoittelu heräämiseksiJooga-jooga ormir16-referensseille

Jooga voi olla sekä virkistävää että rentouttavaa. Siksi monet ihmiset haluavat tehdä joogaa sängyssä ennen kuin nousevat ylös tai ormiriin. Voit suorittaa erilaisia ​​joogaasentoja turvallisesti sängyssä.

vaiheet

Tapa 1 Harjoittele joogat heräämiseksi

1. 
   

   
   Makaa selällesi kun heräät. Kun heräät aamulla, laita itsesi selkänojalle heti. Saavuta nopea lämpenemisasento hengittämällä syvällä ja venyttämällä herättämään sinua.
   • Liity jaloisi ja avaa polvet. Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintaasi.
   • Hengitä kevyesti ja syvästi, hengitä nenän läpi. Tunne, että kädet nousevat rintakestäsi, joka täyttyy hengitettäessä. Pidä ilmaa hetken ja hengitä sitten luonnollisesti. Toista harjoittelu 10 hengitystä.

2. 
   

   
   Suorita useita asentoja makuulla. Kun tämä ensimmäinen syvähengitysharjoitus on tehty ja tunnet olosi hieman hereillä, on olemassa useita joogaasentoja, joita voit suorittaa sängylläsi makuulla. Näihin asentoihin on helpompi päästä hengityksen jälkeen.
   • "Onnellinen vauva" auttaa lievittämään ja venyttämään selkääsi. Tuo polvet rintaan pitämällä lantiosi patjalla. Pidä jalat lähellä isoja varpaitasi ja vedä polviasi kylkiluuta kohti. Pidä asentoa 5-10 hengitystä.
   • Suorita "kynttilän" poseeraa tukemalla lantiota tyynyllä. Tämä lisää veren virtausta ja voi auttaa sinua heräämään. Yritä nostaa lantiosi rinnan yläpuolelle tyynyllä ja nostaa jalat ylös. Yritä pitää ne mahdollisimman suorana, älä taivuta polvia. Yritä ylläpitää asentoa vähintään 10 hengitystä.
   • "Kala" -asennossa laita kädet lantion alle taivuttamalla selkääsi. Aseta rintakehä hartiasi korkeammalle. Pidä 5-10 hengitystä. Tämä on erityisen energinen asenne, yritä ymmärtää se auringon noustessa.
   • "Sivusuuntainen vääntö" lisää liikettä asennoihisi. Makaa tasaisesti selässäsi ja pidä polviasi rinnassa.Aseta kädet polvien taakse ja palauta polvet varovasti käsivarsillasi sängyn oikealle puolelle. Aseta ne sitten sängyn vasemmalle puolelle. Toista molemmat liikkeet 5-10 kertaa.

3. 
   

   
   
   
   Käytä seinää tarvittaessa. Voit myös nojata huoneesi seinää vasten tehdäksesi aamiaisjoogaasi. Jos olet uusi jooga ja jalkojen ylläpitäminen tietyissä asennoissa on vaikeaa, voit painaa niitä seinää vasten. Ajan myötä sinun pitäisi pystyä suorittamaan nämä asennot ilman seinän tukea.

4. 
   

   
   Istu alas tekemään joitain asentoja. Kun olet tehnyt nämä harjoitukset makuulla, voit istua selkäsi suorana. On olemassa monia energistäviä joogaasentoja, jotka voidaan suorittaa sängylläsi istuen.
   • Istu "laigle" -asennossa ristinvarsilla patjallesi. Kääri vasen kyynärpää oikealla kyynärpäällä niin, että kädet ovat kietoutuneet ja sormet koskettavat toisiaan. Vedä kyynärpääsi vapauttamalla hartiat. Venytä selkääsi, hengitä useita kertoja ja kierrä sitten selkärankaa leuasta rintaan selän pohjan venyttämiseksi. 5–10 hengityksen jälkeen avaa käsivarret ja toista liike.
   • "Lapsen" asennon takia polvistu sängylläsi. Varmista, että isot varpaasi koskettavat ja polvet ovat levinneet linjojen kanssa. Aseta pää reidesi väliin. Pidä asentoa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi.
   • "Kyyhkynen" asento on hiukan edistyneempi, joten jos olet harjoitellut joogaa vähän, sinun tulisi levittua. Kuitenkin, jos olet kokenut jooga, tämä voi olla hyvä tapa venyttää jalkojasi. Pidä kädet linjassa hartioidesi kanssa, siirry neljään kohtaan. Aseta sitten oikea polvi kätesi väliin niin, että oikean jalan ulkopinta lepää patjassa. Venytä vasenta jalkaa takaisin, kunnes jalkasi on tasainen patjan päällä. Pidä asentoa niin kauan kuin olet mukava. Vaihda sitten jalkasi.

Tapa 2 Harjoittele joogaa ormirille

1. 
   

   
   
   
   Istu sängylläsi ja suorita useita asentoja. On joogaasentoja, joiden avulla voit nukahtaa, koska ne ovat luonnollisesti rentouttavia. Ensinnäkin, istu sängyllä tehdäksesi joitain harjoituksia ennen kuin asetat itsesi makuulle.
   • "Polvista polviin" (tai tammikuussa sirsasana) -asentoon istu selkääsi suorana ja venytä jalat suoraan edessäsi. Taivuta oikea polvi ja venytä sitten selkääsi hengittämällä. Nojaa eteenpäin ja pidä vasenta jalkaa keskittymällä isoihin varpaisiisi puhdistaaksesi pääsi. Keskity hengitykseesi, pidä asentoa niin kauan kuin se on mukavaa. Toista sitten liike toisella puolella.
   • "Perhonen" asennon kannalta on välttämätöntä istua jalkojen pohjien koskettaen ja polvien leviäminen sivuille. Tuo jalat mahdollisimman lähelle nivusiisi niin pitkälle kuin se on mukavaa. Hengitä ja venytä selkääsi. Hengitä ulos, nojaa hieman eteenpäin ja pidä selkäsi mahdollisimman suorana. Rentouta lihaksia tekemällä liikettä.
   • Saavuttaaksesi "avoimen kaltevuuden" asennon, aseta itsesi istuma-asentoon selkääsi suorassa ja levitä jalat V-muotoisille puolille pitämällä ne mahdollisimman suorana. Venytä sisäänhengityksen aikana ja kallistu sitten eteenpäin uloshengityksen aikana. Aseta kädet edessäsi tukemaan sinua taipuessasi. Pidä asentoa useita minuutteja keskittyen hengitykseesi.

2. 
   

   
   Siirry joogaasentoihin makuulla. Kun olet suorittanut istuma-asennot, makaa. On olemassa useita asentoja, joita voit kokeilla makuulla rentoutuaksesi ennen nukahtamista.
   • "Neulan silmän" asema makaa sängyllä polvillaan taivutettuina ja jaloillasi patjan päällä. Tuo oikea polvi rintaan ja aseta oikea nilkka vasemmalle polvellesi. Taivuta jalkaasi pitääksesi lihaksesi supistuneina. Nosta patjan vasen jalka ja nosta se varovasti rintaan. Hengitä hitaasti. Toista sitten toisella puolella.
   • "Kierrä maassa" -asento on enemmän liikkuvaa, se auttaa rentouttamaan lihaksia ennen nukkumista. Tuo polvet rintaan ja laita vasen käsivarsi sivuun. Vedä oikealla kädelläsi molemmat polvet kehosi oikealla puolella. Pidä asentoa niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi ja toista sitten toisella puolella.

3. 
   

   
   Työnnä itseäsi taas seinää vasten. Kuten aamujoogaasennot, voit käyttää seinää vapaasti, jos yrität ylläpitää asemaa. On myös asento, jolle seinän tuki on tarpeen.
   • "Puoli kynttilän" tai "Viparita Karani" -asennon ajaksi sinun täytyy istua sivuttain jaloillaan, suoraan ja seinää vasten. Levitä aseet sivuille, kämmenet ylös ja sulje silmäsi. Hengitä ja hengitä keskittyen jokaiseen hengitykseen. Pidä asentoa niin kauan kuin se on mukavaa.