Tuntemus

Kuinka tehdä joogat

Posted on
Kirjoittaja: Randy Alexander
Luomispäivä: 4 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024
Anonim
Kuinka tehdä joogat - Tuntemus
Kuinka tehdä joogat - Tuntemus

Sisältö

Tässä artikkelissa: Aloita joogaYhdistä joogakurssillaEnostus joogaharjoittelusta44 Viitteet

Jooga on esi-isien henkinen kurinalaisuus, joka on peräisin hindusta, buddhalaisesta ja jainistisesta alkuperästä. Lännessä tämä käytäntö on vähemmän henkinen, koska se suuntautuu enemmän voimisteluun, joka perustuu asanasarjaan, jota kutsutaan "asanas". Joogamuotoja on useita: jotkut vaativat kehon vahvistamista, toiset rentoutumista tai energian kiertoa, venyttämistä jne. Itse asiassa kun otetaan huomioon laaja valikoima tyylejä, jokainen teistä löytää sinulle parhaiten sopivan joogan. Jotkut joogaopettajat voivat keskittyä asennoihin, toiset meditaatioon tai hengityksen hallintaan.


vaiheet

Osa 1 Aloita jooga



  1. Määritä motivaatiot, jotka ajavat sinut tekemään joogaa. Ennen luokan testaamista tiedä miksi haluat tehdä joogat. Voit päättää harjoittaa fyysistä toimintaa, oppia hallitsemaan stressiäsi, omata terapeuttisemman lähestymistavan sairauden ja vamman hoitoon tai kyetä kasvamaan sisäisen rauhan saavuttamiseksi.
    • Ota hetki pohtia sitä, mitä haluat saavuttaa saavuttaessasi hyvinvointia. Haluat ehkä saada joustavuutta, vahvistaa lihaksia, saavuttaa enemmän kestävyyttä, vähentää ahdistusta, masennusta. Sinulla ei ehkä ole niin tarkkoja tavoitteita mielessä, vaan tunnet itsesi paremmin kehossa.
    • Aseta tavoitteet joogaharjoittelussa. Älä epäröi tarkistaa säännöllisesti tavoitteitasi. Lisää muita motivaatioelementtejä ja ennen kaikkea älä muuta niitä liian usein, jotta voisit olla tyytyväinen niiden saavuttamiseen. Voit esimerkiksi päättää harjoittaa joka päivä tai pystyä silti pitämään asentoa.




  2. Älä usko, että on olemassa parempia joogatyylejä kuin toiset. Erilaiset lähestymistavat paljastavat hyvin erilaisia ​​tapoja nähdä jooga. Lisäksi joudut joskus kohtaamaan kokeneempia ihmisiä kuin sinä. Kilpailuhenkeä ei ole tässä kurinalaisuudessa toisin kuin muissa perinteisissä toiminnoissa. Tavoitteesi on pääosin henkilökohtainen, kääntynyt kohti kaiken omatunnon harjoittelua, energistä ja rentouttavaa. Elämäsi rikastuu ja vartalo hyötyy erilaisista suorittamastaan ​​asennoista.
    • Jooga on kaikkien saatavilla, jopa uuskuoret. Jos onnistut liittämään istuntonsa rutiiniin, hyödyt siitä sekä fyysisesti että henkisesti, jopa vain 10 minuuttia päivässä.
    • Sinulle sopivan joogan löytäminen voi viedä aikaa. Voit muuttaa opettajia useita kertoja ja kuljet lopulta eri poluilla tunteaksesi lopulta olevan sopusoinnussa valitun tieteen kanssa.
    • Suhtaudu avoimesti suhtautumalla myönteisesti asennoihisi ilman harkintaa. Muunna kielteisiä ajatuksiasi, kuten "Minua ei ole valmistettu joogaan, olen liian jäykkä", sanoin: "Joogan ansiosta aion vihdoin saavuttaa joustavuutta. "
    • Muista, että joogassa ei ole kilpailua. Tavoitteet ovat kullekin omat. Sinun ei tarvitse verrata itseäsi muihin etenemisvaiheessasi, koska motivaatiot ovat erilaiset kullekin harjoittajalle.




  3. Varusta itsesi, jotta sinulla olisi omat varusteet. Sinun on ainakin saatava joogamatto. Muita lisävarusteita voidaan käyttää hihnoina, lohkoina, suurina huovina ja jooganharjoitteluun sopivina koristeina. Arvioi itse, onko tällaisen materiaalin ostaminen tarpeen. Nämä lisävarusteet helpottavat yleensä tämän kuria harjoittamista tekemällä asennoista mukavampia ja syvällisempiä.
    • Joogatarvikkeita on saatavana urheilukaupoissa ja useimmissa paikoissa, joissa tätä toimintaa tarjotaan. Tietysti löydät nämä artikkelit Internetistä.



  4. Ota käyttöön leveät ja hengittävät vaatteet. Anna itsellesi mukava istuvuus, joka voi tehokkaasti pistää hikoilun pois. Jooga vaatii suurta liikkumisvapautta. Riittämättömät vaatteet estävät sinua maksimoimasta joogan hyötyjä.
    • Älä tunne velvollisuutta ostaa vaatteita, jotka on erityisesti suunniteltu joogaan. Opettaja suosittelee löysää ja mukavaa asua. Naiset voivat käyttää säärystimiä, tankkitoppaa ja rintaliivit, jotka pitävät rinnassa hyvin. Miehet voivat käyttää muihin urheilutoimintaan käytettyjä shortseja ja t-paitaa.
    • Jotkut asennot vaativat tiukasti istuvia vaatteita, jotta vältetään esimerkiksi yläosa, joka löydät, kun kallistat eteenpäin tai housut putoavat.
    • Jos valitsit bikram-joogan, jota harjoitetaan normaalilämpötilaa lämpimämpissä tai jivamukti-huoneissa, urheilullisempaa ja intensiivisempää, asu on väistämättä kevyempi ja imukykyisempi.



  5. Istu mukavassa paikassa. Voit aluksi päättää testata joogan kotona. Etsi tällöin paikka, joka takaa rauhan ja hiljaisuuden, riittävästi tilaa, kaukana kaikista kulkuväleistä.
    • Varmista, että maton molemmilla puolilla on tilaa. Vältä asentojen tekemistä lähellä seinää, esineitä tai muita esteitä.
    • Paikka, jossa muutat, on taattava sinulle rauha ja rauha, jota etsit välttämällä häiritseviä lähteitä. Valitsemassasi huoneessa on ihanteelliset olosuhteet, jotta voit tuntea olosi mukavaksi. Vältä esimerkiksi kosteita ja viileitä kellareita.



  6. Aloita tervehdyksellä aurinkoon. Koska jooga kuuluu aktiviteettien ryhmään, joka vaatii lihaksia, on tärkeää aloittaa harjoitus asianmukaisella lämmittelyllä. Tee useita terveisiä aurinkoon nimeltään surya namaskar. Tämä jakso valmistelee kehon ja hengen täydellisesti seuraavissa asennoissa.
    • Tervehdys aurinkoon voidaan tehdä kolmella eri tavalla. Toistat 2 tai 3 kertaa surya namaskarin eri variantit lämmetäksesi. Jokainen tervehdystapa antaa sinulle hyvät lihasolosuhteet ja joustavuuden liikkeiden jatkamiseen.



  7. Harjoittele valitsemalla joitain asentoja. Ananasia on laaja valikoima yksinkertaisimmista ja rentouttavimmista vaikeimpiin ja voimakkaimpiin. Ennen kuin testaat ne kaikki, valitse jotkut, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja tee se mielellään. Sitten voit saavuttaa tavoitteesi ilman vaikeuksia.
    • Asennot voidaan jakaa neljään luokkaan: istuma-asennot, käänteiset asennot, asennon taipumisasennot ja selän taipumisasennot.
    • Seisolla tehtävissä liikkeissä sinulla on vuoren (tadasana), puun (bhujangasana) ja soturin asentojen sarja 3 versiota (virabhadrasana).
    • Käänteisistä asennoista löydät käsien tasapainon (mukha vrksasana) ja pään tasapainon (salamba sirsasana).
    • Taaksepäin suuntautuvissa taipumissa tapaat nurmikon (aalabhasana), kobran (bhujangasana) ja sillan (setu bandha sarvangasana).
    • Sarjaan voidaan lisätä käänteitä selkärangan vahvistamiseksi ja venyttämiseksi eteen- ja taaksepäin liikkein. Voit lisätä bharadvajan (bharadvajasana) asennon tai kalan Matsyendra (ardha matsyendrasana) istuvan kierteen.
    • Löydät taivutuksissa ennen selän (paschimottanasana) ja tähden (tarasana) asennon venyttämistä.
    • Lopeta istunto ruumiilla (omaana), asennolla, joka tuo takaisin kaikki aiempien asentojen edut.
    • Jokainen asento vie 3–5 hengitystä.
    • Muista työskennellä vartalon molemmilla puolilla samalla tavalla, jotta vältetään epätasapainon korostaminen ja siten koko vartalon tasapainotus.
    • esittelee erinomaisia ​​oppaita aloittelijoille. Löydät myös satoja asentoja Internetissä selatessasi.



  8. Kiinnitä huomiota hengitykseen. Hengityksen hallintaharjoitukset, nimeltään pranayama, ovat joogan perusta. Tämä käytäntö korostaa asentojen positiivisia vaikutuksia. Hengitys antaa sinun olla tarkkaavaisempi tunteitasi kohtaan ja saa sinut siirtymään haluamaasi rentoutustilaan.
    • Pranayama auttaa tuomaan happea kehoon. Pääset syvemmälle tilaan sieraimien läpi kulkevien täydellisten inspiraatioiden ja voimassaolon ansiosta, kun tiedät, että ilma kulkee kussakin niistä. Voit esimerkiksi hengittää pitkään ja rauhallisesti, pitää muutaman sekunnin ajan, sitten hengittää ulos samalla tavalla ja 4 kertaa peräkkäin. Pranayamasta on monia muunnelmia.
    • Jos haluat optimoida hengityksen hallinnan, istu alas, selkää suoraan, hartiat hiukan taaksepäin välttääksesi holvattua asentoa. Hengitä hitaasti tasaisella nopeudella kiinnittämällä ensin huomiota vatsasi, turvotusta ja sitten vähitellen takaisin keuhkoihin ja rintakehään.
    • Kokeile soturin hengitystä tai Ujjayi. Tämä hengitys parantaa huomattavasti asentojen hyötyjä. Hengitä säännöllisesti nenän läpi ja anna hengittää kurkusta kevyen äänen, joka on kuin aalto.



  9. Vietä aikaa joogaharjoitteluun. Riippumatta asennoista, hengitysharjoituksista ja tavoitteistasi, älä unohda harjoittaa niin usein kuin pystyt. 10-15 minuuttia riittää päivässä. Mitä enemmän aikaa käytät joogaan, sitä suuremmat hyödyt ovat.
    • Astu Zen-ilmapiiriin musiikillisella taustalla ja kynttilöillä. Sinulla on mahdollisuus harjoitella ulkona, jos haluat. Upotat itsesi rentoutumista edistävään ilmapiiriin ja laitat syrjään kaikki huolenaiheesi.

Osa 2 Liity joogatuntiin



  1. Määritä, mihin joogatyyliin haluat suuntautua. Harjoitukset voivat vaihdella kurssien välillä. Kokeile useita joogatyyppejä ja testaa muutama opettaja. Pääset luonnollisesti kurssille, joka näyttää parhaiten vastaavan sinua.
    • Kysy itseltäsi motivaatioitasi. Älä epäröi kysyä itseltäsi useita kysymyksiä, vastauksesi johtavat siihen, että teet parhaan valinnan.
    • "Haluanko vahvistaa lihaksiani, sävyttää minua, olla terve? Kokeile vinyasaa, lashtangaa tai jivamkutiä.
    • "Haluaisin saada enemmän joustavuutta, mutta en tiedä mikä kurssi sopisi minulle? Ajattele bikraamia, lyengaaria, Kundalinia tai lhathaa.
    • "Minun on rentouduttava, missä minun pitäisi rekisteröityä? Testaa uusiutuva jooga, yin, sivananda tai jivamukti.
    • "Haluaisin antaa itselleni dynaamisuuden, mitä tehdä? Useimmat joogatyylit tuovat sinut tähän sykliin, etenkin kundalini, uudistava jooga, sivananda, yin, mutta myös jivamukti.
    • "Haluaisin päästä pois luottamuksen alueelta haastamalla itselleni, mikä jooga sopisi minulle? "Mene lashtangaan, jivamukti.



  2. Käänny kokeneen opettajan puoleen. Tiedä, ettei ole olemassa valtion tunnustamia valtion tutkintotodistuksia tai liittoja tai edes eurooppalaisia ​​tutkintotodistuksia. Organisaatiot ja liitot tarjoavat kursseja, jotka yleensä johtavat todistusten saamiseen. Valitse kokenut ja pätevä opettaja valitsemasi joogatyylin mukaan. Tunnistat hyvän opettajan hänen ominaisuuksiensa ja luottamuksensa perusteella.
    • Jooga-opettaja seuraa sinua auttamalla sinua koko istunnon ajan.
    • Samalla opettajalla on positiivinen, vieraanvarainen ja energistävä asenne.
    • Opettaja on kerännyt tietyn tiedon kaikesta joogaan liittyvästä tiedosta ja erityisesti tämän oppiaineen filosofiasta, käytännöstä ja historiasta.
    • Opettaja aloittaa halutessasi todellisen vuoropuhelun kanssasi, neuvoo ja kommentoi säännöllisesti harjoitteluasi.



  3. Etsi paikka tai ryhmä, jossa tunnet olosi mukavaksi. Tyylit ovat niin erilaisia, että on välttämätöntä lopettaa tyyliin, joka näyttää vastaavan. Tiedä myös, että ilmapiiri on keskeinen osa joogaharjoittelua energian kiertäessä. Luottamuksen ilmapiirin luomiseksi jotkut kurssit tarjoavat jotain syötävää vähän tai kehittävät sosiaalista ulottuvuutta edistämällä vuoropuhelua ryhmässä.
    • Ota huomioon muiden osallistujien taso. Haluatko mieluummin liikkua luokassa, jossa sinusta tuntuu, että muut työnnävät sinua? Haluaisitko mieluummin liittyä homogeeniseen tasoryhmään? Hyvä rakenne tarjoaa sinulle useita vaikeustasoja, aloittelijasta edistyneisiin, samoin kuin tarkempia kursseja, kuten synnytystä edeltävä tai postnataali jooga.
    • Suurin osa testiistunnoista on ilmaisia. Älä epäröi testata istuntoja useissa paikoissa, eri opettajien kanssa tai samassa rakenteessa, kokeile joitain kursseja. Saatat vihdoin vietellä useita joogatyyppejä ja jos sinulla on tarpeeksi aikaa, kirjaudu sisään näille erilaisille kursseille. Voit hyötyä siitä joogaharjoittelussa.



  4. Älä epäröi antaa panoksesi. Monet rakenteet tarvitsevat apua myös palvelujen muodossa. Voit ehdottaa vastaanotosta, lakaista joitain huoneita, puhdistaa vaatehuoneet. Kysy studiotiimiltä, ​​tarvitseeko hän sinua. Hän on erittäin kiitollinen sinulle, koska kiitos sinulle, menoerä on kevyempi. Tunnet tämän kuulumisen ryhmään niin hyödylliseksi hengelle.



  5. Kiinnostu verkkokurssista. Vaikka mikään ei korvaa fyysistä osallistumista ja vaihtoa joogakurssilla, voit täydentää tietosi ja harjoitteluasi menemällä Internetiin tai sovellusten avulla. Löydät laajan valikoiman videoita asennoilla, joita et olisi edes kuvitellut.
    • Löydät tekemällä pikahaun, asentoja kaikelle tasolle ja ilmaisen pääsyn.
    • Tarkista Internetissä valitun jooga-opettajan pätevyys. Varmista, että tällä opettajalla on tarpeeksi pitkä ja laadukas koulutus opettamiseen.
    • Jotkut sivustot tarjoavat yksilöllisiä istuntoja pätevän opettajan kanssa verkkokameran avulla. Voit harkita tätä vaihtoehtoa, jos et voi fyysisesti mennä joogatuntiin.

Osa 3 Joogaharjoittelu



  1. Kysy aikomukseltasi. Toisin sanoen, aseta itsesi henkisesti asentoon valmistautua ja vastaanottaa joogasi. Tätä varten vie muutaman sekunnin omistaaksesi tämän asennon sarjan jollekin tai jollekin, parannat istunnon hyötyjä, jotka ovat täydellisempiä.
    • Aseta itsesi rukousasentoon laittamalla kädet polvilleen, kämmenet ulos. Voit avata kädet kiertääksesi enemmän energiaa.
    • Jos et pysty ilmaisemaan aikomusta, ajattele jotain, jonka haluat tuoda esiin sinussa, jotta voit keventää sinua tästä painosta.



  2. Pidennä vähitellen joogaistunnosi aikaa. Harjoittelemalla säännöllisesti, tunnet entistä varmemman asennoissa. Tämä on aika lisätä istunnon aikaa pitämällä asentoja pidempään. Tunnet suuremman harmonian jokaisen liikkeen jälkeen. Ajoita enemmän ja vaikeampia asanoja, jos pystyt.
    • Tunnit kestävät yleensä 60–90 minuuttia. Joten yritä pysähtyä tähän kestoon.



  3. Tehosta joogaistuntoa. Voit lisätä intensiteettiä heti, kun olet asettunut jonkinlaiseen rutiiniin. Pidä asentoja pidempään ja lisää vaikeuksia työskennellessäsi syvällisesti.
    • Asanat rako- tai kärjistymisasennossa voidaan pitää hiukan lyhyemmin.
    • Voit lisätä intensiteettiä linkittämällä nopeammin kunkin asennon välillä.
    • Monimutkaisempi suoritettava asento tehostaa joogaistuntasi ottamalla yksi neljästä perusasennosta ja lisäämällä vaikeuksia. Esimerkiksi, pään asento, nimeltään sirsasana, voidaan toteuttaa ensin sanomalla seinä tai pitämällä jalkojen kärki maassa. Kun olet saavuttanut tasapainon, nostat jalkasi asteittain pystysuoraan ilman apua.



  4. Nosta istuntojen vauhtia. Yksi parhaimmista tavoista syventää joogaharjoitteluasi on liukasta enemmän jooga-aikaasi aikatauluusi. Voit jopa harjoitella vähitellen joka päivä. Jos joogasi sisältyy viikko-ohjelmaan, odota siitä todellista hyötyä mielesi ja fyysisen hyvinvointisi kannalta.



  5. Aloita meditointi. Monet harjoittajat haluavat aloittaa istunnon meditaation tai laulun avulla. Tämän ensimmäisen askeleen avulla voit poistaa loiset ajatukset, keskittyä hengitykseesi ja energiaasi sekä kehittää kehosi ja mielen tietoisuuttasi.
    • Voit aloittaa meditaation tai laulun lausumalla ja toistamalla "ohm" -äänen, yksinkertaisimman mutta tärkeimmän mantran.
    • Jos laulat, tunnet alavatsan värähtelyjä näistä äänistä tai mantroista. Jos mitään ei ole havaittavissa, istu pystyssä.
    • Löydät monia muita mantroja. Esimerkiksi maha-mantra, jota edelleen kutsutaan suureksi maha-mantriksi tai jänis Krishnaksi, antaa sinun saavuttaa pelastuksen ja henkisen rauhan. Toistat seuraavat sekvenssit: jänis Krishna, jänis Krishna, Krishna Krishna, jänis jänis, jänis rama, jänis rama, rama rama, jänis jänis.
    • Tervetuloa ajatuksesi aina, kun ne ilmenevät. Opit keskittymään ja päästämään irti siitä, mitä et voi hallita.
    • Aina kun tunnet tarvetta keskittyä, toista useita kertoja "päästä irti" hengittämällä ja "ottamalla" hengittämällä.
    • Meditaatiolla on tärkeä paikka joogassa. Sitä harjoitetaan säännöllisesti. Hyväksy, että hyvät ja huonot ajat viittaavat päivittäiseen elämääsi.



  6. Aseta uudet tavoitteet. Aluksi olet voinut asettaa itsesi yhdeksi tavoitteeksi, tulla terveeksi aikuiseksi tai löytää tavan rentoutua täydessä tietoisuudessa. On aika asettaa uusi tavoite. Jos alkuperäinen tavoite oli vain fyysinen tai henkinen, varmista, että seuraava tavoite kattaa molemmat.
    • Löydä muita kappaleita tai muita meditaatiotapoja, harjoituksesi saa syvyyttä.



  7. Mene eteenpäin. Joogassa on melko vaikuttava määrä aarteita, vaikka asennot, joita et näytä täsmälleen joogojen aroilta.Lessentiel piilee sen polun tietoisessa hyväksymisessä, jonka jooga näyttää kaikille harjoittajilleen, riippumatta siitä, mikä tarkoitus on. Avaa mielesi ja sydämesi jatkuvasti.