Sisältö
Tässä artikkelissa: Poista mielihalu nopeastiPoista nälkäMuuta lifestyle9 -viittauksia
Vaikka olet suunnitellut huolellisesti ruokavaliosi, se voi pyyhkiytyä hetkessä, kun olet haluaisi sokeria, kofeiinia, alkoholia tai muita haluamiasi ruokia. Himo ilmenee, kun järjestelmä tuottaa hormoni nimeltään greliini, joka ajaa kehon syömään. Se on selviytymismekanismi, mutta se ei todellakaan auta sinua, kun yrität kesyttää ruokahaluasi. Onneksi on olemassa monia tapoja lopettaa nämä halut ennen kuin niistä tulee liian voimakkaita vastustamaan.
vaiheet
Tapa 1 Poista himo nopeasti
-
Pureskele purukumia. Purukumit voivat tuoda tyydytystä, varsinkin jos haluat makeaa. Valitse sokeriton purukumi ja pureskele pala aina, kun haluat jälkiruokaa tai kakkua.- Purukumi on myös hieno tapa pitää suu kiinni, kun haluat muuten polttaa savukkeen tai juoda lasillisen alkoholia. Purukumi on erittäin hyvä vaihtoehto, jos arvelet, että sinulla on jotain suussa koko ajan, mutta jos haluat, että sillä ei ole merkitystä.
- Vältä karamellien käyttöä lhaleine-valmisteen hyväksi, jotta halusi katoaisi. Ne sisältävät paljon enemmän sokeria kuin purukumi ja saattavat tehdä mielihaluasi entistä pahempaa.
-
Harjaa hampaasi. Koska hammastahna ei sekoitu hyvin ruuan makuun, saatat pystyä lopettamaan halun hampaita harjaamalla. Pidä hammasharja ja hammastahna mukanasi käyttöä varten, kun sinulla on himo.- Voit kuitenkin vahingoittaa hampaita harjaamalla niitä liian usein. Älä luota vain tähän tekniikkaan käyttääksesi sitä useita kertoja päivässä. Käytä sitä viimeisenä keinona.
-
Juo vettä. Saatat tuntea ruokahalua, koska kehostasi puuttuu vettä. Sinun tulisi aina yrittää juoda vettä ennen kuin peruutat haluasi. Jos sinulla on yleensä kuivuneita, aloita juomalla vettä, kun sinusta tuntuu, että jotain tapahtuu. Tunnet olosi tyytyväisemmäksi ja lenvie pitäisi katoa.- Lisää maku veteen lisäämällä vähän sitruunamehua huijataksesi aivosi. Antamalla vedelle makua, sinulla on vaikutelma siitä, että olet kuluttanut jotain huomattavampaa kuin yksinkertainen vesi.
- Voit myös juoda vihreää teetä tai mitä tahansa muuta sokeritonta juomaa.
-
Tunne tuoksukynttilän tuoksu. Voit myös huijata aivosi tuoksuttavan kynttilän haistamiseen, esimerkiksi tuoksuvaan omenapiirakkaan ja kanelilla. Ilmeisesti tämä ei tyydy nälkääsi, mutta jos sinulla on erittäin suuri halu ja jos tarvitset pikakorjausta, se voi auttaa sinua kiinnittämään huomion väliaikaisesti. Ruokahajujen sekoittaminen kemikaalien kanssa voi olla hieman hämmentävää, mikä voi auttaa rauhoittamaan mielialaa hetkeksi.- Kosteusemulsioilla, joilla on tuoksu elintarvikkeilla, huulivoideilla ja muilla tuotteilla, on sama vaikutus.
- Yritä pitää pieni pullo kanelin tai piparmintun eteeristä öljyä päälläsi, kun sinulla on suuri toive.
-
Tee itsesi onnelliseksi. Halut eivät aina ole huonoja asioita. Joskus haluat jotain, koska kehosi tarvitsee sitä. Vaikka se ei ole jotain mitä todella tarvitset (itse asiassa ei ole usein niin), se ei satuta sinua antamaan vähän. Tyydyttämällä hiukan tänään, voit säästää itsesi isomman virheen muutamassa päivässä.- Voit myös sekoittaa haluamasi ruoan terveellisempään ruokaan. Esimerkiksi jos kaipaat suklaata, sulaa suklaasiruja ja upota mansikoita siihen. Sinun on parempi syödä tuoreita hedelmiä, jotka on kastettu suklaassa, kuin iso pala suklaakakkua.
- Jos haluat kuitenkin jotain, josta yrität kokonaan pidättäytyä, kuten savukkeita, sinun ei pidä antaa periksi, koska jos teet sen kerran, halusi voi voimistua.
-
Yritä lainelautailu toiveidesi mukaan. Tämän tekniikan avulla voit päästä eroon kaiken tyyppisestä vastustamattomasta tunteesta, olipa kyse sitten makean, alkoholin tai huumeiden halusta. Sen sijaan, että yrität päästä eroon ideasta tästä halusta, anna sen kulkea yli sinun kuin aalto ja kuvitella itsesi prosessissa lainelautailu edellä. Kuvittele itsesi surffaamassa tällä aallolla ja saapuvat toiselle puolelle terveellisinä. Tämä henkinen tekniikka voi auttaa sinua hallitsemaan vastustamattomimmat toiveet.- Yritä antaa sinun tuntea olevani täysin kateellinen. Ajattele kehosi osia, jotka tuntevat eniten: vatsa, suu, kurkku jne. Sinulla onnistuu päästä eroon tästä halusta osoittamalla fyysisille elimille, joissa tämä halu on.
Tapa 2 Poista nälkä
-
Syö vähärasvaista proteiinia aamiaisella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvaiset proteiinit, kuten munat tai kalkkuna, auttavat sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi loppupäivän ajan ja välttämään halua myöhemmin. On tärkeää syödä heräämisen jälkeen sen sijaan, että odotettaisiin keskellä aamua tehokasta ahdistuksen vastaista vaikutusta.- Yritä valmistaa terveellinen aamiainen munilla ja vähärasvaisella lihalla. Voit myös syödä jogurttia löytääksesi aamuproteiinisi.
- Syö myös kourallinen pähkinöitä tai proteiini-ravistelu, jos sinulla ei ole aikaa aamiaiseksi ja jos tarvitset proteiinia nopeasti.
-
Syö enemmän greippiä. Sillä on ominaisuuksia, jotka estävät insuliinia ja antavat sinun pysyä täynnä, joten et anna periksi haluasi. Vaikka greipin yksin syöminen ei ole terveellistä, ei ole syytä, miksi et voi sisällyttää sitä päivittäiseen ruokavalioon.- Yritä syödä puoli greippiä aamiaiseksi tai maistelua varten.
- Greipin positiivisista vaikutuksista ei hyöty, jos laitat siihen sokeria. Syötä myös koko greippi, ei vain sen mehu, joka sisältää jo paljon sokeria.
-
Kuluttaa kokonaisia ruokia. Koko hedelmien ja vihannesten kuitu auttaa sinua pysymään täynnä pidempään kuin ruoka, joka ei sisällä kuitua, mikä auttaa hallitsemaan halusi. Sama koskee alkoholijuomien halut, jotka voivat johtua verensokerin puutteesta. Syö yksi annos vihanneksia tai hedelmiä jokaisessa ateriassa ja kuluta kokonaisia jauhoja hienostuneen valkoisen juhlan sijasta.- Varmista, että syöt kokonaisia hedelmiä, älä juo vain mehua. Pelkkä mehu sisältää aivan liian paljon sokeria.
- Kuluttavat mustikat, mansikat, omenat ja päärynät. Kaikilla näillä hedelmillä on alhainen glykeeminen indeksi. Nämä herkulliset hedelmät ovat täydellisiä jälkiruokia varten ja ne voivat auttaa sinua olemaan suloisia unia.
-
Syötä mantelit maun mukaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hiton kahva voi auttaa sinua olemaan tekemättä sukelluksia. Pidä mantelipaketti käden ulottuvilla, jotta voit syödä milloin haluat ja haluat heittää itsesi koko piirakkaan.- Valitse raaka tai grillattu manteli ilman suolaa tähän välipalaan pysyäksesi terveenä.
- Grillatut mantelit, joissa on vähän hunajaa, ovat terveellisiä välipaloja, joiden avulla voit hillitä makeushaluasi.
-
Lisää mausteita ruokaan. Lisäämällä monia mausteita, etenkin mausteisia mausteita, voit hallita halusi ja pysyä täynnä pidempään kuin jos syöt syövää ruokaa. Yritä laittaa mausteita aterioihisi. Jos et pidä mausteisista ruuista, kokeile muun tyyppisiä mausteita. Lorigan, basilika, minttu ja salvia lisäävät syvyyttä aterioihisi, jolloin voit syödä vähemmän, kun tunnet olosi täynnä. -
Poista nälkä rasvoista. Tämä saattaa vaikuttaa haitalliselta, mutta on tärkeää kuluttaa rasvoja, koska sinulla ei ole sukelluksia. Jos yrität poistaa rasvaa ruokavaliosta, sinulla on voimakkaampaa halua, josta tulee nopeasti sietämätöntä. Menestyksen avain on syödä vain terveellisiä rasvoja, kuten kaloista, avokadoista ja pähkinöistä löytyviä omega-3-rasvoja. Älä syö transrasvoja, joita löytyy pikaruokaa paistettuista ruokia tai aloitusruokia. -
Kokeile tummaa suklaata. Sillä on ominaisuuksia, joiden avulla voit syödä vähemmän, joten voit tyydyttää toiveesi väärinkäyttämättä.Valitse suklaatangot, joissa on vähintään 70% kaakaota, koska pienemmällä kaakaomäärällä sokerimäärä on suurempi, mikä tekee tästä ratkaisusta vähemmän terveellistä.
Menetelmä 3 Muuta elämäntyyliäsi
-
Lepää enemmän. Kun nukut kokonaisen yön, et todennäköisesti syö seuraavana päivänä. Yritä nukkua seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä yössä. Sinulla on parempi hallinto ruokavalinnoistasi seuraavana päivänä, ja olet vähemmän todennäköisesti halkeilemaan ruokia, jotka saavat sinut syömään.- Jos kuitenkin nukut liikaa, voit syödä liikaa seuraavana päivänä, joten älä liioittele sitä.
-
Kääntää itse. Onko sinulla taipumus siirtyä ruokaan, alkoholiin tai muihin aineisiin, kun olet kyllästynyt? Yksi parhaimmista tavoista, joita sinun ei tarvitse elää, on huolehtia itsestäsi. Jos olet aktiivinen, sinulla ei ole aikaa kysyä itseltäsi mitä haluat. Täytä aikataulu monilla toimilla, jotka vaativat sinua pysymään aktiivisena.- Jos vietät paljon aikaa pöydän ääressä istuen, muuta hitaasti poistuessasi talosta ja käydä kävelyllä päivällä sen sijaan, että antaisit itsellesi kyllästymisen ja halun.
- Tapaa ihmisiä sen sijaan, että puhuisit puhelimitse tai lähettäisit heille luita, koska on helpompaa pitää puhelinta yhdellä kädellä ja syödä toisella.
-
Päästä eroon stressistäsi. Syökö sinä kun olet stressaantunut? Se on tapana, joka monilla ihmisillä on, ja se on yksi nimetyistä syyllisistä halun suhteen. Jos ruokahalu liittyi tunteisiisi, voit käyttää ruokaa päästäksesi eroon stressistäsi. Harjoitat kehosi tarvitsemaan ruokaa läpi kovien aikojen. Sen sijaan, että tarttuisit laatikkoon jäätelöä, kun tunnet olosi surullinen, etsi terveellisempiä tapoja päästä eroon stressistäsi.- Suorita pieni harjoitus, esimerkiksi nopea lenkillä tai jopa muutama hyppy ja jotkut pumput. Ajattele, että tunnet olosi paremmaksi kuntoilun jälkeen, kun olet syönyt liikaa jäätelöä. Fyysinen liikunta on loistava tapa torjua kaikenlaista himoa, mukaan lukien savukkeiden himo.
- Tee meditaatiota, kun olet stressaantunut. Keskity ongelman lähteeseen sen sijaan, että keskityt siihen, kuinka tyydyt haluasi.
-
Saa itsesi odottamaan. Joskus voi olla hyödyllistä kertoa sinulle, että sinulla on lupa kuluttaa vain haluamiasi ruokia, juomia tai savukkeita kymmenessä tai 20 minuutissa. Kun nämä kymmenen tai kaksikymmentä minuuttia on kulunut, sanotko saman? Jatka toiveesi tyydyttämisen lykkäämistä, kunnes se katoaa. Tämä menetelmä on erittäin hyvä kaikille denvie-tyypeille, mutta erityisesti nikotiinihaluille. -
Pysy poissa liipaisimista. Jos on tietty paikka, joka muistuttaa sinua haluamastasi esineestä, vältä sitä hetkeksi. Et ehkä tunne niin paljon, jos pysyt poissa paikoista, jotka saattavat muistuttaa sinua heistä. Vältä paikkoja ja tilanteita, jotka saavat haluasi ilmestymään.- Jos sinulla on ruokahalua, sinun pitäisi viettää vähemmän aikaa keittiössä, et enää viettää suosikki leivonnaisiasi kodin ja työn välillä päivittäin.
- Jos kaipaat savukkeita, olisi parempi, jos vältät paikoissa, joissa poltit.
- Jos sinulla on alkoholinhalua, vältä baareja ja ravintoloita, joissa haluat juoda.
-
Hanki apua. Jos halusi on niin voimakasta, että sinulla on tunteita, jotka vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen tilasi, ja sinulla on vaikeuksia päästä eroon siitä yksin, on monia organisaatioita, jotka tietävät kuinka auttaa sinua. Tästä voi olla hyötyä, jos yrität syödä vähemmän, juo vähemmän ja lopettaa tupakointi.- Jos luulet olevan riippuvainen tietystä aineesta tai pelaat yooosi toiveidesi ja uusiutumisten välillä, on tärkeää saada apua. Harkitse keskustelua riippuvuuksien hoitoon erikoistuneen terapeutin kanssa.