Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Järjestä huone
- Osa 2 Lämmitä
- Osa 3 Pieneen tilaan mukautettujen harjoitusten valitseminen
Muodon ylläpitäminen poistumatta huoneestasi tai jopa sängystäsi on täysin mahdollista! Jos sinulla ei ole aikaa tai motivaatiota urheilemaan, on olemassa monia yksinkertaisia ja tehokkaita harjoituksia, joita voit tehdä pienessä tilassa. Urheilutoiminta vahvistaa siluettivaikutuksen lisäksi myös sydän- ja verisuonijärjestelmää ja kognitiivisia toimintoja, stimuloi immuunijärjestelmää, parantaa unen laatua ja auttaa hallitsemaan stressiä.
vaiheet
Osa 1 Järjestä huone
-
Suunnittele alue, joka on riittävän suuri harjoitustesi suorittamiseen. Voit tehdä tämän makaa selälläsi ja levitä kädet ja jalat. Älä kosketa huonekaluja. Jos näin ei ole, yritä järjestää huoneesi uudelleen tai siirtää hankalia huonekaluja hieman. Vältä istumista jousituksen alla, sillä sinut voi lyödä nostamalla käsiäsi tai hyppäämällä. Lopuksi mukavuutesi vuoksi on parempi, että sinulla on pehmeä pinta, kuten matto tai matto. -
Osta haluamasi laitteet. Monet harjoitukset toteutetaan ilman varusteita, lisävarusteet ovat valinnaisia. Siitä huolimatta voit saada joitain muuttamaan harjoituksia tai lisäämään niiden vaikeuksia. Voit esimerkiksi ostaa:- kuntomatto
- kuntosali pallo
- pienet käsipainot
- ohitusköysi (jos sinulla on tarpeeksi tilaa)
- joustavat nauhat
Osa 2 Lämmitä
-
lämmetä. Älä unohda tätä vaihetta, koska on erittäin tärkeää välttää loukkaantumiset ja valmistaa sydänjärjestelmä ponnisteluille. Muuta lämpenemisen kesto istunnosi kestoon ja kohdista haluamasi alueet. -
Venyttää. Tämä vähentää lihasvahinkojen riskiä ja rentouttaa niveliäsi. Tämä vaihe on erityisen tärkeä, jos teet istunnon aamulla noustaessasi.
Osa 3 Pieneen tilaan mukautettujen harjoitusten valitseminen
-
Äänestä vatsahihnat. Monet harjoitukset saavat sen toimimaan tehokkaasti. Rintarekisterit tai rutistus kohdista ylävatsalihakset. Vahvista alaosan osaa tekemällä lantion tutkimuksia käärimällä selkärangan tai jalkanostimet takaosaan. Vahvista koko vatsahihnat ja vinot lihakset verhousharjoituksilla. -
Jatka ylävartaloa. Valmista rutiini, joka sisältää pumput, hallituksen muunnelmat tai käsipainot. Ole varovainen nostaessasi painoja välttääksesi loukkaantumisia tai huonoa käyttäytymistä. -
Hyppynaru. Tätä toimintaa ei ole missään tapauksessa varattu lapsille. Hyppyköysi on rutiiniharjoitus ammattilaisurheilumaailmassa. Itse asiassa sen avulla voit laihtua, sävyttää kehosi, tasapainottaa ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Energiankulutuksen suhteen kuntoilu on erittäin tehokasta, koska vain viidentoista minuutin hyppyköysi vastaa 30 minuutin juoksua. Siitä huolimatta varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa ja hyvä iskunvaimennus köyden turvalliseen hyppäämiseen.- Ennen kuin aloitat, varmista, että köyteen eivät tartu esineitä, kuten ripustimet, huonekalut tai hyllyt.
-
Säädä jalat. Kilpailu paikalla sekä alavartaloon kohdistuvat harjoitukset. Kyykky, lunges ja hyppy ovat erityisen tehokkaita pakaran, reiden ja jalkojen vahvistamiseen ja sävyttämiseen. -
Venyttää. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia harjoittelun jälkeen ja välttämään kivut. Venyttely (tai venyttely englanniksi) voi olla myös koko istunnon aihe. Itse asiassa tämä lempeän toiminnan muoto voi lisätä lihaksesi joustavuutta ja ylläpitää niiden sävyä. Se auttaa saamaan joustavuutta ja luo tunnetta hyvinvoinnista. - Tee joogaa. Säännöllinen joogaharjoittelu auttaa ylläpitämään fyysistä kuntoaan ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Asentojärjestys rauhoittaa stressiä ja ahdistusta, mikä on ihanteellinen päivän alkamiseen tai lopettamiseen. Esittele itsesi ammattilaiselle oppiaksesi oikeat toiminnot ja hallitsemaan hengityksen.