Kuinka tehdä harjoituksia karpaalitunnelin käytön jälkeen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/3:
  Levitä hoitoa ensimmäisellä viikolla
• neuvot

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi vapaaehtoiset kirjoittajat osallistuivat editointiin ja parantamiseen.

Karpaalitunnelileikkauksen jälkeen on välttämätöntä aloittaa harjoittelu ranteellesi. On kuitenkin tärkeää mennä hitaasti ja palata asteittain ranteen normaaliin käyttöön. Siirry eteenpäin viikosta viikkoon varmistaaksesi, ettet painosta liikaa ranteen etkä vahingoita sitä.

vaiheet

Osa 1/3:
Levitä hoitoa ensimmäisellä viikolla

1. 5 Työ tartuntaharjoitteluissa. Sinun on myös tehtävä tämä tuolloin lisätäksesi käsivarsi, ranne ja käsi lihaksia. Voit tehdä ne tuolilla. Voit lisätä tuoliin vähän painoa lisätäksesi harjoituksen intensiivisyyttä ja auttaaksesi sinua tekemään siitä vaikeampaa.
   • Makaa lattialla vatsalla tuolin edessä, jotta voit kiinni molemmat etujalat, jos ojennat käsiäsi. Kiristä ne hyvin käsillä pitäen kyynärpääsi lattialla.
   • Ensimmäinen harjoitus on yrittää nostaa tuolia ilmassa kymmenen sekunnin ajan ilman, että se koskettaa maata, ja sitten levätä se maahan. Toinen on melkein sama, mutta pidät tuolia ilmassa 30–40 sekuntia, sinun on pidettävä minimaalinen lepo kunkin harjoituksen välillä, jotta pystyt työskentelemään niin paljon kuin mahdollista etuosan lihasryhmissä - aseita.
   • Kolmas tehtävä on nostaa tuolia kahdeksi sekunniksi ennen nopeaa lepoa koskematta koskematta lattiaan ja nostaa sitä vielä kaksi sekuntia ennen laskua ja niin edelleen, jotta nousta ylös ja alas nopeasti.
   • Viimeinen harjoitus koostuu kiertyvistä liikkeistä, jotka vaativat enemmän vakautta ja voimaa lihaksissa. Nosta tuolia lattian yläpuolella 20–30 sekunniksi kääntämällä ranteitasi hieman, jotta se menee vasemmalle tai oikealle.
   mainonta

neuvot

• Jos haluat käydä suihkussa, kääri muovipussi ranteesi ympärille, jotta vesi ei joutuisi kosketuksiin siteen kanssa.
• Muovipussin irtoamisen estämiseksi juoda vettä varovasti, jotta voimakas suihke ei pääse laukkua vasten, ja vedä se ulos.

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984