Sisältö
Tässä artikkelissa: Aseta itsesi paikoilleen.Opi tekniikkaPaiko vatsan aaltoutumisia
Tähtien, kuten Shakira, ansiosta itämaisesta tanssista on tullut sensaatio maailmassa. Ja miksi ei loppujen lopuksi? Vatsalento on erinomainen harjoitus, ja se on taito, jota kuka tahansa voi treenata ja ajan ja kärsivällisyyden avulla täydentää itseään.
vaiheet
Osa 1 Aseman saaminen
- Venyttää. Jos lämmität hyvin ennen aloittamista, vältä loukkaantumasta tai lihaksen iskua. Taivuta koskettamaan varpaitasi, rullaa kaulaa ja hartioita ja venytä ranteita niin, että ne ovat rentoina. Jos pystyt siltaa, tee se kerran venyttääksesi vatsasi lihaksia.
- Kun olet valmis menemään vatsatanssia, sido hiuksesi ja laita t-paita, joka pysähtyy vatsassa.
- Harjoittele tanssia peilin edessä seurataksesi liikettäsi.
-
Laita oikea musiikki. Mikä tahansa kappale, jolla on vahva ja toistuva basso, antaa sinulle tunnelman. Yritä tuoda musiikkia Lähi-idästä oppimaan tuntemaan ja ymmärtämään erilaisia rytmejä. On olemassa monia arabialaisen musiikin kappaleita, jotka on sävelletty erityisesti itämaiseen tanssiin. Ne sisältävät vihjeitä, joiden avulla ymmärrät milloin sinun on tehtävä "maallisia" liikkeitä tai sulavampia ja nesteellisempiä liikkeitä. Tämän tyyppisen musiikin tanssiminen opettaa arvostamaan itämaista tanssia. -
Ole paikalla aloittaaksesi. Aloita paikasta, jossa kehosi yläosa pysyy pystyssä. Yritä olla kaarematta selkää tai käpristyä. Lyö vatsasi niin, että hän ja selkäsi ovat kohdissa. Taivuta polvia hieman ja mikä tärkeintä, älä koskaan lukitse niitä. Seiso jalat yhdensuuntaisesti, noin 30 senttimetrin päässä toisistaan. Nosta leukaasi hieman ja tuo hartiat takaisin. -
Nosta käsiäsi ja kiristä vatsa hieman. Käytä vatsasi lihaksia "vetääksesi" ja ohjataksesi lantion liikettä; selän alaosa ei saa olla liian kaareva. Jotkut koulut suosittelevat vatsan supistamista alusta alkaen harjoittelua varten. Nosta käsivarsiasi sivuille hiukan korkeammalle kuin jos haluat niiden olevan lattian suuntaisia ja nosta ranteita hieman.
Osa 2 tekniikan oppiminen
-
Opi hallitsemaan keinu sivulle ja taaksepäin. Puolelle kääntyessä pudota vasen lonkka nostaaksesi oikeaa lonkkaa ja pudota oikea lonkka nostaaksesi vasenta. Aloita hitaasti, sitten kun hallitset liikkeen, ota vauhtia, kunnes ravistelet lantiosi (sumeno). Liiku taaksepäin, siirrä lantioita taaksepäin käyttämällä lantion keskustaa, jotta asia muuttuisi juoksevammaksi.- Pidä käsivarsi 90 asteen kulmassa ja siirrä sormesi lisätäksesi tasapainoa ja liikettä.
- Siirtyäksesi sivulle nosta ensin oikea jalka ja nosta sitten kantapää, kunnes vain varpaasi koskettavat maata. Käytä tätä liikettä nostaaksesi oikeaa lonkkaa kahdella lyönnillä ja anna sen pudota normaalin alapuolelle kahden lyönnin kohdalla. Toista tämä liike vasemmalla ja vasemmalla jalallasi ja lantiollasi vuorotellen, kunnes pystyt tekemään hoikun nopeasti.
- Käytä polvia auttaaksesi sinua tuottamaan vauhtia ja liikettä lantion sijaan.
- Hallitse lonkkaliike yrittämällä erottaa vartalo henkisesti lantiostasi. Tämä auttaa sinua liikuttamaan yhtä lantioistasi ylös ja alas vaikuttamatta toisen liikkeeseen.
-
Suorita pieniä ympyräliikkeitä yhdellä lantiolla kerrallaan. Yritä "piirtää" pienet ympyrät ilmaan tällä sivulla. Kun ymmärrät tempun, yritä tehdä 8s, kaaria, turnauksia. Älä unohda toista lonkkaa. Sinulla on aina enemmän helppoutta yhdellä puolella riippuen siitä, oletko oikeakätinen vai vasenkätinen. Pidä kädet aina ylöspäin, vaalea hymy huulillasi ja sormella liikkumalla opitessasi näitä tekniikoita. -
Yhdistä eri liikkeet. Sinun ei tarvitse tehdä itämaista tanssia toistamalla aina sama liike. Kun olet hallinnut joitain tekniikoita, yritä sekoittaa asiat. Tee ympyrä vasemmalla lantiolla, toinen oikealla langalla, kaksi ympyrää oikealla langalla, kaksi ympyrää vasemmalla tai siirrä lantio takaisin ja siirry sitten siirtääksesi niitä molemmille puolille. Muista jatkaa vatsasi "vetää" lantiosi eri suuntiin.
Osa 3 Masteroi vatsan aallot
-
Harjoittele ripplen tekemistä vatsallasi, joka tuottaa liikkeitä edestakaisin. Käytät pääasiassa kolmea lihasta: (1) puolikuun muotoinen lihas, joka sijaitsee häpyluun yläpuolella (2) ensimmäisen lihaksen ja navan välinen alue (3) nabastasi kylkiluun (lihas, joka satuttaa sinua kun naurat liian kovaa). -
Yritä liuottaa tai supistaa jokainen lihas erikseen. Eristä ensimmäinen ryhmä lihaksia, sitten toinen ja sitten kolmas. Kun olet eristänyt ja supistanut nämä lihakset, olet jo tehnyt puolivälissä onnistuneisiin vatsan aaltoutumisiin. Työskentele lihasten supistamisessa ja rentouttamisessa erikseen ja yhdistä sitten liikkeet.
- Sinun on pidettävä pääsi suoraan liikuttaessasi.
- Aseiden liikkeet ovat kauniimpia, jos sormesi ovat ojennettuna siro. Pyörteiden liikkeet ovat erityisen kauniita.
- Yritä tehdä nopeita liikkeitä lantiollasi, ikään kuin yrittäisit tehdä kärpästä lentää sen kanssa.
- Aloita paljain jaloin tai lenkkarissa. Ei korkoilla.
- Yritä saada lonkkahuivi kolikoilla tai kelloilla. Ääni auttaa sinua saamaan lisää sensaatioita. Joillakin lisävarusteilla, kuten ketjuhihnoilla, on myös pienet kellot. Nämä tekevät työn, jos et löydä huivia lantioon.
- Älä käytä mitään vatsasi tarkkailemaan omia liikkeitäsi.
- Laita lisävarusteita ranteisiin ja nilkkoihin, jotta huomio poistuu. Siksi näemme vähemmän aloittelijan liikkeitä (e).
- Ensinnäkin, käytä tuttua musiikkia, etenkin kappaleita, joihin jo rakastat tanssia (kuten ehkä Shakiran musiikki). Lisäksi, jos Shakiran tanssimistapa todella kiinnostaa sinua, sinun on vain katsottava yhtä hänen leikkeistään ja yritettävä seurata. Hän tanssii nopeasti, mutta voit harjoitella tekemällä samoja liikkeitä hitaammin oppiaksesi. Jos mahdollista, keskeytä video YouTuben avulla tarvittaessa.
- Älä häpeä. Luotta itsesi ja pidä hauskaa! Sinun on oltava seksikäs!
- Liikuta jalat tasaisesti ja pidä jalat erillään lonkan leveydeltä tasapainon saavuttamiseksi.
- Ota kursseja. Huomaa, että itämaista tanssityyliä on erilaisia, jotka voivat vaihdella perinteisestä egyptiläisestä tanssista moderniin heimojen tanssiin. Opettajasi voi kertoa sinulle, mitä hän opettaa.
- Matalakerroksiset farkut sopivat täydellisesti tällaiseen tanssiin!
- Jos et löydä vatsatanssikurssia lähelläsi, hanki itsellesi pitkä peili, jonka avulla voit harjoitella, reunushuivi, joka sitoa lantion ympärille, ja joitain vatsatanssivideoita. Jos löydät ne Internetistä, suosittelemme: DVD-sarjoja "Veena ja Neenas Sensual Art of Bellydance", "Dolphinas Goddess Workout Video" tai DVD "Bellydance 101" Amirasta.
- Ota aikaa, älä liikuta lantiota liian nopeasti.
- Lämmitä joka kerta ennen vatsatanssia ja vie aikaa rentoutuaksesi sen jälkeen.
- Ole aina varovainen, ettet työskentele liikaa.
- Älä lukitse polvia.
- Tanssin opetustavat vaihtelevat suuresti riippuen opettajista, jos mahdollista, mene erilaisille kursseille ennen kuin päätät.
- Kävele jalalla, ei kantapäällä.