Kuinka murtaa hänen selkänsä

Sisältö

• Menetelmä 2/3:
  Kierrä tavaratilaa
• Menetelmä 3/3:
  Käytä vaahtorullaa
• neuvot
• varoitukset

Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.

Tässä artikkelissa on 15 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.

'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen.

• Ruokasalin tuoli on täydellinen.

2 Napauta selkääsi. Voit ratkaista ongelman yksinkertaisesti asettamalla molemmat kädet selän taakse ja liittämällä kädet lomittamalla sormet. Laita liitetyt kädet kohtaan, joka satuttaa sinua alaselkään. Paina hitaasti ja varovasti tätä kohtaa vasten ja hierontaan asti. Jatka, kunnes tunnet pienen rypistymisen.

• Et välttämättä kuule halkeilua, mutta sinun pitäisi tuntea ero.
• Tämän tekniikan avulla voit halkeilla selän sujuvasti ja on mahdollista, että se ei toimi kaikille. Jos sinulla on edelleen kipuja, kokeile toista menetelmää.

3 Tee kiertoa. Käännä tuolillasi, kunnes tunnet halkeaman. Seiso suoraan istuimella, kädet rentoina sivuilla. Käännä rintakuva hitaasti vasemmalle ja laita vasen käsivarsi vartaloosi eteen. Pidä tuolin oikeaa puolta vasemmalla kädellä ja vedä varovasti lisätäksesi tavaratilan pyörimistä. Rentoudu, kun tunnet selkähalkeamasi. Toista sitten harjoitus kääntämällä toiselle puolelle.

• Voit toistaa tämän venityksen kaksi tai kolme kertaa kivun lievittämiseksi.
• Jos sinulla on edelleen kipua tämän harjoituksen jälkeen, voit yrittää kääntää tavaratilaa tai käyttää vaahtorullaa.

mainonta

Menetelmä 2/3:
Kierrä tavaratilaa

1. 
   

   
   
   
   1 Lie. Makaa selässäsi, vasen oikea jalka ja oikea jalka taivutettu. Makaa kuntosalimatolla. Venytä vasen jalka rintakehän jatkeena ja taivuta oikea polvi suunnilleen suorassa kulmassa. Laita kädet sivuille auttaaksesi pysymään vakaana harjoituksen aikana.
   • Kun oikea jalka on taivutettu, työskentelet oikealla puolella. Vaihda sitten jalkasi venyttääksesi vasenta puolta.

2. 
   

   
   2 Risti jalat. Siirrä oikealla oleva vasemman yläpuolelle kääntääksesi varovasti selkääsi. Hengitä syvään ja uloshengitys kun oikea jalka taipuu vasemman jalan yli. Laita vasen käsi vartaloosi ja vedä sitä oikealla lantiollasi varovasti vasemmalle. Vapauta kaikki, kun tunnet selkähalkeamasi.
   • Pidä ylempi selkä ja pää tasaisesti kuntosalimattoa vasten venyttäessäsi. Vain selän alaosan tulisi pyöriä.
   • Jos tunnet kipua, lopeta heti. Älä venytä itseäsi vahingoittamaan itseäsi.

   variantti : Ota oikea polvi vasemmalla kädellä ja vedä sitä saadaksesi entistä intensiivisemmän venytyksen. Vedä sitten vasemmasta polvestasi oikealla kädellä.

   
   

3. 
   

   
   3 Vaihda puoli. Toista harjoittelu toisella puolella. Avaa oikea jalka ja taivuta vasen polvi. Siirrä hitaasti vasenta jalkaa oikean yli ja vedä vasenta lantiota oikealle oikealla kädellä. Pysäytä, kun tunnet halkeaman tai hyvän venytyksen.
   • Jos sinulla on vaikeuksia kivunlievityksessä, voit venyttää kaksi tai kolme kertaa. Jos sinulla on edelleen kipua sen jälkeen, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen kivun syyn selvittämiseksi.
   mainonta

Menetelmä 3/3:
Käytä vaahtorullaa

1. 1 Sit. Istu lattialla, polvet taipuneet. Voit käyttää kuntosalimattoa, mutta laita se kovalle alustalle, kuten laattalattia. Aloita istuen, jalat taipuneet. Pidä polvet taivutettuina harjoituksen aikana kaaristumisen välttämiseksi.
   • Vaahtotela ei ole tehokas pehmeälle pinnalle, kuten sängylle tai paksulle matolle.

2. 
   

   
   
   
   2 Sijoita rulla. Aseta vaahtorulla selän alapuolen alle, suoraan sinua vahingoittavan osan alapuolelle. Saatat joutua siirtymään vähän löytääksesi oikean pisteen. Säädä sen asentoa tarpeen mukaan.
   • Vaahtotela hieroo varovasti sitä selkäosaa, joka siinä on, ja ehkäpä lievittää kipua.
3. 3 Lie. Liitä kädet pään taakse ja makaa vaahtorulla. Pidä kaulaasi käsillä, sillä jos se on kireä, riski on vielä pahempi. Aseta selkä hitaasti rullalle. Kun artikkeli puristuu tuskalliseen osaan, saatat tuntea lievän rypistymisen.
   • On mahdollista, että pelkästään rullalla makuaminen riittää saamaan sinut halkeilemaan selkääsi, mutta voit vierittää itsesi varovasti esineen päälle kivun lievittämiseksi.

4. 
   

   
   4 Roll. Rullaa selkääsi hitaasti ja herkästi vaahtorullalla. Tämä vaihe on valinnainen, mutta voit rullata syvemmälle hieronnalle tai kuulla iskun. Kun makaat esineellä, työnnä itseäsi jaloillasi ja rullaa hitaasti edestakaisin. Keskity tunteeseen, jossa selkäsi rullaa rullalla, ja yritä kuulla pieni murtuma.
   • Pidä jalat istutettuina maahan pysyäksesi vakaina ajon aikana.
   • Rentouta lihaksia liikunnan aikana. Mitä rentompi he ovat, sitä todennäköisemmin murtaat selkänsä.

   variantti : Aseta tela hieman vinosti selkääsi kohdistaaksesi nikamalevyt, jotka voivat siirtyä. Aseta esineen toinen pää hieman korkeammalle niin, että se on vinossa. Kierrä selkä rullalla ja muuta sitten lisävarusteen suunta toimimaan toisella diagonaalilla.

   mainonta

neuvot

• Jos sinulla on selkäkipuja, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin. Nämä ihmiset pystyvät selvittämään kivun lähteen, jotta voit hoitaa sen kivun asianmukaisesti.

mainonta

varoitukset

• Älä pakota itseäsi suorittamaan sinulle satuttavia liikkeitä, koska saatat nyrkitä selkääsi.
• Jos et tiedä miksi sinulla on selkäkipuja, älä murtauta sitä, koska tämä voi vaikeuttaa pahenemista.
• Älä harjoita tai harjoita heti, kun selkäsi on murtunut, koska tämä voi lisätä herniated-levyjen riskiä.

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070