Sisältö
Tässä artikkelissa: Syömistapojen muuttaminenOn elämäntavan muuttaminenOn lääketieteellistä apua29
Triglyseridit ovat osa veressä olevien lipidien luokkaa. Ne ovat välttämättömiä keholle: ne edustavat suurta energiavarantoa. Kun syöt enemmän kuin tarvitset, kaikki jäljellä olevat kalorit käsitellään ja varastoidaan myöhemmin joihinkin rasvasoluihin. Lääketieteellinen tutkimus on vasta alkamassa ymmärtää, kuinka triglyseridit toimivat ja mikä rooli niillä on tietyissä sairauksissa, kuten sydänkohtauksissa tai tietyissä syövissä. Vaikka sinulle voidaan määrätä lääkkeitä hypertriglyseridemian alentamiseksi, voit yleensä muuttaa syömistapojasi tai elämäntyyliäsi.
vaiheet
Tapa 1 Muuta syömistapoja
-
Poista sokeri. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri tai kaikki valkeista jauhoista tehdyt valmisteet, muuttuvat usein triglyserideiksi. Se on varmasti outoa, mutta mikä tahansa valkoinen ruoka tarjoaa triglyseridejä. Pysäytä evästeet, kakut, muffinit, valkoiset pasta, valkoinen leipä, karkit jne. .- Tutkimukset ovat osoittaneet, että maissisiirappi (korkea fruktoosi), jota elintarvikkeiden valmistajat käyttävät usein valmisteissaan, on syyllinen triglyseridien suhteen. Liian suuri fruktoosin imeytyminen on sinänsä haittaa triglyseriditasoillesi: välttääksesi! Voit tehdä tämän lukemalla luettelon ostamiesi ainesosien luettelosta.
- Voit torjua makeaa halusi syömällä sen sijaan hedelmiä. Vaikka ne sisältävät sokereita, mutta ovat luonnollisia, mikä on parempi kuin puhdistettujen sokerien kulutus.
-
Metsästää pahoja rasvoja. Jos syöt kevyemmin rajoittamalla tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvahappoja, triglyseridipitoisuutesi normalisoituvat. Ranskan sydänliitto suosittelee, että korkean triglyseridipitoisuuden omaavilla ihmisillä seurataan kulutustaan. Rasvojen ei tulisi edustaa yli 25 - 35% suositeltavasta päiväsaannista (RDA), mieluiten "hyvissä rasvoissa".- Vältä pikaruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita. Ne sisältävät melkein kaikki tyydyttymättömät rasvahapot (transrasvahapot), joita pidetään haitallisina, koska ne eivät ole välttämättömiä. Vuonna 2005 tukevat tieteelliset tutkimukset AFSSA (Ranskan elintarviketurvallisuusvirasto) suosittelivat transrasvojen kulutuksen vähentämistä ja suosittelivat siksi teollisuutta ilmoittamaan pakkauksissaan. Mutta koska se ei ole pakollista, vain teollisuusyritykset, jotka sitä haluavat, tekevät sen. Hyvin harvat ihmiset mainitsevat transrasvahapot tai naamioidussa muodossa. Näin ollen ilmaisulla "osittain hydrattu öljy" kätkee transrasvahapot.
- Vältä tyydyttyneitä rasvoja, joita esiintyy etenkin kotieläintuotteissa, kuten lihassa, voissa, kermassa, pekonissa ...
-
Anna etusija hyville rasvoille. Keho tarvitsee rasvoja toimiakseen normaalisti, mutta sille on annettava "hyviä rasvoja", aina kohtuullisissa määrin. Löydät niitä esimerkiksi oliiviöljystä, pähkinöistä, avokadoista.- Muuta ruoanlaitto- ja syömistapaa. Keitä oliiviöljyllä eikä voilla. Himoa varten siputa pirun kahva sen sijaan, että heittäisit teollisuuskakkuihin.
-
Rajoita kolesterolia sisältäviä ruokia. Älä koskaan ylitä 300 milligrammaa kolesterolia päivässä. Jos sinulla on sydänvaivoja, se on enemmän kuin 200 mg. Siksi tuotteita, joissa on korkea kolesterolipitoisuus, kuten punaista lihaa, munankeltuaisia ja täysmaitotuotteita, tulisi välttää. Vaikka sitä ei aina ilmoiteta selvästi, lue etiketit huolellisesti tietääksesi tuotteet, jotka todennäköisesti antavat sinulle liikaa kolesterolia.- Triglyseridit ja kolesteroli ovat kaksi eri asiaa. Veressä kiertää erityyppisiä lipidejä. Triglyseridit tallentavat ylimääräisiä kaloreita ja tarjoavat suuren energiavarannon, kun taas elimistö käyttää kolesterolia solujen rakentamiseen ja tiettyjen hormonien ylläpitämiseen. Kumpikaan niistä ei liukene veressä, mistä johtuen valtimoiden kerrostumisongelmat.
- Nykyään ja jo muutaman vuoden ajan kuluttajat (eivät kaikki!) Kiinnittävät huomiota kolesteroliinsa, etenkin hallituksen kampanjoiden jälkeen. Tämän vuoksi monet ruokayritykset ovat nähneet kaupallisen mahdollisuuden tarjoamalla perinteisiä tuotteitaan, mutta kevyemmässä versiossa. Yhä enemmän näemme hyllyillä näitä tuotteita, joita kutsutaan "huonoiksi" kolesterolissa.
-
Kuluta enemmän kalaa. Ne ovat usein runsaasti omega-3-määrää, mikä mahdollistaa triglyseridien alentamisen ilman paljon vaivaa. Käytä kaloja, kuten makrilli, järventaimen, silli, sardiini, keltaevätonnikala tai lohi, koska jos on muita heikompia kaloja, ne ovat vähemmän rikkaita omega 3: sta.- Jotta saadaan hyötyä näistä kaloista, jotka alentavat triglyseriditasoja, Kansallinen elintarviketurvallisuusvirasto (NSESA) suosittelee syömään näitä omega-3-rikkaita rasvaisia kaloja vähintään kahdesti viikossa.
- Eri syistä (maku, aika ...) ei ole aina helppoa kuluttaa näitä kuuluisia omega 3 -määriä, jotka alentavat triglyseriditasoa. Siksi lääkäri voi määrätä kalaöljylisäainetta. Löydät nämä kapselit apteekista, terveysliikkeistä tai supermarketeista.
-
Pidä tasapainoinen ruokavalio. Syö hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä. Samalla poistat (tai vähennät) sokereita, jalostettuja ruokia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Tämän tyyppisellä ruokavaliolla et vain alenna triglyserideitasi, vaan autat myös terveydessäsi.- Osta leipä ja pastaa, joka on valmistettu täysjyvistä. Syö quinoa, ohra, lammas ja hirssi.
- Kuluta viisi hedelmää ja vihannesta päivässä. Niiden tulisi olla noin kaksi kolmasosaa ruokavaliosta.
Tapa 2 Muuta elämäntapaa
-
Rajoita alkoholin kulutusta. Lalcool tuo paljon kaloreita ja sokeria, niin monia elementtejä, jotka lisäävät triglyseridejä, vaikka kulutus olisi maltillista. Jotkut tutkimukset osoittavat, että yksi lasi naisilla ja kaksi lasia miehillä ovat riittäviä havaitsemaan triglyseridien merkittävän lisääntymisen.- Ihmisten, joilla triglyseridipitoisuus on korkea, tulisi jopa lopettaa juominen kokonaan.
-
Lue pakkaus hyvin. Ota aikaa lukea tarroja ostoksille. Tällä tavalla tiedät, mitkä ruokia voit laittaa ostoskoriin ja mitkä jätät hyllylle. Nämä muutama menetetty minuutti saattavat pitää sinut terveenä monien vuosien ajan.- Jos löydät tuotteen etiketistä alusta alkaen sokereita, voit jättää sen nopeasti hyllylle. Sokerilla tarkoitamme tietenkin tunnettua sokeria, mutta myös ruskeaa sokeria, maissisiirappia, hunajaa, melassia, hedelmämehutiivisteitä, dekstroosia, glukoosia, maltoosia, sakkaroosia ... Kaikki todennäköisesti nostavat triglyseriditasoitasi.
- Se on erittäin käytännöllinen temppu, tosin vähän tiedossa. Suuressa supermarketissa tuoretuotteet (vihannekset, hedelmät, vilja, kala) on kaikki ryhmitelty: tässä sinun on vietettävä eniten aikaa ostoksille. Kaikki muu myymälä on vain jalostettuja tuotteita. Ansa on, että kaikki tehdään sinun ostaaksesi näillä viimeisillä alueilla.
-
Menettää painoa. Jos olet ylipainoinen, riittää jopa yksinkertainen 5 tai 10 prosentin painonlasku triglyseridien ja kolesterolitasojen alentamiseksi, mikä vähentää sydänkohtauksen riskiä. Ihmisillä, jotka ovat menestyneet painonsa suhteessa ikään, on tyydyttävä triglyseriditaso. Vatsan rasva on usein verrannollinen triglyseriditasoon.- Laske heidän ruumiinsa indeksi (BMI) saadaksesi selville, onko joku ylipainoinen tai lihava. Tämä indeksi lasketaan seuraavasti: jaamme ihmisen paino (kilogrammoina) hänen pituutensa (metreinä) neliöllä. Henkilö, jonka BMI on välillä 25–30, katsotaan ylipainoiseksi. Jollekin, jonka BMI on suurempi kuin 30, hänet pidetään lihavana.
- Laihtua, tarvitset sekä vähemmän syömistä että liikuntaa. Tämä on paras tapa laihtua. Jos otat itsesi vakavasti, olisi viisasta kysyä neuvoja sekä yleislääkäriltäsi, ravitsemusterapeutilta että urheiluvalmentajalta.
- Voit myös yksinkertaisemmin vähentää annoksiasi, pureskella enemmän ja lopettaa, kun et enää ole nälkäinen.
-
Harjoittele säännöllisesti. Triglyseriditasojen alentamiseksi merkittävästi, sinun on tehtävä vähintään 30 minuuttia jatkuvaa fyysistä aktiivisuutta päivittäin. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva liikunta (joka ylittää vähintään 70% maksimisykkeestäsi 20–30 minuutin ajan) alentaa merkittävästi triglyseriditasoja. Tämän tuloksen saavuttamiseksi, nimittäin "polttamalla" triglyseridejä, kävele nopeasti, mene uima-altaalle tai harjoittele kuntosalilla.- Laske maksimisykesi vähentämällä ikäsi 220: stä, kertomalla sitten 0,7: llä. Siten, jos olet 20-vuotias, sykesi pitäisi olla 140.
- Säännöllisellä ja jatkuvalla fyysisellä toiminnalla tappaa kaksi lintua: stimuloit "hyvää" kolesterolia vähentäen samalla "huonoa" ja triglyseridejä.
- Jos sinulla ei ole 30 peräkkäistä minuuttia fyysiseen harjoitteluun, yritä silti jakaa tämä jakso päivälle. Kävele korttelin ympäri, tee joitain lisäyksiä työssä, kävele portaita ylös, ota joogaasentoja tai television edessä, työskentele abs ...
Menetelmä 3 Hakeudu lääkäriin
-
Ota yhteys lääkäriisi. Tiedotusvälineissä on tästä aiheesta monia artikkeleita tai raportteja, joissa mainitsemme hävitettäviä termejä, kuten triglyseridejä, hyvää ja huonoa kolesterolia jne., Joskus hämmentämällä! Parasta on käydä katsomassa hänen yleislääkäriänsä, jotta hänellä on selkeät ja viimeisimmät tiedot, jotka on räätälöity tapaukseesi.- Lääketieteellisissä tutkimuksissa ei vielä tiedetä triglyseriditasojen tarkkaa vaikutusta sydänsairauksiin. Tosin tietävät, että he tietävät, että liian korkea nopeus voi johtaa infarktiin, mutta he eivät voi selittää miksi alhainen määrä voi johtaa tällaiseen patologiaan. Olipa se miten tahansa, pysy ajan tasalla tämän alueen tapahtumista kysymällä lääkäriltäsi.
-
Tiedä, mitä normaaliksi pidetään. Ranskan sydänliiton mukaan triglyseriditasoa, joka on vähemmän kuin 1,5 g / litra verta, pidetään "täydellisenä" sydämelle. Triglyseriditasot on luokiteltu kokonaan:- normaali korko - vähemmän kuin 2 g / litra verta,
- raja-arvo 2–3,9 g / litra verta,
- korkea (patologinen) 4–6,9 g / litra verta,
- erittäin korkea (patologinen) - enemmän kuin 7 g / litra verta.
-
Hanki reseptilääkkeitä. Joillekin ihmisille, joilla triglyseridipitoisuus on korkea, ainoa nopea korjata alentaa tätä tasoa on käyttää huumeita. Lääkärit määrätään usein lääkkeitä ja pakotetaan: se on usein viimeinen keino ihmisille, joilla on tosiasiassa yksi tai useampi muu patologia. Lääkäri tekee usein kaksoisanalyysin (triglyseridit ja kolesteroli) ennen minkään määräämistä. Nämä testit tehdään tyhjään vatsaan (9 - 12 tuntia), jotta triglyseridisi mittaukset olisivat tarkat. Tämä on ainoa tapa selvittää, voitko käyttää lääkettä. Joihinkin lääkkeiden tai lisäravinteiden perheisiin kuuluu:- se, joka sisältää fibraatteja, kuten siprofibraatti, Fenegoror tai fenofibraatti,
- nikotiinihappoa (Niaspan) sisältävä
- lisäravinteet, joissa on korkea omega-3-pitoisuus.