Sisältö
- vaiheet
- 1. osa Tunne tunteesi täydellisesti
- Osa 2 Tunteiden ilmaiseminen jollekin
- Osa 3 Tunteiden ilmaiseminen itsellesi
Saatat pelätä ärsyttää toisia tai häiritä heitä, jos ilmaista tunteesi heille. Mutta nyt tunteiden piilottaminen ei voi johtaa pelkästään suruun, ahdistukseen, masennukseen ja terveysongelmiin, mutta se voi myös vaikuttaa henkilökohtaisiin ja ammatillisiin suhteisiisi. Opi ilmaisemaan tunteitasi lisätäksesi itsetuntoa ja parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
vaiheet
1. osa Tunne tunteesi täydellisesti
-
Hyväksy tunteesi. Ensinnäkin sinun on tunnustettava ja hyväksyttävä se, että sinulla on tunteita, eikä siinä ole mitään vikaa. Tunteet eivät ole hyviä eikä huonoja, ne ovat yksinkertaisesti olemassa.- Kun tunnet jotain, älä ole vihainen itseesi. Toista sen sijaan päässäsi tämä lause: "Tunnen tämän tunteen ja hyväksyn sen sellaisenaan".
-
Tunnista kehosi reaktiot. Tunteisiin vaikuttavat tunteet, joita aivot hallitsevat. Ota huomioon kehosi fysiologiset reaktiot, kun koet jotain. Voit esimerkiksi hikoilla, kun olet peloissasi, tuntea olosi lämpimänä koko kasvoillesi, kun olet hämmentynyt jostakin, tai nopea syke, kun olet vihainen. Kun kiinnität huomiota kehosi lähettämiin vastauksiin, tiedät milloin tunteesi ovat nousussa.- Jos sinulla on vaikea olla harmoniassa kehosi kanssa, yritä rentoutua istuen hiljaisessa paikassa ja harjoittamalla syvää hengitystä. Toista seuraava mantra ymmärtääksesi jokaiseen tunteeseen liittyvien ruumiillisten vasteiden merkityksen: "Mitä tunnen? "
-
Opi tunteiden sanasto. Voi olla vaikeaa ilmaista mitä tunnet, kun et löydä sanoja kuvaamaan sitä. Kokeile katsoa "tunnetaulukoita", jotka löydät helposti Internetistä ymmärtää erilaisia tunteita ja oppia tehokkaasti sanoja tunteiden kuvaamiseksi.- Yritä oppia sanoja, jotka kuvaavat tunteita mahdollisimman tarkasti. Esimerkiksi sen sijaan, että sanot, että tunnet olosi hyväksi (mikä voi tarkoittaa paljon asioita), sano, että olet "onnellinen", "onnekas", "kiitollinen" tai "korotettu". Toisaalta sen sijaan, että sanot tuntevasi "huonoa", sano, että tunnet olosi "vihainen", "päättämätön", "lannistunut" tai "hylätty".
-
Kysy itseltäsi, miksi tunnet tämän tai toisen tunteen. Kysy itseltäsi joukko kysymyksiä sanalla "miksi" valottaaksesi miltä sinusta tuntuu. Tässä on esimerkki tästä harjoituksesta: "Tunnen aion itkeä, mutta miksi? Koska olen vihainen pomolleni. Mutta miksi? Koska hän loukkasi minua. Mutta miksi? Koska hän ei kunnioita minua. Jatka näitä kysymyksiä, kunnes ymmärrät tunteesi merkityksen. -
Jakaa kaikkein monimutkaisimmat tunteet. Joskus saatat tuntea paljon tunteita kerralla. On tärkeää osata erottaa nämä tunteet, jotta voit hallita kutakin niistä. Jos sinulla on esimerkiksi vanhempi, joka on kuollut pitkän sairauden seurauksena, voit olla surullinen hänen menetyksestään, mutta voit myös helpottaa sitä, että hän ei enää kärsi.- Monimutkaiset tunteet voivat johtua primaarisista ja toissijaisista tunneista. Ensisijaiset tunteet ovat ensimmäisiä reaktioita tilanteeseen ja toissijaiset tunteet johtuvat suoraan tai epäsuorasti useiden perustunteiden sekoituksesta. Esimerkiksi, jos joku hajosi kanssasi, saatat aluksi olla ahdistunut ja sitten tuntea, ettet ole arvokkaan rakastumisen arvoinen. Koeta ensisijaiset ja toissijaiset tunteesi saadaksesi täydellisemmän kuvan henkisistä prosesseistasi.
Osa 2 Tunteiden ilmaiseminen jollekin
-
Käytä lauseessa lauseen "I". Kun ilmaista tunteitasi toiselle, on hyvä käyttää lauseissasi henkilökohtaista pronominia "I", koska tämä auttaa edistämään viestintää eikä aiheuta toisen tuntemusta syylliseksi. Sanomalla jotain "Sinä teet minua ___" viittaa siihen, että sinulla on hattu toiselle. Muotoile lauseesi uudelleen sanomalla: "Olen ___. "- Sinun on harkittava lauseissa kolme näkökohtaa: tunne, käyttäytyminen ja miksi. Kun käytät tällaista lausuntoa, ilmaise itsesi tällä tavalla: "Olen vihainen aina, kun riidelet työni kanssa, koska se on kuin ikäänkuin pilaat älykkyyttäni. "
-
Aloita keskustelu. Päätös siitä, kuinka aloittaa keskustelu tunteistasi, voi olla varsin pelottava. Jos haluat ilmaista tunteesi jollekin, aloita aina jostain positiivisesta sanomalla esimerkiksi mukava sana henkilöstä ja suhteestasi. Kuvittele sitten tunteesi käyttäessäsi pronominia "I" lauseissasi yrittäessäsi olla mahdollisimman rehellinen.- Tässä on esimerkki siitä, mitä voisit sanoa: "Nautin todella viettämästäni aikaa kanssasi. Olet liian tärkeä elämässäni ja haluaisin lähestyä sinua. Olen hieman hermostunut puhumastani sinulle siitä, mutta haluan olla rehellinen kanssasi. Olen ___ "
- Aloita keskustelu ammatillisessa ympäristössä olemalla rehellinen, suora ja positiivinen. Voit esimerkiksi ilmaista itsesi näin: "Arvostan todella kaikkia tekemiäsi töitä. Puhutaanpa siitä, kuinka voimme auttaa sinua kasvattamaan yritystäsi. "
- Anna keskustelun kulkea luonnollisesti. Älä suuttu ja älä ärsydy keskustelukumppanisi vastauksista.
-
Viesti selvästi. Viestintä on perustavan tärkeätä tunteiden ilmaisemisessa. Valitse jakaa tunteesi luotettavien rakastettujen ryhmän kanssa. Puhuessasi, ole niin selkeä kuin mahdollista käyttämällä tunteidesi sanastoa ja henkilökohtaista pronominia "minä" lauseissa. Jos haluat puhua siitä, kuinka tietty tilanne sai sinut tuntemaan, kuvaile selvästi kyseinen tilanne ja tunteesi. Rakkaasi kuuntelevat sinua ja vahvistavat tunteesi.- Sukulaiset voivat myös esittää näkemyksensä tilanteista, joita et ole ehkä ajatellut. Voit myös ottaa heitä neuvonantajiksi, mikä auttaa sinua voittamaan tunteesi.
-
kuunnella sinun keskustelukumppanisi. Viestintä on kaksisuuntaista ja kommunikoidaksesi tehokkaasti sinun on opittava kuuntelemaan keskustelukumppanisi puhetta. Kun puhut kanssasi, kiinnitä henkilöllesi koko huomio (aseta kaikki käsissäsi olevat laitteet), vastaa heille ei-suullisesti nyökkäyksellä ja kommentoi juuri sanottua.- Voit vain pyytää selvennystä sanomalla esimerkiksi "Jos ymmärsin sinut oikein, sinä olet" tai tehdä joitain ajatuksia siitä, mitä toinen henkilö sanoi: "Kuulostaa siltä, että se on sinulle tärkeää, koska ___. "
-
Hengitä syvään. Ennen kuin reagoit tilanteeseen emotionaalisesti, hengitä syvään. On tieteellisesti todistettu, että syvä hengitys auttaa vartaloa rentoutumaan ja alentamaan verenpainetta. Jos hengität ennen reagointia, voit tyhjentää mieltäsi ja käyttäytyä vastuullisesti.- Harjoittele syvää hengitystä vähintään kolme kertaa viikossa, jotta tämä tekniikka olisi mahdollisimman tehokasta.
-
Ympäröi itsesi optimistisilla ja luotettavilla ihmisillä. Ihmisinä meillä on taipumus mukautua tilanteisiin, joissa elämme. Jos olet ihmisten kanssa, jotka sanovat kielteisiä asioita muista ihmisistä, saatat olla taipuvainen omaksumaan tämän pahan käytöksen. Toisaalta, jos ympäröisit itsesi positiivisilla ihmisillä, voit menestyä ja viljellä itseäsi. Tavoittelemasi ihmiset luovat todellisen ympäristöä, joka määrää menestyksesi. Jos sinulla on hyvä ystäväryhmä, sinun on helpompi ilmaista todelliset tunteesi.- Hyvien ystävien valitseminen voi olla pitkä kokeilu- ja virheprosessi. Valitse ystäviä, jotka inspiroivat, tukevat, rohkaisevat ja motivoivat sinua.
-
Jos mahdollista, saat apua ammattilaiselta. Jos sinulla on vaikeuksia ilmaista tunteita, tiedä, että sinulle ei ole mitään vikaa. Tarvitset ehkä jonkun apua, joka koulutuksensa avulla voi auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi. Asiantuntijoiden yksilöllinen valmennus ei voi vain auttaa ilmaisemaan tunteitasi, vaan myös valaisemaan ongelmaa.- Saat apua soittamalla psykologille, käymällä hyvämaineisilla sivustoilla, soittamalla puhelinlinjoihin tai puhumalla uskonnollisten johtajien kanssa.
Osa 3 Tunteiden ilmaiseminen itsellesi
-
meditoimaan. Meditaatio on tehokas työkalu, jonka avulla voit kanavoida energiaasi ja rauhoittaa sinua stressin tai ahdistuksen aikana. Aloita meditointi etsimällä hiljainen ja mukava paikka, jossa voit istua. Aloita hengittämällä normaalisti, hengitä sitten syvään hengittämällä hitaasti ilmaa nenän läpi: kylkiluusi pitäisi häipyä keuhkojen täyttyessä ilmalla. Hengitä sitten hitaasti suun läpi.- Kun hengität, ajattele kaikkia tunteita, jotka ajavat sinut juuri nyt, mutta myös niiden alkuperää ja tapaa, jolla haluat vastata niihin.
-
Pidä päiväkirjaa. Tee tapana kirjoittaa tunteesi joko paperille tai puhelimeen. Antamalla tunneillesi konkreettisen muodon, voit auttaa tunteitasi järjestämisessä ja ymmärtämään niitä paremmin. On osoitettu, että päiväkirjan pitäminen voi vähentää merkittävästi stressiä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa yleistä hyvinvointia.- Vietä 20 minuuttia päivässä tähän harjoitukseen. Älä karsi kielioppia ja välimerkkejä. Tee vain nopeita muistiinpanoja estääksesi tarpeettomat ajatukset, jotka saattavat tulla mieleesi. Tämä on päiväkirjasi, joten sinun ei pitäisi pelätä, jos se on täynnä epäjohdonmukaisuuksia tai lukemattomia lauseita.
- Kirjoita ensin hyvä tarina tunnistaaksesi ajatuksesi, ja yritä sitten kuvata tunteet, jotka se on herättänyt teissä.
- Käytä värejä, säätä ja kappaleita kuvailemaan tunteitasi. Esimerkiksi, jos sinusta tuntui onnellinen tänään, mikä aika tai väri kuvailisi onnellisuuttasi?
-
Harjoittele fyysistä toimintaa. Kun kaikki vaikuttaa sietämättömältä ja olet täynnä vihaa, stressiä ja ahdistusta, sinun on löydettävä tapa vapauttaa tunteesi. Et voi pitää näitä tunteita sisälläsi ikuisesti, koska niiden tukahduttaminen lisää vain negatiivisia tunteitasi ja saatat jopa kärsiä masennuksesta tai fyysisistä ongelmista.- Joogaharjoittelu, lempeän kasvohieronnan saaminen ja viihdyttävä toiminta ovat muita markkinoita, jotka voivat auttaa sinua vapauttamaan tunteitasi.
-
Tee itsesi onnelliseksi. Kun koet positiivisia tunteita, kuten jännitystä, onnellisuutta ja iloa, ylläpitä sitä vauhtia ja hemmottele itseäsi tekemällä ostoksia, antamalla itsellesi houkutuksen jälkiruokasta tai lähtemällä ulos ystävien kanssa.- Käyttämällä positiivista vahvistustekniikkaa jatkaaksesi tätä vauhtia, aivosi alkavat ymmärtää, että jos sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi, se johtuu varmasti siitä, että sinulle tapahtui jotain hyvää. Voit siis itsevarustettua ajatella tehokkaasti.
-
Kuvittele erilaisia tapoja ilmaista itseäsi tietyssä tilanteessa. Vain sinä voit päättää, kuinka ilmaista tunteesi. Voit reagoida kielteisesti tai positiivisesti jokaisessa esiin nousevassa tilanteessa ja visualisoida kaikki mahdolliset vastaukset voivat auttaa sinua tunnistamaan, mitä tunnet tietyssä tilanteessa.- Oletetaan, että paras ystäväsi lähtee kaupungista ja tunnustat olevani vihainen ja surullinen lähtemästä. Voit valita näkemättä tai keskustelematta hänen kanssaan tuntemasi kipun lievittämiseksi tai päättää viettää enemmän aikaa hänen kanssaan.