Sisältö
Tässä artikkelissa: Lämmitä silmiäsiKäytä silmiäsi14 Viitteet
Näkemys on ehdottomasti aisteillemme, joita etsimme päivittäin. Kuten muu vartalo, silmät onkin pidettävä yllä harjoituksilla ja hieronnalla. Tämä rutiini auttaa vahvistamaan ja rentouttamaan silmälihaksia parantaen samalla näkyvyyttä. Lisäksi se voi auttaa stimuloimaan aivojen näkökeskusta. Huolimatta tieteellisen näytön puutteesta, silmien käyttäminen oikein liikkein voi lievittää joitain silmäolosuhteita ja ylläpitää näköterävyyttä.
vaiheet
1. osa Lämmitä silmäsi
-
Ota neuvoja optikolta tai silmälääkäriltäsi. Kuten johdannossa todettiin, silmävoimistelua ei ole tieteellisesti dokumentoitu. Ennen kuin aloitat rutiinin, ota yhteys optikkoon tai ota yhteys tapaamiseen silmälääkärisi kanssa tiedustellaksesi. On suositeltavaa, että otat tämän varotoimenpiteen, jos sinulla on silmäongelmia.- Jos olet näkökykyinen, hyperooppinen tai astigmaattinen, tiedä, että silmävoimistelu ei vapauta silmälääkärisi rutiinivierailusta. Jos jotkut ihmiset ovat huomanneet tilanteen paranemisen tai jopa häiriön täydellisen korjaamisen, muista, että jokainen tilanne on erilainen. On epätodennäköistä, että ongelmasi katoaa kokonaan pelkästään harjoitusten avulla.
- Jos sinulla ei ole erityistä näköhäiriötä, voit tehdä silmäharjoituksia ilman vasta-aiheita. Vältä silmäkosketusta, jos sinulla on vakava ongelma, kuten kaihi, rappeuma tai sarveiskalvon vaurio.
-
Harjoittele palming. Tämä tekniikka sisältää silmien eristämisen ulkoisesta ympäristöstä. Kevyt paine suljettuihin silmäluomiin kosteuttaa, rentouttaa ja uudistaa silmiä. palming voidaan harjoittaa kaikkialla ja milloin tahansa.- Istu mukavasti tuolilla tai sängyssäsi. Hiero kädet toisiaan vastaan lämmittää kämmenet.
- Rentoudu ja sulje silmäsi. Laita inshell-palmu silmillesi ja paina erittäin kevyesti. Älä nuole silmämuniasi tai purista nenääsi, jotta et estä hengitystäsi.
- Luo silmäsi ympärille täydellinen pimeys, jotta ne rentoutuvat täysin. Kokota sormesi ja estä valon kulku nenän siipien ja silmän ulkokulman kohdalta.
- Hengitä hitaasti ja syvästi. Nauti tästä rentoutumishetkestä rentoutuaksesi vartaloosi ja mielesi. Kuvittele rauhalliset ja rauhoittavat kohtaukset.
- Pidä vähintään kolme minuuttia. Lämmitä kädet tarvittaessa.
-
Hieronta silmiäsi. Tämä toiminta stimuloi verenkiertoa silmien ympärillä ja yleisemmin kasvojen tasolla. Silmäsi ovat paremmin valmistautuneita harjoituksiin.- Stimuloi verenkiertoa levittämällä vuorotellen kuumaa ja kylmää elementtiä. Lämpöllä on verisuonia laajentava ja tyhjentävä vaikutus, kun taas kylmällä on verisuonia supistava ja dekongestanttivaikutus. Upota puhdas pyyhe lämpimään veteen ja aseta se kasvoillesi kolmeksi minuutiksi. Varmista, että peität kiinni silmät, kulmakarvat ja posket. Ota toinen pyyhe ja liota se erittäin kylmällä vedellä. Pane se kasvoillesi minuutiksi. Vaihda kahden pyyhkeen poseeraus, joka päättyy kylmällä kompressiolla.
- Rentoudu kasvot ja kaula. Anna tätä varten varovasti kuumassa vedessä kastettu pyyhe niskaan, niskaan, otsaan ja poskille. Hieronta otsaa sormenpäällä. Jatka sitten kiertoratojen hierontaa menemällä nenästä temppeleihin peukalojen raajojen kanssa. Tee kulmakarvojen ja silmien alla kulkevat lempeät pyöreät liikkeet. Viimeistele napauttamalla kevyesti sormenpäilläsi edistääksesi imusuoniston stimulaatiota.
- Hieronta silmäluomet 1 - 2 minuuttia. Pese kädet huolellisesti ja sulje silmäsi. Paina sormenpäilläsi kevyesti silmäluomiin samalla, kun teet ympyräliikkeitä. Nämä eleet auttavat stimuloimaan verenkiertoa.
Osa 2 Silmien käyttäminen
-
Työ majoituksen refleksi. Majoitus on ilmiö silmän mukautumisesta eri etäisyyksiin. Tämän avulla voit nähdä niin tarkasti kuin kaukaa. Huomaa, että majoitustilan puute on syy yleisimpiin silmähäiriöihin. Siitä huolimatta, kun kiinnität esineen, silmälihakset ovat jatkuvan jännityksen tilassa ja mukautumisilmiö heikkenee. Säilytä näöntarkkuus stimuloimalla tätä refleksia.- Istu tuolilla tai seiso tavallisen seinän edessä. Aseta peukalo noin 25 cm: n etäisyydelle nenästäsi ja keskitä sormesi. Voit myös valita esineen, joka sijaitsee noin kolmen metrin päässä sinusta. Keskitä molemmissa tapauksissa katseesi kymmenestä viiteentoista sekuntiin.
- Valitse toinen kohde kauempana, mieluiten noin 5–6 metriä eteenpäin. Sinun ei tarvitse kääntää päätäsi, mikä tarkoittaa, että tämä toinen elementti on näkökentälläsi. Liikuta katseesi ja keskity etäiseen esineeseen kymmenestä viiteentoista sekuntiin.
- Palaa sitten peukaloosi tai ensimmäiseen esineeseen. Suorita tämä edestakaisin viisi kertaa.
-
Harjoittele lähentymisharjoittelua. Lähestyminen on refleksi, joka lähestyy silmiä nenään, jotta saadaan tiukka visio. Pitkä katseen kiinnitys lyhyellä etäisyydellä sijaitsevalle esineelle voi kuitenkin aiheuttaa visuaalisen väsymyksen. Harjoittelu auttaa torjumaan tätä heikkoutta ja vahvistaa lähentymisen refleksia.- Istu mukavasti.
- Laajenna käsivarsi ja nosta peukaloa tai hakemistoa. Kiinnitä katseesi sormeesi.
- Kun katsot sormeasi, taita käsi hitaasti itseäsi kohti. Tuo sormi niin lähellä kasvojasi kuin mahdollista hengittämällä. Lopeta liikkuminen, kun näkymäsi on sameaa ja sormi epäselvä.
- Kun hengität, jatka käsiäsi hitaasti ja siirrä sormesi poispäin.
- Toista harjoittelu kolme kertaa, kerran viikossa.
- Voit myös korvata sormesi lyijykynällä tai kynällä. Pidä instrumentti osoittamalla sitä ylöspäin. Tuo hänet lähemmäksi ja siirrä hänet pois silmästäsi katsomalla häntä.
-
Vahvista silmälihaksia. Kuvaile numero "8" tai merkki äärettömästä silmillä. Tämä yksinkertainen ja tehokas harjoitus auttaa lievittämään silmien rasitusta.- Harjoituksen helpottamiseksi voit kuvitella, että merkki on piirretty suureksi noin kolme metriä edessäsi.
- Kuvaile kyltti silmilläsi. Liikkeen on oltava hidasta ja sujuvaa.
- Suorita liike pysähtymättä yhteen suuntaan muutamaksi minuutiksi sitten toiseen.
-
Paranna havainto- ja havaintotuntosi. Heilurin ele etsii silmän lihaksia ja rentouttaa näköpiiriin osallistuvia kallon hermoja. Se koostuu visuaalisen kontrastin luomisesta antamalla vaikutelma, että liikumaton esine on liikkeessä. Nämä harjoitukset parantavat myös katseesi liikkuvuutta, koska ne vaativat sinua keskittymään näkemykseen, ei siihen, mitä haluat nähdä.- Toimi keskeinen visio. Seiso ikkunan tai aidan edessä niin, että pystysuorat elementit ovat yhdensuuntaiset kanssasi. Rentoudu ja hengitä rauhallisesti. Katso ruudukon läpi. Pyöritä itseäsi siirtämällä painosi toiselle jalkalle ja sitten toiselle. Anna silmäsi seurata kehosi liikettä. Suorita tätä harjoitusta 2–3 minuuttia varmistaen, että vilkkuu.
- Vahvista ääreisvisioasi kiertämällä rintakuvaa. Seiso pystyssä, jalat erillään olkapääleveydestä. Käännä vasemmalla jalallasi kääntämällä rintakuva ja poistamalla oikea kantapää. Tee sama oikealla puolella. Seuraa kehon liikkeitä silmilläsi tiedostamalla näkemäsi. Harjoittele tätä harjoitusta kaksi tai kolme minuuttia.
-
Katso kaikkiin suuntiin. Nämä harjoitukset lievittävät jännittyneitä silmälihaksia ja auttavat stimuloimaan asumisrefleksia.- Istuen tai seisova, suorista selkäsi ja katso suoraan eteenpäin. Siirrä katseesi vasemmalle kääntämättä päätäsi. Keskity näkemiinne ja katso sitten oikealle. Kiinnitä silmäsi uudelleen. Toista harjoitus kolme kertaa.
- Katso sitten alas ja keskity näkökenttään. Katso sitten taivaalle tai kattoon ja tee sama. Toista tämä harjoitus kolme kertaa.
- Lopuksi, siirrä katseesi kaikkiin suuntiin peräkkäin ja varo liikuttamasta päätäsi. Keskity jokaisen suunnanmuutoksen välillä näkemääsi. Katso edessäsi sitten alas.Siirrä katseesi vasemmalle, sitten ylös ja lopulta oikealle. Toista tämä jakso viisi kertaa. Suorita sama harjoitussarja muuttamalla suuntausjärjestystä. Aloita katsomalla suoraan eteenpäin. Siirrä silmäsi alas sitten oikealle. Viimeistele katsomalla ylös ja katsomalla vasemmalle. Toista tämä jakso kolme kertaa.
-
Lopeta istunto painikkeella palming rentouttava. Kuten harjoitus, viimeistele harjoitussarjasi rentoutumisvaiheella. Laita kuoritut kädet silmiin rentoutuaksesi tehokkaasti.- Halutessasi voit myös sulkea silmäsi ja sukeltaa hiljaisen huoneen pimeyteen. Nauti näistä muutamista minuutin rentoutumisesta levätä.