Sisältö
Tässä artikkelissa: Opi seinäkiipeilyn perusteet kahden seinän välissä
Seinälle kiipeily voi olla hauskaa toimintaa ja hyvää liikuntaa. Se on myös yksi yleisimmistä parkour-harjoittajien harjoittamista elementeistä. Tämä artikkeli opettaa sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää, jos haluat oppia kiivetä seiniin.
vaiheet
Osa 1 Opi perusteet seinälle kiivetä varten
-
Rentoudu ja rentoudu. Seinälle kiipeäminen voi venyttää useita lihaksia, joihin et ole tottunut. Suorita kevyitä harjoituksia ja venytä ennen kuin yrität kiivetä seinälle. -
Löydä pieni seinä harjoitellaksesi. Yritä löytää seinä, josta voit molemmat tarttua sen yläosaan ja pitää myös jalat maassa. Sen on kuitenkin oltava riittävän korkea, jotta ojennetut käsivarret pääsevät seinän yläosaan. Tartu muuriin. Sileä tai kiillotettu pinta ei kuitenkaan ole ihanteellinen tällaiseen harjoitteluun. -
Tartu seinän yläosaan. Käytä molempia käsiä ja yritä laittaa niin paljon kämmenistäsi seinän päälle kuin mahdollista.- Vaikka jalat pysyvät kosketuksissa maahan, sinun on ripustettava kädet. Heidän on pysyttävä jännittyneinä, kun tartut seinään.
-
Aseta jalat seinälle. Yhden jalan tulee olla korkealla melkein vyötärösi korkeudella, kun taas toisen jalan tulee olla 45 cm alapuolella. Pidä jalat allasi, ei sivuilla. Varpaasi ja jalkojesi kärjet tulee taivuttaa niin lähellä seinää kuin mahdollista. -
Työnnä ja vedä ylös. Tämän tulisi näkyä juoksevana liikkeenä. Aluksi työnnä itsesi jaloilla, sitten vedä itse ylös käsillä.- Työnnä jalkoja kohti seinää kohti. Kehosi on oltava yhdensuuntainen seinän kanssa, tunnet, että se työntää sinut pois. Aseesi pitävät sinut kuitenkin lähellä seinää, joten joka kerta, kun tarvitset päästäksesi seinästä, saa sinut myös menemään pidemmälle.
- Kun aloitat työntää jaloillesi, aloita vetäminen ylös kehon yläosan kanssa.
-
Hyppää seinä. Kun vedät itsesi seinän reunan yläosaan, lyö jaloilla takaisin ja vedä vartalo seinään ylöspäin. Jatka tätä liikettä, kunnes painopisteesi kulkee seinän toisella puolella. -
Kallista takaosaa eteenpäin. Kun ensimmäinen jalkasi on seinällä, voit lopettaa kiipeilyn. Jos olet katolla, nouse ylös. Jos kiivetä yksinkertaisesta seinästä, voit liukua sitä vasten asettamalla jalat alasi alas.
Osa 2 Kiipeily kahden seinän välillä
-
Löydä kaksi seinää lähellä toisiaan. Monissa kaupungeissa on helppo löytää kaksi rakennusta, joita erottaa kapea kuja. Ihanteellinen etäisyys näiden kahden seinämän välillä olisi kahden kyynärpään välinen etäisyys, jos levittäisit niitä vartalon molemmille puolille. -
Aseta käsi ja jalka kehon molemmille puolille seinälle. Vasen käsi ja jalkasi menevät seinään, kun taas oikea käsi ja jalka menee vastakkaiselle seinälle. Paineita molempia seiniä samanaikaisesti kehon tukemiseksi. -
Siirrä yhtä kättä tai yhtä jalkaa kerrallaan. Kun teet tämän, joudut lisäämään painetta, jota kohdistat toiselta tai toiselta jalalta.