Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Säädä nukkumisympäristöä
- Tapa 2 Muuta hänen nukkumistapojaan
- Menetelmä 3 Muuta elämäntyyliäsi
Hyvä nukkuminen on välttämätöntä henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnillesi. Mutta nukkuminen samassa sängyssä, samassa huoneessa tai joskus samassa talossa kuin kuorsaan voi estää sinua nukkumasta ja jopa vahingoittaa suhteita. Kuorsaus tapahtuu, kun ilmaa on vaikea kiertää nenäonteloiden läpi, aiheuttaen ympäröivien kudosten värähtelyn tai kun kieli menee liian pitkälle suuhun. Voit estää jotakin kuorsaamasta ja antaa kaikille nukkua hyvällä tavalla säätämällä hänen nukkumisympäristöään, auttaa häntä omaksumaan uusia nukkumistottumuksia ja auttamaan häntä muuttamaan elämäntapaansa.
vaiheet
Tapa 1 Säädä nukkumisympäristöä
-
Korota kuorsaan pää. Käytä 1 tai 2 tyynyä nostaa kuorsaan pään, auttaa häntä hengittämään helpommin ja antaa kielensä ja leuansa liikkua eteenpäin nukkuessaan. Voit ostaa erityisiä tyynyjä pitämään rentoutuneena ja avaamaan kaulan lihaksia. Tämä vähentää tai poistaa kuorsausta nukkumisen yhteydessä.- Huomaa, että kuorsaan voi olla vaikea liikkua tai kääntyä yöllä. Se tarkoittaa, että hän voi liikuttaa tyynyä tai asettaa itsensä asentoon, joka saa hänet kuorsaamaan. Tämän estämiseksi pyydä häntä asettamaan tennispallot pyjaman takaosaan tai käyttämään kuorsausta estävää tyynyä. Jos hän liikkuu tai kääntyy ympäri yöllä, pallot estävät häntä ja auttavat häntä pysymään oikeassa asennossa.
-
Käytä ilmankostutinta. Kuiva ilma voi ärsyttää nenää ja kurkkua, mikä edistää ruuhkia ja kuorsausta yöllä. Jos henkilö kuorsaa turvonneissa nenän kudoksissaan, ilmankostutin voi olla hyödyllinen, koska kostea ilma estää häntä kuorsamasta unen aikana. -
Nuku erillisissä huoneissa. Jos kuorsaus on liian kovaa, harkitse nukkumista erillisissä huoneissa. Jotkut parit, sukulaiset tai kämppikset ajattelevat, että on parempi olla nukkumatta samassa huoneessa, kun kuorsaan äänestä tulee ongelmallista. Erityisesti pariskunnille voi olla vaikea nukkua erillisissä huoneissa, kun joku tuntee syyllisyytensä vahingoittaa muiden unia. Siksi sinun täytyy puhua kuorsaan kanssa ennen kuin harkitset tätä mahdollisuutta.- Selitä, että kuorsaus estää sinua nukkumasta ja että mielestäsi olisi parempi nukkua rutiinissasi ja suhteessasi nukkua erillisissä huoneissa. Kuorsaus on fyysinen ongelma, joka johtuu monista ongelmista tai sairauksista. Ellei mikään näytä toimivan, nukkuminen erillisissä huoneissa voi olla ainoa vaihtoehtosi, jos kuorsaaja on aikuinen. Jos poikasi tai tyttäresi kuorsaa, hän tarvitsee apuasi.
Tapa 2 Muuta hänen nukkumistapojaan
-
Suosittele nenän huuhtelua. Jos kuorsaaminen on estänyt nenäkäytävät, pyydä heitä huuhtelemaan suolaliuoksella ennen nukkumista, jotta he voivat hengittää helpommin yöllä. Voit puhdistaa ja huuhdella nenää neti-potilla tai nenänpoistoaineella.- Nenän siltaan asetetut nenäliuskat auttavat vähentämään kuorsauksen määrää ja säätämään nenäkäytäviä. Joidenkin ihmisten mukaan ne eivät aina estä kuorsausta eivätkä ole yhtä tehokkaita kuin nenän huuhtelu.
-
Pyydä häntä nukkumaan kyljellään. Nukkumisasennon ja nukkumisen muuttaminen sivullasi selän tai vatsan sijasta vähentää kurkun painetta ja estää kuorsausta. Jos kuorsaaja yrittää pysyä kyljellään, kokeile ommella sukka tai tennispallo pyjaman taakse. Jos hän kääntyy yöllä, pallo selässään häiritsee häntä ja hän tulee takaisin sivulleen.- Muutaman viikon nukkumisen jälkeen se lopulta tottuu ja voit poistaa sukan tai tennispallo.
- Voit käyttää myös kuorsausta estävää tyynyä estämään kuorsaan kääntymisen.
-
Vie hänet hammaslääkärille. Ihmiset, joilla on kuorsausongelmia, voivat kysyä hammaslääkäriltään mukautettua ortoosia. Tällainen laite avaa hengitysteet ja tuo eteen alaleuan sekä kielen.- Hammaslääkärien tekemät hammaslääketieteelliset laitteet voivat olla kalliita, jopa enemmän, jos sairausvakuutuksesi ei kata niitä. Pyydä kuorsaajaa menemään hammaslääkärinsä pyytämään edullisempia vaihtoehtoja.
-
Harkitse leikkausta. Jos nukkuminen jatkuu nukkumisympäristön ja yötapojen muutoksista huolimatta, pyydä kuorsaajaa käymään lääkärillä saadaksesi selville lääkinnällisistä laitteista tai mahdollisista kirurgisista vaihtoehdoista kuorsaukseen. Hänelle voidaan tarjota erilaisia vaihtoehtoja.- Jatkuva paineilmanvaihto: tämä on kone, joka lähettää paineistettua ilmaa nenään, nenään ja suuhun tai koko kasvoihin käytettyyn maskiin. Se pitää hengitystiet auki unen aikana ja sitä käytetään pääasiassa uniapnean hoitoon. Ennen kuin harkitset tätä vaihtoehtoa, harkitse mahdollisia haittoja, kuten mahdotonta matkustaa.
- Leikkaus kuorsausta vastaan. Siihen kuuluu kudoksen poistaminen tai nenän epänormaalien oikaisu hengitysteiden laajentamiseksi.
- Laser-avusteinen uvulopalatoplasty on toimenpide, joka käyttää lasereita lyhentämään uvulaa (kurkun takaa riippuva pehmeä kudos) ja tekemään pieniä viiltoja pehmeään suulakaan. Parantamalla ympäröivä kudos jäykistyy ja estää kurkun tärinää aiheuttamasta kuorsausta.
Menetelmä 3 Muuta elämäntyyliäsi
-
Kannusta häntä laihduttamaan. Jos kuorsaaminen on ylipainoista tai jolla on paino-ongelmia, rohkaise heitä laihduttamaan syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa. Ylipaino aiheuttaa kudosten kertymistä niskaan ja kapeuttaa hengitysteitä. Tämä aiheuttaa voimakkaamman ja jatkuvan kuorsauksen. -
Pyydä häntä välttämään alkoholia ennen nukkumista. Alkoholin juominen muutama tunti ennen nukkumista rentouttaa hengitysteitä ja saa ne värisemään unen aikana aiheuttaen kuorsausta. Samoin runsas ateria ennen nukkumista voi myös aiheuttaa levottoman unen, kuorsauksen ja kuorsauksen kääntymisen sängyssä. -
Suosittele päivittäisiä harjoituksia kurkulle. Kurkkuharjoitukset voivat vahvistaa ylähengitysteiden lihaksia ja vähentää tai poistaa kuorsausta. Pyydä summeriä tekemään ne päivittäin aloittamalla 1 - 2 sarjaa ja lisäämällä sitten sarjojen määrää ajan myötä. Hän voi liikkua autolla matkalla töihin, kun tekee kotitöitä tai kun kävelee koiraa. Hän voi kokeilla erilaisia harjoituksia kurkkuunsa.- Toista jokainen vokaali (a-e-i-o-u) ääneen 3 minuutin ajan useita kertoja päivässä.
- Aseta kielen kärki ylähampaan taakse ja liu'uta sitä sitten takaisin 3 minuuttia päivässä.
- Sulje suu ja purista huulet 30 sekunniksi.
- Avaa suu ja siirrä leukaa oikealle 30 sekuntia, sitten vasemmalle, myös 30 sekuntia.
- Avaa suu ja kutista kurkun takana olevat lihakset useita kertoja 30 sekunnin ajan. Katso peilistä varmistaaksesi, että uvula (kurkun takana roikkuva pallo) liikkuu ylös ja alas.