Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 estää sappikiviä ruoan kautta
- Menetelmä 2 Estä sappikiviä elämäntavan kautta
- Menetelmä 3 Hanki apua lääkäriltä, jos sinulla on sappikiviä
Sappikivet ovat pieniä kiteitä, jotka muodostuvat sappeen. Ne koostuvat yleensä kolesteroli- ja kalsiumsaostumista. Vaikka sappikivet ovat enimmäkseen tarpeettomia vaarattomia, ne voivat tukkia sappirakon kanavia ja aiheuttaa kipua, tulehduksia ja mahdollisesti vakavia infektioita. Ei ole varmaa tapaa sappikivien muodostumisen estämiseksi, mutta voit ryhtyä ravitsemustoimenpiteisiin ja muuttaa elämäntyyliäsi vähentääksesi tämän terveysongelman todennäköisyyttä.
vaiheet
Menetelmä 1 estää sappikiviä ruoan kautta
-
Vältä tyydyttyneitä rasvoja. Sappikivet koostuvat noin 80% kolesterolista. Sapissa oleva ylimäärä kolesterolia johtaa sen kovettumiseen, mikä aiheuttaa sappikiviä. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävään ruokavalioon liittyy korkea kolesterolitaso. Siksi sinun tulee vähentää näitä tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliossa rajoittaaksesi sappikivien muodostumisen todennäköisyyttä. Tässä on joitain ruokia, joita sinun tulisi syödä niin vähän kuin mahdollista:- punainen liha kuten naudanlihaa
- leikkeleitä
- kokonaiset maitotuotteet
- pizzat
- Voi ja laardi
- paistettuja ruokia
-
Lisää tyydyttymättömät rasvat ruokavalioosi. Jos tyydyttyneet rasvat edistävät sappikivien muodostumista, moni- ja monityydyttymättömät rasvat estävät niitä. Niitä kutsutaan yleensä hyvät rasvat . Nämä hyvät rasvat auttavat tyhjentämään sappia, mikä vähentää sappikivien muodostumista. Lisää rasvaton ruoka ruokavalioosi sappikivien muodostumisen estämiseksi.- Oliiviöljy. Se on hyvien rasvojen lähde ja auttaa alentamaan kolesterolia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että oliiviöljyn säännöllinen kulutus, noin kaksi ruokalusikallista päivässä, voi vähentää sappikivien riskiä.
- Lakimiehet. Nämä eivät ole vain erinomainen hyvien rasvojen lähde, vaan myös auttavat kehoasi absorboimaan paremmin muita ravintoaineita.
- Siemenet Kurpitsa-, auringonkukka- ja seesaminsiemenet ovat erityisen tehokkaita alentamaan kolesterolia.
- Kuivatut hedelmät. Kuivat hedelmät, kuten pähkinät, tarjoavat kehollesi terveellisiä lipidejä, jotka voivat myös alentaa kolesterolitasoa.
- Rasvainen kala. Kylmärasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, sisältävät suuria määriä tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät hyvää yleistä terveyttä.
-
Integroi tarpeeksi kuitua ruokavalioon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, kehittyy vähemmän sappikiviä. Kuidusta on hyötyä myös ruoansulatuskanavan terveydelle yleensä, koska se pitää ruokaa ja huuhtelee sitä varovasti maha-suolikanavaan. Integroi seuraavat ruuat ruokavalioosi tehostamaan ruuansulatuksesi terveyttä.- Tuoreet hedelmät. Syötä kaikki hedelmäsi ihon mukana, koska se antaa sinulle maksimaalisen kuidun. Siemeniin liittyvät marjat (vadelma, mustikka ja mansikka) sisältävät erityisen runsaasti kuitua.
- Vihanneksia. Vihreät ja terävät vihannekset tarjoavat yleensä eniten kuitua. Pidä perunoiden iho saadaksesi mahdollisimman paljon kuitua.
- Koko jyvät. Valkoiset tai puhdistetut tuotteet on valkaistu, ja niistä puuttuvat välttämättömät ravintoaineet, joita löytyy kokonaisista ruuista. Valitse pasta, riisi, leipä ja kokonaiset kaurahiutalehiutaleet lisätäksesi kuitupitoisuuttasi helposti. Lorge, kolloidinen laventeli ja täydellinen pasta ovat hyviä valintoja. Kuitupitoisuuden lisäksi nämä kokonaiset jyvät voivat myös alentaa kehon kolesterolitasoja.
- Palkokasvit. Voit sisällyttää palkokasvit keittoihin ja salaateihin helposti saadaksesi suuria määriä kuitua. Rikkoutuneissa herneissä, linsseissä ja mustissa papuissa on erittäin paljon kuitua.
- Täydellinen riisi. Kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ei tarjoa monia ravintoaineita. Vaihda täysi riisiin lisätäksesi kuitua ruokavalioon.
- Siemenet ja kuivatut hedelmät. Sen lisäksi, että auringonkukansiemenet, mantelit, pistaasipähkinät ja pekaanipähkinät ovat erinomaisia "hyvien rasvojen" lähteitä, ovat myös hyviä kuidunlähteitä.
-
Juo paljon vettä. Vesi on välttämätön ravintoaine, joka hydratoi kehoasi ja sallii myrkkyjen siirtämisen kehosta. Päivän juodavien nesteiden määrästä on useita suosituksia, mutta kahdeksan lasillisen päivittäistä vettä koskeva sääntö on edelleen erittäin suosittu. Nesteannosi tulisi olla riittävä pitämään virtsasi kirkkaana tai vaaleankeltaisena.
Menetelmä 2 Estä sappikiviä elämäntavan kautta
-
Pidä säännöllistä fyysistä aktiivisuutta Fyysiset aktiviteetit, erityisesti kestävyyteen perustuvat, voivat vähentää sappikivien muodostumisriskiä auttamalla ylläpitämään terveellistä painoa, mikä vähentää mitä tahansa ensisijaista laskennallista tekijää. -
Pidä terve paino. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipaino aiheuttaa suuremman sappikiviriskin. Keskustele lääkärisi kanssa ja tiedä, mikä ihanteellisen painosi pitäisi olla. Yritä pysyä mahdollisimman lähellä tätä kuntopainoa liikunnan ja hyvän ravinnon avulla. -
Vältä liian rajuja ruokavalioita. Vaikka on tärkeää pitää oikea paino sappikivien riskin vähentämiseksi, sinun ei pitäisi laihtua liian nopeasti. Drastilliset ruokavaliot, jotka kuluttavat erittäin pienen määrän kaloreita, samoin kuin kirurgiset toimenpiteet laihtumisen lievittämiseksi, voivat todella lisätä sappikivien todennäköisyyttä. Tämä riski kasvaa 40–60% ihmisillä, jotka noudattavat liian rajoittavaa ruokavaliota. Yritä laihtua progressiivisemmalla tavalla. Odottaa kadota noin 500 grammaa kiloon viikossa. Se on parempi terveydelle yleensä. -
Syö säännöllisesti. Sapen tuotannosta tulee satunnaista, kun ohitat ateriat, mikä voi lisätä sappikivien muodostumisen todennäköisyyttä. On terveellisempää syödä säännöllisin väliajoin ja välttää aterioiden ohittamista. Pidä niin paljon tavanomaisesta ateriaohjelmastasi kuin mahdollista vähentääksesi sappikivien riskiä.
Menetelmä 3 Hanki apua lääkäriltä, jos sinulla on sappikiviä
-
Tiedä mitä oireet ovat. Sappikivien muodostuminen on edelleen mahdollista, mukaan lukien hyvä ravitsemus ja tasapainoinen elämäntapa. Sinun pitäisi tietää, mitä merkkejä on noudatettava, jos näin on kotona. Sappikivien oireet eivät aina näy ja jotkut ovat riittävän lieviä, mutta sinun pitäisi tietää joitain oireita. Lääkärin on tutkittava sinua, jos sinulla ilmenee seuraavia oireita.- Äkillinen kipu, joka voimistuu oikealla puolella ja vatsan yläpuolella. Tämä tapahtuu yleensä viimeisten kylkiluiden alla, missä sappirakko sijaitsee.
- Kipu voi esiintyä myös vatsan keskellä, rintalastan alla tai takana lapaluiden välissä.
- Pahoinvointi ja oksentelu.
- Suoliston epämukavuus, kuten turvotus, kaasu ja ruuansulatushäiriöt.
- Joitakin vakavampia oireita ovat keltaisuus (ihon ja silmävalkujen kellastuminen), voimakas kipu ja korkea kuume. Ota heti yhteys lääkäriin, jos ilmenee näitä oireita.
-
Ota yhteys lääkäriin ja saat tutkittavaksi. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jos sinulla on sappikivien oireita. Lääkäri voi tehdä useita testejä epäilyjensä vahvistamiseksi, jos hän tutkii sinua sappikivien varalta. Nämä tutkimukset koostuvat pääasiassa verikokeista, tutkimuksista ultraäänellä ja / tai CT-tutkimuksella tai endoskopialla. Lääkäri määrää sinulle sopivimman hoidon, jos testit vahvistavat sappikivien esiintymisen. -
Keskustele hoitosi ratkaisuista lääkärin kanssa. Hän ehdottaa ensimmäistä hoitoa, jos hän löytää sappikiviä kodistasi.- Tarkkaile oiretta. On arvioitu, että kolmannekselta puolelle sappikivipotilaista ei kehittyisi toista. Lääkärisi todennäköisesti odottaa ja näe-tapaa ja nähdään taas muutaman viikon kuluttua. Laskelmat todennäköisesti irtoavat itsestään, eivätkä vaadi lisälääkärin seurantaa. Jos ei, lääkäri ryhtyy voimakkaampiin toimenpiteisiin laskelmien käsittelemiseksi.
- Ei-kirurgiset hoidot. On olemassa kaikenlaisia ei-invasiivisia hoitoja, joita lääkäri voi suositella eroon laskelmistasi.Näihin kuuluu kivien liuottaminen sappisuolalla tai lääkkeellä ja myös korkeataajuisen ultraäänen käyttäminen kivien hajottamiseen. Muista, että nämä hoidot eivät estä muiden sappikivien ilmenemistä myöhemmin ja saatat joutua kohtaamaan tulevaisuudessa uudelleen.
- Sappirakon merkinnät. Lääkäri voi ehdottaa leikkausta sappirakon poistamiseksi, jos kivet ovat toistuvia ongelmia. Tämä on melko yleinen toimenpide, ja arvioidaan, että Yhdysvalloissa lähes 750 000 ihmisellä sappit poistetaan vuosittain. Voit elää normaalia elämää ilman sappirakon ja komplikaatioiden riski on yleensä melko pieni. Tämä saattaa olla paras ratkaisu sinulle, jos sappikivet aiheuttavat sinulle paljon vaivaa, mutta sinun on aina ensin otettava yhteys lääkäriin ennen leikkausta.
- Sappirakon merkinnät voivat joskus aiheuttaa ripulia, joka on usein väliaikaista, mutta voi joskus jatkua. Lääkärisi voi hoitaa näitä ripulia lääkkeillä tai aineilla, jotka estävät kehon sappihapon imeytymisen.