Kuinka suorittaa kääntö

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Valmistautuminen takaosan kääntämiseen
• Osa 2 Hypyn hallitseminen
• Osa 3 Kehon liikkeen parantaminen
• Osa 4 Laskeutumisen hallinta

Tässä artikkelissa: Valmistautuminen takaisinlaskuunHypyn vaellusKehon liikkeen puhdistaminenVarojen ylläpitäminenArtikkelin jatkaminenVideo38-viitteet

Takaosa, jota kutsutaan myös takaosaksi, on yksi vaikuttavimmista ja helposti tunnistettavista voimisteluliikkeistä. Kun teet saltoa, aloitat seisomaan, kiertää vartaloasi 360 ° ja laskeutua taas seisomaan. Haluatpa tulla voimistelijaksi tai vain inspiroida ystäväsi ihailua, voit hallita selkäkääntötekniikan niin kauan kuin olet valmis käyttämään aikaa ja vaivaa.

vaiheet

Osa 1 Valmistautuminen takaosan kääntämiseen

1. 
   

   
   Tee valmistelevia liikkeitä. Selän kääntäminen voi olla vaikeaa ilman mitään valmistelua, mutta on vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua valmistautumaan.
   • Hyppää niin korkealle ja niin nopeasti kuin mahdollista useita kertoja peräkkäin. Tunnet mitä liikettä on suoritettava suorittaaksesi selän kääntymisen. Hyppää pystysuoraan, astu taaksepäin ja pidä päätäsi eteenpäin.
   • Kierrä takaisin. Tee joitain harjoituksia auttaaksesi liikkumaan liikkumista taaksepäin. Yritä päästä sängystäsi vierittämällä taaksepäin, vierittämällä taaksepäin lattialle tai silloittamalla taaksepäin.
   • Hyppää takaapäin kahden parterin avulla. Aloita yhdellä oikealla ja toisella vasemmalla. Pyydä jokaista ihmistä asettamaan toinen käsi selän pohjaa vasten ja toinen reiteen taakse ja nosta siten, että jalat eivät kosketa lattiaa. Nosta kädet pään yläpuolelle ja pyydä tapistimia kallistamaan taaksepäin, jotta voit laittaa kädet lattialle. Heidän on sitten heitettävä jalat yli pään. Tämä auttaa sinua tottumaan kääntymään takaisin ja löytämään itsesi ylösalaisin.
   • Kun olet suorittanut hypyn aristimien avulla, anna jaloillasi hieman löysyyttä hyppääessäsi takaisin. Kun olet tottunut tähän liikkeeseen, tee se laskematta käsiäsi (molemmat parers pitävät sinut, kun käännät ilmassa).

2. 
   

   
   
   
   Valmista kehosi ja mielesi. Ihmisen ruumis ja aivot eivät odota olevan ylösalaisin, ja on mahdollista, että ne reagoivat pelolla yrittäessään suorittaa selän kääntöä. Tämä voi aiheuttaa yllättävän liikkeen tai saada sinut yrittämään pysäyttää salnon, kun olet jo tekemässä sitä, mikä voi satuttaa sinua. Menestyäksesi selkäsi kääntöä ilman kiinnitystä aloittamalla valmistelemalla vartaloasi ja mieltäsi.
   • Yritä suorittaa polvi lukeminen vetoaisalla. Ripusta vetokoukku kädellä, laske leukaa hieman ja nosta polviasi päätäsi kohti. Kun olet paikoillaan, supista vatsalihakset ja käännä vartaloasi mahdollisimman taaksepäin.
   • Tee joitain hyppyjä penkille. Hyppää lavalle mahdollisimman korkealle keskittymällä korkeuteen eikä etäisyyteen.
   • Voit myös pinota kaksi tai kolme hienoa lattiamattoa paksummalle vastaanottomatolle ja heittää itsesi selkällesi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että asia, joka todennäköisesti pelottaa sinua (pudota selällesi salton keskellä), ei satuta sinua kovinkaan paljon.

3. 
   

   
   
   
   Käytä sopivaa pintaa. Kun opit suorittamaan selkänojan, sinun on harjoiteltava pinnalla, joka pehmentää pudotusta tai ainakin on riittävän joustava, jotta se ei vähentäisi kykyäsi hypätä.
   • Trampoliini voi olla hyödyllinen niin kauan kuin onnistut hallitsemaan vauhtiasi. Voit myös kokeilla menemistä ammatti- tai koulun kuntosalille käyttämään kuntosalia.
   • Jos sinulla ei ole tapana luistaa, älä yritä kovia ja vaarallisia pintoja, kuten betonia tai tervaa.

4. 
   

   
   Etsi jälleenmyyjä. Niin kauan kuin et ole saanut paljon kokemusta, älä yritä tehdä selkänojaa ilman tarkkailijan apua, joka voi auttaa sinua viimeistelemään figuurin, pitämään oikean aseman ja välttämään itsesi loukkaantumista.
   • Todellisessa maailmassa tarkkailijan on oltava henkilö, joka ymmärtää, miten selkä käännetään. Se voi olla kuntosalin opettaja, kuntosalin kouluttaja tai henkilö, joka osaa tehdä selkänopeuden.
   • Jos saat apua useilta jäsentäjiltä auttaaksesi suorittamaan saltoa, sinulla on paremmat mahdollisuudet pudota takaisin vahingoittamatta itseäsi.

Osa 2 Hypyn hallitseminen

1. 
   

   
   Hyväksy oikea asento. Seiso jaloillasi hartioiden välillä etäisyydellä ja nosta kädet pään yläpuolelle.

2. 
   

   
   Korjaa silmäsi. Sinun on pidettävä pää neutraaliasennossa kasvot eteenpäin. Voi olla hyödyllistä korjata jotain ulkoasua.
   • Älä katso lattiaan! Älä myöskään katso ympärillesi. Se voi rikkoa keskittymisen ja saada menettämään tasapainosi.

3. 
   

   
   Taivuta polvia. Taivuta hiukan polvia, kuin olisit valmis istumaan tuolille, mutta älä mene alas niin alas.
   • Älä taivuta liikaa. Jos taivutat polviasi kuin olisit tekemässä kyykkyä, lasket liian alas.

4. 
   

   
   Käännä käsivarsi. Aloita heiluttamalla ne alas pystyasennosta ja jatkamalla, kunnes ne ovat lantion takana. Vie ne sitten eteenpäin ja ylöspäin, kunnes ne ovat pystyssä. Niiden on jatkettava vauhtinsa kuljettamaa linjaa, kunnes ne ylittävät hieman korvasi tason. Tämä heiluriliike auttaa sinua käyttämään tarvittavan hetken kehon käynnistämiseen ilmassa.
   • Sinun täytyy taivuttaa polvia ja kääntää käsiä samanaikaisesti.
   • Pidä käsivartesi suorana koko ajan. Älä anna heidän nousta kaikkiin suuntiin.

5. 
   

   
   Hyppää ylös. Monet ihmiset ajattelevat, että sinun täytyy hypätä takaisin tehdäksesi kääntö, mutta todellisuudessa sinun täytyy hypätä pystysuora mahdollisimman korkealle.
   • Jos hyppäät taaksepäin eikä ylöspäin, menetät painopisteesi eikä kiipeä niin korkealle, mutta korkeus on välttämätön selkäkäännöksen onnistumiseksi.
   • Jos et vieläkään pysty hyppäämään tarpeeksi korkealle, voit harjoitella erilaisilla pinnoilla, kuten trampoliinilla, laskumatolla tai ponnahduslautalla, lisätäksesi hyppyjen tehoa.

Osa 3 Kehon liikkeen parantaminen

1. 
   

   
   Sijoita lihakset. Kun poistut maasta, supista vatsalihakset ja jalkasi lihakset siten, että ne muodostavat jäykän viivan.

2. 
   

   
   Kierrä lantiosi. Kehosi täytyy kääntää lantiosi eikä hartioiden päästäksesi saavuttamaan takaosan kääntymisen.

3. 
   

   
   Odotan eteenpäin. Aseta piste edessäsi niin kauan kuin mahdollista. Jos nostat pään takaisin ennen kuin se on ehdottoman välttämätöntä, muutat kehosi kokoa ja hidastat pyörimistä, mikä vähentää salton korkeutta.
   • Kun vartalo alkaa kääntyä ympäri, menetät luonnollisesti asettamasi pisteen. Vältä vain tekemästä sitä ennen kuin se on välttämätöntä. Jos mahdollista, etsi sama näkökulma pudotettaessa takaisin. Kun huomaat sen, tiedät, että olet valmis laskeutumaan.
   • Saatat olla houkutus sulkea silmäsi, kun teet saltoa, mutta sinun on pidettävä ne auki, koska tämä auttaa sinua näkemään ympärilläsi olevan tilan, joka on tärkeä hyvän pudotuksen kannalta. Sinun on myös nähdä, mitä muut ihmiset tekevät voidakseen asettua oikein.

4. 
   

   
   Lyö polvet. Kun saavut hypyn korkeimpaan kohtaan, nosta polvet rintaan ja tuo kädet takaisin jaloillesi.
   • Rintakehäsi tulisi olla suunnilleen samansuuntainen katon kanssa, kun lopetat polvien nostamisen.
   • Kun nostat polvia, voit seistä takaisin reidestä tai polvista käsivarsilla.
   • Jos aloitat kääntymisen sivulle, kun taiputat polvia, se johtuu todennäköisesti pelon refleksistä. Voi olla tarpeen tehdä joitain yllä kuvatuista harjoituksista päästäksesi eroon tästä pelosta, ennen kuin pystyt onnistumaan selkäkäännöllä.

Osa 4 Laskeutumisen hallinta

1. 
   

   
   Suorista kehosi. Kun laskeudut maahan, avaa jalat ja selkä niin, että vartalo palaa suoraan asentoon.

2. 
   

   
   Laskeudu oikein. Laskeudu takaisin maahan polvillaan taivutettuina auttaaksesi sinua vaimentamaan laskun iskun. Jos osut maahan jalat jäykät, satutat todennäköisemmin itseäsi.
   • Sinun on oltava käytännössä seisova, kun laskeudut. Jos kyykyt, jatka vain harjoittelua. Sinä lopulta onnistut!
   • Todellisessa maailmassa sinun täytyy pudota enemmän tai vähemmän lähtöpisteeseesi, mutta on todennäköistä, että löydät itsesi muutaman kymmenen sentin päässä tästä pisteestä.
   • Voi olla hyödyllistä katsoa maahan aivan edessäsi, kun laskeudut.

3. 
   

   
   Lasku takaisin. Älä pudota takaisin piikkeihisi, vaan koko jalkoosi. Jos laskeudut kärjen päälle, jatka liikuntaa suorittaaksesi paremmin hallitut sulat.

4. 
   

   
   Tavoita ulos. Laskeessasi käsivarsiesi tulisi olla yhdensuuntaiset ja ojennetut edessäsi.