Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Järjestä nukkumatila
- Tapa 2 Säädä nukkumistapasi
- Menetelmä 3 Hallitse kipua ja epämukavuutta
Monia asioita ei sanota keisarileikkauksen seurauksista. Näiden seikkojen joukossa on se, että unen palauttaminen toipumisen aikana voi olla erittäin vaikeaa, vaikka jonkinlainen epämukavuus, kuten herättäminen vauvan hoitamiseksi, on väistämätöntä. Pienellä suunnittelulla ennen leikkausta ja muutamilla muutoksilla nukkumisrutiinillasi saat kuitenkin loput tarvitsemasi avulla kehosi toipumiseen, jotta voit aloittaa elämäsi äitinä.
vaiheet
Tapa 1 Järjestä nukkumatila
- Pidä sänkysi lähellä kaikkea mitä tarvitset yöllä. Makuutilan järjestäminen muutama päivä ennen synnytystä voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi kun pääset kotiin. Yritä tässä suhteessa olla lähellä sänkyäsi ja käsillä kaikki tarvitsemasi, jotta sen avulla voit nukkua helpommin.
- Tarvitset ehkä lääketieteellisiä tarvikkeita, kuten sideharsoa, kompressioita, hygieniapyyhkeitä, ajankohtaisia lääkkeitä ja joitain henkilökohtaisia esineitä, kuten käsivoide, kirjoja, huopia tai jopa ylimääräisiä tyynyjä.
-
Aseta sänky matalalle pohjalle. Sinulla voi olla vaikeuksia päästä sisään ja ulos suuresta sängystä. Jos sängyn runko on suuri, kannattaa harkita pienemmän ostamista, jolle voit laittaa patjan. Joten voit mennä ylös ja alas helpommin ja mukavammin.- Jos sinulla ei ole tarpeeksi rahaa selviytyäkseen tästä kustannuksesta, sohva tai mukava tuoli voi olla hyvä paikka, jossa voit levätä ensimmäisinä keisarileikkauksen jälkeisinä päivinä.
- Aina kun mahdollista, yritä nukkua samassa kerroksessa kuin talon päähuoneet (missä vietät suurimman osan ajasta). Itse asiassa portaat voivat tehdä elämästäsi erittäin vaikean leikkauksen jälkeen, kuten korotetut sängyt. Yritä välttää niitä niin paljon kuin mahdollista.
-
Lisää ylimääräisiä tyynyjä sänkyyn. Koska sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka monta tyynyä sinun tulisi tuntea olosi mukavaksi ensimmäisenä yönä, olisi viisasta suunnitella tarpeeksi. Toisin sanoen, lisää lisää tyynyjä, jotta sinulla on enemmän vaihtoehtoja saada mahdollisimman paljon tukea ja mukavuutta nukkumisen aikana.- Hanki erityyppisiä tyynyjä. Tästä näkökulmasta voit ostaa vartalo tyynyn, yhden kohdunkaulan alueen tukemiseen ja toisen lannerangan tukemiseen. Itse asiassa jokainen tyynytyyppi tarjoaa tukea tietylle kehon alueelle. Kokeile useita löytääksesi parhaan yhdistelmän, joka sopii sinulle.
-
Luo tumma ja rauhallinen unelmaympäristö. Keisarileikkauksen jälkeen on helpompi nukkua ja nukkua pimeässä, hiljaisessa huoneessa. Toisin sanoen sammuta kaikki valot ja poista huoneesta kaikki elektroniset laitteet, kuten puhelimet, tabletit ja tietokoneet. Jos haluat nukkua pienellä melulla, kokeile rentouttavaa musiikkia tai kuuntele valkoista kohinaa.- Jos valon pilaantuminen vaikeuttaa makuutilan pitämistä pimeässä, kokeile asentaa verho.
- Lataa rentouttavaa musiikkia Internetistä tai osta CD-levyjä kaupoista tai verkosta.
Tapa 2 Säädä nukkumistapasi
-
Yritä nukkua selässäsi. Tämä ei anna sinun painostaa viiltoa. Suurimmalle osalle naisia on mukavampaa nukkua selällään. Tämä sijainti ei aiheuta heille painetta vahingossa haavapaikkaan. Monet naiset käyttävät tyynyjä välttääkseen lantion, polvien ja alaselän puristamista nukkumisen aikana. -
Nuku toisella puolella, jos et halua nukkua selässäsi. Joillekin naisille tällä tavalla nukkuminen on mukavampaa kuin tehdä selkällään. Aseta tyynyt lantion ja vatsan ympärille välttääksesi viillon viillossa. Löydä itsellesi parhaiten sopiva sijainti pitämällä viiltoa painettuna. -
Älä nukku vatsallasi, jotta älä ärsytä viilloa. Vältä tätä asentoa, kunnes viilto on parantunut kokonaan ja kaikki pistot on poistettu turvallisesti. Vatsassa nukkuminen voi painostaa leikkaushaavaa, aiheuttaa ärsytystä ja lisätä pistojen ohitusriskiä. -
Suorita joitain toimia uniapnean hallitsemiseksi. Monet raskaana olevat ja synnytyksen jälkeiset naiset kärsivät obstruktiivisesta uniapneasta. Nosta tässä tapauksessa tyynyjä nostamalla pää ja hartiat vartalon yläpuolelle pitämään hengitysteet auki nukkumisen aikana. Tällä tavalla voit nukkua syvemmin ja pidempään, jos sinulla on vaikeuksia päästä sinne leikkauksen jälkeen. -
Nuku, kun vauva nukkuu. Synnytyksen jälkeen jotkut tehtävät, kuten imetys ja vaipan vaihtaminen, voivat keskeyttää unirutiini. Jotta kehosi tarvitsee lepoa, yritä nukkua, kun lapsi nukkuu, vaikka se olisi päivän aikana. Voit kysyä kumppaniltasi, yhtä perheenjäsenistäsi ja ystävästäsi auttamaan sinua talon puhdistamisessa, jotta voit viettää toipumiseesi tarvittavan ajan. -
Käytä synnytyksen jälkeistä vyötä. Tämän avulla voit tukea vatsasi nukkuessasi. Näitä lisävarusteita käytetään hyvin usein selkäkipujen hallintaan ja mukavuuden lisäämiseen synnytyksen jälkeen. Sitä voidaan käyttää myös päivän aikana. Huomaa kuitenkin, että sinulla on enemmän mukavuutta, jos käytät niitä yöllä, jos sinulla on vaikeuksia nukkua. Kokeile erilaisia malleja ja etsi malli, joka ei tartu, kaavin tai kiristä ihoa.- Kokeile erilaisia vöitä päivällä ja yöllä. Kiinteämpi vyö voi tarjota enemmän tukea kehosi liikkeille päivällä, kun taas pehmeämpi vyö voi auttaa sinua yöllä häiritsemättä sinua.
Menetelmä 3 Hallitse kipua ja epämukavuutta
-
Ota tulehduskipulääkkeitä ennen nukkumista. Resurssienvastaiset lääkkeet, kuten libuprofeeni, voivat auttaa hallitsemaan turvotusta, kipua ja epämukavuutta leikkauksen jälkeen. Ota heidät ennen nukkumaanmenoa lääkärisi tai pakkausselosteessa mainittujen ohjeiden mukaan vähentääksesi unta aiheuttamaasi vaivaa.- Keskustele lääkärin kanssa sinulle sopivasta kipulääkkeestä. Suurin osa anti-inflammatorisista aineista ei pääse ternimaitoon, joten ne ovat turvallisia kulutukseen, vaikka imetät.
-
Aloita kävely. Tee se heti, kun lääkäri on hyväksynyt kevyet harjoitukset. Tässä suhteessa voit tehdä pieniä määriä kevyitä aktiviteetteja joka päivä nukkumaan paremmin. Yritä aloittaa lempeällä kävelyllä ja tehdä sitä niin kauan kuin lääkärisi suosittelee. Voit vähitellen lisätä harjoituksen voimakkuutta palautumisen yhteydessä.- Kävely lisää verenkiertoa ja auttaa parantamaan.
- Tarvitset synnytyksen jälkeisen kuulemisen kuuden viikon kuluttua synnytyksestä nähdäksesi kuinka haava poistuu. Tutkimuksen aikana lääkäri keskustelee mahdollisuudesta tehdä harjoituksia edistymiesi mukaan. Ainoa mitä sinun on tehtävä, on noudattaa näitä ohjeita kirjeeseen ja soittaa ammattilaiselle, jos sinulla on kysyttävää.
-
Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on vaikeuksia nukkua tai nukkua. Jos kipu, epämukavuus tai muu häiritsee unta, on tärkeää soittaa ammattilaiselle. Hän voi auttaa sinua perustamaan tarpeisiisi räätälöityn unen ja kivun hallintaohjelman. -
Pyydä apua kotitöissä. Voit tehdä sen myös emotionaalisena tukena. Leikkauksen jälkeen kehosi tarvitsee aikaa levätä ja toipua. Keskustele kumppanisi, perheen ja ystävien kanssa siitä, miten pystyt auttamaan kotityötöissä tai hallitsemaan synnytyksen tunteita.- Jos et halua kysyäsi joku auttavan sinua, harkitse piikan, lastenhoitajan tai lapsenhoitajan palkkaamista. Internet-tukiryhmä tai paikallinen äitiryhmä voi myös olla hyvä tapa hallita tunteita.
- Keskustele lapsesi kanssa, jos sinulla on synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita, esimerkiksi jos sinusta tuntuu tarpeettomalta, jos sinusta tuntuu, että voisit vahingoittaa itseäsi (tai vahingoittaa lasta), tunnet avuttomuuden tai sinulla on vaikeuksia syödä. lääkärille. Voit myös luottaa ystäviin ja muihin äideihin yrittää hallita tunteitasi. Tiedä, että et ole yksin.
- Sinun ei tarvitse harkita avun saamista pitkään, jos et halua. Monet naiset toipuivat hyvin kuuden viikon jälkeen jatkaakseen säännöllistä toimintaa. Yritä antaa itsellesi paranemiseen tarvittava aika, jotta voit ottaa mahdollisimman pian kaikki uudet vastuut, jotka sinulla on äidinä.
-
Yritä saada tasapainoinen ruokavalio. Valitse tämä päätöslauselma sijasta mukavuusruokien syömistä. Toisin sanoen, syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti C-vitamiinia ja proteiineja vähentääksesi tulehdusta ja lisäämällä kehosi. Yritä rajoittaa punaisen lihan kulutusta, mikä voi pahentaa tulehdusta. Lääkäri voi suositella tiettyjä ruokia sairaudellesi ja laksatiivia, jos sinulla on ummetus synnytyksen jälkeen.- On välttämätöntä olla liian rasittumatta ulosteen tyhjentämisen aikana, jotta vältetään vaurioitumispaikan tai lantionpohjan vaurioitumisen vahingoittuminen.
