Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 Vaihdat ideoita nukahtaaksesi
- Menetelmä 2 Mukauta ympäristö
- Tapa 3 Käytä mieltä
- Menetelmä 4 Vakuuta itsesi näiden pelkojen järjettömyydestä
- Tapa 5 Ohjeiden saaminen
Elokuvan, TV-sarjan tai romaanin näkeminen voi joskus olla niin pelottava, että sen jälkeen on vaikea nukkua. Joskus sinulla voi olla vielä pelottavampi kokemus, kuten paranormaali ilmiö, joka voi tehdä nukkumisesta entistä vaikeamman. Et ole yksin koettaessa tätä nukkumisongelmaa tämän tyyppisen kokemuksen jälkeen, mutta voit selviytyä tällaisesta unettomuudesta. Tässä on joitain tapoja saavuttaa tämä.
vaiheet
Menetelmä 1 Vaihdat ideoita nukahtaaksesi
-
Keskity johonkin muuhun ennen nukkumista. Yritä keskittyä johonkin vähemmän pelottavaan tai jopa iloiseen ennen nukkumaanmenoa. Se häiritsee mieltäsi kaikesta, mikä on pelästynyt ja voi auttaa nukkumaan. On paljon tapoja muuttaa nukkumista koskevia ideoitasi.- Ajattele onnellista muistia. Sinulla voi olla onnellisia lapsuuden muistoja tai jopa uudempi muisti, joka voi auttaa sinua muuttamaan mieltäsi keskittymällä siihen ja ohjaamaan sinua kaikista kokemuksista, jotka voivat pelottaa sinua kauhuelokuvan katselun jälkeen tai muu.
- Etsi makuuhuoneesta esine, johon voit keskittyä. Ajattele mielessäsi, kuinka kuvailisit tätä objektia jollekin toiselle. Missä muodossa se on? Kuinka kuvailisit ääriviivat? Muistuttaako se sinulle mitään? Ja mitä? Milloin sait tämän esineen? Keneltä? Tällainen yksinkertainen kysymysjakso voi saada sinut ajattelemaan jotain muuta kokonaan ja unohdat pian kaiken, joka on pelästynyt ja kummitellut sinua tarpeeksi kauan pitämään sinut hereillä.
-
Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Mykistä kaikki musiikki, joka kuulostaa rauhoittavalta, kun yrität unta. Musiikki voi auttaa sinua nukkumaan sekä ennen nukkumaanmenoa että yrittäessäsi nukkua.- Rauhoittavaan musiikkiin keskittyminen voi muuttaa ideoitasi tarpeeksi nukahtaaksesi, jos yhdistät hiljaisuuden mihin tahansa, mikä on pelästyt sinua.
- Yritä keskittyä siihen, kuinka olisit tulkinnut tätä rauhoittavaa ilmaa itse, jos soitat soitinta. Mikä on hänen rekisterinsä? Mikä on tempo? Näihin kysymyksiin vastaaminen voi jälleen häiritä sinua pelkosiisi ja seuraava asia, josta tiedät, on herääminen seuraavana aamuna!
-
Laske lampaita. Se voi tuntua järjetöntä, mutta menetelmä, jonka avulla voit nukahtaa, kun et pelkää, voi myös auttaa nukkumaan pelkääessäsi. Lampaiden laskeminen on yksinkertaisesti mielikuvitus ja numerointi lampaat mielessä, kun yrität nukahtaa. Tämän tyyppinen henkinen harjoittelu voi auttaa nukkumaan.- Sinun ei tarvitse rajoittua pelkästään lampaisiin, voit kuvitella kaiken eläinvaltion, jos se voi auttaa sinua!
- Anna mielikuvituksesi yksityiskohtaisesti eläimistä, jotka näet mielessä, olivatpa he lampaita vai muita. Keskity heidän turkkiinsä, turkisiinsa tai käpälinsään ja muihin. Jälleen muutat mieltäsi. Mitä enemmän kuvittelet, sitä todennäköisemmin pelkäät ja nukahdat.
-
Keskity hengitykseesi. Voidaan mietiskellä saavuttaessaan seesteisyyden keskittymällä inspiraatioihin ja hengittämällä hengittäessään. Se voi myös olla tehokas tapa auttaa nukahtamisessa.- Yksi tapa keskittyä hengittämiseen vapauttaaksesi mielesi peloista on laskea inspiraatioita ja vanhenemisia. Tämän avulla voit siirtyä tyydyllisyyteen, jotta voit nukahtaa pelkostasi huolimatta.
- Toinen tapa keskittyä hengittämiseen on sanoa "hengitä" ja "hengitä" joka kerta kun teet sen. Sinun ei tarvitse sanoa sitä ääneen, vaan tee se henkisesti joka kerta hengittäessäsi ja ulos.
Menetelmä 2 Mukauta ympäristö
-
Jätä ovi auki tai suljettuna sen mukaan, kumpi näyttää sopivimmalta.- Sinun tulisi jättää ovi auki, jos pieni valo voi tehdä sinusta vähemmän klaustrofobista, mikä voi tehdä ympäristöstäsi mukavamman, kun yrität nukahtaa.
- Tee se, jos tunnet olosi turvallisemmaksi sulkemalla oven, kun yrität nukkua. Kaikki mitä voit tehdä itsesi mukavammaksi ja turvallisemmaksi nukahtaessasi, voi helpottaa nukkumistasi pelkän elokuvan tai muun näkemisen jälkeen.
-
Jätä valo päälle, kun yrität nukahtaa. Pelottavien elokuvien ja teosten teemat liittyvät usein pimeyteen. Voit vähentää pelkoasi ja nukahtaa helpommin, jos jätät valon päälle, kun haluat nukkua. Toisaalta liian voimakas valaistus nukkumisen aikana voi itse asiassa olla haittaa terveydelle, joten on parasta olla tekemättä siitä tapana.- Jätä yövalo tai pieni lamppu palamaan. Tämä voi rauhoittaa sinua antamatta liikaa valoa, mikä voi pitää sinut hereillä.
- Televisio voi myös antaa sinulle pehmeän valon, kun haluat nukahtaa, vaikka poistat äänen käytöstä ja jätät aseman vain päälle hyötyäksesi sen valosta.
-
Pidä onnekas viehätys tai grigri lähelläsi. Pidä se lähelläsi, kun haluat nukahtaa, jos sinulla on kanin tassu tai talismani, joka edistää makeita unia. Tämä voi rauhoittaa sinua.- Voit myös pitää jotain sängylläsi tai tyynyn alla, mikä on osa uskontoasi, jos olet uskovainen. Tämä voi olla muun muassa krusifiksi tai rukous.
Tapa 3 Käytä mieltä
-
Lue kirja. Kirja voi sisältää tarpeeksi yksityiskohtia, jotta pääset helposti tarinaan ja unohdat ympäröivän maailman, ajatusten ja tunteiden lisäksi, mukaan lukien pelko jotain pelottavasta. Sängyllä lukemisella on monia muita etuja.- Varmista, että valittu kirja ei ole pelottava, muuten se ei muuta mieltäsi.
- Valitse kirja, joka on hauska, iloinen tai riittävän monimutkainen, jotta se pystyy tehokkaasti käyttämään mieltäsi.
- Harkitse kirjan lukemista, joka ei inspiroi sinua, kuten oppikirja tai vastaava kirja, joka yksin voi tehdä sinusta uneliaisen.
-
Seuraa kauhuelokuva komediaa. Huumori on hieno tapa pitää mielesi kiireisenä, jos olet liian peloissasi nukkumaan. Itse asiassa hyvä annos huumoria, joka saa sinut nauramaan, on myös hyvä terveydellesi.- Se, mitä katsot ennen nukkumaanmenoa, voi vaikuttaa unelmiin. Sinun tulisi katsoa jotain vähemmän pelottavaa ennen nukkumista, mikä voi säästää vaivaa nukahtamisessa.
- Parempaa vielä, valitse suosikkielokuvasi jotain, jonka tunnet jo hyvin, ja jonka olet jo nähnyt, jotain pelottavaa. Tämä ei vain pysäytä sitä, mikä on pelättänyt sinua ja häiritsee unelmasi, mutta se voi myös lohduttaa sinua tietyssä määrin, koska se on tuttua.
-
Kokeile käsityötä. Neulatyö on loistava tapa pitää mielesi miehitetynä, kun sinulla on nukkumisvaikeuksia. Useimmissa näissä teoksissa vaadittu eleen toistaminen voi toimia yhtä hyvin kuin tarvitsemasi johdannainen. Tässä on joitain niistä:- koukku
- neulominen
- kirjonta
Menetelmä 4 Vakuuta itsesi näiden pelkojen järjettömyydestä
-
Kerro itsellesi, että elokuvassa tai kirjassa, joka sinua pelotti, ei ole todellisuutta. Tätä ei voi tapahtua sinulle. Ajattelemalla näin pelättyäsi voit olla apua pelkosi voittamisessa ja nukkumisessa.- Jos elokuva tai romaani, joka pelkää sinua, on todellisuudesta, harkitse todennäköisyyttä kokea jotain niin äärimmäistä tosielämässä. Sinulla on vähän mahdollisuuksia kokea samanlainen kokemus, varsinkin jos olet juuri löytänyt tällaisen tilanteen elokuvassa.
-
Kuvittele oikea tai kuvitellut ihmiset, joita ihailet ja kuka auttaa sinua. Käytä ikään kuin ystävällinen lohikäärme seisoo vartijana esimerkiksi oven takana ja on valmis lentämään pelastusasi.- Saatat jopa löytää tavan tehdä pelottavasta kohtauksesta hauska tai järjetön kirjassa tai elokuvassa, jotta se ei olisi pelottavaa.
- Kuvittele, että nopea tai valtava sankari auttaa sinua taistelemaan kaikesta, joka pelottaa sinua kaikkein liioitelulla tavalla.
- Et voinut aina päästä pois päästäsi, mikä pelkää sinua, riippumatta siitä, mitä teet. Mutta sinun tulisi pitää perusteena, että tekijä tai elokuvantekijä on keksinyt kaiken, joten sillä ei ole todellisuutta. Näkemällä, mikä on pelättänyt, voit auttaa sinua voittamaan pelkosi.
-
Yritä keskittyä eroon missä olet ja elokuvan tai romaanin, joka pelotti sinua, välillä. On todennäköistä, että nämä erot ovat riittävän suuria, jotta voit lievittää pelkojasi ja nukahtaa.- Elokuvassa Paranormaalinen toiminta esimerkiksi hahmon sänky on oven vieressä. Voisitko elää samassa tilanteessa, jos sänkysi on huoneen toisessa päässä?
- Sinua pelättävän toiminnan kohtaus ei ole väliä onko fiktio, koska tarina keksittiin tyhjästä. Saatat lopulta sanoa itsellesi, että sinulla ei ole syytä pelätä, jos pidät sen mielessä.
Tapa 5 Ohjeiden saaminen
-
Puhu jollekin pelostasi. Tämä voi auttaa sinua lievittämään sitä, koska joskus riittää keskustelemaan siitä äänekkäästi havaitaksesi turhaa.- Keskustele vanhemman kanssa. Äitisi tai isäsi voi tarjota sinulle tarvitsemasi mukavuuden.
- Keskustele ystäväsi kanssa. Ystävät muodostavat suuren osan tukijärjestelmästämme, joten he voivat tarjota sinulle tarvittavan myyntipisteen pelkosi voittamiseksi.
- Keskustele rakkaansa kanssa. Kukaan ei ymmärrä sinua ja pelkojasi paremmin kuin rakastettusi, olipa se poikaystävä, puoliso, puoliso tai seuralainen. Se voi myös auttaa sinua voittamaan pelkosi.
-
Älä nukku yksin. Voit tuntea olosi turvallisemmaksi, jos nukut jonkun kanssa, olitpa sitten rakkaasi, vanhempi, ystävä, veli tai sisko tai muu.- Kysy rakkaimmalta, johon olet tottunut nukkumaan, halaamaan sinut nukkumassa, jotta sinulla olisi lohdullinen turvallisuuden tunne.
- Se voi olla hyödyllinen myös, jos nukut ystäväsi kanssa mukavasti.
- Iästäsi riippuen voi olla mukava nukkua yhden tai molempien vanhempiesi, veljen tai sisaren kanssa saadaksesi sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi ja voittamaan pelkosi.
-
Soita ammattilaiselle. Voit harkita keskustelua psykiatrin kanssa, jos pelkäät helposti etkä pysty voittamaan pelkoasi edes nukkumaan.- Psykiatrin näkeminen on melko häpeällistä, mutta sinun tulee niellä ylpeys, varsinkin jos et voi nukkua.
- Psykiatri voi tarjota sinulle lääkettä rauhoittamiseksi tai nukkumisen helpottamiseksi, vaikka näitä aineita ei pidä pitää itsestäänselvyytenä tai väärinkäyttäjinä.