Sisältö
Tässä artikkelissa: Paranna taitojasi Kehitä ryhmätyötäParanna kuntoasi
Lentopallo on urheilulaji, joka vaatii nopeutta, ketteryyttä ja tiimityötä. Olitpa kokenut pelaaja vai ei, hyvät pelaajat tietävät, että parannus on aina mahdollista. Sinusta voi tulla parempi pelaaja, kun tiedät pelisi alueet, joita on parannettava, hiomalla taidot, ryhmätyö ja kunto.
vaiheet
Osa 1 Paranna taitojasi
- Opi palvelemaan pään yli. Vaikka monet pelaajat ovat kehittäneet palveluaan hyppäämällä, pään yli tehtävä palvelu voi olla yhtä tehokas. Seiso huoltolinjan takana, heitä pallo mukavalle korkeudelle pään yli ja lyö sitä kämmenellä niin voimakkaasti kuin pystyt. Pallo täytyy pomppia verkon toisella puolella. Vaikka muutkin palvelutekniikat asettavat pallon peliin, on vaikeampaa lähettää palvelu pään yli, joten sinun olisi parempi oppia tämä tekniikka.
- Harjoittele palvelua. Heitä molemmat palvelutyöt pallo lyövälle kädelle ja kohdista pallon pohjaan. Yritä olla lyömättä palloa kämmenellä, mutta kämmenen pohjalla, jotta palvelu olisi tarkempi. Varmista, että olet oikeassa asennossa ja kohdista oikein, muuten pallo voi muuttaa kurssia.
- Kokeile eri vahvuusasteita? Milloin osut ilmapalloon liian kovaa? Vai ei tarpeeksi? Lihaksesi muistavat nopeasti, mikä toimii ja mikä ei toimi, ja voit "ampua" pallon kuin revolverin.
-
Opi kuinka ohittaa ja lyödä pallo tarkasti. Yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun on opittava, kun osaat palvella hyvin, on kuinka tehdä tehokkaita siirtymiä toiselle pelaajalle asemastasi antaaksesi hänelle mahdollisimman monta mahdollisuutta. Parhaat siirrot ja salakuljettajat osaavat rauhoittaa palloa, he voivat estää sen pyörimisen ja heittää sen riittävän korkealle, että toisella pelaajalla on aikaa kulkea alla.- Kehitä oikea tekniikka kulkemiseen ja koskettamiseen. Pidä käsiäsi suoraan edessäsi ja aseta yksi kämmen toiseen käyttämällä kyynärpään ja ranteesi välistä tilaa pallon ohjaamiseksi. Anna muoto yhdelle kädestäsi ja laita toinen siihen. Tuo peukalot yhteen niin, että ne osoittavat ulospäin päinvastaiseen suuntaan kuin sinun, mutta älä ylitä niitä.
- Kun kosketat palloa, sen täytyy osua kyynärvarren sisäpuolelle. Tämä alue on aluksi melko herkkä, mutta sen avulla sinulla voi olla tasainen ja sileä pinta, jolla ilmapallo voi pomppia. Harjoittele pallon kulkemista yhden joukkuetoverin kanssa yrittäessäsi sijoittaa pallon samaan paikkaan joka kerta kun ohitat sen. Sinun ei tarvitse edes verkkoa tähän harjoitukseen.
-
Opi asettamaan pallo oikein. Tämän toiminnan tavoitteena on antaa muille pelaajille mahdollisuus pisteet. Pallojen hyvä sijainti, kuten koripallo tai jalkapallo, on paras tapa vaikuttaa pelin sujuvuuteen ja antaa joukkueellesi mahdollisuuden johtaa. Riippuen pelaajista, joilla pelaat, palloa sijoittava pelaaja on kuultava, jos hän tarvitsee apua, ja jos hän ei, hänen on soitettava pelaajalle pisteet.- Aseta kädet pään päälle niin, että kun katsot ylöspäin, etusormesi ja peukalosi muodostavat kolmion (koskematta käsiisi). Kun yrität sijoittaa palloa, sinun on yritettävä keskittää pallo tähän kolmioon käyttämällä vain sormesi kärkiä työntääksesi palloa ylöspäin.
- Yritä hartioittaa hartioitasi taivuttamalla käsivartesi kulmaan samalla kun asetat tai kosketat palloa. Jos siirryt kyynärpäistä, et saa niin paljon voimaa kuin pystyt. Palloa sijoitettaessa voi olla hyödyllistä myös antaa timantin muoto käsillesi ja katsoa läpi palloa palauttaessasi.
-
Opi antamaan voimaa säröillesi. Smashin, jota joskus kutsutaan myös hyökkäykseksi, pitäisi olla ihannetapauksessa kolmas pallokosketus. Jos se tehdään oikein, sen pitäisi tuoda piste joukkueelle. Vaikka on parempi treenata verkon avulla, pelaajat voivat myös treenata ilman verkkoa parantamaan kirjoitusmenetelmäänsä.- Harjoittele murskausta joukkuetoverin kanssa, anna pelaajan kulkea, joukkuetoverisi palvelee sinua palloa voidaksesi murskata ja palvella uudelleen kumppanille. Toista tämä toimenpide vaihtamalla roolit. Useiden kierrosten jälkeen hallitset perustaidot ja olet parantunut huomattavasti.
-
Opi estämään. Lentopallo ei ole vain hyökkäystä. Opiskelemalla kuinka koordinoida lohkot joukkueessa ja estää vastustajaa tekemästä pisteitä, erotut ja parannat peliäsi kentällä. Se on yksinkertainen taito, mutta oppiminen reagoimaan ja hyppää nopeasti pallopolulle vaatii käytännöstä.- Paras lohkoharjoitus käsittää kolme pelaajaa ja yhden verkon, ja antaa muiden pelaajien harjoittaa puristamista samanaikaisesti. Anna yhden pelaajista kulkea, toisen murskaajan ja yhden viimeisen lohkon. Anna molempien hyökkäävien pelaajien harjoitella ja murskata, kun taas kolmas pelaaja yrittää hypätä niin korkealle kuin mahdollista estääksesi pallon.
- Jos sinulla ei ole verkkoa, harjoittele estämistä työskennellessäsi pystysuorassa hyppyssä. Harjoittele hyppäämään tehokkaasti ja paranna hyppyjen tehoa ja korkeutta.
Osa 2 Kehitä ryhmätyötä
-
Juna eri paikoissa. Parempana pelaajana toimimiseksi sinun on opittava pelaamaan kaikissa paikoissa. Verkon ulkopuolella tai takana, sinun täytyy hankkia kokemusta kaikista tehtävistä, koosta tai taidoista riippumatta. Vaikka olet erityisen hyvä tietyssä asemassa, pela kaikki asemat. -
Run. Yritä kiinni jokainen ilmapallo, vaikka luulet et tee sitä. Suorita jokainen pallo ikään kuin se olisi viimeinen, anna itsellesi perusteelliset perusteet aina, kun olet kentällä. Jos annat itsellesi 200%, kaikki tuntevat myös painostuksen. Hyvin nopeasti koko joukkue antaa kaiken, mitä heillä on. -
Viesti joukkuetovereidesi kanssa. Lentopallopeli perustuu hyvään viestintään ja yleensä alan paras joukkue on joukkue, joka kommunikoi eniten. huutaa Minulla on se erittäin vahva erottamaan sinut muista joukkuetovereistasi. Huuta sanoa, että pallo on hyvä tai pelattu. Jos näet toiminnan tulossa, kerro siitä muille. Koko joukkue nauttii eduista, jotka aiheutuvat yhdestä kommunikoivasta henkilöstä. -
Älä ole rajoitettu. Hyvät lentopalloilijat tietävät, että heistä voi aina tulla parempia. Parannat peliäsi vastaanottamalla rakentavaa kritiikkiä ja ehdotuksia, pelaatko lentopallojoukkuetta tai ystävien kanssa. Jos joku, valmentaja tai joukkuetoveri, tekee ehdotuksen, kuuntele sitä avoimesti ja yrittää sisällyttää uusia ideoita pelitapoihisi. -
Onko sitkeä henki Jos jätät pallon pelistä tai ohitat passin, yritä pysyä positiivisena. Unohda tämä vika ja keskity seuraavaan palveluun. Lentopallo on henkinen urheilulaji, ja jos hemmotella pessimismiä, vaikutat peliin negatiivisesti. Pysy keskittyneenä, voiton on oltava tavoitteesi. Löydä alueesi ja pysy siellä. Kun joukkuetoverisi näkevät leikkivän ja rauhallisesti, kaikki yllättyvät, mikä parantaa kollektiivisen pelin laatua.- Pysy kuulolla, jopa kun saat 10 pistettä, peli voi helposti kääntyä ympäri hyvällä palvelimella. Keskity siihen, että pysyt valppaana pelin loppuun saakka, älä häiritse, ennen kuin peli on ohi.
- Älä unohda fairplay-peliä. Vaikka et voittaisi, voit silti pelata toisen ottelun ja lyödä palloa kahdesti kovemmin seuraavalla kerralla. Tiimikaverisi arvostavat positiivista asennettasi, suorituskyvystäsi riippumatta.
-
Kannusta joukkuetovereitasi. slap-me-viisi, rohkaisun ja positiivisten aaltojen tulisi aina tulla hyviltä pelaajilta. Kannusta aina joukkuetta ja keskity peliin olipa se kentällä tai sivussa.
Osa 3 Paranna kuntoasi
-
Paranna nopeutta. Usein ajatellaan, mutta virheellisesti, että lentopallo on peli, joka vaatii voimaa aseissa. Itse asiassa hyvät pelaajat ovat oppineet olemaan oikeassa paikassa oikeaan aikaan ja käyttämään omia tekniikoitaan. Vaikka vahvuus on tärkeää, parhaat pelaajat eivät ole välttämättä vahvoja, mutta ne, jotka osaavat liikkua tehokkaasti ja sujuvasti kentällä.- Harjoittele kilpailua ja kilpailua kenttäpuolelta toiselle parantaaksesi kykyäsi liikkua nopeasti ja tehokkaasti kentällä. Opi olemaan oikeassa paikassa oikeaan aikaan.
-
Lisää plyometrisiä harjoituksia harjoitukseen. Plyometriset harjoitukset koskevat vartaloosi käyttämistä vastuskyvynä, mikä tarkoittaa, että voit tehdä sen missä tahansa, milloin tahansa, itse. Voit saada lentopalloilijan fyysisen kunnon ja pitää sen yllä harjoittamalla hyppäämistä ja käyttämään painoasi vastus. -
Paranna hyppysiä. Tarpeeksi korkea pystysuora hyppy antaa pelaajalle, joka murskaa tai estää monia etuja lentopallokentällä. Harjoittele hyppyköyttä taivuttamalla ja hyppäämällä jaloillasi lisätäksesi hyppykorkeutta. Jos haluat päästä sinne, et saa antaa periksi.- Juna hyppyköydellä. Se on yksi hirvittävimmistä työkaluista, joita voidaan harjoitella yleensä, koska se lisää kestävyyttä ja tekee lihaksista vastuussa hyppytyöstä. Tee tutkimusta löytääksesi hyviä harjoituksia hyppyköyden kanssa.
-
Harjoita ketteryyttäsi. Sinun on oltava tarpeeksi nopea reagoimaan ja siirtämään pallo, mikä tarkoittaa, että harjoittelussa tulisi keskittyä ketteryytesi ja lihaksesi reaktioajan parantamiseen. -
Työskentele kehosi alaosassa ja tavaralihaksissa. Lentopallopelaajat viettävät paljon aikaa kotiasennossa, missä polvet ovat hieman taipuneet, jotta pelaaja voi reagoida nopeasti ja voimakkaasti pallon lähestyessä. Aloittelijoille voi olla melko haastavaa pysyä tässä asennossa pitkään, joten sinusta tulee parempi pelaaja koko pelin ajan kehittämällä alavartaloasi ja tavaralihaksia. .Paranna kestävyyttäsi parantamalla tavarasi lihaksien sävyä.- Yritä istua seinää vasten. sisään istuu seinää vastenvahvistat reidesi lihaksia. Sinulla on oltava vahvat reidet pelataksesi lentopalloa, koska sinun täytyy kyykkyä hiukan osoittaaksesi, että olet valmis.
- Kokeile piiriharjoitteluohjelmaa, jos haluat vahvistaa yleistä kuntoasi parantaaksesi lentopalloilusi suorituskykyä. Tämä voi olla hyvä tapa sisällyttää aerobic-, voima- ja kestävyysharjoituksia parantaaksesi pelaajan taitojasi.
- Älä unohda kommunikoida joukkuetovereidesi kanssa.
- Kannusta myös joukkuetovereitasi, kun he menettävät passin, niin että koko joukkue ei tunne demoralisoitunutta.
- Se vaatii paljon koulutusta tuntea hyvä murskaaja, jatkaa harjoittelua ja se tulee.
- Pidä käsivarsiasi (missä pallo lyö) niin, että pallo menee haluamaasi suuntaan.
- Työskentele joukkueena, ei yksin. Kuinka pelaaja voi sijoittaa pallon ilman hyvää syöttöä hyvän purun aikaan?
- Yritä harjoitella seinää vastaan parantaaksesi avaimia, passeja ja vastaanottoja.
- Varmista, että tiedät kaikki oikean käden liikkeet.
- Älä unohda taivuttaa polviasi voidaksesi osua kovemmin palloon!