Tuntemus

Kuinka tulla paremmaksi jalkapalloilijaksi

Posted on
Kirjoittaja: Monica Porter
Luomispäivä: 21 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024
Anonim
Kehity nopeasti tämän vinkin avulla!
Video: Kehity nopeasti tämän vinkin avulla!

Sisältö

Tässä artikkelissa: Paranna tekniikkaasiPaljasta jalkapallo-taitojasiParena kuntoasi13 Viitteet

Jalkapallo on upea urheilu, jota kaikki voivat harrastaa hauskaa. Kuitenkin tullaksesi paremmaksi jalkapalloilijaksi, sinun on aloitettava varhain ja harjoiteltava kovasti. Sinun on työskenneltävä kuntosi suhteen ja opittava matkimaan suuria pelaajia, vaikka tärkein asia on intohimo jalkapalloon. Harjoittelu on avain parempaan pelaajaan, mutta sinun on varmasti harjoiteltava oikeita asioita.


vaiheet

Osa 1 Paranna tekniikkaasi

  1. Pelaa niin usein kuin mahdollista. Pelaa mahdollisimman usein ystävien kanssa tai paikallisissa jalkapalloseuroissa. Kutsu ystäväsi improvisoituun juhliin tai kirjaudu lähimpään jalkapallokerhoon harjoitteluun joka viikko. Sinusta ei tule koskaan parempaa pelaajaa, jos et pelaa aina kun sinulla on mahdollisuus. Hänen tekniikansa parantaminen ei ole salaisuus, jos se on leikkiä ja harjoitella säännöllisesti.
    • Etsi parhaimmat joukkueet alueeltasi. Parannat nopeammin kokeneiden valmentajien kanssa ja kilpailet ammattilaiskilpailuissa.
    • Jos ystäväsi eivät ole käytettävissä, mene ulos ja vedä 100 kertaa seinää vasten tai tee kulku. Kanna palloa tai työskentele tekniikallasi puutarhassa. Tarvitset vain paremman pelaajan pallo ja halu parantaa.




  2. Paranna pelin nopeutta. Ammattilaispelaajat näkevät jonkun, tekevät päätöksen ja ohittavat, ammuvat tai liikkuvat millisekunnin sisällä. Paras tapa tulla hyväksi jalkapalloilijaksi on tottua tekemään nopeita päätöksiä!
    • Älä pidä palloa liian kauan. 1 tai 3 pallokosketusta ja siirto tai laukaus ovat yleensä riittäviä. Mitä pidempään pidät palloa, sitä enemmän aikaa annat vastustajilleen aikaa valmistautua.
    • Jos haluat tiputtaa, hyökkää nopeasti. Puolustajilla ei pitäisi olla aikaa päästä paikoilleen.
    • Anna ilmapallo tehdä työn. Älä koskaan ylitä palloa kulkevan matkan etäisyyttä. Siirrä se tasaisesti keskustaan ​​tai ohi, jotta vastustajajoukkue jäisi epävarmaan.
    • Jos kadotat pallon tai sinulla on taistelu, palaa heti sivullesi palauttaaksesi pallon tai jatkaaksesi asemaasi.




  3. Harjoittele ei-hallitsevalla jalalla. Harjoittele niin paljon kuin ei-hallitsevalla jalalla. Parhaat pelaajat eivät ole rajoittuneet yhteen jalkaan. Jos se on sinun tapauksesi, muut pelaajat näkevät sen nopeasti ja pakottavat sinut käyttämään heikkoa jalkaasi. Tämä vaikuttaa kykyysi ohittaa, ampua ja puolustaa. Aina kun sinulla on mahdollisuus, käytä ei-hallitsevaa jalkaasi, vaikka tulos ei olisikaan kauhea. Pelaaja, joka osaa käyttää 2 jalkaaan, on valtava uhka missä tahansa hän on kentällä.



  4. Opi pelaamaan puolustuksessa. Riippumatta siitä missä olet kentällä, kyky palauttaa pallo on välttämätöntä ammattimaiselle pelaajalle. Henkilökohtainen puolustus (1: 1) on yksi päätaitoista, joita jalkapalloilijalta odotetaan ohi ja laukauksen ulkopuolella. Et saa menettää palloa. Harjoittele pelaamalla vain ystävääsi vuorotellen hyökkäyksellä ja puolustuksella.
    • Pysy lähellä maata. Seiso kärkivarren päällä polvet lievästi taivutettuina ja urheilullisessa asennossa.
    • Pakota vastustajasi menemään yhteen suuntaan. Laita yksi jalka eteenpäin ja suunnata kehosi ohjaamaan toista pelaajaa mihin haluat hänen menevän. Yleensä se on kohti toista puolustajaa tai sivussa, mutta se voi olla myös hänen heikkoa jalkaansa, jos tiedät esimerkiksi, että hän ei koskaan käytä vasenta jalkaansa.
    • Hyökkää vain, jos se on välttämätöntä. Hyvä puolustaja odottaa hyvää tilaisuutta hyökätä, esimerkiksi kun pallo menee liian pitkälle tai vastustajan vastustaja on liian lähellä.
    • Katso lantiota. Vyölukko osoittaa melkein aina suunnan, jonka pelaaja vie. Jalat liikkuvat nopeasti (etenkin heikko) ja pään ja hartioiden heiluttamista tai liikuttamista käytetään usein vastustajan harhauttamiseen. Vyön solki on kuitenkin noin pelaajan painopisteessä ja on erittäin vaikeaa siirtää sitä lennossa.



  5. Käytä koulutusta vahvistaaksesi heikkouksiasi. Käytä koulutusta vahvistaaksesi heikkouksiasi ja älä osoita kykyjäsi. Koulutus on mahdollisuus hankkia uutta tekniikkaa eikä olla tekemässä uudestaan ​​jo hallitsemiasi asioita. Teet virheitä harjoittelusi aikana, joko käyttämättä hallitsevaa jalkaasi, ottamalla rooli, jota et tunne (esimerkiksi kun työskentelet yksilöllisellä puolustuksellasi maalintekijän kohdalla) tai tekemällä uusia siirtymiä ja yhdistelmiä joukkuetoverisi. Hyvät pelaajat eivät uskalla asettua nöyryyttäviin tilanteisiin harjoituksen aikana (he haluavat nöyryyttää vastustavaa joukkuetta ottelun aikana).



  6. Katso ammattilaisten leikkiä. Hyvä tapa oppia on katsella kokeneempaa jalkapalloilijapelaa. Jos pelaat tietyllä paikalla, keskity pelaajalle, joka on samassa asennossa, ja katso mitä hän tekee. Minne hän menee, kun hänellä ei ole palloa? Kuinka monta kertaa hän hyökkää tai palaa puolustukseen? Millaisia ​​kulkuja hän odottaa?
    • Eurooppalaiset liigat, kuten La Liga, Premier League tai Bundesliga, ovat usein parhaita aloituspaikkoja. Se on sama kansainvälisissä turnauksissa, kuten World Cup.
    • Voit myös ostaa tai lainata tulitikkulevyjä. Niiden avulla voit leikata temppuja ja taktiikoita, jotka auttavat sinua tulemaan kokenut pelaaja. Niitä on erittäin helppo seurata, ja niitä pidetään erityisen hyödyllisinä jalkapalloilijoille ympäri maailmaa.



  7. Hyväksy ilmaiset neuvoja ja neuvoja. Valmentajasi on paikalla syystä ja hän näkee usein asioita, joita et näe pelatessasi. Kun opit vastaanottamaan ja käyttämään valmentajasi neuvoja, paitsi et myöskään välttämättä tee samoja virheitä uudestaan ​​ja uudestaan, mutta tunnistat myös heikkoutesi.
    • Kysy valmentajalta kerran tai kahdesti vuodessa, mitä voit parantaa. Missä kohdissa voit mielestäsi edistyä ja millaisia ​​harjoituksia (tai vinkkejä) voit harjoitella yksin? Tämä on paras tapa siirtää pysyvästi.
    • Palkkaa henkilökohtainen valmentaja, jos sinulla on erilainen tavoite kuin mitä joukkueesi etsii. Useimmat pätevät valmentajat tai ammattilaisjalkapalloilijat tarjoavat palvelujaan ajoissa ja ovat suhteellisen edullisia. Tämä erityinen keskittyminen taitoihisi ja tarpeisiisi on hieno tapa parantua nopeammin.

Osa 2 Jalkapallo-taitojen parantaminen



  1. Opi rappaamaan minkä tahansa jalkasi osan kanssa. Harjoittele ajamista noin kolmenkymmenen metrin kentällä muuttamalla palloa liikuttavilla nopeuksilla ja jalkaosilla. Pallo on käsitettävä jalan jatkeena ja pysähdyttävä, liikutettava sitä ja muutettava suuntaa tahdon mukaan. Alla on erilaisia ​​tapoja kouluttaa.
    • Estekilpailu: Aseta käpyjä tai pieniä siksak-esineitä ja murskaa sitten näiden esteiden läpi niin nopeasti kuin mahdollista menettämättä pallon hallintaa. Tavoitteena on kulkea kaikkien käpyjen välillä koskematta niihin. Nopeuta parantuessasi.
    • Juggling: Vaikka juglusta käytetään harvoin pelin aikana, se parantaa pallon koskettamista ja kuljettamisen helppoutta. Jongleeraus on yksinkertaisesti koko vartaloasi (paitsi käsiä ja jalkoja) pitämällä ilmapallo mahdollisimman pitkään. Aloita tekemällä 10 pallokosketusta, sitten 20, 50 ja 100 pallokosketusta.



  2. Nosta päätäsi ajaessasi. Tämä tekniikka vaatii erinomaisia ​​jalkapallo-taitoja, mutta sinun tulee harjoitella sitä mahdollisimman pian. Ammattilaisjalkapalloilijat tietävät aina, kuinka kaukana jalka pallosta on. He voivat nostaa päätään ja ajatella seuraavaa passia tai etsiä ampuma-ikkunan. Vaikka joudut joskus katsomaan jalkojasi, mitä kauemmin pystyt pitämään pään ylös, sitä parempi olet.
    • Tottele nostamaan päätäsi joka kerta, kun tiputat, etenkin harjoittelun aikana.



  3. Harjoittele pallon hallintaa. Nämä nopeat ja helpot harjoitukset ovat loistava tapa työskennellä jalkapallotaidoissasi, vaikka et koskaan saavuta niitä ottelun aikana. Ne koostuvat suurimmaksi osaksi liikuttamaan jalkasi mahdollisimman nopeasti hallitsemalla palloa.
    • Pomppu pallo jalkojen välillä kulkiessasi oikean jalan sisäpuolelta vasemman jalan sisäpuolelle. Harjoittele pallo lyömällä kevyesti sivulta toiselle.
    • Aseta pallo edessäsi ja kosketa sitä yhdellä jalalla varpaiden kärjestä kantapäähän. Jatka nopeasti laskeutumalla joka kerta jalkojen kärkiin ja pitämällä polvet hieman taipuneet.
    • Aseta pallo jalkojen väliin. Pyöritä palloa oikealla kantapäällä oikealle ja vie sitten jalkasi takaisin itsellesi kuljettamalla pallo vasemmalle jalollesi ja toista. Voit myös kääntää sen kääntämällä palloa sisäänpäin ennen työntämällä sitä oikealle jalan ulkopuolelle. Viimeistele asettamalla pallo takaisin jalkojen väliin. Tämä harjoitus, vaikka edistynyt, on paras tapa parantaa pallon hallintaa.



  4. Harjoittele pallon siirtämistä. Parhaat jalkapalloilijat tietävät, että tätä urheilulajia pelataan joukkueena. Jos dribled liian pitkään, menetät väistämättä pallon. Siksi sinun on investoitava niin paljon aikaa passin parantamiseen kuin henkilökohtaisiin jalkapallo-taitoihisi. Sinun on kyettävä kulkemaan yhdellä pallon kosketuksella (et estä palloa, kun se rullaa kohti sinua) ja pystyä sijoittamaan pallo ennen sen keskittämistä vain 2 pallokosketukseen.
    • Harjoittele pallo lähettämistä seinää vasten nopeaa ja helppoa harjoitusta varten. Mitä huonompi passisi, sitä vaikeampaa on saada pallo takaisin ja lähettää se takaisin.
    • Pyydä ystävää, mieluiten maalintekijää, harjoittelemaan kanssasi. Seiso nurkassa ja käske hänet juoksemaan satunnaisesti kentälle. Lähetä pallo hänelle, jotta hänen ei tarvitse pysähtyä saadakseen sen takaisin.
    • Tunnista heikkoutesi ja yritä vahvistaa niitä joka viikko. Jos esimerkiksi haluat työskennellä otteissasi, viettäkää 2 tai 3 viikon päivää (yhden tunnin harjoituksen aikana) kuvan parantamiseksi. Kun luulet paranneesi, viettää niin paljon aikaa työskentelemällä kykysisi ajautua, keskittää tai harjoittaa muita parannustekniikoitasi.



  5. Täydelliset muut tekniset eleet. Lämmitä viettämällä aikaa yksin pallon kanssa: sukeltele nopeammin yrittäessäsi olla tarkka. Nosta päätäsi hieman ajaessasi nähdäksesi maaston. Alla on joitain suosittuja eleitä, jotka voit oppia.
    • Läppäläppä / käärme / Ronaldhino
      • Siirrä pallo jalan ulkopuolella ja taita se nopeasti jalan sisäpuolelle.
      • Jalkasi kietou ilmapalloa ympärille työntämällä sitä ja vetämällä sitä sitten itseäsi huijaaksesi puolustajan.
    • Pysäytä ja mene
      • Juokse hitaasti pallon kanssa.
      • Pysäytä muutamaksi sekunniksi estämällä pallo jalan alla.
      • Työnnä sitten pallo puolustajan kylkeen ja ajaa jättäen hänet halvaantuneeksi takanasi.
    • sakset
      • Laita jalkasi ilmapalloon ikään kuin aikoisit työntää tai ohittaa.
      • Kun jalka on pallon päällä, tuo se takaisin sinulle tarttumalla siihen lennossa ja juokse vasta vastakkaiseen suuntaan kuin pelkäämäsi pelaaja.
      • Voit edetä jalan sisällä tai ulkopuolella.



  6. Seuraa harjoitteluohjelmaa. Sen on oltava rituaali eikä haluamasi tehdä tiettyjä päiviä tietyinä aikoina. Harjoittamalla jalkapalloa 3 tai 4 kertaa viikossa parannat varmasti jalkapallo-taitojasi. Harjoittele seinää vasten tai harjoittele ammuntaa molemmilla jaloilla trampoliinilla tai tavoitteella, jos sellainen on. Täydennä eleitäsi ja jongleeraa. Zongoroimalla parannat pallon hallintaa. Harjoittele molemmilla jaloilla ollaksesi mukava yhden tai toisen kanssa. Ammu ja ota pallo myös lennossa molemmilla jaloilla.
    • Useimmat valmentajat suosittelevat 30 minuutin tai pidempää käyttämistä päivässä tekniikoiden parantamiseen.

Osa 3 Paranna kuntoasi



  1. Paranna kestävyyttäsi. Hyvä kestävyys tarkoittaa, että voit pitää koko ottelun kentällä (yleensä 90 minuuttia) ilman väsymystä tai menettämättä taitojasi. Jalkapallo on nopea ja jatkuvasti liikkuva peli, joka vaatii paljon kestävyyttä. Pääreferenssisi on oltava vähintään 45 minuutin kilpailu, ilman että olet uuvuttava. Harjoittelua on monia tapoja.
    • Voit parantaa kestävyyttäsi juoksemalla 2 kertaa 3 tai 4 km viikossa yrittämällä saavuttaa 8 tai 9 km jokaisessa kilpailussa.
    • Osallistu otteluihin. Paras tapa parantaa kestävyyttäsi on ottelu itse. Kaikkien pelaajien ei tarvitse olla kentällä. 3: 3-ottelu on uskomaton tapa toistaa oikea ottelu kestävyyden parantamiseksi.
    • Suorita itsesi jokaisella harjoituksella. Harjoittelu on aika, jolloin parannat kestävyyttäsi ottelussa. Jos harjoittelet kovasti ja väsyt, saat kehosi työskentelemään vähän energiaa, mikä tekee sinusta tehokkaamman kentällä.
    • Kokeile väliharjoittelua. Se on vaihto-lenkkeily ja s kilpailun aikana. Hölkkä kestää 2 kertaa pidempään kuin kilpailu, ja sinun ei tarvitse tehdä taukoa hengittääksesi. Tämä on hyvä tapa simuloida peliä, kun harjoittelet yksin.



  2. Paranna nopeutta harjoituksilla. Jotta nopeammaksi tulee, harjoittele juoksemista. Mene jalkapallokentälle, aloita maalilinjalta ja juokse keskustaan. Sieltä juokse kentän toiseen päähän. Toista ja kävele maan koko pituudella hengenvetoon. Toista sama harjoitus, kunnes olet liian väsynyt jatkamaan tai 15 minuutin ajan.
    • Nopeus riippuu osittain genetiikasta, mutta maksimaalisen nopeuden saavuttamiseen kuluva aika riippuu harjoittelustasi. Mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin tulet.



  3. Harjoittele koko vartaloasi. Harjoitukset, joita voidaan harjoittaa missä tahansa iässä, ovat harppaus, kottikärry ja lähtö.
    • Kun teet hyppy-sammakko, aloita kyykky-asennossa ja hyppää niin pitkälle kuin pystyt. Lepota muutama sekunti ja aloita sitten uudelleen.
    • Aloita rakojen aloittaminen, astu eteenpäin oikealla jalalla niin pitkälle kuin mahdollista ja kosketa lattiaa vasemman jalan polvilla.Paina sitten oikeaa jalkaa, siirrä vasenta jalkaa ja kosketa maata oikealla polvillaan. Suorita tämä harjoitus koko kentän pituudella.
    • Kottikärryyn tarvitset kumppanin. Pyydä häntä seisomaan nilkkojen kanssa. Seiso hänen edessään kädet lattialla. Sinun on molemmat kuljettava yhdessä (sinä kätesi ja kumppanisi jalkoineen) kentän keskelle. Vaihda sijaintisi saapuessasi ja tee nämä harjoitukset 2 tai 3 kertaa maan pituudesta vahvistaaksesi jalkojasi ja vatsasi.



  4. Lihastele tavarasi. Lihastele tavaratilaasi ja vartaloasi yläosaan. Ei siksi, että et voi käyttää käsiäsi, et voi rakentaa aseita. Ihanteellisesti jaettu vahvuus auttaa pitämään pallon, vastustamaan puolustavia taisteluita ja löytämään oikean asennon mielijohteelle. Vaikka ei ole välttämätöntä muuttua Hulkiksi, ylävartalon kevyet harjoitukset ovat tärkeitä, jotta heistä tulisi hieno pelaaja. Kevytharjoittelu on ihanteellinen jalkapalloilijalle riippumatta siitä, missä olet kentällä. Tee työtä 3–5 kertaa viikossa alla olevien lihasryhmien kanssa.
    • Rintakehä ja selkä: nämä lihakset ovat välttämättömiä pallojen pitämiseksi ja pelaamiseksi. Tee 100 pumppua päivässä ja korkeintaan vetimiä. Tee 3 sarjaa jokaisesta harjoituksesta.
    • Käsien säätäminen: käsivarsien taivutukset, penkkihyökkäykset, timanttipumput (kädet koskettavat rintaasi alla) ja punnerrukset ovat paras tapa rakentaa ylävartaloasi nukkumatta. kuntosali.
    • Vatsan ja rungon: ne ovat välttämättömiä riippumatta roolistasi kentällä. Tavaratilasi antaa sinun siirtää energiaa kehosi yläosasta alaosaan. Sen avulla voit tehdä teräviä käännöksiä, voimakkaita laukauksia, nopeita pään laukauksia ja haavoja. Maan rintaosan, selkärangan ja keulan tulisi olla tärkeä osa harjoitustasi. Harjoittele näitä harjoituksia joka päivä, kunnes olet liian väsynyt jatkamaan.
neuvot



  • Työskentele aina heikkoutesi kohdalla. Harjoittele jokaista harjoitusta 2 jalalla. Harjoittele eri tehtävissä.
  • Älä harjoita (tai pelaa) ihmisten kanssa, joilla ei ole mahdollisuutta voittaa sinua vastaan. Vain pelaamalla parempien pelaajien kanssa parannat taitojasi.
  • Sepistämällä tulee seppä. Kotona pysyminen ei auta sinua. Mene ulos ja pelaa! Löydä ystäviä ja harjoittele yhdessä harjoittelemaan koulutuksen aikana opittuja tekniikoita. Pysy kotona pelaamaan Call of Duty Se ei paranna jalkatyötäsi (mutta saat hyvän Call of Dutyssa ...).
  • Keskity kaikille pelialueille. Pätevyys ei tarkoita vain sitä, että sinulla on hyvä kosketus palloon tai että voit ajautua nopeasti.
  • Juo aina paljon vettä.
  • Kaikki mitä voi tehdä yhdellä jalalla, sinun on kyettävä tekemään se toisella jalalla. sinä must Ole kolmiulotteinen jaloillasi tullaksesi paremmaksi jalkapalloilijaksi.
  • Harjoittele kokeneempien pelaajien kanssa tekniikan parantamiseksi.
  • Yritä tulla johtajaksi joukkueessasi. Tee itsesi kuulluksi ja rohkaise muita tekemään samoin. Valmentajat ovat vaikuttuneita, ja lopulta näin joukkueen kapteenit valitaan.
  • Kun annat mielijohteen, yritä aina lähettää pallo eri suuntiin, koska siitä on hyötyä ottelun aikana.
  • Osuta pään vaikeimpia alueita, jotta et vahingoita itseäsi ja seuraa ilmapallojen kulkua loppuun saakka.
varoitukset
  • Kostuta itsesi joka päivä. Dehydraatio on suuri ongelma ja vaara kaikille urheilijoille. Hän on tärkein henkilö, joka vastaa jalkapalloilijoihin säännöllisesti vaikuttavista lihaskramppeista. Juo paljon vettä ja energiajuomaa muutama tunti ennen ottelu. Ole kuitenkin varovainen, ettet juo liian vettä, koska ei ole mitään pahempaa kuin juokseminen vatsan kanssa täynnä vettä tai energiajuomaa. Tutustu myös syömään terveellisemmin.
  • Varaa muutama päivä levosta auttaaksesi vartaloasi saamaan lihaksia.
  • Mene lääkärin puoleen, jos sinulla on haavaumia säännöllisesti pelien jälkeen.
  • venyttää aina oikein ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Nivelsiteet ja muut vammat voivat vaikuttaa jalkapalloilijoiden uraan. Älä unohda lämmetä ennen venyttämistä, koska voit vahingoittaa itseäsi "kylmillä" nivelsiteillä.