Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Tee joitain perusvenytyksiä
- Tapa 2 Suorita rentoutumisharjoituksia
- Menetelmä 3 Pysy kunnossa
Haluatko olla pitempi? Erityisten venytysten ja harjoitusten ansiosta on parempi tehdä 19 - 27 vuotta, ennen kuin luulevyt sulavat! Tämän iän jälkeen jatka harjoituksia, jotta ei kutistu.
vaiheet
Tapa 1 Tee joitain perusvenytyksiä
- Kosketa varpaitasi. Joka aamu sängystä hyppäämisen jälkeen venytä reidesi selkää ja selkänojaa kallistuen eteenpäin koskettamaan varpaitasi.
- Se rentouttaa vartaloasi aamulla.
- Sen vaikutus on myös selkälihasten lämmittäminen ja niiden valmistelu päivään.
- Tämä venytys parantaa ryhtiäsi ja vahvistaa selkääsi. Kun seisot pystyssä, näytät korkeammalta.
- Aloita venyttämällä käsiäsi pään yli, ennen kuin nojaat eteenpäin koskettamaan varpaitasi. Pidä jalat suorana niin paljon kuin mahdollista, mutta se ei ole kovin vakava, jos polvet ovat hieman taipuneet.
- Viimeistele rentouttamalla ja nostamalla kädet pään yli ennen suoristamista.
-
Tee puolisilta. Tämä venytys lisää selän joustavuutta.- Se on vähän vaikeampaa kuin koskettaa varpaitasi.
- Makaa selällesi ja tartu nilkkoosi.
- Asenna sitten lantiosi ja harjoittele vartaloasi liikkeessä selän rentouttamiseksi.
-
Tee kobra. Se on joogaasento, joka parantaa selän joustavuutta.- Se auttaa myös lievittämään selkälihaksia.
- Makaa vatsallasi, aseita vartalo alas.
- Aseta kädet edessäsi ja nosta ylävartaloasi. Työnnä päätäsi vähän taaksepäin.
- Venyttely on entistäkin tehokkaampaa, jos supistat abs.
-
Tee soturin asento lievittää lanne- ja vatsasi.- Aloita seisomalla kädet lanteella. Varmista, että polvet ovat kohdistettu.
- Aseta yksi jalka eteenpäin tasaiseksi kuin aikoisit ottaa askeleen eteenpäin.
- Taivuta venytetty polvi ja siirrä painosi etujalaan laskemalla hitaasti itseäsi, kunnes takimmainen polvi koskettaa maata.
- Taivuta hieman eteenpäin ja nosta pää kattoon.
- Käännä jalkojen asento ja aloita uudelleen.
- Tee tämä venytys ennen nukkumaanmenoa.
Tapa 2 Suorita rentoutumisharjoituksia
-
Tee vuori. Tämä on hyvin yksinkertainen harjoitus, joka auttaa suoristamaan selkärangan.- Nouse suoraan.
- Siirrä hartioita taaksepäin ja venytä päätäsi kattoa kohti.
- Joogaharjoitukset auttavat vahvistamaan selkää ja suoristamaan.
-
Tee pilates lisätäksesi voimaa ja joustavuutta.- Voit ilmoittautua pilates-luokkaan kuntosalilla.
- Nämä harjoitukset parantavat ryhtiäsi ja antavat sinulle enemmän ilmaa.
- Ne ovat voimakkaampia, mutta myös tehokkaampia kuin jooga.
-
Mene uima-altaalle. Uinti venyttää vartaloasi ja antaa sinulle enemmän ilmaa.- Kädet, jalat ja selkä venytetään uimalla.
- Se on aika suloinen urheilu.
- Uinti ei satuta niveliä.
Menetelmä 3 Pysy kunnossa
-
Ravitse itseäsi terveellisesti. Yhdistä harjoituksesi tasapainoiseen ruokavalioon paremman tuloksen saavuttamiseksi.- Proteiinit auttavat kasvua: syö pähkinöitä, siemeniä, papuja, kalaa ja lihaa.
- Kuluta D-vitamiinia luiden ja lihasteidesi kasvamiseen. Sitä löytyy sienistä, sinimailanen, munista ja kalasta. Voit löytää niitä myös väkevöityinä ruokia tai ottamalla lisäravinteita. Aurinko on kuitenkin paras D-vitamiinin lähde. Altistamalla sinut 15 minuuttia päivässä auringolle, sinulla on kaikki kehosi tarvitsemat D-vitamiini.
- Luusi tarvitsevat myös kalsiumia. Löydät joitain maitotuotteista ja vihreistä vihanneksista.
-
Juo paljon vettä: 6 - 8 lasillista päivässä.- Hyvin hydratoitunut vartalo kasvaa paremmin.
- Sinun on oltava aina hyvin hydratoitunut, jotta vartalo toimisi kunnolla.
-
Nuku riittävästi: vähintään 8 tuntia per yö, jos olet alle 18-vuotias.- Kasvu tapahtuu pääasiassa unen aikana.
- Syvä ja jatkuva uni on erityisen tehokasta.
-
Seiso kunnolla.- Nouse pystyyn niin, että selkäranka ei pullistu iän myötä.
- Se saa sinut näyttämään isommaltakin.
-
Älä syö tuotteita, jotka voivat vaikuttaa kasvuun. Vältä:- alkoholi;
- tupakka;
- steroideja.
- Älä käytä korkeampia lääkkeitä paitsi lääkärin määräämällä tavalla. Kasvuhormonit eivät yleensä toimi ja voivat olla vaarallisia.
- Venytä huolellisesti, jotta et vahingoita itseäsi.