Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Perustietojen oppiminen
- Osa 2 Ajattele kuin voimistelija
- Osa 3 Hajoamisen tasolle siirtyminen
Voimistelijoilla on kyky työntää oman kehonsa rajoja osoittaen melkein ylikansallisen joustavuuden. Heidän hyppynsä, piruetit ja muut hahmot ovat yleviä katsomaan ja tekemään voimistelu yhdestä suosituimmista olympialajeista. Mutta jokaisen voimistelijan pienen liikkeen takana piilee tunteja harjoitteluja. Voimistelijana tarvitaan yhtä paljon henkistä voimaa ja fyysistä ketteryyttä.
vaiheet
Osa 1 Perustietojen oppiminen
- Työskentele joustavuutesi suhteen. Joustavuus on yksi voimistelijan tärkeimmistä ominaisuuksista. Aloita voimistelijaksi aloittamalla nyt joustavuuden työskentely. Joustava venytys ja muut harjoitukset antavat sinulle saada ketterämmän kehon ja suorittaa liikkeitä armossa ja helposti. Joustavuus on myös keskeinen osa koordinointia. Saadaksesi joustavuutta, tee seuraavat harjoitukset joka päivä.
- Kierrä kaulaasi ja yritä tuoda yksi korvista lähemmäksi hartioita ilman, että olaat olkiasi.
- Venytä hartiat. Vedä tätä varten yksi käsivarsi toisensa jälkeen rintakehällesi.
- Venytä rintaasi napsauttamalla kädet selän taakse ja ojentamalla kädet ylöspäin.
- Venytä selkääsi asettamalla itsesi pumppujen asemaan ja nostamalla sitten vartaloasi lepäämällä käsillesi pitäen lantiosi maata vasten.
- Venytä vasikoita ja takaisin kallistamalla eteenpäin koskettaaksesi varpaitasi.
- Harjoittele suuren aukon tekemistä, kunnes pystyt tekemään sen kokonaan ja helposti.
- Aloita istuimesta, tuo leuka polvilleen. Tuo toinen polvi leukaasi, pidä asentoa ja toista toinen polvi.
- Tee silta. Aloita makuulla taivuttamalla polvia. Aseta kädet lattialle pään taakse ja nosta kehosi silta-asentoon.
-
Opi rullaamaan. Tämä hauska hahmo auttaa sinua käyttämään vartaloasi joustavammin kuin olet tottunut. Sinulla on myös tapana pitää pää alas. Aloita kyyky alas ja ankkuroi kädet tiukasti maahan, litteään. Vedä päätäsi, vieritä eteenpäin ja anna jalkojen luonnollisesti seurata liikettä. Harjoittele, kunnes voit rullata silmät kiinni.- Varmista, että pidät pään kiinni etkä pyöri kaulassa. Liian painon asettaminen niskaan voi vahingoittaa sinua.
- Kokeile edistyneempää rullamallia aloittamalla seisoma-asennossa ja nouseen hitaasti rullalle loppuun käyttämättä käsiäsi itsesi tukemiseen.
-
Harjoittele pyörän tekemistä. Löydä pehmeä ruohoinen nurkka, jonne harjoitat pyörään. Tämä luku ei ole vaarallinen, mutta voit pudota useita kertoja ennen kuin saavutat sen onnistuneesti. Aloita seisomaan, suuntaa oikea jalka (tai vasen, jos olet vasenkätinen) edessäsi, ja nosta kädet ylös ja pään yli. Nojaa eteenpäin ja sivuttain, aseta oikea käsi lattialle ja sitten vasen käsi. Kun kädet koskettavat maata, ajavat jalat ylös ja tue painosi käsissäsi. Vasemman jalan tulee koskettaa ensin maata ja sen jälkeen oikeaa jalkaa. Viimeistele figuuri suoristamalla jalat.- Kun yrität tehdä pyörän muutaman ensimmäisen kerran, on vaikea saada jalkasi pään yli. Jatka harjoittelua, kunnes totut ylösalaisuuteen. Pian voit tehdä pyörän taivuttamatta polviasi.
- Yritä laskeutua, kun lepää molemmat jalat samanaikaisesti sen sijaan, että laittaisit jalkaa toisensa jälkeen. Pidä jalat toisiaan vastaan ja istuta ne maahan.
-
Yritä tehdä päärynä. Päärynä on monien voimisteluhahmojen lähtöpaikka ja voit oppia mestarin kotona ennen kuntosalin ottamista. Löydä pehmeä lattia, josta harjoittelet. Seiso suorana ja ojenna käsiäsi pään yläpuolelle. Ota askel eteenpäin oikealla jalalla (tai vasemmalla jalalla, jos olet vasenkätinen) ja heiluta eteenpäin istuttaaksesi kädet maahan. Samanaikaisesti ajaa jalat pään päälle pitämällä ne kireinä ja kireinä. Pidä asentoa hetkeksi ennen kuin pudotat takaisin jaloillesi.- Aluksi harjoittele seinää vasten tai ystävän avulla.
- Pidä leuka kiinni ja hartiat korvasi vasten.
-
Tilaa kuntosali. Jos arvelet kykysi voimisteluun ja haluat siirtyä monimutkaisempiin figuureihin, sinun on aika käydä luokassa. Pätevä kuntosalin opettaja opettaa sinulle, miten suorittaa edistyneempiä temppuja oikein. Opit kuinka vahvistaa lihaksiasi toistamaan liikkeet sulavasti. Opettaja pystyy myös näyttämään, miten harjoittelet ottamatta riskejä.- Opettaja opettaa sinulle erilaisia hahmoja ja hyppyjä, monimutkaisempia kuin mitä sinä itse hallitset kotona.
- Kuntosalilla sinulla on pääsy ammattikäyttöön ja opit käyttämään rinnakkaisia tai epäsymmetrisiä tankoja, renkaita (miehille), palkkia, satulanhevosta sen lisäksi, että opit suorittamaan edistyneitä maahahmoja, kuten kuori, salto eteen ja taakse kuori.
- Etsi Internetistä kuntosalikerho lähelläsi. Löydät todennäköisesti erilaisia vaihtoehtoja, yhteisökeskuksen tarjoamista ilmaisista tunneista kalliimpiin yksityistunneihin. Kun liittyt klubiin, tasosi arvioidaan ja sinut sijoitetaan sinulle sopivalle kurssille.
Osa 2 Ajattele kuin voimistelija
-
Ole peloton kehosi kanssa. Voimistelijat ajavat ruumiinsa ilmaan, pää ensin, ikään kuin mitään olisi tapahtunut. Jotta voisit olla hyvä voimistelija, sinun on oltava valmis ottamaan fyysisiä riskejä määrittääksesi, mihin kehosi pystyy. On normaalia tuntea solmu vatsassa ennen kuin yrität uutta kuvaa sauvoissa tai hyppäät palkkiin, mutta sinun on tiedettävä, kuinka ohittaa itsesi edetäksesi. Mitä enemmän harjoittelet, sitä vähemmän pelottava se on.- Jos voimistelu on riskialtista urheilua, opit valmentajasi avulla rajoittamaan näitä vaaroja suorittamalla harjoituksia oikealla tavalla. Opettajasi ei pyydä sinua kokeilemaan hahmoa, johon et olisi valmis.
- Kun harjoittelet voimistelijaksi, putoat monta kertaa. Sinun täytyy nousta ylös ja jatkaa harjoittelua. Mitä pidemmälle menet, sitä enemmän kipua ja kyyneleitä koet. Siitä huolimatta, jos olet päättäväinen, ponnistelut ovat sen arvoisia.
- Liikkeelle keskittyminen on hyvä tapa voittaa pelko. Kun mietit syvästi sitä, mitä kehosi pitäisi tehdä, et huolestu niin paljon mahdollisesta epäonnistumisesta.
-
Pidä urheilijan ruokavaliota. Sinun on helpompaa liikuttaa vartaloasi oikealla tavalla syömällä terveellistä ruokaa. Urheilijoiden on kuluttava paljon kaloreita pitääkseen lihaksensa vahvoina, mutta on parempi olla syömättä kun vartalo on liian raskas suorittamaan liikkeitä. Urheilijan ruokavalion on sisällettävä seuraavat elementit.- Monet hedelmät, vihannekset, pähkinät ja muut mahdollisimman luonnolliset kasvisruoat.
- Laiha liha, maitotuotteet ja muut hyvät proteiinilähteet.
- Kokojyväviljakasvit ja hiilihydraatteja sisältävät palkokasvit, jotka tuovat sinulle energiaa.
- Vältä sokeripitoisia ruokia, virvoitusjuomia, jalostettuja ruokia ja kaikkea muuta, mikä saa aikaan energian menetyksen.
- Muista pysyä hydratoituneena: juo kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä, etenkin ennen ja jälkeen koulutuksen.
-
Vahvista yhteys kehosi ja mielen välillä. Voimistelijana pitäminen on kuin tanssija. Voimistelijan esityksiin sisältyy tyyli ja armo, aivan kuten tanssijankin. Voimistelijoiden ja tanssijoiden on kehitettävä erityinen yhteys kehon ja mielen välille. Kyse on tietoisuudesta, mihin kehosi kykenee, ja siitä, kuinka liikkua itseluottamuksella. Hauskojen fyysisten toimintojen harjoittelu auttaa sinua rakentamaan kehosi kykyä tehdä uskomattomia asioita. Kokeile esimerkiksi yhtä seuraavista toiminnoista:- Ota tanssitunti Kokeile hip-hop-salsaa tai balettia. Jos et halua käydä luokassa, mene vain tanssimaan ja anna kehosi siirtyä musiikin rytmiin.
- Kokeile taistelulajeja. Kokeile capoeiraa, karatea tai jujitsua.
- Harjoittele joogaa. Jooga on loistava tapa saavuttaa harmonia kehosi kanssa ja kehittää joustavuutta.
-
Ole valmis työskentelemään kovasti. Päättäväisyys työskennellä kovasti päivä päivältä on onnistuneiden voimistelijoiden tunnusmerkki. Lukujen oikein suorittaminen vaatii niin paljon koulutusta, että et voi tehdä sitä työskentelemättä kovasti. Jopa amatöörivoimistelijat työskentelevät joskus jopa 4 tuntia päivässä, 4 kertaa viikossa ja venyttävät aikaa ja tekevät joitain perusharjoituksia kahden harjoituksen välillä.- Jos päätät vihdoin harjoittaa voimistelijauraa ahkeran työskentelyn lisäksi, sinun on oltava valmis uhraamaan. Sinulla ei todennäköisesti ole aikaa tehdä muita aktiviteetteja, ja sosiaalinen elämäsi on hyvin rajallinen, koska sinun on pysyttävä parhaalla mahdollisella tavalla harjoituksissa ja kilpailuissa.
-
Etsi täydellisyyttä. Jokainen liike on toistettava uudestaan ja uudestaan, kunnes se suoritetaan täydellisesti. Jos et ole perfektionisti, nämä edustajat voivat turhauttaa sinua. Siitä huolimatta valmentajan tehtävänä on auttaa sinua saavuttamaan tämä täydellisyys, koska kilpailun aikana jokainen liikkeistasi arvioidaan. Hyvässä kunnossa oleminen on myös paras tapa välttää vahingoittamasta itseäsi. Polvi tai liian pieni korkeus voi olla tarpeeksi tasapainottaa sinua tarpeeksi, jotta palkki putoaa pahasti.- Voimistelijoilla on maine olla määrätietoisia perfektionisteja. Siitä huolimatta, tämä lähestymistapa elämään voi kääntyä myös sinua vastaan. Älä työnnä itseäsi siihen pisteeseen, että vahingoittaa terveyttäsi tai vahingoittaa itseäsi. Tiedä rajoituksesi ja pidä tauko, kun tarvitset niitä.
Osa 3 Hajoamisen tasolle siirtyminen
-
Aloita aikaisin ja harjoittele kovasti. Heti kun teet päätöksen voimistelijaksi, kirjaudu klubiin kehittääksesi kehosi joustavuutta mahdollisimman pian. Kun työskentelet valmentajan kanssa ja parannat taitojasi, siirryt aloittelijoilta edistyneemmille tasoille ja muutut lopulta tarpeeksi hyväksi kilpaillaksi. On tärkeää kehittää joustavuutta ja lihasmuistiasi mahdollisimman pian, koska näitä ominaisuuksia on paljon vaikeampaa hankkia vanhempana.- Jos päätät tulla eliittivoimistelijaksi, pyydä ammattilaista arvioimaan tasosi selvittääksesi tarkalleen missä olet ja mitä sinun tulee tehdä päästäksesi seuraavalle tasolle.
- Jos olet tarpeeksi vanha, olet silti hyvä voimistelija, mutta sinulla on todennäköisesti vaikeampaa kilpailla edistyneellä tasolla. Useimmat voimistelijat saavuttavat uransa korkeuden ennen 18 vuoden ikää.
-
Katso, vastaako morfologiasi voimistelijaa. Jos jokainen voi työskennellä joustavasti ja päättää, mihin keho pystyy, tullakseen ammattivoimistelijaksi, sinulla on yleensä hyppyjen ja muiden ilmahahmojen morfologia. Ammattivoimistelijat ovat yleensä melko pieniä ja ohut, mutta vahva. Jos olet melko pitkä tai jos kehosi on melko paksu, et ehkä voi olla ammattivoimistelija.- Työskentele valmentajan kanssa, joka auttaa sinua selvittämään, pystyykö kehosi täyttämään korkean suorituskyvyn voimisteluun liittyvät vaatimukset tekemällä tarpeeksi työtä. Hyvällä harjoituksella voit saavuttaa tavoitteesi.
- Jos huomaat, että geenisi eivät anna sinun täyttää unelmaasi, älä ole liian kova itsellesi. Ei ole mitään syytä nälkää itseäsi tai yrittää pysäyttää kasvua, vain asettaisit itsesi vaaraan. Yritä harjoittaa urheilua, joka ei riipu niin paljon kehotyypistäsi.
-
Etsi ammattimainen valmentaja ja osallistu kilpailupiiriin. Voimistelija ei onnistu ilman loistavaa valmentajaa auttamaan häntä matkalla. Kun alkaa saavuttaa riittävän korkea taso, tee tutkimusta ja löydä alueesi paras valmentaja mahdollisimman pian. Työskentele sitten hänen kanssaan parantaaksesi tietotaitoasi, kunnes voit osallistua ammattikilpailuihin.- Et todennäköisesti löydä unelmiesi valmentajaa paikallisesta MJC: stä. Saatat joutua jopa menemään useisiin eri kaupunkeihin työskentelemään parhaan valmentajan kanssa.
- Kun tasosi on riittävän hyvä, voit kilpailla joukkueen jäsenenä. Jokaisen joukkueen on täytettävä tietyt ehdot, jotka valmentajasi auttaa sinua täyttämään.
- Katso videoita olympiavoimistelijoista, kuten Gabrielle Douglas ja Aliya Mustafina, innostaakseen teitä tekniikallaan ja tyylillään. Tämä on suuri apu kilpailussa.
-
Osoita elämäsi voimisteluun. Eliitin tasolla, voimistelu tulee koko elämäsi. Vietät puolet päivästä, käytännössä joka päivä, harjoittelemalla. Opit korkean tason taitoja, joita et muuten pysty hallitsemaan. Jos haluat kilpailla parhaiden kanssa, sinun on tultava asiantuntevaksi voimistelijaksi, mikä tarkoittaa, että sinun on tehtävä voimistelu arkipäivän keskipisteeksi.- Monet korkean tason voimistelijat käyvät kirjeenvaihtokursseillaan, mikä antaa heille mahdollisuuden harjoitella puolta päivästä. Tämä ei anna sinulle aikaa hemmotella muita aktiviteetteja.
- Voidaksesi työskennellä parhaiden valmentajien ja joukkueiden kanssa, joudut ehkä muuttamaan uuteen kaupunkiin tai jopa uuteen maahan, kuten monet siirretyt voimistelijat tekevät.
- Palkintona kaikista näistä ponnisteluista, voit tehdä uskomattomia asioita kehosi kanssa ja voit jopa voittaa mitaleja!
- Trikoot
- patalappuja
- side
- Lakka (muotoile hiukset kilpailujen aikana ja pidä hiukset paikoillaan)
- Valmentaja