Sisältö
Tässä artikkelissa: Mielentilan muuttaminenAgirMuuta elämäntapaa24 Viitteet
Jokainen voi kokea pahoittelut ajoittain. Valitettavasti voi olla hyötyä henkilökohtaiselle kehityksellesi, mutta liiallisella ajattelulla voi olla huono vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Voit tehdä monia asioita, jotta voit selviytyä valitettavasti, voit muuttaa ajattelutapaa ja elämäntapaa päästäksesi eroon niistä.
vaiheet
Osa 1 Mielentilan muuttaminen
-
Ymmärtää valituksen psykologinen ulottuvuus. Se on voimakas tunne. Oppiminen selviytymään paremmin katumuksista sisältää sen taustalla olevan psykologian ymmärtämisen.- Pahoittelut ovat syyllisyyttä, surua tai vihaa aiemmin tehtyihin päätöksiin. Kuka tahansa voi kokea valitettavasti elämänsä jossain vaiheessa, etenkin nuoremmat, mutta valitettavasti siitä tulee ongelma, kun ajatellaan uudelleen menneisyyden virheitä, mikä johtaa irtaantumiseen elämästäsi, ura ja hänen henkilökohtaiset suhteensa.
- Hypoteettinen ajattelu aiheuttaa katumusta. Mitä helpompaa on kuvitella parempaa tulosta tilanteesta, ja sitä todennäköisemmin pahoittelemme tehtyä päätöstä. Pahoittelu on voimakkaampaa, kun sinusta tuntuu, että olet saavuttanut merkittävän menestyksen ja menettänyt mahdollisuuden huonon valmistelun tai linjauksen takia. Näin voi tapahtua, jos esimerkiksi pelaat samat lotonumerot vuodessa ja numerosi sammuvat, kun unohdat vahvistaa ruudukon.
- Pahoitteilla voi olla huono vaikutus moraaliin ja ruumiinrakenteeseen. Pahoillani voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen, sekä kroonisiin jännitteisiin, jotka liittyvät hormonaaliseen epätasapainoon ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
- Pahoittelemme, että ne ilmenevät sukupuolesta toiseen. Naiset ovat herkempiä, heillä on enemmän vaikeuksia unohtaa menneisyyden romanttiset suhteet ja yleensä heillä on enemmän pahoittelut kuin vanhoissa rakkaustarinoissa.
-
Hemmottele itseäsi varovasti. Liian suuren vastuun ottaminen lisää pahoittelun todennäköisyyttä. Voit suojautua katumuksilta oppimalla olemaan alhaisemmat odotukset ja hyväksymällä, että et voi muuttaa kaikkea elämässäsi.- Pysy poissa hankalista tilanteista, kun olet täynnä pahoittelut ja mietitkö mitä olisit voinut tehdä muuten. Kysy itseltäsi, mitä olisit vastannut, jos rakkaasi olisi sanonut sen sinulle. Olisitko normaalia olettaa tällaisen syyllisyyden?
- Mieti tilannetta, joka aiheuttaa sinulle katumuksen. Arviointiisi ovat saattaneet vaikuttaa kaikenlaiset tekijät, joita et voinut hallita. Koitko paineita, jotka pakottivat sinua tekemään ennenaikaisia päätöksiä? Tiesitkö päätöksentekoa tilanteesta rajoitetusti? Oliko useita jännitystekijöitä, jotka peittivät arviointisi?
- Oletetaan, että olet vastuussa hyväntekeväisyysjärjestön johtamisesta. Olet varannut hotellin ja / tai ravintolan tervetulleeksi anteliaita lahjoittajia. Hotellin johtaja soittaa sinulle viikkoa ennen tapahtumaa varoittaaksesi tekeneensä virheen viikonloppuvarauksissaan, koska hotelli on jo täynnä. Hän piti parempana ensimmäistä ryhmää, joka varasi ennen sinun. Paniikoit vaihtoehtoa. Löydät toisen hotellin tai ravintolan sekä kokoushuoneen, jolla ei ole varauksia sille viikolle. Sinulla ei ole aikaa punnita näiden kahden ratkaisun etuja ja haittoja haluamallasi tavalla ja asettaa valintasi tähän toiseen hotelliin. Kun tapahtuma tapahtuu, huomaat, että henkilökunta on töykeää, ruoka on heikkoa eikä kaikkien kaiuttimien tilaa riitä. Tässä tapauksessa voit valittaa hotellivalintasi kokoushuoneen vahingoksi. Sinulla ei ollut tuolloin tarpeeksi tietoa oikean valinnan tekemiseksi. Löysit itsesi vaikeasta tilanteesta ja jouduit tekemään nopean päätöksen. Ei todennäköisesti ole kovin kohtuullista syyttää itseäsi, koska se ei mennyt hyvin.
-
Hyväksy se mitä et voi tietää. Kuten edellä mainittiin, pahoittelut johtuvat hypoteettisesta ajatuksesta. Sinun on hyväksyttävä, että tämä ajattelutapa voi satuttaa sinua, jos haluat lopettaa pahoittelun. Et voi tietää kaikkea elämässä.- Kaikilla toimillamme on rikokeettinen vaikutus. Emme voi ennakoida sitä vaikutusta, joka valinnoillamme voi olla. Näiden valintojen vaikutus näkyy yleensä vain vuosia päätöksenteon jälkeen. Vaikka jotain voi mennä pieleen tänään, emme tiedä tulevaisuudesta, ja valitettavia päätöksiä voidaan ajatella vuosia myöhemmin merkityksettömistä epäonnistumisista.
- Kun teet oletuksia, muista, että toimit uskoen, että kuviteltu skenaario olisi paljon parempi kuin nykyinen tila. Todellisuudessa et tiedä siitä mitään. Yritä kuvitella olettamus, jossa otetaan huomioon mahdollisuus, että valintasi oli oikein oikea. Katso yllä oleva arpajaisten esimerkki. Mitä olisi tapahtunut, jos olisit pelannut ruudukkoasi sillä viikolla ja voittanut jättipotin? Ja jos olisit lopettanut työsi, kyllästynyt ja olisiko onnenne päätynyt uhkapeleihin, alkoholiin tai huumeisiin, riippuvuuteen vapaa-ajallasi?
2 osa laki
-
Opi virheistäsi Pahoittelut ovat samanlaisia kuin muut tunteet, ne takaavat selviytymisen. Hyväksy valitettavasti hedelmälliset näkökohdat niiden keston lyhentämiseksi.- Pahoittelemme, että voimme tarkistaa toimintamme. Olisi mahdotonta hajauttaa ja muuttaa paremmin, jos mikään ei pakota meitä tarkistamaan ajoittain päätöksiä, joilla voi olla kohtalokkaita seurauksia. Esimerkiksi huumeiden väärinkäyttäjät luottavat katumukseen motiivina vieroitukseen.
- Kehitä ajatuksesi tilanteista tai päätöksistä, joita pahoittelet. Katso virheitä yhtä paljon kuin harrastajia ja muuta. Nuoremmilla ihmisillä on taipumus selviytyä paremmin katumuksista, ja tämä johtuu usein siitä, että he näkevät tämän tunteen jotain hyvää. He hyväksyvät sen periaatteen, että valitukset ovat välttämättömiä muutoksen ja kehittymisen kannalta.
- Hyväksy syy. Usein on taipumus huomauttaa ulkoisista tekijöistä perustellakseen hänen toimintansa. Tämä johtaa muihin huonoihin päätöksiin ja lisää pahoittelut. Sano esimerkiksi, että saavuit myöhään töihin, koska olet humalassa edellisenä iltana ja menit nukkumaan myöhään. Voit syyttää sitä kiireisestä viikosta tai kollegoistasi siitä, että hän pakotti sinut juomaan ja lopulta toistamaan virheen seuraavan kerran kun juodaan purkki heidän kanssaan. Toisaalta, jos luulet tehneen huonon päätöksen viime kerralla ja että olet kärsinyt seurauksista, vältät todennäköisemmin tällaista tapahtumaa tulevaisuudessa. Hyväksyt sen, että pystyit hallitsemaan tilannetta sen sijaan, että syyttäisit ulkoista tekijää.
-
Anna itsesi sulattaa pettymyksesi. Toisinaan on hyväksyttävä olla surullinen, kun olosuhteet ovat erittäin epäsuotuisat. Anna itsesi olla pettynyt hetkeksi, jolloin voit ladata akkuja.- Suru on hyvin lähellä pahoittelut. Tämä on huono tunne, mutta se on hyödyllinen ihmislajeille. Surun tunteet pakottavat mielen keskittymään voimakkaasti, jolloin voit arvioida ongelmia ja löytää tapoja sopeutua elämäsi haasteisiin.
- On täysin normaalia reagoida surulla epäsuotuisiin olosuhteisiin. Näiden tunteiden välttäminen voi pidentää katumuksen ja turhautumisen kestoa. Anna itsellesi viikko surua ja elä pettymyksesi erityisen katkeran epäonnistumisen jälkeen.
-
Arvioi suhteesi. Kaikkein voimakkaimmat pahoittelut ovat usein seurausta huonoista suhteista sukulaisiin ja kumppaniin.- Tukevatko ystäväsi sinua, kun koet vaikean ajanjakson, joka saa sinut surulliseksi ja katumaan? Kuka tarjoaa sinulle tukensa ja kiintymyksensä ja kuka mieluummin haalistuu taustalla?
- Tunnista ihmiset, jotka eivät tue sinua moraalisesti ja jotka ovat menettäneet sinut aiemmin, kun asut vaikeissa tilanteissa. Tulet lopulta valitettavasti ylläpitämään huonoja henkilökohtaisia suhteita pitkällä aikavälillä. Leikkaa sillat niiden kanssa, jotka eivät tue sinua, ja siirry lähemmäksi niitä, jotka tekevät.
-
Päätä, mitkä toimet sinun tulisi tehdä. Sinun on vähemmän taipumus asettua virheisiin, kun näet pahoillani mahdollisuutena luopua. Sinun tulisi kuitenkin olla valmis toimimaan. Tiedä mitä sinun pitäisi tehdä päästäksesi eteenpäin ja unohda pahoittelut.- Sattuitko satuttamaan jotakuta päätöksenteossa? Ovatko toimintosi seuraukset vaikuttaneet rakkaihisi? Saatat joutua soittamaan joitain puheluita tai kirjoittamaan kirjeitä. Ota aikaa pyytää anteeksi, jos se on tarpeen.
- Kirjoita kaikki elämäsi tunteet muistiin. Kirjoita, että olet surullinen niin-ja-niin-asioiden, asioiden ja asioiden vuoksi, jotka saavat sinut vihaiseksi. Lue luettelo uudelleen, kun olet valmis ja tiedä, mikä on saattanut johtaa sinut nykyiseen mielentilaan. Mitä olisit voinut tehdä toisin? Mikä tapahtuma aiheuttaa näitä tunteita ja kuinka voit kunnolla poistaa ne?
Osa 3 Elämäntavan muuttaminen
-
Harjoittele tietoisuuden tilaa. Tämä on mielentila, jossa olet erittäin tietoinen nykyisestä hetkestä. Tietoisen käyttäytymisen kognitiivista terapiaa on onnistuneesti käytetty krooniseen pahoinpitelyyn upotetun masennuksen hoitoon.- Täysin tietoinen tarkoittaa sitä, että voit seurata ajatuksiasi jälkikäteen. Pystyt objektiivisesti arvioimaan menneisyyttäsi ja virheitäsi antamalla sinulle käytännöllisemmän kuvan katumuksen todellisesta vaikutuksesta elämääsi.
- Klassinen meditaatio voi auttaa sinua saavuttamaan tietoisuuden tilan. Keskity hengitykseen tai tiettyyn sanaan tai lauseeseen. Anna ajatusten tulla mieleesi tuomitsematta niitä, kun asut heissä.
- Kiinnitä huomiota kaikkiin kehosi aistimiin, kuten kutinaan ja hengitykseen. Harkitse kaikkia aistejasi, jotka ovat näkymä, lodoraatti, rakastaja, maku ja kosketus. Yritä elää joka hetki täysin tietoisena ympäristöstäsi ja siitä, miltä sinusta tuntuu.
- Elä tunteitasi arvioimatta niitä. Anna itsesi tuntea surua, pelkoa, vihaa ja kipua yrittämättä poistaa tai tukahduttaa näitä tunteita.
- Menestyvä tietoisuuden tila antaa sinun pysyä juurtuneena nykyhetkeen. Tämä estää sinua antamasta ajatuksiasi menneisyydestä ja tekemistäsi päätöksistä. Keskittyminen siihen, mitä osaat hallita, joten nykyhetkeen, voi estää sinua arvioimasta itseäsi aiemmista päätöksistä ja tapahtumista. Mindfulness-terapian on osoitettu olevan erittäin hyödyllinen vanhemmille potilaille, joilla on krooninen katumuksensa elämästään.
-
Pyrkii saamaan abstrakteja tavoitteita. Pettymys ja pahoittelut liittyvät usein kyvyttömyyteen saavuttaa tiettyjä tavoitteita. Tavoitteitasi ja saavutuksiasi koskevan ajattelusi vaihtaminen voi auttaa sinua selviytymään paremmin pahoitteista ja hyväksymään nykyinen hetki.- Yhdistä pitkäaikaiset tavoitteesi abstrakteihin saavutuksiin. Kerro itsellesi, että odotat olevansa täysin onnellinen viidessä vuodessa, etkä haluaisi olla uransa huipussa viidessä vuodessa. Sinun käsitys menestyksestä liittyy mielentilaan, voit hallita sen, etkä elämäsi osa-alueisiin, jotka ovat usein hallinnassa.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että konkreettiset palkkiot ovat usein vähemmän palkitsevia kuin ne, jotka ovat abstraktimpia. Ihmiset, joita motivoi raha, maine, ylellisyys ja ura, ovat yleensä vähemmän onnellinen kuin ihmiset, jotka haluavat abstraktimpia käsitteitä, kuten onnellisuus, harmoniset suhteet ja älyllisemmät tavoitteet.
-
Talk. Tukijärjestelmä on korvaamaton, kun on kyse katumukseen johtavien pettymysten käsittelystä. Tunteesi ilmaiseminen voi auttaa sinua arvioimaan tunteita uudelleen ja saamaan ulkopuolisen näkökulman.- Keskustele pettymyksestä rakkaidesi kanssa. Voit pahentaa niitä ajan myötä, kun annat heidän hautoa. Valitse ihmisiä, joilla on samanlainen kokemus kuin sinun ja jotka voivat antaa sinulle mielipiteen.
- Harkitse hoitoa, jos sinulla on vaikeuksia päästä pettymyksistä. Psykologi voi antaa sinulle objektiivisen ja puolueettoman näkökulman tilanteeseesi ja tarjota sinulle vinkkejä myrkyllisten ajatusten käsittelemiseen.
-
Arvioi nykyinen hetki. Pahoittelemme usein surua valinnasta, jota et ole tehnyt. Saatat olla vähemmän pahoittelut, kun arvioit nykyistä hetkeä ja hyväksyt suosituimmat elementit.- Pahoittelut ovat usein seurausta epätasapainoisesta ajattelutavasta. Yhden tai useamman päätöksen pitäminen vääristää kykyäsi arvioida elämääsi realistisesti, koska keskityt tarpeettomasti siihen, mikä ei ole toiminut.
- Kirjoita muistiin kaikki hyvät asiat elämässäsi, kuten perheesi, rakkaasi, työsi ja kaikki mitä olet tähän mennessä tehnyt. Todellisuudessa jokaisella tilanteella on omat etunsa ja haittansa. Ongelmana on, että meillä on taipumus nähdä vain puutteita. Nykyhetken etujen hyväksyminen on hieno tapa vähentää pahoittelun tunteita.