Kuinka olla liian kuuma nukkumisen aikana

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Päivitä huone
• Tapa 2 Mukauta sänky mukavammaksi
• Tapa 3 Päivitä vartalo
• Menetelmä 4 Hoito

Tässä artikkelissa: Päivitä huoneVarmista sängystä mukavampaaRafraichir-kehonHanki lääkärinhoito23 Viitteet

Tuottavuuden ja hyvinvoinnin kannalta on tärkeää nukkua hyvin yöllä. Ihmiset ovat usein liian kuumia nukkuessaan, ja tämä voi estää heitä nukkumasta kunnolla. Jotkut vinkit voivat auttaa sinua pysymään viileänä yöllä ja lepäämään hyvin.

vaiheet

Tapa 1 Päivitä huone

1. 
   

   
   Käytä ilmastointilaitetta. Helpoin tapa pitää huone viileänä nukutessasi on käyttää ilmastointilaitetta, jos pystyt. Voit käyttää seinälle tai kannettavaa yksikköä. Useimmille ihmisille ihanteellinen nukkumislämpötila on välillä 16–21 ° C.
   • Jos sinulla on ohjelmoitava termostaatti, muista asettaa se niin, että se säätyy automaattisesti lämpimämpään lämpötilaan juuri ennen kuin heräät aamulla.

2. 
   

   
   Käytä faneja. Jos sinulla ei ole ilmastointilaitetta, tuuletin on toiseksi paras vaihtoehto. Voit käyttää sitä parantamaan ilmankiertoa, luomaan ilmavirran tai tuomaan raitista ilmaa sinulle.
   • Jos sinulla on kattotuuletin, säädä sitä siten, että terät pyörivät vastapäivään. Tämän avulla voit tuoda lämpimän ilman kattoon asti sängystäsi.
   • Jos ulkona on viileämpää kuin huoneessa, kokeile asentaa tuuletinrasia ikkunan alle.
   • Voit käyttää useita tuulettimia luodaksesi pienen ilmavirran huoneeseen, varsinkin jos ikkunat ovat vastakkaisilla seinillä.
   • Voit myös tehdä improvisoidun ilmastointilaitteen asettamalla suuren jääpalan tai pino jääpaloja tuulettimen eteen. Varmista, että käytät riittävän suurta astiaa sulavan veden sieppaamiseen!

3. 
   

   
   
   
   Älä päästä auringossa. Kun on todella kuuma, voit pitää huoneesi viileänä sulkemalla ikkunaluukut koko päivän. Se voi olla hieman pimeä, mutta ainakin se on paljon viileämpää nukkumaan mennessä.
   • Voit investoida ikkunaluukkiin tai verhoihin, jos aurinko on todella liian kuuma kesällä. Ne estävät myös ilman virtaukset talvella.
   • Jos omistat kotisi, voit harkita puiden istuttamista ikkunoiden lähelle varjostamaan sinua.

4. 
   

   
   Nuku pohjakerroksessa. Lämpö nousee, mikä tarkoittaa, että yleensä se on lämpimämpi yläkerrassa kuin pohjakerroksessa. Jos asut talossa, jossa on lattia ja et voi viilentää huonetta kesällä, voit harkita nukkumista pohjakerroksessa jonkin aikaa.

Tapa 2 Mukauta sänky mukavammaksi

1. 
   

   
   
   
   Säädä kannet. Jos käytät samaa peittoa ympäri vuoden, saatat joutua vaihtamaan. Jos heräät yöllä, koska se on liian kuuma, kansi voivat olla liian paksut ja tarttua kuumuuteen sängyssäsi.

2. 
   

   
   Vaihda arkit. Jotkut materiaalit, kuten flanelli ja satiini, eivät hengitä ja voivat vangita lämpöä sängyssä, mikä antaa sinulle lämpöä. Korvaa nämä levyt puuvillalevyillä. Ne antavat paremman ilmankierron, joka jäähdyttää sinua yön aikana.

3. 
   

   
   Vaihda tyynysi. Untuvatyynyt voivat vangita pään lämpöä, joka lämmittää koko vartaloasi. Korvaa tämä tyyny muun tyyppisellä, kuten tattarilla. Tämä materiaali on vähän vähemmän mukava, mutta hengittää paremmin ja antaa sinun päästä päähän nukkumisen aikana.

4. 
   

   
   Tuo sängyssä jotain kylmää. Jotta sänkysi olisi mukavampaa ja viileämpää, voit yrittää laittaa siihen jotain kylmää, kuten pullon jäävettä tai kylmän pakkauksen. Sängyn virkistämiseen on monia tapoja.
   • Yritä laittaa lakanat ja tyynyliinat jääkaappiin tai pakastimeen muutamaksi tunniksi ennen nukkumaanmenoa. Ota ne ulos, kun haluat mennä nukkumaan, laita lakanat sängylle juuri ennen kuin makaat. Kankaan tulee olla viileä ja auttaa sinua jäähtymään ennen nukkumista.
   • Yritä laittaa kylmä kompressio kohtiin, joissa otat pulssisi, kuten nilkat, ranteet, niska, kyynärpäät, villa ja polvien takana. Voit käyttää pakastettua pesulappua, jääpakkausta tai pakastettuja vihanneksia. Tämän avulla voit pudottaa kehosi lämpötilaa ja vähentää sykettä, joka muuten nostaa sitä.
   • Jos haluat jäähtyä, mutta et halua olla kylmä, harkitse nukkumaan märillä hiuksilla tai laittamalla märkä pyyhe sängyllesi. Voit myös ruiskuttaa kehoasi pienellä vedellä. Se toimii vielä paremmin, jos avaat ikkunan tuulen lisäämiseksi.
   • Markkinoilla on saatavana monia jäähdyttimiä, mukaan lukien tyynyt ja tyynyt, jotka on suunniteltu pitämään sänkysi täydellisessä lämpötilassa nukkumiseen.

5. 
   

   
   Kokeile toista ratkaisua nukkumiseen. Jos et voi jäähdyttää sänkyä kuumina öinä, voit kokeilla nukkumista riippumatossa tai pinnasängyssä. Nämä kaksi ratkaisua parantavat ilmavirtausta iholla, joka jäähdyttää sinut nukkumassa. Yleensä ne ovat myös lähempänä maata kuin tavalliset sängyt, mikä vie sinut pois kuumasta ilmasta.

Tapa 3 Päivitä vartalo

1. 
   

   
   Varo vaatteitasi. On tärkeää ottaa huomioon käyttämäsi vaatteiden lukumäärän lisäksi myös kankaan tyyppi, josta ne on valmistettu. Jotkut materiaalit, kuten puuvilla, hengittävät paremmin kuin toiset, kuten polyesteri tai Lycra. Kun vaatteesi eivät hengitä, ne pitävät lämpöä ja pitävät sinut lämpimänä yön aikana. Kokeile löysää puuvillapiadia.
   • Nukkumisen aikana alasti voit jäähtyä antamalla optimaalisen ilmavirran, mutta jotkut ihmiset uskovat, että on parempi nukkua vaatteiden kanssa, koska kangas imee iholle kertyvän kosteuden ja hajottaa sen. Kokeile näitä kahta ratkaisua nähdäksesi, kumpi valitset.

2. 
   

   
   Lämmitä ihoasi. Se voi vaikuttaa haitalliselta, mutta lämmittämällä ihoasi kuumalla suihkulla tai saunassa ennen nukkumaanmenoa saat entistä paremman virkistyksen. Se toimii, koska lämpö laukaisee kehosi luonnollisen jäähdytysjärjestelmän.
   • Jos kuuma suihku tai sauna voi nostaa huoneesi lämpötilaa tai kosteutta, sinun tulee todennäköisesti levitaatio.
   • Voit myös kokeilla kylmää suihkua, mutta ole varovainen, että se ei ole kylmä tai keho kompensoi sitä nostamalla lämpötilaa.

3. 
   

   
   Juo vettä, mutta ei liian viileänä. Jotta voit virkistyä ja pysyä hydratoituneena, veden ei tulisi olla kuumaa tai kylmää, koska muuten kehosi yrittää palauttaa sen takaisin 37 asteeseen ja olet vielä kuumempi, mikä olisi sääli! Voit pitää juoman tai vesipullo sängyn lähellä nukkumisen aikana. Tällä tavalla, jos saat liian kuumaksi, voit juoda vähän vettä ja pudottaa kehon lämpötilaa auttaaksesi sinua palaamaan nukkumaan.
   • Yritä olla juomatta liikaa vettä ennen nukkumaanmenoa. Et halua keskeyttää unta pitämällä herätä useita kertoja yöllä mennäksesi kylpyhuoneeseen.

4. 
   

   
   Ota kevyempi ateria illalla. Kun syöt suuria määriä ruokaa myöhään päivällä, aineenvaihdunnassa on työskenneltävä ahkerasti sen sulamiseksi. Tämä saattaa nostaa lämpötilaa yöllä, koska kehosi sulattaa edelleen. Yritä ottaa pienempiä aterioita, jotta kehosi hajottaa vähemmän ja pysyä viileänä yön aikana.
   • Raakahedelmät ja vihannekset tarvitsevat vähemmän energiaa sulamiseen kuin proteiinit ja rasvat, minkä vuoksi ne ovat erinomaisia ​​valintoja illalla.

5. 
   

   
   Vältä kosketusta ihon kanssa Nukut sitten yksin tai jonkun kanssa, iho-ihon kosketus nostaa kehon lämpötilaa.
   • Jos nukut yksin, kokeile nukkumista levittämällä kädet ja jalat. Ihollasi on parempi pääsy ilmaan kaikilla puolilla.
   • Jos nukut kumppanisi kanssa, vältä sumua sängyssä. Tämä nostaa kehosi lämpötilaa, varsinkin jos molemmat ovat kuumia yöllä.

Menetelmä 4 Hoito

1. 
   

   
   Tarkkaile vaihdevuodet. Jos olet äskettäin ollut vaihdevuodet tai olet lähellä vaihdevuosia, hormonaalisten muutosten aiheuttamat kuumat aallot ja yöhikoilu voivat ilmetä. Nämä oireet ovat hyvin yleisiä ja ne katoavat yleensä vaihdevuosien jälkeen.
   • Voit käyttää yksinkertaisia ​​menetelmiä oireiden hallintaan kotona, esimerkiksi liikuttamalla säännöllisesti, pitämällä yllä terveellistä painoa, vähentämällä stressiä, lopettamalla tupakoinnin ja välttämällä alkoholia, kofeiinia ja mausteisia ruokia.
   • Jos kuumat aallot ja yöhikoilu muuttuvat sietämättömiksi, lääkäri voi määrätä hormoneja, masennuslääkkeitä tai muita lääkkeitä oireiden hallintaan.

2. 
   

   
   Keskustele lääkityksestä lääkärisi kanssa. Monet yleiset lääkkeet, mukaan lukien masennuslääkkeet, hormonihoito ja hypoglykeemiset aineet, voivat aiheuttaa yöhikoilua. Jos epäilet oireidesi lääkitystä, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista. Hän voi määrätä toisen lääkkeen tai muita lääkkeitä, jotka auttavat sinua hallitsemaan oireita.
   • Älä koskaan lopeta annoksen ottamista tai pienentämistä ennen kuin keskustelet lääkärisi kanssa.

3. 
   

   
   Ymmärrä ahdistus. Se voi aiheuttaa kuumia aaltoja, koska kehosi kertoo sinulle olevan vaarassa, mikä aiheuttaa verisuonten puristumisen. Jos epäilet, että sinulla on ahdistusta, ota heti yhteys lääkäriin. Hoidon, lääkkeiden ja liikunnan yhdistelmä voi auttaa sinua hallitsemaan oireita.

4. 
   

   
   Puhu oireistasi. Jos otat yöhikoilua, jota eivät aiheuta ympäristön lämpötila, saatat kärsiä taustalla olevasta syystä, kuten tuberkuloosista tai muusta bakteeri-infektiosta. Keskustele oireista lääkärisi kanssa oikean diagnoosin saamiseksi.
   • Saatat myös kärsiä idiopaattisesta liikahikoilusta, tilasta, joka saa kehosi tuottamaan liikaa hikeä ilman syytä.