Kuinka muuttaa ruokavaliota kolorektaalisten polyyppien välttämiseksi

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Ravinnepitoisten ruokien syöminen
• Osa 2 Hyväksy runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio
• Osa 3 Vältä ruokia, jotka voivat vaikuttaa paksusuolen terveyteen

Tässä artikkelissa: Ravinnepitoisten elintarvikkeiden syöminenLisäkuituisen ruokavalion hyväksyminenVältä ruokaa, joka voi vaikuttaa paksusuolen terveyteen20 Viitteet

Peräsuolen polyypit ovat pieniä kohoumia, jotka muodostuvat paksusuolen sisävuoreen. Nämä pienet sienenmuotoiset kasvot voivat olla yhtä pieniä tai niin suuria kuin golfpallot. Jotkut polyypit, etenkin pienemmät, ovat hyvänlaatuisia, mutta toiset, etenkin kehittyneet, voivat kehittyä paksusuolen syöpään. Vaikka ne on mahdollista eliminoida (esimerkiksi tekemällä kolonoskopia), on yhtä tärkeää muuttaa ruokavaliota niiden muodostumisen estämiseksi.

vaiheet

Osa 1 Ravinnepitoisten ruokien syöminen

1. 
   

   
   Kuluta enemmän punaisia, keltaisia ​​ja oransseja vihanneksia. Vihannekset ja hedelmät ovat tärkeä ruokaryhmä monien sairauksien ja syöpien ehkäisyssä. Erityisesti punaiset, keltaiset ja oranssit vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja, mikä auttaa pitämään paksusuolen terveenä.
   • Niiden erityinen väri johtuu vitamiineista ja antioksidantteista, joita ne sisältävät. Punaiset, keltaiset ja oranssit vihannekset ovat erityisen runsaasti beetakaroteenia, antioksidanttia, joka antaa heille punaisen ja oranssin värin.
   • Usein tämä antioksidantti liittyy A-vitamiiniin, koska koska se on edeltäjä, se muuttuu tähän vitamiiniksi tiettyjen kehossa tapahtuvien kemiallisten prosessien seurauksena. Lisäksi, kun sitä kulutetaan suurina määrinä, se vähentää paksusuolisyövän riskiä.
   • Ota kuppi näitä vihanneksia. Voit syödä punaista, keltaista tai oranssia paprikaa, bataattia, kurpitsaa, butternut-kurpitsaa, porkkanaa.

2. 
   

   
   
   
   Syö ruokia, joissa on paljon foolihappoa. Tämä on toinen ruokaryhmä, joka auttaa suojaamaan kaksoispistettä ja estämään polyyppien muodostumisen. Onneksi foolihappoa on läsnä useissa tuotteissa.
   • Joidenkin tutkimusten mukaan päivittäinen 400 IU: n foolihapon annos voi auttaa ehkäisemään polyyppien muodostumista, mutta myös paksusuolen syöpää.
   • Jotta kulutetaan helposti 400 IU foolihappoa, riittää tasapainoinen ruokavalio ja syö pääosin ruokia, joissa on paljon tätä ravintoainetta.
   • Tarkemmin sanottuna foolihapporikasiin sisältyy väkevöityjä jyviä, pinaattia, mustia papuja, herneitä, parsakaalia, täysjyvää, parsaa ja maapähkinöitä.

3. 
   

   
   
   
   Syö kalsiumia sisältäviä ruokia. Kalsium on mineraali, jota esiintyy yleisesti erilaisissa elintarvikkeissa ja jonka on osoitettu estävän kolorektaalisten polyyppien muodostumista. Näin voit suojata paksusuolen syömällä säännöllisesti ruokia, jotka sisältävät sitä.
   • Erityisesti yhdessä tutkimuksessa osoitettiin, että ihmisillä, jotka nauttivat 1200 mg kalsiumia päivässä (vastaa kolmea korkean kalsiumin ruoka-annosta), toistetut paksusuolen syövät olivat 20% vähemmän yleisiä kuin muissa ihmisissä.
   • Kalsiumia on läsnä useimmissa maitotuotteissa, kuten maito, jogurtti, juusto, kefir, tuorejuusto jne.
   • Meijerituotteiden lisäksi sitä löytyy muista kasviperäisistä elintarvikkeista. Mantelit, tummanvihreät vihannekset, parsakaali, väkevä appelsiinimehu tai soijamaito ovat erinomaisia ​​kalsiumlähteitä.

4. 
   

   
   Älä unohda terveellisiä rasvoja. Jotkut elintarvikkeet sisältävät erityistä rasvaa, nimeltään omega-3-rasvahappoja. Tunnetusti vahvistavan sydäntä, omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä myös paksusuolelle.
   • Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot auttavat säilyttämään ja jopa parantamaan paksusuolen solujen terveyttä. Kolorektaalisten polyyppien muodostumisen estämiseksi sisällytä ruokavalioon säännöllinen määrä terveellisiä rasvoja.
   • Terveellisiä rasvoja löytyy monista ruokia. Syö niitä joka päivä suojataksesi kaksoispisteesi ja estääksesi polyyppien muodostumisen.
   • Käytä ruokia, kuten lavocaatti, oliiviöljy, lohi, oliivit, tonnikala, makrilli, sardiinit, pellavansiemenet ja pähkinät.

5. 
   

   
   Juo vihreää teetä. Monet tutkimukset ovat jo osoittaneet tämän teen hyödyt polyyppien ja paksusuolisyövän ehkäisyssä. Kokeile korvata joka aamu käyttämäsi kahvi kupillisella vihreää teetä tai juo yhden tai kaksi kuppia kofeiinitonta vihreää teetä illallisen jälkeen.

6. 
   

   
   Juo enemmän vettä. Vaikka vesi ei ole ruokaa eikä sisällä ravinteita, se on välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi. Erityisesti tutkimukset ovat osoittaneet, että veden puute voi aiheuttaa kuivumista ja kolorektaalisten polyyppien muodostumista.
   • Kun et juo tarpeeksi nestettä, kehosi pakotetaan ottamaan vettä tietyiltä alueilta, kuten uloste tai muut solut, mikä aiheuttaa kuivumista ja ummetusta.
   • Lyhennetty suolen kulkeutumisaika ja syöpää aiheuttavien aineiden pitoisuus soluissa voivat lisätä syöpäpolyymin kasvun riskiä.
   • Terveysammattilaiset suosittelevat juotavan noin 2 litraa tai 8 suurta lasillista vettä päivässä. Joissakin tapauksissa on kuitenkin tarpeen lisätä päivittäistä nesteen saantia ummetuksen estämiseksi.

Osa 2 Hyväksy runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio

1. 
   

   
   Syö riittävästi vihanneksia päivässä. Nämä tuotteet sisältävät runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita, jotka voivat pitää kehon terveenä, samoin kuin kuituja, jotka suojaavat kaksoispistettä.
   • Kuidut ovat välttämättömiä suolen toiminnan moitteettoman toiminnan kannalta. Kun suoliston kulku hidastuu, peräsuolen polyyppien ja paksusuolen syövän riski kasvaa.
   • Päivittäisten kuitutarpeiden täyttämiseksi syö 3-5 annosta vihanneksia päivässä. Tämä vastaa yhtä kuppia vihanneksia tai 2 kuppia vihreää salaattia.
   • Erittäin kuitirikkaita vihanneksia ovat artisokat, avokadot, parsa, bataatit, tummanvihreät lehtivihannekset, pavunot, punajuuret, kukkakaali, parsakaali ja kaali.

2. 
   

   
   Syö hedelmiä. Hedelmät sisältävät myös erilaisia ​​ravintoaineita. Jotkut hedelmät sisältävät paljon kuitua, mikä auttaa lisäämään niiden kulutusta.
   • Syö 1 tai 2 annosta hedelmää päivässä. Mittaa annoskoko oikein. Yksi annos on pieni siivu tai 1/2 kuppi hienonnettuja hedelmiä.
   • Omenat, aprikoosit, marjat, banaanit, cantaloupes, appelsiinit ja kookospähkinät ovat esimerkkejä korkeakuituisista hedelmistä.

3. 
   

   
   Valitse 100% kokonaisia ​​jyviä. Toinen elintarvikkeiden ryhmä, joka tunnetaan korkeasta kuitupitoisuudestaan, on vilja. Suosittele kuitenkin 100-prosenttista täysjyvää eikä puhdistettua viljaa ravintoaineiden saannin lisäämiseksi.
   • Aina kun syöt viljaa (leipää, riisiä, pastaa jne.), Valitse 100% täysjyvätuotteita. Niitä käsitellään vähemmän ja niiden kuitupitoisuus on paljon korkeampi kuin puhdistettujen tuotteiden, kuten valkoisen riisin tai valkoisen leivän.
   • Ota päivittäiseen ruokavalioon kaksi tai kolme annosta täysjyvätuotteita. Yksi annos on 1/2 kuppi keitetyt pavut tai 60 grammaa tuotetta.
   • Käytä tuotteita, kuten ruskea riisi, leipä, quinoa, kaurahiutaleet, ohra, täysjyväpastat, hirssi ja farro.

4. 
   

   
   Valitse kuitupitoisia proteiinilähteitä. Ehkä et tiennyt, että monet runsaasti proteiineja sisältävät ruuat sisältävät myös suuren määrän ravintokuitua. Itse asiassa kasviproteiinilähteet sisältävät hyvän määrän kuitua.
   • Palkokasveissa ei ole vain paljon proteiinia, mutta myös runsaasti kuitua. Tämä on tärkeä ruokaryhmä sisällytettäväksi ruokavalioosi lisätäksesi kuidun saantia.
   • Muista, että palkokasvit ovat ryhmä kasvisruokaa, nimittäin pavut, linssit, pähkinät ja öljysiemenet.
   • Proteiiniryhmän jäsenenä samat annoskokosuositukset koskevat myös heitä. Yksi annos, mittaa 1/2 kuppia.
   • Käytä tuotteita, kuten mustat pavut, linssit, kahviherneet, maapähkinät, liman pavut, munuaiset, papuja, soijapapuja ja pintopapuja.

5. 
   

   
   Valitse väkeviä ruokia. Koska kuidulla on erittäin tärkeä merkitys yleisessä terveydessä, monet elintarvikealan yritykset ovat alkaneet lisätä sitä tuotteisiinsa. Tämä on loistava tapa auttaa ihmisiä tyydyttämään päivittäiset tarpeensa näihin elintarvikkeiden komponentteihin.
   • Vaikka erityyppiset elintarvikkeet sisältävät kuitua, päivittäisten tarpeiden tyydyttäminen ei ole aina helppoa. Miehet tarvitsevat 38 ja 25 g kuitua päivässä.
   • Dopingin lisäksi ruokaa varten, joka on luonnollisesti kuiturikas, syö myös näillä ravintoaineilla rikastettuja elintarvikkeita. Ne lisätään näiden tuotteiden jalostuksen aikana, ja ne voivat siten auttaa sinua vastaamaan tarpeitasi.
   • Jogurtti, viljakasvit, soijamaito, leipä, granolapalkit ja appelsiinimehu ovat esimerkkejä kuiturikastetuista ruuista.

Osa 3 Vältä ruokia, jotka voivat vaikuttaa paksusuolen terveyteen

1. 
   

   
   Rajoita tyydyttyneiden rasvojen saantia. Vaikka monet ruokia auttavat estämään kolorektaalisten polyyppien muodostumista, toiset tekevät kehosta entistä herkemmän ongelmalle ja sitä tulisi välttää.
   • Tyydyttyneiden rasvojen, toisin kuin omega-3-rasvahapot, on osoitettu lisäävän polyyppien muodostumisen ja paksusuolen syövän riskiä.
   • Erityisesti yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että jokainen kulunut 100 grammaa punaista lihaa (jolla on korkea tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus) lisää paksusuolen syövän riskiä 14 prosentilla.
   • Rajoita naudanlihapalojen, salaamin, hotdogien, pekonin, makkaroiden ja leikkeleiden kulutusta. Nämä tuotteet ovat erittäin jalostettuja ja sisältävät suuren määrän tyydyttyneitä rasvoja.
   • Jos haluat silti syödä niitä ajoittain, varmista, että annoskoko ei ylitä 80–120 grammaa.

2. 
   

   
   Syö vähemmän sokeria. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että ruuat ja sokerijuomat voivat myös lisätä kolorektaalisten polyyppien tai kolorektaalisyövän riskiä. Rajoita heidän kulutustaan.
   • Sokeriruokien sisältämä sokeri nostaa verensokeritasoa. Joidenkin tutkimusten mukaan jopa glykeemisen indeksin nousu johtaa suurempaan paksusuolen polyyppien muodostumisriskiin.
   • Korkean sokerin sisältäviä ruokia, jotka sinun tulee rajoittaa, ovat makeiset, sokerijuomat, evästeet, piirakat, kakut, jäätelöt, sokeriset viljat, leivonnaiset ja hedelmämehut.
   • Jos et halua poistaa näitä tuotteita ruokavaliosta, syö niitä pienemmissä erissä ja vain erityisissä tilaisuuksissa (ei usein).

3. 
   

   
   Yritä välttää lihaperunoita tai liian poltettuja. Tiettyjen ruokien välttämisen tai rajoittamisen lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota myös keittotapoihin. Paahdetut tai grillatut ruoat voivat lisätä paksusuolen syövän riskiä.
   • Kypsentäessään, erityisesti grillillä, ne voivat palaa tai hiiltä. Vaikka ne ovat maukkaita, ruuan hiilentämisprosessi vapauttaa karsinogeenejä, jotka lisäävät paksusuolen syövän riskiä.
   • Jos haluat käyttää grilliä, vältä ruoan polttamista. Kun syöt, poista kaikki mustat alueet tai alueet, jotka ovat hiiltyneet. Poista nämä osat haarukalla ja veitsellä niin, että ne ovat täysin puhtaita.
   • Voit myös kääriä ruuan alumiinifolioon, kun grillat tai keität sitä estääksesi sitä palamasta tai hiilen.

4. 
   

   
   Rajoita alkoholin käyttöä. Sokerijuomien lisäksi alkoholijuomat edistävät paksusuolen polyyppien muodostumista. Siksi sinun tulisi rajoittaa alkoholin käyttöä.
   • Joidenkin tutkimusten mukaan säännölliseen alkoholinkulutukseen (yhden tai kahden lasin suositusrajan ylittäminen päivässä) liittyy korkeampi kolorektaalisten polyyppien riski.
   • Lisäksi jokaisella, jolla on ollut näitä polyyppejä, tulee entistä alttiimpi paksusuolen syöpään kuluttamalla liikaa alkoholijuomia.
   • Yritä rajoittaa alkoholin käyttöä. Naisten ei pidä juoda enemmän kuin yhtä juomaa päivässä, kun taas miesten tulisi rajoittaa kulutus enintään kahteen juomaan päivässä.