Sisältö
Tässä artikkelissa: Painonpudotus vedessäMuokkaa ruokavaliota ja elämäntapaa13 Viitteet
Useimmille ihmisille puolen kilo tai 1 kg: n menetys viikossa on turvallinen ja kohtuullinen tavoite. Sinua kova painostaa menettämään enemmän painoa niin lyhyessä ajassa puhumattakaan siitä, että voit vahingoittaa terveyttäsi, jos et ole varovainen. Jos kuitenkin haluat laihtua tai nopeasti menettää muutaman tuuman vyötärösi ympärillä, voit kokeilla joitain vinkkejä. Yksi nopeimmista ja helpoimmista tavoista laihtua on laihtua vedessä ja voit muuttaa elämäntyyliäsi minimoidaksesi kehosi pidättämien nesteiden määrän. Sinun on myös rajoitettava kalorimäärääsi ja tehtävä enemmän harjoituksia.
vaiheet
Tapa 1 Painon menettäminen vedessä
- Juo enemmän vettä. Vaikuttaa rajoittavalta, mutta mitä enemmän juoda vettä, sitä vähemmän kehosi pysyy. Juo vettä tai muita kosteuttavia nesteitä (kuten kevyitä hedelmämehuja tai vähän suolaa sisältäviä liemeitä) auttaaksesi kehosi huuhtelemaan ylimääräiset nesteet. Voit lisätä nesteenkulutusta myös syömällä paljon vesipitoisia ruokia (esim. Mehukkaita hedelmiä tai vihanneksia).
- Vältä energiajuomia, jotka sisältävät natriumia ja makeutusaineita, jotka pakottavat sinut pitämään nesteitä.
- Pysy kaukana kuivausaineista, kuten alkoholista, teestä tai kahvista. Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa alkoholi, jopa väliaikaisesti, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi suositella tehokasta vieroitusmenetelmää.
- Kahvin lopettaminen yön yli voi myös olla vaikeaa. Yritä vieroittaa itsesi muutaman päivän ajan ennen lopettamista.
-
Vähennä suolakulutusta. Liiallinen suolan saanti kannustaa kehoa pitämään nesteitä. Vedenpidätyskyvyn minimoimiseksi vältä korkean suolapitoisuuden sisältäviä ruokia, kuten jalostettuja lihaa, siruja, keksejä ja energiajuomia. Kun valmistat ruokaa tai syöt, vastusta kiusausta lisätä paljon suolaa.- Syötä runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia (kuten banaaneja, bataattia tai tomaattia) auttaaksesi kehoasi pääsemään eroon liiallisesta suolasta.
- Käytä muita suolavaihtoehtoja ruoanlaitossa. Voit esimerkiksi korvata sen mustalla pippurilla, valkosipulijauheella tai maukkaisilla kasviöljyillä (kuten seesamiöljy).
- Voit välttää liiallista suolaa keittämällä omat ateriasi tuoreista, käsittelemättömistä aineosista.
-
Vältä heitä hiilihydraatit. Hiilihydraattisten ruokien liiallinen kulutus edistää vedenpidätyskykyä. Tästä syystä suurin osa ihmisistä menettää nopeasti suuren osan painostaan vedessä, kun he syövät vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota. Yritä rajoittaa valkoisen leivän, pastasten, perunoiden ja leivonnaisten kulutusta.- Korvaa paljon hiilihydraatteja sisältävät ruuat hedelmistä ja vihanneksista, joissa on paljon kuidua, kuten marjoja, lehtivihanneksia ja palkokasveja (papuja tai herneitä).
- Hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta on hyödyllistä lyhytaikaiseen painonpudotukseen, mutta se ei ole tehokas pitkäaikainen ratkaisu. Terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi sinun täytyy kuluttaa monimutkaisia hiilihydraattilähteitä, kuten täysjyväleipää tai -pastoja, ruskeaa riisiä ja papuja.
-
Harjoittele fyysistä toimintaa. Kun harjoittelet, hieroit ylimääräisen veden ja suolan. Voit stimuloida verenkiertoasi ja hikeä käymällä juoksemalla, pyöräilemällä tai reipasta kävelyä.- Kokeile kiertoharjoittelua tai muita korkean intensiteetin harjoituksia nesteiden huuhtelemiseksi nopeasti.
- Älä unohda juoda paljon vettä kuntosi. Jos kuivut, saatat vain pitää enemmän vettä.
-
Opi diureettisista lääkkeistä. Jotkut sairaudet edistävät vedenpidätyskykyä. Jos sinulla on vaikeuksia laihduttaa painoasi vedessä, ota yhteys lääkäriin auttaaksesi sinua tunnistamaan ongelman lähde. Lääkäri voi hoitaa taustalla olevan syyn ja antaa sinulle lääkkeitä veden kertymisen minimoimiseksi.- Lääkärisi voi suositella diureettisia lääkkeitä (tabletteja) tai magnesiumlisäyksiä pitämäsi vesimäärän minimoimiseksi.
- Yleisiä nesteretentioon liittyviä syitä ovat premenstruaalinen oireyhtymä, raskaus, munuaisten tai maksan ongelmat, sydänsairaudet ja jotkut keuhkosairaudet. Jotkut lääkkeet voivat myös edistää tätä ilmiötä.
varoitus: Ota heti yhteys lääkäriisi, jos otat enemmän kuin yhden painon päivässä tai enemmän kuin 2 kg viikossa. Saatat pitää liian paljon vettä.
Tapa 2 Muuta ruokavaliota ja elämäntapaa
-
Syö vähärasvaisia proteiineja. Kuluttaminen paljon proteiinia auttaa lisäämään aineenvaihduntaa polttaa kaloreita tehokkaammin. Proteiinit pysyvät myös täynnä pidempään kuin muut ruoat, vähentäen nälän riskiä aterioiden välillä. Sinun täytyy syödä 7 g vähärasvaista proteiinia painokiloa kohti joka päivä, jotta voit laihtua.- Joitakin hyviä vähärasvaisten proteiinien lähteitä ovat siipikarjan, kalan, palkokasvien (kuten linssit, pavut ja herneet) valkoinen liha ja kreikkalainen jogurtti.
-
Vältä nestemäisiä kaloreita. Juodesi juomat voivat saada sinut kuluttamaan enemmän kaloreita edes tajuamatta sitä. Jos yrität laihtua nopeasti, vältä kaloreita ja sokeria sisältäviä juomia, kuten alkoholia, virvoitusjuomia, mehuja tai kahvia ja makeita teitä.- Juo vain vettä pysyäksesi hydratoituneena. Sen lisäksi, että autat vähentämään painosi vedessä, olet myös vähemmän nälkäinen.
-
Ole tyytyväinen 3 kevyeen ateriaan päivässä. Houkuttaaksesi kehoasi polttamaan kaloreita, sinun on syödä joka päivä 3 kevyttä, mutta tyydyttävää ateriaa useamman pienen aterian sijasta. Ruokien tulisi sisältää vähärasvaista proteiinia, hedelmiä tai vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Syömisen jälkeen vastustaa välipalahalua seuraavaan ateriaan asti.- Kun vältä välipalauksia aterioiden välillä, kehosi alkaa polttaa rasvaa energian tuottamiseksi.
- Kun vältä välipalapaikkoja illallisen jälkeen, polttat todennäköisemmin rasvaa nukutessasi.
-
Seuraa korkean intensiteetin väliharjoittelua. Korkean intensiteetin harjoitukset lisäävät aineenvaihduntaa ja aiheuttavat keholle polttaa rasvaa. Kysy lääkäriltäsi, fysioterapeutilta tai henkilökohtaiselta valmentajalta neuvoja ennen kuin yrität stimuloida verenkiertoasi ja polttaa kaloreita nopeammin.- Yritä tehdä 8 istuntoa, joissa on 4 minuutin korkean intensiteetin harjoituksia. Jokaisen harjoituksen tulisi kestää 20 sekuntia ja sitä seuraa 10 sekuntia lepoa.
- Korkean intensiteetin harjoituksia, joita voit kokeilla, ovat burpees, reiden taivutus ja kiipeily.
neuvosto: Kehonrakennus on myös hyvä tapa polttaa rasvaa ja parantaa lihaksia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, jos paino ei muutu, koska saatat saada lihasmassaa!
-
Lisätietoja vähäkalorisista ruokavalioista. Jos haluat laihtua nopeasti, voit kokeilla vähäkalorista ruokavaliota. Tämän tyyppinen ruokavalio koostuu yleensä siitä, että et syö enempää kuin 800–1 500 kaloria päivässä. Muista kuitenkin, että tämä ei ole ihanteellinen laihtumiseen pitkällä aikavälillä. Sinun on noudatettava vähäkalorista ruokavaliota vain lääkärin tai tunnustetun ravitsemusterapeutin valvonnassa, äläkä ylitä suositeltua aikaa.- Matalakalorinen ruokavalio voi olla vaarallista, jos olet raskaana, imetät tai sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten vitamiinin puute tai syömishäiriö.
- Älä ole liian vaativa itsesi suhteen. On vähän mahdollisuuksia, että laihdutat paljon painoa viikossa, ja liian nopea painonpudotus voi olla haitallista terveydelle.
- Kysy lääkäriltäsi neuvoja, ennen kuin teet rajuja muutoksia ruokavalioon tai liikuntaohjelmaan. Iästäsi, nykyisestä painostasi ja mahdollisista terveysongelmistasi riippuen tällaisen asian muuttaminen ilman lääkärin valvontaa voi olla vaarallista.