Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Rutiinin suunnittelu
- Osa 2 Järjestä seuraavalle päivälle
- Osa 3 Herää kehosi ja aivosi
- Osa 4 Pidä ja paranna aamurutiiniasi
Aamurutiini on välttämätön, jotta päivä saadaan hyvään alkuun. Jos aamuisi ovat yleensä kaoottisia ja kaoottisia, rutiinin asettaminen auttaa sinua rauhoittumaan ja tuntemaan paremman hallinnan edessä olevaan päivään. Jopa ihmisille, joilla on vaikeuksia rutiineissa tai joilla on vaikeuksia niiden kanssa, on mahdollista oppia luomaan sellainen ja tottumaan siihen.
vaiheet
Osa 1 Rutiinin suunnittelu
-
Aloita luomalla luettelo asioista, jotka sinun on tehtävä aamulla. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon aikaa sinun on tehtävä aamulla tekemäsi tekemistä varten ja asettaa rutiini.- Tee luettelo tärkeistä tehtävistä, kuten suihkussa ottaminen, aamiainen tai kahvi, muiden herääminen, lounaan valmistelu, pakkaaminen.
- Lisää mahdollisuuksien mukaan lisätehtäviä, kuten sanomalehden tai kirjojen lukeminen, koiran kävely, ruuan tekeminen, pyykinpesu, sängyn tekeminen.
- Ota huomioon oma tahti ja suunnittele rutiini seuraamalla sitä. Esimerkiksi, ovatko aamuisi melko hitaita (tarvitset lisäaikaa) vai oletko tehokkaampi aamulla (tarvitset vähemmän aikaa tehdä mitä sinun täytyy tehdä)?
- Suuntaa korkea ja poista tarvittaessa vähemmän tärkeät tehtävät.
-
Suorita ensimmäinen testi rutiinistasi. Yritä ohittaa tämä vaihe ennen aamu-rutiinin määrittämistä, ehkä useita viikkoja etukäteen. Vain kehys rutiinin perustamiseen. Korvaa seuraavassa osassa esimerkit suoritettavista tehtävistä.- 6.00–6.30: herää, suihku, tee sänky ja tee kahvia, teetä jne.
- 6:30 - 6:45: herättäkää lapset ja muut ja varmistakaa, että he nousevat ylös.
- 6:45 - 7:15: tee aamiainen lapsille ja valmista lounas jokaiselle.
- 7:15 - 7:30: syö aamiaista, kun lapset pukeutuvat ja valmistautuvat.
- 7:30 - 7:45: vie lapset autoon tai laita ne bussiin.
- 7:45 - 8:15: vie lapset kouluun.
- 8:15 - 9:00: päästä töihin.
-
Järjestä unesi. Et voi perustaa aamuohjelmaa, jos et mene sänkyyn äläkä herätä samaan aikaan joka päivä.- Päätä, kuinka monta tuntia unta tarvitset.
- Ota riittävästi aikaa aamulla, jotta älä kiirehti valmistautuessasi.
- Noudata aikataulusi jopa viikonloppuisin, se auttaa sinua välttämättä tottumaan.
- Älä nukku musiikin tai muun melun, kuten television tai radion, kanssa, sillä se voi häiritä syvää unta.
- Vältä elektronisia laitteita vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska niiden valo voi vaikuttaa negatiivisesti nukkumiseen, ja stimuloimalla näitä laitteita aivoissasi estät sinua nukahtamasta aivoihin.
-
Tottuu rutiiniin. Voi olla vaikeaa siirtyä elämästä ilman rutiinia elämään tiukalla rutiinilla, minkä vuoksi voit aloittaa hitaasti useiden viikkojen ajan, kunnes rutiini muuttuu normaaliksi.- Aloita rutiini useita päiviä viikossa, lisää sitten lisäpäiviä, myös viikonloput.
- Tarkkaile, mikä toimii ja mikä ei, ja säädä tehtäviäsi vastaavasti.
- Etsi häiriöitä ja esteitä rutiinillesi ja välttä niitä.
Osa 2 Järjestä seuraavalle päivälle
-
Päätä seuraavan päivän tehtävät ja tavoitteet. Visualisoimalla seuraavan päivän tapahtumia pystyt valmistautumaan henkisesti. Tämä auttaa sinua myös päättämään, onko sinun tehtävä iltaisin pidempiä tehtäviä.- Muista tapaamiset ja merkinnät merkitsemällä ne paperille, älypuhelimeen tai muuhun laitteeseen.
- Tee luettelo tärkeistä muistettavista asioista, kuten ostoksista tai muista suoritettavista tehtävistä.
-
Suorita tehtävät, jotka vievät enemmän aikaa edellisenä iltana. Jos sinulla on paljon tekemistä aamulla ja jos se hidastaa sinua, tee se päivää aiemmin säästääksesi aikaa ja välttääksesi stressiä aamulla.- Valitse vaatteet ja kengät.
- Täytä vedenkeitin ja aseta kahvinkeitin.
- Keitä ja pakata mukanasi ottama ruoka.
- Tee laukustasi kaikki tarvitsemasi esineet.
- Aseta auton avaimet, bussikortti tai tarvitsemasi esineet jonnekin.
- Ota suihku ennen nukkumaanmenoa säästääksesi aikaa aamulla.
-
Järjestä harjoituksesi seuraavana päivänä. Ihmisille, joilla on vaikeuksia harjoitteluohjelmansa seuraamisesta, voi olla hyödyllistä suunnitella nämä aktiviteetit edellisenä päivänä. Tämä estää sinua välttämästä niitä, jos olet osa aikataulusi.- Valitse harjoitusten aika, kesto ja sijainti.
- Etsi ystävä, joka tekee harjoituksen kanssasi.
- Valmista kuntosalilaukku tai muut tarvittavat tavarat edellisenä päivänä.
Osa 3 Herää kehosi ja aivosi
-
Päätä tehokkaimmasta tavasta herätä. Jokainen on erilainen, jotkut ihmiset haluavat herätä hitaasti ja rauhallisesti, kun taas toiset haluavat aloittaa päivän mieluummin toiminnoista ja melusta, kuten musiikista tai televisiosta. Valitsemalla parhaan tavan herätä, aamurutiinisi näyttää pehmeämmältä ja helpomalta seurata.- Aseta hälytys puhelimeesi tai televisioon, jotta ne heräävät kun heräät.
- Sijoita elektroniset esineesi nurkkaan, jossa et halua käyttää niitä heti heräämisen jälkeen.
- Jätä makuuhuoneestasi heti kun heräät, jotta sinulla ei olisi houkutusta mennä takaisin sänkyyn.
-
Liikuta tai harjoittele. Tämä auttaa sinua pääsemään alkuun, mutta hyödyt siitä myös.- Tee sänkysi heti.
- Tee työt, jotka jäit edellisenä päivänä, esimerkiksi tyhjennä astianpesukone tai valitse vaatteita.
- Venytä muutama minuutti aktiivisemmaksi.
- Suorita fyysisiä harjoituksia muutaman minuutin ajan, kuten hyppyjä tai pumppuja.
-
Mietiskele tai vie muutama minuutti rauhassa. Kun otat aikaa mielenrauhan palauttamiseen ja päiväsi järjestämiseen, annat sille hyvän alun, varsinkin jos päivät ovat yleensä kaoottisia ja stressaavia.- Etsi hiljainen paikka kotona, kaukana ihmisistä, lemmikkeistä ja elektroniikasta.
- Älä anna kenenkään tulla häiritsemään sinua tällä hiljaisuuden hetkellä.
-
Pidä aamiaista. Kaikki tietävät, että aamiainen on päivän tärkein ateria ja se on totta! Kehosi ja aivosi tarvitsevat energiaa pelattuaan kahdeksasta kahteentoista tuntia.- Valmista aamiainen edeltävänä päivänä, jotta voit syödä enemmän aamulla.
- Aloita lasillisella vettä, koska sillä on monia terveyshyötyjä.
- Valitse terveelliset, ravitsevat ruuat, jotta saat päivälle energiaa syömällä hedelmiä, maitotuotteita, proteiineja (munat, liha, soija) ja viljaa.
Osa 4 Pidä ja paranna aamurutiiniasi
-
Arvioi aamu rutiinisi uudelleen, jos lähdet kiskolta. Jopa kurinalaisimmat ihmiset voivat joskus suistua radalta. Ajattele niitä aamurutiinin osia, jotka saivat sinut lopettamaan sen seuraamisen saadaksesi sinut takaisin raiteillesi.- Ajattele jatkuvasti esiintyviä esteitä ja häiriötekijöitä.
- Osaa tunnistaa rutiinin epäonnistumisen seuraukset (esimerkiksi turhautuminen ja viivästykset työssä) motivoidaksesi sinua.
-
Löydä palkkio aamurutiinistasi. Löydä tapoja ylläpitää motivaatiota auttaaksesi sinua seuraamaan rutiiniasi.- Juo suosikki juoma aamulla ja tee siitä vieläkin erityisempi tiettyinä päivinä, kuten juomalla parempaa kahvia tai ottaa smoothie.
- Ota vähän aikaa rauhoittua ja olla yksin, jos tämä on osa aamuasi.
- Motivoi itseäsi ja muistuta edistymistäsi muistiinpanoilla ja muistiinpanoilla.
- Ajattele rutiinisi ja saamasi hyvinvoinnin etuja.
-
Pidä huolta menetetystä ajasta. Saatat tuntea hukkaan aikaa tekemällä tarpeellisia tai haluamiasi asioita aamurutiinin aikana. On tärkeää tunnistaa ja löytää ratkaisuja, jos nämä ajan tuhlaukset vaikuttavat motivaatioosi.- Mene nukkumaan aikaisemmin, jos unettomuus saa sinut väsymään.
- Tee ylimääräisiä ponnisteluja ihmisten kanssa, jotka saattavat tuntea olosi huomiotta.
-
Kirjoita rutiinin yksityiskohdat muistiin. Olipa paperilla tai älypuhelimella, kirjalliset muistiinpanot, jotka yksityiskohtaisesti sisältävät rutiinisi, auttavat sinua pysymään motivoituneena.- Aloita aikaisin nähdäksesi edistymisen.
- Kirjoita muistiin joka päivä useita viikkoja ja kuukausia.
-
Kysy ystävältäsi apua. Löydä rakastettusi, joka tarvitsee myös aamu-rutiinia tai jolla on jo sellainen, joka toimii hyvin.- Pyydä häntä vinkkejä seuraamaan rutiiniasi.
- Ota viikoittain yhteyttä tämän ystävän kanssa verrataksesi edistymistäsi ja rohkaistaksesi toisiasi.