Sisältö
- vaiheet
- Tapa 1 Syö enemmän yhdessä ateriassa
- Tapa 2 Syö saadaksesi painoa
- Menetelmä 3 Pidä urheiluruoka
Jotkut ihmiset syövät elääkseen, kun taas toiset elävät syödäkseen. Jos haluat syödä enemmän nautinnon vuoksi, halua mennä pidemmälle tai rakentaa lihaksia, sinun on opittava tekemään se turvallisesti aina ollaksesi terveessä. Kehitä vatsasi kykyä työskennellä millä tahansa lihaksella. Tämän saavuttamiseksi tarvitaan jonkin verran valmistelua ja älykkyyttä.
vaiheet
Tapa 1 Syö enemmän yhdessä ateriassa
-
Älä ohita aamiaista. On väärin ajatella, että tyhjä vatsa antaa sinun syödä enemmän. Tämä lausunto on jopa kaukana totuudesta. Aloita päiväsi hedelmillä, kokonaisjyvinä tai vähärasvaisilla proteiineilla. Tämä on paras tapa aktivoida aineenvaihduntasi, mikä tarkoittaa, että olet nälkäinen myöhemmin päivällä ja olet valmis syömään enemmän.- Äskettäinen tutkimus on osoittanut, että sairastuva liikalihavuus vaikuttaa useammin ihmisiin, jotka ohittavat päivän ensimmäiset ateriat. Aterioiden hyppäämisen ja laihtumisen välillä ei kuitenkaan ole yhteyttä. Älä nälkää itseäsi tarpeettomasti.
-
Syö pystyssä. Suuret syöjät syövät syystä. Istuessaan muut elimet painostavat vatsaa, joka ei laajene samalla tavalla kuin seisoessaan. Tämä asema on epämiellyttävämpi. Vatsa voi päinvastoin sisältää enemmän ruokaa, jos rintakuva on venytetty, kuten on seisoessaan. -
Käytä irtonaisia ja mukavia vaatteita. Mitä trendiä olet käyttänyt lomien aikana? Erittäin hyvä idea. Mukavien vaatteiden käyttäminen antaa sinun olla mukava ja syödä enemmän. Vatsasi lisääntyy tosiasiallisesti, kun syöt. Mutta tiukat paidat ja housut estävät häntä tekemästä sitä oikein. Jos haluat syödä enemmän, käytä vaatteita, jotka auttavat sinua. -
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät mononatriumglutamaattia (MSG). Mononatriumglutamaatti on luonnossa esiintyvä yhdiste, jota lisätään keinotekoisesti moniin ruokia antamaan heille maku. Se stimuloi insuliinivastetta, joka vähentää verensokeritasoa ja saa kehon uskomaan, että sen täytyy syödä enemmän saadakseen normaalin tason.- Mononatriumglutamaatti löytyy suuresta määrästä valmistettuja ja pakattuja ruokia. Näitä ovat ramennuudelit, perunat ja tortillalasut, säilykkeet, kasvikset ja keitot sekä deli-liha.
- MSG on kiistanalainen, etenkin koska se on vastuussa lobbauksesta ja sillä on haitallisia terveysvaikutuksia. Se aiheuttaisi rintakipua ja kasvojen tunnottomuutta. Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän yhdisteen ja näiden oireiden välillä ei ole yhteyttä, GMS on edelleen kiistanalainen aine.
-
Juo kohtuullisesti alkoholia tai sokeripitoisia juomia jokaisen aterian yhteydessä. Sen lisäksi, että sokeripitoiset juomat ja alkoholi ovat ihanteellisia aterioiden mukana, näiden erilaisten juomien sokeri aiheuttaa insuliinin piikkejä, jotka ajavat kehon uskomaan, että se haluaa syödä enemmän.- Markkinoilla myytävät virvoitusjuomat sisältävät puhdistettua sokeria. Keho tuottaa sitten enemmän insuliinia näiden sokerien hoitamiseksi ja reagoi samalla tavalla kuin GMS. Hän ajattelee hänen syövän enemmän. Aspartaamia sisältävät "kevyet" juomat tuottavat saman vaikutuksen.
- Alkoholin aiheuttaman estämisen menetyksen lisäksi - joka saa sinut syömään kaloreita ruokia, joita yleensä vältät - alkoholijuomien sokeri lisää nälkää alentamalla serotoniinitasoja ja lisäämällä insuliinivastetta.
- Virvoitusjuomat vaikuttavat kylläisyyteen. Se tarkoittaa, että jos syöt paljon olutta tai sokeripitoisia juomia syödessäsi, kyllästät sinut nopeammin. Ateriaan jää vähän tilaa. Ole tyytyväinen puoli pulloa makeaa juomaa saadaksesi saman insuliinikuvan ilman kylläisyyden tunnetta.
-
Vältä sinappia. Jos yrität syödä enemmän, on tärkeää välttää tiettyjä mausteita, jotka ärsyttävät vatsaa ja ruokatorvea ja estävät enemmän ruokaa. Sinappi on valmistettu sinappisiemenistä, rintalihakasvin perheen kasvista ja etikasta. Nämä molemmat alentavat ruokahaluasi ja hidastavat aineenvaihduntaa.- On suositeltavaa välttää kaikkia muita etikkatuotteita, mausteita, kuten grillikastike, kuuma kastike tai sriracha, mutta myös kastikkeita ja paprikaa.
Tapa 2 Syö saadaksesi painoa
-
Laske ennen kaikkea kehosi massaindeksi (BMI). Jos yrität laihtua, koska olet liian ohut tai koska haluat rakentaa lihaksia, sinun on varmistettava, että kehosi on valmis lisäämään määrää turvallisesti. Ei siksi, että sinulla on "hoikka näköinen", että sinulla ei ole ihanteellista valoa painon nousuun. Et kuitenkaan tee itsellesi palvelusta, jos teet sen ilman terveyttä. Vaikka on suositeltavaa kuulla ensisijaisesti ravitsemusterapeuttia, voit mitata BMIsi itse tekemällä seuraavan laskelman:- paino kiloina jaettuna
- koko neliösi
- Jos painoindeksi on välillä 18-25, kehon koko on normaali. Joten voit saada painoa turvallisesti oikeiden ruokien ja oikeiden neuvojen avulla
-
Laske lihasten rakentamiseen tarvittava kalorimäärä. Lihas voidaan rakentaa vain luomalla ylijäämä kaloreita. Siksi sinun on toimittava kohdennetusti edistääksesi kehosi lihaskasvua. Jos haluat saada lihaksia, ei rasvaa, tiedä kuinka monta kaloria syöt syöt saadaksesi lihaksia. Varmista myös, että syöt oikeita ruokia. Selvittääksesi kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa:- Kerro kehosi massa (naulassa tai 450 grammassa) kahdella 20. Saat päivittäin tarvitsemasi kalorimäärän lihaksen saamiseksi.
-
Laske proteiinitarpeesi. Jos haluat rakentaa lihaksia ja saada painoa, on ehdottoman välttämätöntä kuluttaa proteiinia. Ilman tarpeeksi proteiinia voit vahingoittaa lihaksia. Kerro kehosi massa (myös punoissa) 1,5: lla saadaksesi selville kuinka paljon vähärasvaista proteiinia sinun täytyy kuluttaa päivittäin.- Syö kana- ja maapähkinävoita. Heikot rasvat, mutta runsaasti proteiinia sisältävät, nämä ruuat ovat helposti elimistön omaksuvia ja ovat yksi parhaista tavoista lisätä proteiinia ruokavalioon.
-
Kuluta heraproteiinia aterioiden välillä. Painon ja lihasmassan lisäämiseksi on usein suositeltavaa kuluttaa proteiinilisäainetta, joka stimuloi lihasten kasvua harjoituksen jälkeen. Keitetyssä jauhemaisessa heraproteiinissa ei ole vain proteiinia, vaan myös ravinteita ja vitamiineja.- Proteiinipuristimet eivät ole kuuluisia mausta. Voit kuitenkin lisätä herajauheeseen jogurttia, banaaneja, mansikoita ja muita maukkaita hedelmiä, joten sinulla ei ole vaikutelmaa juoda taustakuvapastaa. Juot ravistelusi helpommin, jos se on herkullisempaa.
-
Syö vähän glykeemisiä ruokia. Harjoituspäivinä joudut syömään noin kaksi kertaa hiilihydraattipainosi. Niitä esiintyy vähän glykeemisissä elintarvikkeissa, mukaan lukien täysjyvätuotteet, kaurajauho ja bataatit. Vältä kuitenkin puhdistettuja vehnäjauhoja. -
Stimuloi testosteronin tuotantoa syömällä rasvaisia ruokia. Urheilijat, jotka haluavat ottaa lihaksia, kuluttavat suurimman osan ajasta monityydyttymättömiä ja tyydyttyneitä rasvoja. Nämä rasvat lisäävät testosteronitasoa ja edistävät lihasten kehitystä. Sinun on kuluttava noin kaksinkertainen paino harjoituspäivinä.- Paras tapa tehdä tämä on juo maitoa. Maito on humalassa jatkuvasti, vaikka et olisi nälkäinen. Sen kulutus on paras tapa lisätä rasvaa ruokavalioon. Juo lasillinen maitoa kolme kertaa päivässä, kun harjoittelet.
-
Paranna harjoitteluasi tai ruokavaliota. Kulutetut ylimääräiset kalorit muuttuvat rasvaksi, jos et harjoita tarpeeksi. Seuraa terveellistä ja säännöllistä harjoittelua, joka on mukautettu tavoitteeseesi saadaksesi lihaksia.- Suunnittele koulutuspäivinä ennen ateriaa ja sen jälkeen välipaloja kolmen päivittäisen aterian lisäksi. Ohita välipalat vain löytääksesi täydellisen määrän kaloreita vapaapäivinä.
-
Kuluta enemmän kuitua. Jos aiot lisätä vähärasvaisten proteiinien ja hiilihydraattien määrää päivittäin, on myös tärkeää, että syöt enemmän kuitua suolen kulkeutumisen helpottamiseksi. Painonnousu voi olla epämukavaa ilman ylimääräisiä kuituja.
Menetelmä 3 Pidä urheiluruoka
-
Lisää vähitellen vatsasi kapasiteettia. Jokainen, joka on koskaan yrittänyt toistaa Nathans Hotdog -kilpailua, on ehdottomasti törmännyt kovaan todellisuuteen: et voi syödä niin monta hot dogia ilman ennakkovalmistamista. Vatsa on lihaksena kuin muut. Hän tarvitsee koulutusta ja palautumisjakson loukkaantumisriskissä. Jos haluat lisätä vatsasi kapasiteettia, tee se sujuvasti.- Joidenkin tutkimusten mukaan keskimääräinen ihmisen vatsa mahtuu 1,5 litraa ruokaa ennen turhautumista. Se voi kuitenkin sisältää 3 - 5 litraa ruokaa, jos se on hyvin koulutettu.
- Voit rikkoa vatsasi syömällä liikaa ja liian nopeasti, kuitenkin se on melko harvinaista. Tulet oksentamaan ennen vatsasi revittyä tai tunnet fyysistä kipua.
-
Harjoittele vedellä. Turvallisin ja turvallisin tapa lisätä vatsasi kapasiteettia on kuluttaa vettä, ei ruokaa. Kilpailun syöjät voivat juoda enemmän kuin 3,5 litraa vettä kerralla ja alle 20 minuutissa. Ne lisäävät vatsan kapasiteettia ja vähentävät terveydelle aiheutuvia riskejä, mikä ei ole tilanne, jos syöt suuren määrän ruokaa kerralla.- Mene hitaasti. Lisää vähitellen lasillisten vettä päivässä. Juo sitten jokainen lasi nopeammin. Ensinnäkin on suositeltavaa juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä. Voit aloittaa tällä tavalla ja lisätä vähitellen vatsasi kapasiteettia.
-
Kostuta ruoka. Kuten koulutuksen aikana, vettä käytetään tiettyyn tarkoitukseen urheiluravinnossa. Vaikka hotdogin upottaminen veteen on kaikkea muuta kuin ruokahalua, se auttaa pehmentämään sitä ennen kuin se saa suuhusi. Kalvo on siten helpompi niellä ja sulatella. Mitä pehmeämpi ruoka, sitä enemmän voit niellä. Vesi auttaa sinua saavuttamaan tämän.- Älä juo liian paljon vettä aterioiden ulkopuolella. Jos voit kostuttaa ruokaa ruoansulatuksen helpottamiseksi, sinun ei pitäisi juoda janoasi. Riskit täyttää vatsassa olevan tilan.
-
Kokeile ristikkovihanneksia. Urheiluravitsemusterapeutin Yasir Salem syö yli 3,5 kg parsakaalia ja kukkakaalia sentrainerille kaksi tai kolme kertaa viikossa. Nämä vihannekset ovat vaaleita, rikkaita vitamiineja ja helpottavat suoliston kulkeutumista. Ne ovat täydellisiä vatsan harjoittelulle, jos ne kulutetaan paljon vettä.- Bonuksena kuluta paljon hapankaalia. Käymiskalalla on probioottisia ominaisuuksia, jotka auttavat tasapainottamaan suolistoflooran. Se on suositeltavaa urheiluravintoon.
-
Purukumi vahvistaa leuasi. Kilpailun syöjät pureskelevat kerralla ja säännöllisesti yli kuusi purukumia. Ne vahvistavat leukaansa ja varmistavat, että syömiseen tarkoitettu työkalu on hyvässä kunnossa. Niin kauan kuin tarvitset vatsasi syömään enemmän, sinun on varmistettava, että voit pureskella nopeasti ja hyvin.- Katso tämä Wikihow-artikkeli, jos haluat sisällyttää niska- ja leukaharjoituksia harjoitukseen.
-
Harjoittele paljon sydänlihaksen harjoituksia. Oletko huomannut, että kilpailun syöjät ovat ohuita? Se johtuu siitä, että ne ovat sopivia. Päinvastoin kuin luulit, kyky syödä enemmän riippuu paljon muutakin kuin suuresta ruokahalusta. Kova harjoittelu ja hyvä sydämenharjoittelu edistävät huomattavasti kykyä syödä nopeammin.- Lue tämä Wikihow-artikkeli hyvää sydän- ja verisuoniterveydestä.
- Hyvä hengitys on välttämätöntä urheiluravinnossa. Suorita hengitysharjoituksia inspiroidaksesi ja hengittääksesi tehokkaasti aterioiden sulamisen aikana.
-
Paranna tietosi. Kilpailun syöjät eivät ole kaikki samoja. Hotdog-syöjän on harjoiteltava monin tavoin täysin eri nopeudella. Hänen on harjoiteltava paljon useammin kuin pekonia, chiliä tai syöjää. Valitsemiesi ruokien erityispiirteiden tunteminen antaa sinulle mahdollisuuden valmistautua paremmin.- Major League Eating on urheiluravinnon hallintoelin Yhdysvalloissa. Tutustu heidän verkkosivuilleen saadaksesi tietoa jäseneksi liittymisestä ja kilpailuihin osallistumisesta.
- On erittäin tärkeää, että otat yhteyttä terveydenhuollon ammattihenkilöön, ravitsemusterapeuttiin tai biorefaktioiden asiantuntijaan sen lisäksi, että noudatat terveellistä ruokavaliota, joka vastaa haluamaasi ruokaa. Saa sinut kehosi toimimaan puolestasi, etkä sinua vastaan.