Sisältö
Tässä artikkelissa: Kehitys kehon kanssaPsykologisten esteiden poistaminenReferenssit
Meillä kaikilla oli tämä tunne: olla epätoivoisesti nälkäinen halumatta syödä mitään. Syyt voivat olla useita. Joillekin se voi olla sairaus. Muille se voi olla väliaikaisia ongelmia tai masennusta. Joka tapauksessa, jos joudut sellaiseen tilanteeseen, on monia asioita, sekä henkisiä että fyysisiä, jotka voit tehdä palauttaaksesi ruokahalisi ja tuntea olosi hyväksi.
vaiheet
1. osa Tee fysiosi
- Odota vähän. Nälkä ilman ruokahalua on usein väliaikainen ongelma. Riippumatta syistä, miksi saatat tuntea niin, on hetki, jolloin ruokahalu tulee takaisin sinulle. Ja jos sinun ei tarvitse syödä juuri nyt, voit pitää itsesi, kunnes todella haluat syödä.
-
Nukkumaan. On mahdollista, että kehosi on todella liian väsynyt lähettämään todellisia nälkäsignaaleja aivoihin. Jos sinusta tuntuu uninen, on parasta nukkua polttoainetta. Hyvän lyhyen keston, jopa 30 minuutin, napin, pitäisi antaa sinun löytää ruokahaluasi uudelleen. -
Suorita kohtalaisia fyysisiä harjoituksia. Ei ole mitään parempaa kuin kävely tai hyvä lenkkeily. Fyysinen liikunta auttaa sinua stimuloimaan kehosi ja muistuttaa, miksi tarvitset energiaa ruokavaliosta.- On selvää, että jos sinulla ei ole ruokahalua, et ehkä tunnu hyvältä. Harjoituksia suositellaan monissa tapauksissa. Mutta jos et tunne olosi hyväksi, olisi parempi ottaa nukkumaan.
-
Juo tarpeeksi vettä. Luultavasti paras tapa, jolla voit lisätä nälkäsi, on juota paljon. Tämä täyttää vatsasi hetkeksi ja voi stimuloida ruokahaluasi myöhemmin. -
Mene kevyeen ateriaan. Jos olet tehnyt tarvitsemasi, mutta silti sinulla ei ole ruokahalua, parasta on aloittaa syöminen pieninä määrinä ja varovasti. Vaikka aterian käyttö jakeissa merkitsisi, pelkäät pieniä annoksia vähemmän kuin kokonaista ateriaa.- Varmista, että olet mahdollisimman rento. Jos tunnet jännitystä etkä todella halua syödä, pahoinvoitunut refleksi voi laukaista, jos pakotat sen.
Osa 2 Psykologisten esteiden poistaminen
-
Selvitä ruokahaluesi syyt. Vaikka sillä ei ole juurikaan tekemistä syömisen kanssa, ruokahalua koskevien erityisten syiden tunteminen ja ymmärtäminen voi auttaa sinua ravitsemusprosessissa. Torakan saamisella voi olla monia syitä. Samoin sillä voi olla biologisia tekijöitä, jotka aiheuttavat masennusta. Pelkkä tosiasia näiden tunneiden valloittamisesta ja aktiivisesta työskentelystä voisi ratkaista ruokahalu-ongelmasi.- On psykologisesti tärkeää muistaa ravitsemuksen käytännön (ja välttämättömät) hyödyt terveydelle. Jos pidät syömistä ehdottoman välttämättömyytenä, olet taipuvaisempi syömään.
-
Yritä syödä television edessä. Syömistä television katselun aikana pidetään usein pahana asiana, ja yksi syy siihen, että ihmiset syövät liikaa. Saatat pitää television katselun etuna, koska voit syödä häiritsemättä huomiota. -
Maista jokainen syömäsi ruokapala. Jos sinulla on vaikeaa syödä paljon, voit aina aloittaa syömisen hitaasti. Sen sijaan, että ajattaisit syömistä kotona, pidä sitä pikemminkin aistinvaraisena kokemuksena. Etsi ruoka, jonka haluat syödä, ja kuluta sitä arvioidaksesi ja arvostaaksesi ruuan makua ja sensaatiota.
- Kun ruoka on vatsassa, ihmiset ovat yleensä nälkäisempiä. Kun olet ottanut ensimmäisen lusikallisen, et enää tunne sitä taakkana.
- Latoversio auttaa myös. Ajattele ruokaa polttoaineena. Kerro itsellesi, että aiot syödä, mitä tapahtuu. Ole luja!
- Ei syöminen nälkäisenä on merkki masennuksesta. Jos luulet tämän olevan sinun tapauksesi, on suositeltavaa puhua luotettavan ystävän tai lääkärin kanssa, joka antaa sinulle tarvittavan avun.