Sisältö
Tässä artikkelissa: Sadness Expressing SadnessMonagement SurnessSurvey Survey28 -viitteiden seuranta
Useimmat ihmiset ymmärtävät, että suru on ongelma tai negatiivinen tunne. Surulliset ihmiset yrittävät usein piilottaa surunsa, mutta tämä tunne on normaali emotionaalinen vaste vaikeisiin elämätapahtumiin. Vaikka se on luonnollinen tunne, sinun pitäisi oppia päästämään irti surustasi. Tämä auttaa sinua käsittelemään käymääsi tilannetta ja liikkumaan emotionaalisesti.
vaiheet
Osa 1 Surun ilmaiseminen
-
Anna itsellesi oikeus itkeä. Anna surun, turhautumisen ja hämmennyksen sisällä. Joidenkin mielestä itku on hyödyllistä. Tämä voi rentoutua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressihormoni eliminoituu kyyneleiden kautta. Kun olet lopettanut itkun, makaa sängyssä ja mieti mitä tapahtui.- Jos olet järkyttynyt ajattelemaan sitä, anna itsesi itkeä uudelleen. Kukaan ei näe sinua, älä häpeä. Sinun on vapauduttava tunteistasi.
-
Kirjoita sanomalehteen, mitä tunnet. Mene hiljaiseen paikkaan, jossa voit istua ja pysyä ajatuksiesi kanssa. Kuvaile mitä tunnet, mitä tapahtui ja kuinka vihainen olet huomauttaessasi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Älä unohda sisällyttää sitä mitä tunnet fyysisesti. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään taustalla olevan surun. Sinun tulisi yrittää kirjoittaa kirje kipua vastaan, jos sinulla on vaikeuksia kirjoittaa mitä tunnet.- Jos olet ilmaissut, miltä sinusta tuntuu ja olet edelleen surullinen, voi olla hyvä syy. Saatat joutua käsittelemään tilanteellisia tai sisäisiä konflikteja. Lehtisi voi auttaa sinua selventämään ajatuksiasi ja tunteita.
-
Tanssi tai kuuntele surullista musiikkia. Nykyisten tutkimusten mukaan tanssi voi parantaa tiettyjä henkisiä oireita, kuten surua, väsymystä, ahdistusta ja niihin liittyviä fyysisiä oireita. Voit tanssia huoneessa, johon voit yksinkertaisesti laittaa musiikkia kotisi. Tutkimukset osoittavat, että surullinen musiikki voi auttaa sinua, kun olet surullinen. Surullinen musiikki antaa sinun luoda yhteyden tunteisiisi, mikä antaa sinulle mahdollisuuden ilmaista niitä.- Jos et ole valmis kohtaamaan sitä, mitä nyt tunnet, musiikki voi myös olla häiritsevä, kunnes olet valmis käsittelemään surua.
-
Luo taidetta. Tekemällä jotain taiteellista löydät tavan olla luova ja ilmaista surunsa väreillä, muotoilla ja joskus ureella. Taide vapauttaa surun käyttämättä sanoja. Kokeile seuraavia asioita.- Opastetut kuvat Aloita visualisoimalla miltä sinusta tuntuu. Sulje silmäsi ja kuvittele miltä tunteesi näyttävät, niiden värit, muodot jne. Avaa silmäsi ja piirrä tämä kuva paperille. Heidän ulkonäkönsä ei ole tärkeä. Sinun on vain vapautettava tämä tunne sellaisenaan, kun se asetetaan paperille.
- Mandala. Se on monimutkainen ympyrä, jonka voit väritellä tai maalata helpottaaksesi tunneasi. Etsi Internet-mandala, jonka voit tulostaa. Jotkut ihmiset pitävät parempana tällaista jäsentämätöntä taiteellista projektia.
Osa 2 Surun hallinta
-
Osaa tunnistaa negatiiviset ajatuksesi. Negatiiviset ajatukset ovat usein epärealistisia ajatuksia tilanteesta, itsestäsi tai tulevista tapahtumista. He voivat hukuttaa positiiviset ajatuksesi ja muuttaa tapaa, jolla näet itsesi. Jos et tarttu näihin kielteisiin ajatuksiin, et voi käyttää terveellisiä taitoja saadaksesi heidät poistumaan. Kielteinen näkemys itsestäsi voi johtaa masennukseen.- Voit esimerkiksi olla surullinen, koska parisuhteesi on juuri päättynyt. Hajoamisen jälkeen useimmilla ihmisillä on negatiivisia ajatuksia, kuten "En ollut hyvä kumppani" tai "Aion viettää loppuelämäni yksin".
- Jos alkaa uskoa näihin kielteisiin ajatuksiin, toiminta kääntyy siihen suuntaan. Voit esimerkiksi lopettaa tapaamisen muiden kanssa, koska luulet jääväsi yksin ikuisesti.
-
Löydä negatiivisten ajatuksiesi syyt. Ajattele huolenaiheita negatiivisten ajatuksiesi takana. Esimerkiksi, jos luulet viettävän loppuelämäsi yksin, taustalla olevat ongelmat voivat liittyä siihen, että sinulla ei ole itseluottamusta tapaamalla muita ihmisiä. Vaikka ei olisi mukavaa olla tietoinen omista tunneistasi, on tärkeää ymmärtää negatiivisten ajatusten syy.- Voit yrittää kirjoittaa ajatuksesi kirjoittamalla kuinka tapahtuma olisi voinut tapahtua eri tavalla tai mitä olisit halunnut tehdä sen sijaan. Tarkkaile surun tunteita ja tätä tunnetta ympäröiviä tapahtumia.
- Alkuperäinen negatiivinen ajatuksesi voi olla esimerkiksi "Olen häviäjä, koska en pääse tapaamiseen". Tämän ajatuksen taustalla voi olla se, että tunnet surua hajoamisen takia ja että tunnet olosi yksinäiseksi, koska sinulla ei ole suunnitelmia tapaamisesta.
-
Haasta negatiiviset ajatuksesi ja anna heidän mennä. Kysy vain itseltäsi, onko tämä ajatus totta. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että suurin osa ajatuksistasi ei ole totta ja mitkä ovat vain reaktioita. Voit myös kysyä itseltäsi seuraavia kysymyksiä haastaa negatiiviset ajatuksesi ja antaa heidän mennä.- Miksi tämä ajatus on totta? Mitkä tosiasiat tukevat sitä? "En edes tiedä miten kutsua joku menemään ulos, kaipaan koulutusta."
- Mitkä ovat reaktionne näihin negatiivisiin ajatuksiin (teidän toimintanne, tunteenne ja muut tunteesi)? "Pelkään kutsua jonkun lähtemään kanssani."
- Kuinka tämän ajatuksen puuttuminen muuttaisi toimintaasi ja käyttäytymistäsi? "Minun ei pitäisi pelätä, voisin yrittää kutsua jonkun ulos, kun tunnen olevansa valmis."
-
Kunnioita tunteita. Sinulla on oikeus olla surullinen, joten sinun ei pitäisi yrittää haudata mitä tunnet. Tunteiden hyväksyminen on ensimmäinen askel päästämään suru pois. Sinulla on syy olla surullinen ja on tärkeää tunnistaa suru ja kipu. Tällä tavalla voit alkaa antaa hänen mennä. Jos sinulla on vaikeuksia kunnioittaa tunteitasi, yritä kirjoittaa tai sanoa ääneen:- "Olen surullinen, kun .......... ja se on normaalia.
- "Minulla on oikeus olla surullinen johtuen ........."
-
Älä anna kenenkään halventaa mitä tunnet. Usein perheesi ja ystäväsi yrittävät lohduttaa sinua ja haluavat vain hyvääsi sanomalla, että suru ohittaa ja koet elämässä muita positiivisia asioita. Vaikka heillä olisi parhaat aikomukset, se voi minimoida laillisen surun tunteen. Kerro heille, että tiedät, että he haluavat sinun hyvääsi, mutta sinusta tuntuu surullinen ja sinun on otettava aikaa surulliseksi.- Jos esimerkiksi hajotit juuri ja ystäväsi kertovat, että sinulla on nyt paljon vapaa-aikaa, voit kertoa heille, että tarvitset aikaa tunteiden hallitsemiseksi.
Osa 3 Hänen surunsa voittaminen
-
Harjoittele positiivisia vakuutuksia ja automaattisia suosituksia. Muista menestyksesi ja asiat, joista rakastat sinua. Voit myös muistaa suullisesti lauseita, joilla on sinulle merkitystä, kuten lainauksia. Voit lisätä ne luetteloon ja pitää ne kätevänä milloin tahansa, kun olet surullinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit vaalia ja suojata positiivisia ajatuksia pitämällä fyysisen esineen, joka muistuttaa sinua niistä.- Jos haluat pitää positiiviset vakuutukset tai ilmaukset käden ulottuvilla, yritä kirjoittaa ne lompakossasi pitämillesi korteille, tallentaa ne puhelimeesi tai jopa luoda näytönsäästäjä tietokoneellesi.
-
Vietä aikaa keskustelemaan muiden kanssa. Ympäröi itsesi ystävien ja perheen kanssa, joiden kanssa voit keskustella miltä sinusta tuntuu. Selitä heille, miltä sinusta tuntuu nähdäksesi, auttaako se sinua. On todennäköistä, että he yrittävät piristää sinua. Sinulla on myös oikeus kertoa heille, että olet surullinen ja että tarvitset aikaa olla surullinen.- Yritä puhua luottamuksesi kanssa, joka on sinusta vanhempi tai viisaampi. Tällä henkilöllä voi olla tietoisempi näkökulma, jonka avulla voit selviytyä surusta.
-
Häiriötä tekemällä positiivisia asioita. On helppo keskittyä negatiivisiin asioihin ja sivuuttaa positiiviset tunteet, kuten onnellisuus, rentoutuminen, jännitys, ilo tai rohkaisu. Kirjoita hetki kirjoittaa onnellisia tai rentouttavia muistoja. Nämä muistot voivat auttaa sinua tuntemaan olosi jälleen positiiviseksi. Voit myös häiritä itsesi negatiivisista tunteista tekemällä jotain hauskaa tai positiivista. Voit kokeilla seuraavia toimintoja:- Värjä hiukset.
- Valmista kuppi teetä.
- Luku 500 tai jopa 1000.
- Työskentele palapelin tai muun älyllisen pelin parissa.
- Mene istumaan jonnekin katsomaan ihmisiä.
- Soita soitinta.
- Katso televisiota tai elokuvaa.
- Laita kynsilakkaa.
- Järjestä esineitä, kuten kirjojasi, kaappisi jne.
- Tee origami pitääksesi kätesi kiireisenä.
- Pelaa urheilua, mene kävelylle tai liikuntaa.
-
Tiedä milloin tarvitset ammattilaisen apua. Jos suru kestää yli kuukauden, saatat olla masentunut ja tarvitset ammatillista tukea tai neuvoja. Masennuksen oireet ovat paljon vakavampia kuin surua, ja niihin voi kuulua täydellinen mielenkiinnon menetys aiemmin nautimiesi aktiviteettien suhteen, ärtyneisyys, levottomuus, heikompi libido, heikentynyt muutokset nukkumistavoissasi ja väsymys tunne koko ajan. Jos huomaat vakavia merkkejä itsemurha-taipumuksista, hakeudu välittömästi apuun. Mene ensiapuun, soita 112 tai puhelinlinjaan auttaaksesi itsemurhia. Tässä on joitain merkkejä, jotka osoittavat itsemurha-taipumuksia:- itsemurhauhat tai keskustelut aiheesta, mukaan lukien Internet-haut sen toteuttamiseksi
- lausunnot siitä, että et välitä kaikesta ja olet pian poissa
- väittää, että olet taakka muille
- loukkuun jäämisen tunne
- hallitsemattoman kivun tunne
- henkilökohtaisten tavaroidesi lahja, testamentin valmistelu tai hautajaiset
- kiväärin tai muun aseen hankinta
- äkillinen ja selittämätön rauha tai ilo pitkän masennuksen jälkeen