Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Hyvien tapojen omaksuminen suuhygieniassa
- Osa 2 Vähentää ja hoitaa hampaiden hajoamista ruoan kautta
Suurin osa lapsista menettää hampaat kerrallaan. Jos olet kuitenkin aikuinen ja sinulla on hammas, joka liikkuu, tiedä, että parannat hammashygieniasi. Itse asiassa hampaat koostuvat elävän kudoksen kerroksista ja kovasta emalista ulkopuolella. Tämä emali koostuu mineraaleista, jotka bakteerit voivat vaurioittaa (demineralisaatio) happojen kautta, jotka aiheuttavat onteloita ja muita hammasongelmia. On täysin mahdollista lievittää ja hoitaa onteloita ja muita suun aiheuttamia tiloja, kuten parodontiittia ja ientulehdusta. Tätä varten sinun on omaksuttava hyvät tottumukset suuhygieniassa ja muutettava ruokavaliota.
vaiheet
Osa 1 Hyvien tapojen omaksuminen suuhygieniassa
-
Ota hammaslääkäriltäsi puhdistusmenetelmä. On tärkeää, että otat yhteyttä hammaslääkäriisi vähintään kahdesti vuodessa, jos sinulla ei ole hammashoitoon liittyviä ongelmia, kuten ientulehdus. Hammashygienisti ja hammaslääkäri puhdistavat hampaasi huolellisesti varmistaen, että taskut, joita ei voi harjata tai hammaslankaa puhdistaa huolellisesti.- Tiedä, että hammaskiveä löytyy ikenien alta luomalla aggressiivisia bakteereja, jotka aiheuttavat luiden häviämisen lisäksi taantumaa ja ikenien tulehduksia.
- Jos sinulla on parodontiitti tai ientulehdus, keskustele hammaslääkärisi kanssa skaalaus useammin.
-
Harjaa hampaat kunnolla. Harjataksesi hampaasi oikein sinun on otettava pehmeäharjainen hammasharja ja asetettava se ikenesi suuntaan 45 asteen kulmassa. Harjaa hammasten sisä- ja ulkopinnat sekä pureskeltavat alueet pienillä liikkeillä. Jokaisen pinnan harjaaminen on vaivattava noin 10 kertaa kevyellä paineella. Muista, että sinun pitää pitää harjaa pystyssä ja harjata ylös ja alas puhdistaaksesi etuhammastesi sisäpinnat. Sinun tulisi myös varmistaa, että harjaat kieltäsi, sylkeä hammastahnaa ja jätät vaahdon suuhun huuhtelematta sitä.- On suositeltavaa harjata kieltäsi ja hampaitasi vähintään kahdesti päivässä kalkinpoistohammastahnalla.
- Jos harjavaahto jätetään hampaisiin, mineraaleilla on vähän aikaa imeytyä hampaisiin, varsinkin kun käytät fluori-hammastahnaa, joka sisältää yli 1200 osaa miljoonaan.
-
Käytä hammaslankaa joka päivä. Sinun on avattava noin 45 senttimetriä hammaslankaa ja käärittävä suuri osa toisen käden keskelle ja loput toisen käden samaan osaan. Sinun on varmistettava, että pidät hammaslankaa tiukasti peukalolla ja etusormella. Siirrä sitä kunkin hampaan välillä, liikuta varovasti eteenpäin ja taaksepäin siirtääksesi sitä rikkomatta. Sinun on todellakin varmistettava, että kuuraat kunkin hampaan molemmat puolet ennen kuin poistat lisää hammaslankaa ja siirryt seuraavaan hampaan.- Sinulla on myös mahdollisuus käyttää sähköharjaa (kannettava laite, joka ruiskuttaa vettä jatkuvasti ikenien ja hampaiden välillä). Muista käyttää tätä lisälaitetta, jos hammaslanka ei sovi sinulle tai jos et voi käyttää sitä, jos sinulla on siltoja tai jos käytät hammaslaitetta. Täytä se vesiliuoksella ja suuvedellä yhtä suuressa osassa lisätäksesi antibakteerista suojaa.
-
Käytä antiseptisiä tai antibioottisia suuvesiä. Hammaslääkäri voi määrätä antiseptisiä tai antibioottisia suuvesiä päivittäin, kun sinulla on ientulehdus. Voi olla tarpeen, että otat suun kautta otettavia antibiootteja, kuten pieniannoksista doksisykliiniä, ikeniä vaurioittavien bakteerien torjumiseksi. Muista, että tämä hoito voi kestää jopa kolme kuukautta. Lisäksi hammaslääkäri voi ehdottaa antimikrobisen suuveden käyttöä hammastahnana.- Sinua voidaan pyytää laittamaan geelipakkaukset tai antiseptiset sirut syvälle taskuun hampaan ja ikenen väliin. Jos et ole kovin taitava, voit varata ajan hammaslääkärillesi tai pyytää apua perheenjäseneltäsi. Tämä voi auttaa paremmin hallitsemaan haitallisia bakteereja.
-
Käytä yrttejä ihojen hierontaan. Luonnollisia anti-inflammatorisia öljyjä tai yrttejä voidaan käyttää bakteerien hoitoon ja ikenien tulehduksen vähentämiseen. On olemassa joukko tuotteita, joiden avulla voit hieroa kumit kevyesti, ja voit tehdä niin nauttiaksesi siihen liittyvistä monista eduista.- Kurkuma: kurkuma on antibiootti-, antioksidantti- ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
- Laloe vera: laloe veralla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä on hyödyllistä ihmisille, jotka kärsivät parodontiitista tai ientulehduksesta.
- Sinappiöljy: sinappiöljyllä on anti-inflammatorisia ja antibioottisia ominaisuuksia.
- Piparminttuöljy: Piparminttuöljy on dhaleiinijäähdytin ja sillä on sekä anti-inflammatorisia että antibioottisia ominaisuuksia.
- Dorigan-öljy: Sen lisäksi, että dorigan-öljy on immuunijärjestelmän stimulantti, sillä on myös antibioottisia ominaisuuksia.
- Lamla: antioksidanttien ja anti-inflammatoristen ominaisuuksien lisäksi lamla sisältää runsaasti C-vitamiinia.
- Merisuola: Merisuola estää bakteerien kasvua ja vahvistaa hampaiden ympärillä olevia ikeniä.
Osa 2 Vähentää ja hoitaa hampaiden hajoamista ruoan kautta
-
Rajoita jalostetun tärkkelyksen ja sokerien määrää. Bakteerit ruokkivat sokereita, minkä vuoksi sinun pitäisi vähentää tämän tuotteen saantiasi kasvun estämiseksi. Sinun tulisi myös välttää sokeripitoisten juomien sekä jalostettujen ja valmiiksi pakattujen ruokien ottamista. On tärkeää, että yrität lukea ostamiesi tuotteiden etikettejä ja välttää tuotteita, joille on tehty merkintä, että ruokoisiirappi, korkea fruktoosimaissisiirappi, sokeri tai muu makeutusaine kuuluu tärkeimmät ainesosat. Voit myös vähentää tai välttää tiettyjen tuotteiden kulutusta, joilla voi olla vielä haitallisempia vaikutuksia, kun otat useampaa kuin yhtä säännöllisesti. Se on:- valmiiksi pakatut välipalat, sirut ja evästeet,
- kakut tai leivät,
- hedelmäjuomat, sooda, makea tee.
-
Käytä sovia sijasta steviaa tai hunajaa. Parasta on käyttää hunajaa (jolla on antibakteeriset ominaisuudet) ja steviaa, kun haluat syödä jotain makeaa. Itse asiassa stevia on kasvi, joka on 200 kertaa makeampi kuin sokeri, mutta se ei sisällä kaloreita.- Sinun tulisi välttää keinotekoisten makeutusaineiden, kuten aspartaamin, käyttöä, joka voi aiheuttaa glukoosi-intoleranssia (prediabetes) muuttamalla suolen bakteerien tasapainoa.
-
Kiinnitä huomiota kuluttamasi sitrushedelmien määrään. Sinun tulisi käyttää sitrushedelmiä maltillisesti ja huuhtele suu vedellä. Lisäksi ei ole suositeltavaa harjata hampaita heti syömisen jälkeen, koska se vähentää suussa olevan hapon määrää.- Fruktoosissa ja hedelmissä olevia luonnollisia sokereita ei käytetä bakteerien ravintolähteinä, eikä niitä ole suuressa määrin tuoreissa hedelmissä, kuten persikoissa, päärynöissä tai omenoissa. Joten älä välitä tuoreiden hedelmien syömisestä.
-
Pureskele ateriasi hitaasti ja juo vettä. On tärkeää, että otat aikaa pureskella jokainen purema kokonaan, jotta suu tuottaa sylkeä. Sylki voi remineralisoida hampaiden luonnollisella tavalla aterioiden aikana ja mitä enemmän pureskelet ruokaa, sitä tärkeämpi on tuotettu määrä. Sinun on myös pyrittävä juomaan noin 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Tiedä, että kivennäisveden ottaminen ei ole välttämätöntä, sen sijaan yritä tarjota kehosi mineraaleja ruokavaliosta. On suositeltavaa juoda vesijohtovettä tai kaivoja, koska ne sisältävät ainutlaatuisia mineraaleja.- Joissakin maissa vesijohtovettä käsitellään fluoridilla hampaiden rappeutumisen estämiseksi. Vaikka useimmat ihmiset mieluummin kivennäisvettä kuin vesijohtovettä, on tärkeää huomata, että se ei sisällä paljon fluoria. Jos vettä, johon olet tottunut, on "deionisoitu, demineralisoitu, puhdistettu tai tislattu", se tarkoittaa, että kaikki luonnollinen fluori on poistettu.
- Juomavesi on vain tapa pysyä hydratoituneena ilman, että nautit aineita, jotka vahingoittavat hampaitasi.
- Kun nautit erittäin happamia ruokia, sinun tulee huolehtia pureskelmasta niitä hitaammin tuotettavan syljen määrän lisäämiseksi.
-
Ota mineraalilisäaine. Multivitamiinisi tulisi sisältää mineraaleja, erityisesti magnesiumia ja kalsiumia. Magnesium on tärkeä osa estämään kalsiumin menetystä, joka voi heikentää hampaitasi ja luita. Sinun on tehtävä kaikkensa kuluttaaksesi ainakin 300–400 mg magnesiumia ja 1000 mg kalsiumia päivässä, jos et ota tuotteita, kuten juustoa, jogurttia tai maitoa. Jos ei, hammaskiven kerrostuminen on korkeampi. Jos olet yli 51-vuotias nainen tai yli 71-vuotias mies, tiedä, että sinun on pyrittävä ottamaan 1200 mg kalsiumia päivittäin.- Lapsilla, jotka käyttävät ikäänsä vitamiineja, on erilaisia magnesiumin tarpeita. Siksi 0–3-vuotiaiden on käytettävä 40–80 mg magnesiumia vuodessa, kun taas muiden, 3–6-vuotiaiden, on käytettävä 120 mg. Yli 10-vuotiaille lapsille tarvitaan päivittäin 170 mg magnesiumia.
-
Kuluta enemmän D-vitamiineja Kalsium ja D-vitamiini vahvistavat yhdessä hampaita ja luita. D-vitamiini voi myös tuhota bakteerit, jotka aiheuttavat hampaiden rappeutumista. Sinun on pyrittävä kuluttamaan noin 600 IU D-vitamiinia päivässä. Yli 70-vuotiaiden aikuisten on otettava 800 IU. Kolmen päivän välein voit myös viettää noin 10–15 minuuttia iltapäivän auringossa käyttämättä aurinkovoidetta. Altista jalat, selkä ja käsivarret auringolle, jos pystyt. Jos haluat tarjota kehollesi D-vitamiinia, sinun on varmistettava, että kulutat ruokaa, jossa on sitä:- kalat (lohi, valkoinen kala, snapper, makrilli)
- Väkevä soijamaito D-vitamiinilla
- kookosmaito
- lehmänmaito
- munat
- jogurtti