Sisältö
Tässä artikkelissa: Hyväksy tapahtuu Pidä huolta itsestäsi Siirry joihinkin muihin20 Viitteet
Särkynyt sydän on aina sydäntä särkevä kokemus. Kun hyväksyt tapahtuman ja valmistaudut huolehtimaan itsestäsi ja tunneistasi, voit siirtyä eteenpäin ja oppia kokemuksestasi. Älä unohda, että lopulta palaat normaalitilaan.
vaiheet
1. osa Hyväksy tapahtuu
- Kohta särkynyt sydämesi. Sinua on loukkaantunut ja olet surullinen. Nämä ovat normaaleja tunteita ja sinun on hyväksyttävä se mitä tapahtui. Älä valehtele muille tai itsellesi sanomalla "Olen kunnossa", ellei niin ole. Saatat pystyä tukahduttamaan sen jonkin aikaa, mutta jotain muistuttaa sinua ja tunnet olosi vielä pahemmaksi, koska et ole ollut rehellinen itsesi suhteen.
-
Muista, että sinulla on oikeus olla surullinen. Itse asiassa sinulla on oikeus tuntea kaikki haluamasi tunteet, olipa kyse sitten surusta, sekaannuksesta tai vihasta. Tärkein tehtävä on estää näitä tunteita vaikuttamasta koko elämääsi. Älä yritä lievittää kipua tai vanno koskaan rakastuvan uudelleen. Se aiheuttaa pitkällä tähtäimellä vain kärsimystä. Anna itsellesi enemmän aikaa tuntea kipua. -
Itkeä. Itku on terveellinen tapa ilmaista äärettömiä tunteita. Jos tunnet itkevän, älä epäröi. Löydä paikka, josta voit löytää itsesi yksin tai hyvän ystävän kanssa ja antaa kyyneleidesi virrata. Se valmistuu nopeammin kuin kuvitellaan ja tunnet olosi paremmaksi, kun päästät nämä tunteet ulos.- On olemassa useita paikkoja, joissa sinun tulisi välttää itkemistä, esimerkiksi julkisissa paikoissa, kuten kaupassa tai luokkahuoneessa, joten sinun pitäisi yrittää hallita kyyneleesi julkisesti. Hengitä syvästi (hengitä nenän läpi ja ulos suun kautta) ja vilkkuu useita kertoja kyynelten hallitsemiseksi. Voit myös yrittää kiinnittää huomion pois liikuttamalla, esimerkiksi puristamalla stressipalloa. Jos annat muutaman kyyneleen valua, piilota ne haukottelemalla tai syyttämällä allergiaasi tai hypoteettista sairauttasi.
-
Vapauta itsesi negatiivisista ajatuksistasi. Älä anna negatiivisten ajatusten hallita näkemystäsi maailmasta. Sinun on vältettävä tilanteen suodattamista, toisin sanoen, että on tarkoitus nähdä vain negatiiviset puolet ja syyttää sinua henkilökohtaisesti tapahtumasta. Katso, näetkö tilanteen tällä tavalla ja sieltä, etsi tapoja välttää nämä negatiiviset ajatukset.- Voit päästä eroon tästä negatiivisesta energiasta meditoimalla. Istu mukavassa istuma-asennossa rauhallisessa paikassa, yleensä yksin kaukana häiriötekijöistä, kuten televisiosta tai muista asioista, jotka voivat stimuloida sinua. Hengitä syvään ja anna mielesi vaeltaa keskittymällä esineeseen, toistamalla mantraa tai katselemalla hiljaista paikkaa.
-
Tutki suhdetta. Ajattele asioita, jotka menivät pieleen ja kysy miksi erotit. Sillä on aina syy. Sinun tulisi myös kysyä itseltäsi, mistä asioista pidit suhteessa ja mitä haluaisit löytää tulevasta kumppanista. Työskentelemällä näiden ideoiden avulla voit kasvaa ja löytää sinulle oikean suhteen myöhemmin.- Saatat tuntea olosi myöhemmin tarpeeksi mukavaksi ollaksesi ystäväsi entisen kanssa, mutta älä ajattele liikaa alusta alkaen. Tarvitset tilaa tauon jälkeen.
Osa 2 Itsestä huolehtiminen
-
Näe itsesi positiivisessa valossa. Ajattele vahvuuksiasi ja ole ylpeä heistä. Tee toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi hyvältä, esimerkiksi vie viimeistellä aloittamasi tai suunnittelemasi maalaus. On välttämätöntä tunnistaa, että sinulle on tapahtunut jotain pahaa, ja ymmärtää, että olet riittävän vahva käsittelemään sitä ja liikkumaan murtuneen sydämen jälkeen.- Tee luettelo vahvuuksista. Muista menestyksesi ja ominaisuutesi. Voit muistaa sen paremmin kirjoittamalla sen alas tai voit tehdä luettelon ja lukea sen uudelleen aina, kun olet surullinen.
-
Keskustele jonkun kanssa. Et ole yksin maailmassa. Etsi ystävä tai neuvonantaja, johon voit luottaa, tai jopa rakkaasi, ja kerro heille, miltä sinusta tuntuu. Esimerkiksi voi olla hyödyllistä ilmaista, miltä sinusta tuntuu paremmalta. Lisäksi et voi koskaan tietää etukäteen apua, jonka muut antavat sinulle, onko se hyvä neuvo vai vain ola lohduttaa sinua. -
Liikunta. Fyysiset harjoitukset vapauttavat serotoniinin (hormoni, joka auttaa sinua tuntemaan olosi onnelliseksi) ja stimuloivat hermosolujen kasvua. Tunnelmallisesta näkökulmasta harjoitukset voivat auttaa sinua tuntemaan, että olet vastuussa elämästäsi. Lisäksi se parantaa ulkonäköäsi.- Kokonaisharjoituksen valmistelu ei ole tarpeen. Jotain niin yksinkertaista kuin kymmenestä viiteentoista minuuttiin päivässä toimintaa, kuten juoksemista tai joogaa, voit auttaa sinua luomaan hyvän mielentilan. Jopa sellaiset harjoitukset, jotka eivät näytä harjoituksilta, kuten puutarhanhoito tai kävely, voivat auttaa hengittämään raitista ilmaa liikkumisen aikana. Tärkeintä on pysyä johdonmukaisessa tekemässäsi toiminnassa.
- Jos et tunne hyvin, voi olla vaikea motivoida itseäsi liikkumaan. Ratkaise tämä ongelma häiritsemällä itseäsi jotain, jonka haluat tehdä. Voit kävellä ostoskeskuksen ympäri tai mennä haluamaasi paikkaan. Voit löytää ammatin myös liikunnan aikana, esimerkiksi kuuntelemalla haluamaasi musiikkia tai katsomalla suosikki TV-ohjelmasi koneella työskennellessäsi. Tämän avulla et voi ajatella harjoituksiasi ja tehdä jotain mitä todella pidät. Niin kauan kuin varaat tämän ammatin harjoituksillesi, sinulla on jotain, joka saa sinut haluamaan tulla takaisin.
- Voit aina pyytää ystävääsi liittymään sinuun. Vaikka et puhu itsellesi tai jos sinulla ei ole mitään sanottavaa sinulle, on aina miellyttävämpaa harjoittaa muuta kuin yksin. Lisäksi, jos sinusta tuntuu olevan vastuussa jostakin, on sinulle helpompaa käyttää liikuntaa säännöllisesti kuin jos tunnet vastuun vain itsestäsi.
-
Kiinnitä huomiota masennukseen. Tietää ero surun (normaalit ja terveet tunteet) ja masennuksen välillä. Kun olet masentunut, elämässäsi ei ole mitään merkitystä, etkä pysty lopettamaan ajattelua asioista, jotka aiheuttavat sinulle surua. Jos epäilet, että olet huomannut nämä merkit, tai jos suru jatkuu useiden viikkojen ja jopa kuukauden ajan, keskustele lääkärin tai mielenterveysammattilaisen kanssa.
Osa 3 siirtyminen eteenpäin
-
Päästä eroon asioista, jotka muistuttavat sinua entisestäsi. Tähän sisältyy valokuvia, joissa esiintyy yhdessä, "omat" kappaleet ja lahjat, jotka hän on antanut sinulle. Vaikka sinun ei tarvitse heittää kaikkea roskakoriin (ajoittain yrittämäsi reseptikirja saattaa olla hyödyllinen tulevaisuudessa), sinun tulee välttää niiden pitämistä edessäsi.- Vaikka oletkin hyvin vihainen, on parempi olla tuhoamamatta esineitä, joilla voi olla taloudellista tai sentimentaalista arvoa entisellesi (esim. Kalliita esineitä tai perheen perintöasemia). Jos sinulla on sellaisia asioita, parasta tehdä ne laatikkoon ja pyytää niitä hakemaan. Tämä ei ole kutsu nähdä teidät uudelleen, joten sinun on pidettävä lyhyet ja puolueettomat.
-
Lopeta yhteys entiseen. Jos molemmat pidät yhteyttä, tunnet olosi vielä huonommaksi kuin nyt. Älä kutsu häntä kyyneliin, älä lähetä hänelle aggressiivisia passiivisia luita, äläkä koskaan ota yhteyttä häneen, kun olet juonut. Entinen työntekijänne on tehnyt selväksi, että hän haluaa siirtyä eteenpäin. Paras tapa tehdä tämä on välttää kosketusta entisten työntekijöidesi kanssa.- Poista entinen henkilö sosiaalisista verkostoista. Sinun ei tarvitse jatkuvasti muistaa mitä se tekee vastaanottamalla ilmoituksia Facebookista tai muilta sivustoilta. Tämä auttaa sinua välttämään ajattelemasta liikaa hänestä.
- Kysy ystävältäsi apua. Älä anna heidän kertoa sinulle, mitä entinen tekee. Pyydä heitä auttamaan sinua unohtamaan asia, vaikka se tarkoittaa, että vietät enemmän aikaa puhumasta mistä tahansa tai että heidän on estävä sinua ottamasta yhteyttä heihin.
-
Tule mukaan uusiin aktiviteetteihin. Paras tapa jättää menneisyys taaksepäin on luoda uusi, lupaava tulevaisuus ilman tätä henkilöä elämässäsi. Nyt on oikea aika toteuttaa unelmasi oppia uusia taitoja tai kokeilla uusia toimintoja. Liity iltakursseille, liity urheilujoukkueeseen tai klubiin joka viikko. Tavoitteesi on kiinnittää huomiota uusiin ideoihin ja toimintoihin sekä tavata uusia ihmisiä. -
Auta joku. Yksi parhaimmista tavoista unohtaa omat ongelmasi on yrittää auttaa jotakuta, jolla on ongelmia. Kysy ystäviltäsi, mitä heidän elämässään tapahtuu, tai keskustele perheesi jäsenten kanssa siitä, mitä he tekevät. Älä anna tunteiden saa sinut unohda, että muiden on myös hallittava omat surunsa.- Sinun ei tarvitse rajoittua auttamaan vain tuntemiasi ihmisiä. Vapaaehtoistyö on hieno tapa ottaa askel taaksepäin omasta tilanteestasi. Voit auttaa ulos keittokeittiössä tai turvakoti ja keskittyä parantamaan muiden elämää. Saatat huomata samalla, että olet löytämässä uuden merkityksen elämässäsi.
-
Tapaa uusia ihmisiä. Kun olet antanut itsellesi tarpeeksi tilaa, mene takaisin satulaan. Sinun ei pitäisi sulkea itseäsi rakkauteen, eikä koskaan enää voi rakastaa tai olla rakastettu, koska olet menettänyt jonkun. Käytä uutta toimintaa tavataksesi potentiaalisia kumppaneita ja kokeile myös treffisivustoja. Sinun ei tarvitse etsiä aktiivisesti uutta suhdetta, jos et halua, mutta sinun ei pitäisi heti hylätä tätä mahdollisuutta, jos joku kutsuu sinut ulos.- Ole varovainen lohdutussuhteiden suhteen. Kun avaat mahdollisuuden suhteeseen, sinun ei tarvitse kiirehtiä uuteen suhteeseen heti. Jos toimit liian nopeasti, sekoitat tämän nopean läheisyyden todellisiin tunteisiin ja aiheutat vielä enemmän kärsimystä sinulle ja toiselle henkilölle.
-
Ole kärsivällinen. Nämä ovat vaiheet, jotka vievät aikaa ja matkalla paranemiseen voisit käydä läpi vaikeampia päiviä kuin muut. Älä syytä itseäsi, jos olet surullinen, kun luulet olevansi parempi.- On normaalia kuvitella aika ajoin entisestäsi. Paras tapa ajatella jotain on kertoa itsellesi, että sinun ei tarvitse ajatella sitä. Joskus se tapahtuu. Sen sijaan, että tukahduttaisit nuo ajatukset, sinun on hyväksyttävä ne ja löydettävä jotain muuta, johon voi keskittyä.
- Joskus voi olla hyödyllistä muistuttaa itseäsi, että olet tärkeä ja että joku paremmin odottaa sinua.
- Voi olla hyödyllistä antaa itsellesi maltillisuus asioissa, jotka tuovat sinulle lyhytaikaista mukavuutta, kuten epäterveelliset ruuat tai alkoholi, mutta sinun on oltava varovainen hallitsemaan sitä. Sinun tulisi välttää tiettyjä asioita, kuten huumeita tai ylimääräisiä ruokia ja juomia. Sen lisäksi, että tilanne huononee, se voi olla laiton.