Tuntemus

Kuinka käsitellä stressiä

Posted on
Kirjoittaja: Judy Howell
Luomispäivä: 4 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024
Anonim
Kuinka käsitellä stressiä - Tuntemus
Kuinka käsitellä stressiä - Tuntemus

Sisältö

Tässä artikkelissa: stressin käsitteleminen elämäntavan muutosten avullaStressin hoitaminen henkisen toiminnan kauttaAloittaminen11 Viitteet

Elämä voi olla stressaavaa ja joudut ehkä oppimaan hallitsemaan stressisi positiivisella tavalla. Stressi voi johtua monista syistä, kuten perheongelmista, työongelmista, taloudellisista vaikeuksista, huonosta terveydestä tai jopa rakkaansa kuolemasta. On tärkeää tunnistaa stressin syyt, toimia ongelman juurten perusteella ja puuttua oireisiin. Tärkeintä ei ole torjua stressiä yksin: kysy apua ystävältä ja tarvittaessa ammattilaiselta.


vaiheet

Menetelmä 1 Hoitaa stressiä elämäntavan muutosten avulla



  1. Pelaa urheilua säännöllisesti. Hyvät harjoitukset voivat tehdä ihmeitä vapauttaaksesi kehosi stressihormoneista ja nostaa dendorfiinien, hormonien, jotka vastaavat onnellisuudesta, tasoa. Vapauta kiireinen päiväsi liikuntaan, pidä kehosi terveenä ja stressitön. Näet eron nopeasti.
    • Yritä lyödä sydämesi nopeudella 120 - 180 lyöntiä minuutissa 30 minuutin ajan joka päivä. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä näitä 30 minuuttia kerrallaan, voit jakaa ne useisiin lyhyempiin istuntoihin, jotka ovat helpompi sopia aikatauluusi.
    • Jos siinä on kaikki mitä sinulla on varaa, kävely 20 - 30 minuuttia päivässä riittää. Kävely on hyvä vähentämään stressiä, mutta myös elinajanodotetta: Yli 40-vuotias aikuinen, joka kävelee nopeasti vähintään 150 minuuttia viikossa, näkee elinajanodotteensa nousevan 3–5 vuoteen.
    • On osoitettu, että uinti, vaellus ja pyöräily ovat toimintaa, joka vähentää stressiä. Uinnin ja pyöräilyn etuna on se, että se painostaa vähemmän niveliä kuin lenkkeily. Nämä urheilulajit ovat ihanteellisia ihmisille, joilla on nivelhäiriöitä tai jotka haluavat välttää näitä ongelmia.




  2. Saa tarpeeksi unta. Anna vartalosi tarvitsema nukkuminen ja stressi pistää nenäsi. Uni on mekanismi, jolla kehosi palauttaa ja palauttaa energiavarannon. Jos et nukku riittävästi, kehosi käyttää stressiä, jotta voit olla aktiivinen ja valppaana ilman riittäviä energiavarantoja.
    • Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–8 tuntia nukkuakseen yön. Pienet lapset ja vanhukset tarvitsevat enemmän, noin 9–10 tuntia unta yössä.
    • Hyväksy säännöllinen nukkumistapa. Jos mahdollista, yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka ilta ja joka aamu. Säännöllisen unisyklin käyttöönotto opettaa kehollesi aikoja, jolloin sen on tarkoitus olla väsynyt ja herätä, mikä antaa sinun nukkua paremmin.
    • 50% amerikkalaisista, jotka eivät nukku tarpeeksi, viittaavat stressiin tärkeimpänä unettomuuden syynä. Jos epäilet unettomuuden ja lisääntyneen stressin noidankehässä, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi erityisiä neuvoja.




  3. Syö oikein. Kehosi on oltava terve, onnellinen ja asianmukaisesti ravittu selviytymään stressistä. Pidit siitä vai ei, stressi on kehosi reaktio kaikkeen, mikä häiritsee sen luonnollista tilaa. Tämä tarkoittaa, että kehosi voi vaikuttaa syvästi stressin tuotantoon ja lievittämiseen.
    • On osoitettu, että vesi lievittää stressiä. Itse asiassa kuivunut elin luo kortisolia, stressihormonia. Aluhydratoitunut vartalo aiheuttaa stressiä motivoidakseen henkilöä reagoimaan kunnolla ruumiinsa tarpeisiin.
    • Aloita vähemmän alkoholin ja kofeiinin kulutus. Joissakin tapauksissa alkoholin kulutus lisää stressiä, samalla kun se liittyy riippuvuustilaan, joka itsessään on stressaava tilanne. Kofeiini on vastuussa myös stressin lisääntymisestä, etenkin työssä, joten yritä kuluttaa enemmän vettä ja vähemmän kahvia.
    • Syö terveellinen aamiainen ja terveellisiä välipaloja päivän aikana. On parempi syödä useita pienempiä aterioita koko päivän ajan kuin syödä kolme suurta ateriaa.
    • Ruokavalioon antistress, kuluttavat monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipiä ja täysjyväpastaa, A-vitamiinirikkaita ruokia, kuten appelsiineja, ja magnesiumrikkaita ruokia, kuten pinaattia, soijapapuja tai lohta, samoin kuin vihreää teetä ja mustaa teetä, jotka sisältävät antioksidantteja.



  4. Opi rentoutumaan. Kehosi rentouttaminen riippumatta valituista keinoista on välttämätöntä stressin rajoittamiseksi. Älä odota stressisi häviävän välittömästi, se voi viedä aikaa. Yritä olla tekemättä kiinteää stressiä itse, kun yrität rentoutua. Ajattele jotain hiljaista ja rauhallista tai ajattele mitään erityisesti. Anna kehosi kertoa mieleesi, että kaikki on hyvin.
    • Kuuntele pehmeää, rauhallista musiikkia. Musiikki voi todella auttaa sinua rentoutumaan ja saamaan sinut onnelliseksi. Kokeile kuunnella musiikkia ilman sanoja ja valitse huilu-, piano- tai viulutiedot. Klassinen musiikki, jazz tai kansanmusiikki toimivat yleensä hyvin, mutta jos se ei ole tyylisi, valitse mikä tahansa musiikki, joka antaa sinun hyvällä tuulella.



    • Ota kylpyamme. Lisää Epsom-suoloja tai muita tuoksuisia kylpysuoloja ylellisyyteen. Ota aikaa itsellesi ja rentoudu.



    • Hanki hieronta. Pyydä hierontaa ammattilaiselta tai pyydä kumppaniasi hierontaa lievittämään stressiäsi. Käytä voiteita tai öljyjä ja seulota valot rentouttavampaan ilmapiiriin.



    • Pidä päiväkirjaa. Kirjoittaminen, mikä häiritsee sinua, mikä koskee sinua ja tunteita siitä, auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista tunteista.





  5. Harjoittele joogaa ja meditaatiota. Jooga, syvän venytyksen ja hitaiden liikkeiden ansiosta, voi olla sekä urheilua että vapauttaa mielesi. Joogaharjoittelu meditaatiolla antaa sinulle kaksinkertaistaa rentouttavat vaikutukset ja lievittää stressiäsi.
    • Käytä opastettuja kuvia kuvitellaksesi paikka, jossa tunnet olosi rauhassa. Kuvittele paikka, jossa tunnet olosi onnelliseksi, keskity yksityiskohtiin ja irroita mielesi täysin nykyisyydestä.
    • Tee joogaa yksin tai ryhmässä ja oppia uusia tehtäviä. Edistyessäsi sinusta tulee joustavampaa ja pystyt hengailemaan asennoissa, jotka pakottavat sinut keskittymään ja irrottautumaan stressistä.
    • Harjoittele syvää rentoutumista rentouttamalla lihaksia vähitellen. Työskentelet kehosi venyttämällä kaikkia lihaksia, pidä kireyttä kymmenen sekuntia ja vapauta se sitten. Tämä rentouttaa vartaloasi kaikkia lihaksia syvästi.



  6. Tee asioita, joista pidät. Usein, kun olet stressaantunut, katsot aikataulusi ja huomaat, että sinulla ei ole aikaa harjoittaa suosikkitoimintaa. Olipa piirtäminen, kirjoittaminen, lukeminen, urheileminen tai ruoanlaitto, tee aikaa rakastamillesi aktiviteetteille joka päivä.
    • Voit lievittää stressiäsi kokeilemalla uutta toimintaa. Jos olet aina halunnut oppia ratsastamaan hevosia tai rakentamaan pienoiskoossa olevia lentokoneita, opi se! Uuden oppiminen antaa sinun unohtaa hetkeksi sen, mikä häiritsee sinua, ja antaa sinulle uuden toiminnan nauttiaksesi.
    • Jos olet kiireinen, ota vain 10 minuuttia päivässä tehdäksesi rakastamasi.Itse asiassa sinun pitäisi antaa 30 minuutista tuntiin päivässä näitä aktiviteetteja, mutta antamalla itsellesi pienen tauon ylityöllisessä aikataulussa, riittää lievittämään stressiäsi.

Menetelmä 2 Stressin käsittely mielenterveyden kautta



  1. Vältä negatiivisia ajatuksia. Tutustu elämäsi positiivisiin asioihin ja aloita emotionaalirekisterisi tasapainotus. Vältä keskittymistä vain arjen huonoihin asioihin ja ala huomata positiivisia asioita.
    • Tutustu onneesi. Kirjoita kaikki elämäsi positiiviset asiat: katto pään päällä, sänky, jossa voi nukkua, hyvä ruoka, lämpö, ​​turvallisuus, hyvä terveys, ystävät ja perhe. Ymmärrä, että kaikilla ei ole sitä.
    • Heti kun nousta aamulla, kerro itsellesi jotain positiivista. Energia ja mielesi keskittyvät siten positiivisiin ajatuksiin. Ole kiitollinen jokaisesta päivästä, jota et koskaan tiedä, milloin tulee viimeiseksi!
    • Puhutko. Vahvista päätöslauselmasi positiivisilla vakuutuksilla, kuten "Pystyn selviytymään siitä askel askeleelta" tai "Olen jo tehnyt niin aiemmin, voin tehdä sen uudelleen. "
    • Visualisoi positiiviset asiat, se ei vie kauan ja auttaa sinua keskittymään positiiviseen. Mieti menestystä, lue artikkeleita tai kirjoja onnistuneista ihmisistä. Älä kukista ennen kadonnut. Älä yritä halventaa itseäsi, jotta voit rangaista itseäsi.



  2. Järjestä elämäsi. Aseta päivän tavoitteet ja kirjoita sitten a tehtäväluettelo. Anna itsellesi aikaa hengittää keskellä päivää, jotta voit ladata akkuja. Oppiminen hallitsemaan aikaa ja prioriteetteja vähentää merkittävästi kokemaasi stressiä.
    • Tiedä rajat. Ole realistinen siitä, mitä voit ja mitä ei voi tehdä päivässä. Ei tarvitse olla vatsaa suurempia silmiä ja syyttää sinua siitä, että et ole saavuttanut tavoitteitasi.
    • Sijoita tehtävät tärkeysjärjestykseen. Työskentele ensin kiireellisimpien ja tärkeimpien prioriteettien käsittelemiseksi. Toissijaiset prioriteetit asetetaan luettelon loppuun.
    • Suorita epämiellyttävät ja haastavimmat tehtäksesi varhain päivällä, kun olet viileä ja vältä stressiä, joka sinun on tehtävä nämä tehtävät kiireellisesti. Viivästyminen ruokkii stressiä!
    • Keskity työsi laatuun eikä määrään. Ole ylpeä siitä, että olet tehnyt jotain hyvää sen sijaan, että olisi tehnyt paljon asioita.
    • Suunnittele päiväsi, jos mahdollista, niin että stressaavat skenaariot eivät ole päällekkäisiä ja rajoittavat siten stressiä, joka kohtaat samanaikaisesti. Aseta määräaika tärkeille hankkeille.
    • Lue tavoitteesi uudelleen päivän päätteeksi ja ajattele mitä olet tehnyt. Se vapauttaa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin. Poista luettelosta kaikki tekemäsi asiat.



  3. Tunnista asiat, jotka ovat aiheuttaneet sinulle stressiä. Varmista, että ymmärrät miksi stressiä, jotta voit välttää nämä tilanteet. Tiedäminen on voimaa, ja itsensä tunteminen on erityisen suuri vahvuus.
    • Jos huomaat esimerkiksi, että sinulla on stressiä tietyssä vaiheessa tietyn henkilön kanssa, tee parhaasi valmistaaksesi aivosi tulevaa stressiä varten. Jos kyseinen henkilö on joku, johon luotat ja rakastat, kerro hänelle, mitä tunnet hänen läsnäollessaan. Jos et pysty jakamaan tunteita, muista vain, että kyseessä on hetkellinen tilanne, että tunne ohimenee ja hallitset tunteesi pian uudelleen.
    • Toista. Kun tiedät joutuvasi stressitilanteeseen, toista, kuinka aiot käsitellä sitä. Kuvittele päästäksesi siitä onnistuneesti pois. Luo mielenvideo, jota voit toistaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​mielessäsi.



  4. Lopeta huolestuminen asioista, joita et voi muuttaa. Tämä vastaa pääosin politiikan kaltaisia ​​aloja ja koskee usein myös muita yksilöitä. Oppiminen hyväksymään asiat sellaisenaan ovat tapa oppia hallitsemaan tunteita, vaikka se ei olisi niin helppoa kuin miltä se kuulostaa.
    • Onko ongelma todellinen ongelma, jota kohtaat tällä hetkellä, tai kuvitteellinen ongelma? Jos ongelma on kuvitteellinen, onko se mahdollista? Ovatko huolestasi realistisia? Voitko tehdä mitään tästä ongelmasta, valmistautua siihen tai onko se täysin hallinnassasi?
    • Tunnustaminen, että et voi muuttaa mitään tiettyyn ongelmaan, antaa sinun sopeutua. Ymmärrä, että ehkä ruokit itseäsi stressillä, kuten muut ruokkivat adrenaliinia, mutta olet menettänyt tilanteen hallinnan.



  5. Ota vastuu tehdä elämästäsi mitä haluat tehdä sen kanssa. On vähemmän stressaavaa tehdä päätöksiä ja toimia vastaavasti kuin tuntea uupumusta ja reagoida muiden päätöksiin. Päätä mitä haluat ja jatka tavoitteitasi!
    • Opi sanomaan ei tarvittaessa. Et voi tehdä kaikkea pyydettyäsi, ja vaikka voisitkin, et todennäköisesti halua sitä.
    • Vastusta halua olla täydellinen koko ajan. Perfektionismi voi olla suuren stressin lähde, jos asetat saavuttamattomia normeja. Ole realistinen sen suhteen, mitä voit ja mitä et voi tehdä. Älä mene suoraan epäonnistumiseen yksinkertaisesti siksi, että haluat imistää egoasi.
    • Älä syytä itseäsi epäonnistumisesta, jos tekit parhaasi. Tee parhaasi, eikä kukaan voi kysyä lisää. Pidä itsesi vastuussa teoista, mutta älä kysy itseltäsi rajoittavaa.
    • Ole paras ystäväsi. Se voi kuulostaa mainoslauseelta, mutta on totta: rakasta itseäsi, luota (varsinkin) itseesi ja juhli onnistumiasi. Rakastaaksesi sinua voit korvata kysymyksen "olenko tarpeeksi hyvin? Vakuutuksella "Tiedän olevani melko hyvä. "



  6. Kehitä huumorintajuasi. Yksi suurimmista esteistä stressin vähentämiselle on kaiken ottaminen liian vakavasti. Sinulla on oikeus rentoutua ja nähdä elämää huumorilla. Naura vähän tai vielä paremmin, naura paljon! Katso stressi huumorilla.
    • Opi nauramaan itsellesi. Älä halvenna itseäsi, älä heikentä itsetuntoa, vaan yritä saada vähän itsensä arvokkuutta. Kuinka voit nauraa jostakin muusta, jos et voi edes nauraa itsellesi?
    • Opi nauramaan kuunnellessasi koomikoita koko päivän, niin viljelet huumoriasi ja kirkastat päiväsi.



  7. Opi luottamaan ystäviisi ja rakkaihisi. Tämä on yksi tärkeimmistä vaiheista, koska kaiken pitäminen aina itsellesi voi aiheuttaa enemmän stressiä. Ystäväsi, jos he ovat todellisia ystäviä, ymmärtävät, mitä olet käymässä läpi, ja lisäävät heidän empatiansa vilpittömään haluun auttaa sinua, jos heille se on mahdollista.
    • Pyydä apua ystävältäsi. Jos haluat tehdä jotain, mutta sinulla ei ole aikaa tai voimaa, sinulla on oikeus pyytää ystäviäsi ja sukulaisiasi auttamaan sinua. Ilmaise kiitollisuutesi ja tarjoa apua vastineeksi.
    • Odota kunnioitusta ihmisiin (mukaan lukien ystäväsi), ei heidän hyväksyntään. Ystäväsi kunnioittavat sinua, koska rakastavat sinua, vaikka he eivät aina olekaan kanssasi samaa mieltä. Vihollisesi (jos sinulla on niitä) kunnioittavat sinua, koska motiivisi ovat vilpittömiä. Vastusta kehotusta olla kaikkien rakastettu ja hyväksyttävä, koska se on täysin mahdotonta. Vapauttamalla sinut tästä toiveesta, olet paljon vähemmän stressaantunut ja tyytyväisempi.
    • Ympäröi itsesi positiivisten, ei negatiivisten ihmisten sijasta. Vaikuttaa ehdottoman selvältä ... ja kaikki on ohi. Ympäröiminen hauskaa pitävien, innostuneiden ja ystävällisten ihmisten kanssa auttaa sinua välttämään stressiä, jonka ilkeät, kyyniset ja pessimistiset ihmiset saavat sinut tuntemaan.



  8. Puhu itsestäsi positiivisesti. Mikään ei voi lisätä stressiä enemmän kuin negatiiviset ajatukset. Kun alat tuntea tappion maku, on aika palata sinuun!
    • Tunnet toisiamme paremmin kuin kukaan ja sinulla on parhaat mahdollisuudet muistaa, että asiat paranevat.
    • Muista kaikki hyvät asiat, jotka olet tehnyt aiemmin. Ajan myötä pienet menestykset lisäävät suuria saavutuksia.
    • Vaihda sanastoa. Sano "Olen ollut siellä aikaisemmin ja aion selviytyä tästä tilanteesta uudestaan" ja älä koskaan sano "en aio päästä sinne".

Menetelmä 3 Ota vastuu



  1. Ole rehellinen henkisestä tilasi. Jos joku uhkaa sinua ja korostaa sinua ja aiheuttaa ahdistusta, astu henkilö kohtaan ja kerro hänelle, miltä sinusta tuntuu. Ole varovainen seuraajien suhteen, jotka eivät voi vain stressata sinua, vaan myös antaa sinulle negatiivisia pitkäaikaisia ​​henkisiä tapoja. Jos henkilö ei ota huomioita huomioon, kysy apua.



  2. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Kun olet stressaantunut, keskustele ystäväsi tai perheen kanssa siitä, mikä sinulla on vialla. Luottamus itseesi on hyvä tapa ilmaista tunteitasi ja saada ulkopuolisia neuvoja, jotka voivat auttaa sinua selviytymään tilanteesta.
    • Jos sinulla on stressiä pitkään tai melkein kaikissa olosuhteissa, harkitse keskustelua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Stressi on joskus seurausta tunne- ja henkisistä häiriöistä, ammattilainen voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.



  3. Hanki stressin vastainen pallo. Jos sinulla on anti-stressipallo tai laukku iskuja (nyrkkeilysäkki), käytä niitä joka päivä, tämä auttaa ilmaisemaan ahdistusta rentouttamalla vartaloasi. Tunteiden pidättäminen ei ole hyvä keholle.