Tuntemus

Kuinka hallita stressiä koulussa

Posted on
Kirjoittaja: Judy Howell
Luomispäivä: 4 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024
Anonim
Kuinka hallita stressiä koulussa - Tuntemus
Kuinka hallita stressiä koulussa - Tuntemus

Sisältö

Tässä artikkelissa: Stressin hallinta hetkessäOrganizePriorise One -huomion huomio myöhään asumiseen35

Koulutuksen stressin hallinta on jotain, mikä useimpien oppilaiden on opittava tekemään kouluvuosinaan. Ylityöllisyyden tunteminen, opintojen hallinnan menettäminen ja tietämättä mitä tehdä tai kuinka tehdä, ovat usein tämän stressimuodon oireita. Ylitä se yritä parantaa organisaatiotaidosi. Aseta prioriteetit ja kehitä terveellisempiä tapoja minimoida stressi, jonka tunnet käydessäsi koulussa.


vaiheet

Tapa 1 Hallitse hetkellisen stressin vaikutusta



  1. Opi ymmärtämään, kuinka kehosi käsittelee stressiä. Onko sinulla kireät olkapäät? Aloitatko hengittää nopeammin vai onko karvas maku suussasi? Vatsasi kiristyy ja kädet alkavat hikoilla ja täriseä, kun olet stressitilanteessa.
    • Oppimalla tunnistamaan stressisi mukana seuraavat merkit, voit helpommin kytkeä tunteen, joka sinulla on sen lähteeseen.
    • Mitä nopeammin voit havaita stressin tai jännityksen merkkejä, ja mitä nopeammin voit alkaa toimia päästäksesi itsesi pois tästä stressaavasta tilanteesta ja rentoutumaan.




  2. Tunnista stressisi lähde. Se voi olla henkilö, tilanne tai ympäristö, jolla on stressaavaa vaikutusta sinuun. Hyvä tekniikka oppia torjumaan stressiäsi on ymmärtää, mikä sitä aiheuttaa. Joskus tämä lähde voidaan helposti tunnistaa, ja joskus se on vaikeampaa, koska stressisi voi johtua tekijöiden yhdistelmästä.
    • Yleisiä stressinlähteitä koulussa ovat kotitehtävät, arvosanat, unettomuus, ylitöitäminen, vertaispaine ja kiusaaminen. Jos olet joutunut koulukiusaamisen uhri, keskustele vanhempiesi, opettajien tai kouluneuvonantajan kanssa saadaksesi tarvitsemasi apu.
    • Tunnista stressiisi, jotta voit hallita sitä helpommin. Jos löydät ratkaisun tämän tekijän torjumiseksi, voit vähentää tehokkaammin stressitunneasi.
    • Yritä olla liian kova itsesi suhteen, kun tunnet stressiä. Kun olet tunnistanut stressisi lähteen, ota objektiivinen asenne. Sano esimerkiksi: "Koen stressiä tällä hetkellä, mutta se on luonnollinen vastaus. Minua ei määrittele stressi.




  3. Ota kolme syvää hengitystä. Syvä hengitys kalvon läpi auttaa rentoutumaan, koska se aktivoi parasympaattisen hermoston. Hengitys nenän läpi ja tunne, että inspiraatio tulee mahaan vatsassa ja hengittää kevyesti suun läpi, auttaa sinua rauhoittumaan stressitilanteessa.
    • Voit myös nostaa, laskea ja kääntää hartioita tai kääntää kaulaa varovasti. Kehollasi on taipumus venyttää näitä lihaksia, kun se tuntee stressiä. Vapauttamalla ne, pääset myös eroon tästä stressitunnosta.
    • Hengitä syvään, ennen kuin pääset stressaavaan tilanteeseen. Voit olla rento ja keskittynyt.



  4. Pyydä apua. Jos et tiedä miten käsitellä stressiäsi, kysy apua. Jos olet koulussa, voit kääntyä opettajan, neuvonantajan tai luokkatoverin puoleen. Jos tarvitset apua heti, keskustele luokkatoverin kanssa tai kysy lupaa nähdä joku työskentelevän koulun toisessa osassa. Jos tämä on pitkäaikainen ongelma, kysy neuvoa vanhemmiltasi, opettajalta tai kouluneuvojalta.
    • Me kaikki tarvitsemme apua ajoittain. Apua pyytäminen ei tarkoita, että olet riippuvainen tai tyhmä. Päinvastoin, se on merkki älykkyydelle, että pystyt tunnistamaan omat rajanne.
    • Kun pyydät apua, ole mahdollisimman tarkka ja selitä, kuinka tunnistit kokemasi ongelman ja miten yritit ratkaista sen.



  5. Opi estämään ajatuksesi. Joskus stressaantuneessa tilanteessa tapahtuneiden hämmennys saa sinut ajattelemaan sattumanvaraisesti. Jos näin tapahtuu sinulle, kokeile ajatusten estämisstrategiaa. Tämä tarkoittaa, kuten nimensä viittaa, keskeyttää ajatuksesi, estää ne tai laittaa ne syrjään keskittyä vähemmän stressaavaan tilanteeseen, rentoutumiseen.
    • Voit esimerkiksi sanoa (ääneen tai itsellesi): "Minusta ei tunne tällä hetkellä. Aion keskittyä toiseen toimintaan ja palaan tähän lounaani jälkeen. "
    • Tätä strategiaa kutsutaan myös "adaptiiviseksi etäisyydeksi".



  6. Poistu tilanteesta mahdollisuuksien mukaan. Jos et pysty hallitsemaan stressiäsi tietyssä tilanteessa, henkilön edessä tai tietyssä ympäristössä, voit tehdä päätöksen poistua heti. Fyysisesti poistuminen stressaavasta tilanteesta rauhoittaa sinua.
    • Voit esimerkiksi mennä kävelylle, mennä kylpyhuoneeseen (mikä on aina hyvä vaihtoehto yksityisissä tilanteissa) tai löytää toisen tavan lähteä. Voit väittää unohtaneesi esineen autossa, mikä antaa sinulle mahdollisuuden mennä heti ulos ja ottaa ilmaa.
    • Voit myös turvautua tietyille koulualueillesi, joilla sinusta tuntuu turvallinen. Jos pidät esimerkiksi hiljaisista tiloista, voit mennä kirjastoon stressin ollessa.
    • Joskus se ei ole tarkoituksenmukaista. Et voi esimerkiksi poistua huoneesta tentin tai suullisen esityksen keskellä. Voit kuitenkin lähteä keskustelun aikana jonkun kanssa, joka on huolissasi sinusta. Voit esimerkiksi kertoa hänelle, että tunnet olosi epämukavaksi ja haluat ottaa hetken itsellesi.

Menetelmä 2 Järjestä



  1. Laadi aikataulu. Päivittäisen aikataulun tulisi sisältää tavalliseen toimintaan tarvittava aika, arviointiaika, aika päättää asustasi jne. Voit tuntea stressiä kiireessäsi tai myöhässä. Jos et ole aamuhenkilö, suunnittele tarpeeksi aikaa illalla valmistautuaksesi seuraavan päivän asuun. Jätä myös riittävästi aikaa päivittäin kotitehtäväsi tekemiseen.
    • Voit kirjoittaa aikataulun tai muistaa sen. Paperiin valehtelun etuna on, että sinua rohkaistaan ​​kunnioittamaan sitä. Voit myös estää tehtäviä tai toimintoja suoritettuaan ne.
    • Voit myös rakentaa päiväsi puhelimesi tai tietokoneesi sovelluksen avulla.
    • Aikataulun noudattaminen auttaa sinua rentoutumaan, koska sinulla on konkreettisia todisteita siitä, että teet sen, mitä sinun odotetaan tekevän oikeaan aikaan. Olet vähemmän stressaantunut ajatuksesta, jonka mukaan sinun ei tarvitse tehdä näitä asioita viime hetkellä.



  2. Pidä kalenterisi näkyvässä ja helposti saavutettavassa paikassa. Kalenteri on hyvä tapa organisoida ja muistaa tärkeitä päivämääriä ja tapahtumia (kuten lääkärin tapaaminen tai käynti isoäitisi kanssa). Pitämällä sitä näkyvässä paikassa, perheesi voi myös tietää aikataulusi.
    • Jos jokin projektisi voi viedä sinut useita päiviä tai viikkoja, jaa se pienempiin vaiheisiin kalenterin avulla.
    • Kalenterin käyttö auttaa myös välttämään stressiä, joka yleensä liittyy merkittävään työtaakkaan tehtävän suorittamiseksi viime hetkellä.



  3. Luo järjestetty työtila. Tietyn työalueen määrittäminen auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä. Löydä paikka, joka on hiljainen ja on poistettu ympäristön melusta ja häiriötekijöistä ja jossa voit keskittyä työhösi. Suunnittele visuaaliset muistutukset, merkinnät ja kaikki tarvikkeet, joita yleensä tarvitset opiskellessasi.
    • Muista, että organisaatiojärjestelmäsi ei tarvitse olla samanlainen kuin ikätovereidesi käyttämä. Tärkeintä on, että se toimii sinulle.
    • Jos työskentelet esimerkiksi tietokoneella, saatat haluta sulkea Internet-selaimen tai rajoittaa sen käyttöä, jotta et viettäisi aikaa, joka sinun on omistettava tarkistuksillesi verkkotoiminnoillesi.



  4. Sammuta puhelin. Puhelimesi voi häiritä sinua työskennellessäsi ja estää sinua keskittymästä kotitehtäviin, vaikka et kuule sitä. Jos se on päällä, voit vastaanottaa puheluita tai puheluita ystäviltäsi, ja vaikka se ei olisi, huomio kiinnitetään mahdollisuuteen tapahtua. Sammuta puhelin (tai aseta se "lentokonetilaan"), jotta voit keskittyä täysin opintoihisi.
    • Jos et edelleenkään häiritse puhelintasi, laita se toiseen huoneeseen (aina pois päältä).
    • Tämä pätee myös muihin näytöihisi, kuten tablettiin tai tietokoneeseen, jota et käyttäisi työskentelemään.



  5. Onko sinulla tarpeeksi aikaa opiskella? Tarvitsemme yleensä 40–90 minuuttia toimiaksemme tehokkaasti. Jos työskentelet pidempään, huomio voi olla vähemmän ja jos työskentelet vähemmän, sinulla ei ole tarpeeksi aikaa keskittyä tehokkaasti. Käytä sekuntikelloa, jos sinun on selvästi rajoitettava kotitehtävillesi varattua aikaa.
    • Ota 10 minuutin tauko työtilastasi jokaisen arvosteluistunnon jälkeen.
    • Pysy pystyssä näiden taukojen aikana. Siirrä, koska harjoittelu antaa sinun olla keskittyneempi opiskellessasi.



  6. Muunna pitkät tehtävät pienemmiksi harjoituksiksi. Jos tehtävä vaikuttaa liian pitkältä tai liian monimutkaiselta, voit yrittää jakaa sen useisiin pieniin osiin, joita hallitset. Ole tarkka. Sen sijaan, että suunnittelisit tunnin työhistoriaa tarkistaaksesi historiatarkistuksen, kirjoita aikataulustasi: "Lue sivut 112 - 224 ja kirjoita 6 metodologista kysymystä tästä osasta".
    • Jos sinulla on kauan aikaa valmistautua, voit aloittaa kirjoittamalla yhteenvedon ja sen jälkeen 5–8 sivua jokaiselle luettelollesi. Voit sitten yhdistää jokaisen näistä osista tehdäksesi siitä täydellisen velvollisuutesi.
    • Jos joudut tarkistamaan pääkokeen, jaa aihe lukuihin, joita voit tarkistaa ja säilyttää helpommin. Opiskelu aiheittain tai luvuittain.



  7. Älä odota viime hetkeen. Jos olet tottunut työskentelemään viime hetkellä ja kirjoittamaan paperityötä iltana, ennen kuin sinun on palautettava se, lukea kirja kokonaisuudessaan päivää ennen tenttiä, tiedät varmasti kuinka stressaava tämä lähestymistapa voi olla. Viimeinen, intensiivisempi tarkistus päivää ennen testiä voi auttaa, mutta on helpompaa muistaa oppitunnit useita viikkoja etukäteen.
    • Kalenterin avulla voit ajoittaa 2–4 ​​viikon tarkistusistunnot ennen suurta tenttiä.
    • Sinun on ehkä asuttava pieni erakko tarkistaaksesi asianmukaisesti, mutta kalenterisi muistuttaa sinua, että voit pian mennä ulos ystävien kanssa, kun testipäiväsi on ohi.



  8. Pyydä apua. Me kaikki tarvitsemme joskus apua. Jos et pysty järjestäytymään, pyydä rakkaasi auttamaan sinua. Ulkopuolinen henkilö saa uuden kuvan työtekniikkaasi ja pystyy antamaan sinulle vinkkejä, joita et olisi ajatellut organisoida itse.
    • Voit aina käyttää vinkkejä, jotka muut ihmiset antavat sinulle, ja inspiroimaan tapoja organisoida heidän työtilansa. Tarkastele omistettuja verkkosivustoja tai kiinnosta ystäväsi tekemistä.
    • Jos voit vuokrata yksityisen valmentajan, tämä voi olla myös hieno tapa organisoida itsesi entistä tehokkaammin. Ongelmana on, että jos et tutustu hänen tekniikoihinsa, on vaikeampaa estää vanhoja tapojasi palaamasta galoppiin.

Menetelmä 3 priorisoi huomio



  1. Ymmärrä miltä sinusta tuntuu. Jos olet tyyppi henkilö, joka ei koskaan yritä priorisoida tunteitaan, tunnet helposti enemmän hätää ja stressiä kuin joku, joka tunnistaa oman ahdistuksensa varoitusmerkit. Ota aikaa päivittäin analysoidaksesi miltä sinusta tuntuu.
    • Yritä käyttää tunteiden lämpömittaria kuuntelemaan tunteitasi. Esimerkiksi, hän voi siirtyä "viileästä" hetkestä "hallinnan menettämiseen". Jos lämpötila on liian korkea, yritä rentoutua. Jos se on liian matala, on ehdottomasti aika aloittaa uusi projekti.
    • Jos tunteesi on vaikea tunnistaa tunteitasi, yritä laatia kaavio, jonka avulla voit muistaa eri tunteet ja tunnistaa ne, jotka vastaavat sinua.



  2. Opi sanomaan ei. Useiden aktiviteettien harjoittaminen on erittäin palkitsevaa, mutta jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa omistautua jokaiselle niistä, tunnet stressiä. Oppiminen sanomaan ei on tärkeä laatu, jonka avulla voit elää elämäsi itsenäisemmin ja kohdata menestys.
    • Ei-sanominen ei tarkoita itsekkyyttä ja kyllä ​​sanominen kaikelle ei ole terveellistä.
    • Kun opit sanomaan ei, opit priorisoimaan henkistä hyvinvointiasi.



  3. Arvioi tarvittava työmäärä. Jos et läpäise bac-tänä vuonna, sinun ei tarvitse alkaa tarkistaa sitä. Jos joudut palauttamaan projektin ensi viikolla, vältä ylikuormittamasta seuraavan kuukauden aikataulutettua koetta.
    • Jos olet hyvin organisoitunut, sinulla on yleensä tarpeeksi aikaa molemmille. Älä kuitenkaan tuhlaa huolestuttavaa, jos huomaat ylityöllistyneensä. Tee parhaasi ja priorisoi ensin tekemäsi työ.
    • Muista, että sinun ei tarvitse olla täydellinen jatkuvasti. Esimerkiksi, sinun ei tarvitse olla optimaalinen pistemäärä materiaalissa, jolla on matala kerroin. Joskus asioiden tekeminen melko hyvin on tärkeä laatu, joka sinun on myös opittava hallitsemaan.



  4. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet. Asettamalla tavoitteet, jotka voidaan saavuttaa, sen sijaan että saavutettaisiin ihanteellisia, voidaan välttää painetta ja stressiä. Jos tavoitteesi ovat saavutettavissa, rohkaisee sinua mahdollisuudet menestyä ja saavuttamalla itsellesi asettama tulos.
    • Jos aloitat uuden koulun, saatat tuntea jonkin verran stressiä tämän uuden ympäristön takia. Lyhytaikaisesti saavutettavissa oleva tavoite voi olla kyky suuntautua tässä laitoksessa, mutta myös tehdä sinusta uusi ystävä.
    • Saavutettavien tavoitteiden asettamiseksi on ensin tiedettävä vahvuudet ja heikkoudet.



  5. Ajattele tavoitteitasi pitkällä tähtäimellä. Tee luettelo asioista, jotka haluat suorittaa tulevaisuudessa. Jos olet lukiossa, sinun on alkaa miettiä opintoja, joita haluat seurata. Jos haluat tulla eläinlääkäriksi, sinun on arvioitava rakkautesi eläimiin tarpeella tutkia trigonometriaa päästäksesi hyvään eläinlääketieteelliseen kouluun.
    • Lisää kuvia, lauseita ja visuaalisia muistutuksia pitkäaikaisista tavoitteistasi työtilasi.
    • Jos et tiedä tarkalleen mitä haluat tehdä, sillä ei ole väliä. Ajattele prioriteettejasi ja arvojasi. Jos pidät esimerkiksi työskentelystä ulkona, tutustu luontoon liittyviin ammatteihin.
    • Keskustele vanhempiesi, neuvonantajan tai luotettavan henkilön kanssa, joka voi antaa sinulle hyviä neuvoja ja tukea valinnoissasi.



  6. Älä häiritse sosiaalista painostusta. Stressi koulussa ei rajoitu vain siihen, että hänellä on hyvät arvosanat. Vuorovaikutus ikätovereiden kanssa, henkilökohtaiset konfliktit, hienovarainen häirintä ja syrjintä voivat häiritä opiskelukykyäsi. Löydä joku puhuaksesi näiden päivittäisten paineiden stressistä. Voit keskustella siitä opettajan kanssa, mukaan lukien sosiaaliset ongelmat, joita kohtaat ja joista hän voi tukea sinua.
    • Kokeile roolipeliä tässä tilanteessa tai käytä komentosarjaa konfliktien välttämiseksi.
    • Oppia puolustamaan itseäsi voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä pitkällä aikavälillä.
    • Puhu ensimmäisen henkilön yksikössä, kun haluat ilmaista itsesi näistä sosiaalisista paineista. Voit esimerkiksi sanoa: "Kun sanot sen, olen ahdistunut, koska tunnen olevani myöhässä." Ilmaise itsesi selkeästi tunnistaessasi ongelmasi tämän henkilön kanssa.

Menetelmä 4 Elää terveellisemmin



  1. Pelaa urheilua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta ei vain lievitä stressiä, vaan parantaa myös kykyämme keskittyä ja siksi opiskella. Löydä haluamasi urheilu ja varaa itsellesi riittävästi aikaa harjoitella sitä. Aloita tästä toiminnasta, jos pidät juoksusta, pyöräilystä, kävelystä, tanssimisesta tai muusta liikunnasta. Aerobiset harjoitukset (jotka auttavat hengittämään) ja anaerobiset harjoitukset (kuten painonnosto) voivat auttaa sinua torjumaan stressiäsi.
    • Urheileminen säännöllisesti voi muuttaa tapaa, jolla aivot tuottavat kemikaaleja, ja auttaa sinua torjumaan stressiäsi.
    • Urheilu pelaa myös nukkumaan paremmin, mikä on tärkeä tekijä stressin ehkäisyssä.



  2. Löydä tapoja lievittää painetta. Jos sinulla on stressiä, sinun on löydettävä terveellisiä tapoja rentoutua. Voit lyödä tyynyllesi tai hengittää syvään. Mene juosta. Tavoitteesi tulisi olla tunnistaa stressaantuneesi ja löytää tapa turhauttaa ympärilläsi olevia.
    • Yritetty jättää stressisi olematon ratkaisu pitkällä tähtäimellä.
    • Voit vapauttaa paineen puhaltamalla selkänojalle tai sulkalle. Tällä tavoin hengität syvään ja häiritset huomioasi asiasta, joka sinua ärsyttää.



  3. Suunnittele rentouttavia aktiviteetteja aikataulusi mukaan. Aika rentoutua jopa lyhyen aikaa ja jopa stressin ollessa on erittäin hyvä tapa olla unohdettu. Kävele, käy kuplahauteessa tai tee meditaatiotauko: kaikki nämä tekniikat antavat sinun rentoutua ja voidaan helposti sisällyttää päiväohjelmaan.
    • Löydä aktiviteetteja, jotka eivät vie sinua liian kauan, kuten hyppääminen trampoliinille suosikkikappaleesi vuoksi tai viettämään 10 minuuttia päivässä koiran kanssa pelaamiseen.
    • Muista, että menestymisen kannalta on välttämätöntä käyttää vähän aikaa siihen, mikä tekee sinusta onnelliseksi ja rentoutuneemmaksi. Älä tunne syyllisyyttä.



  4. Ota aikaa nauraa. On osoitettu, että nauru on yksi parhaista tavoista torjua stressiä. Jos sinulla on 30 minuuttia päivässä katsella suosikkisarjojasi tai lukea artikkeli omituisella verkkosivustolla, voit rentoutua ja siksi torjua stressiä. Selaa vitsikirjaa tai katsele kohtausta suosikkikomediastasi, kun haluat pitää tauon.
    • Nauru auttaa lievittämään kehoasi, kun stressi venyttää sitä, ja stimuloi rentoutumista. Se jopa auttaa lievittämään kipua.
    • Nauraava jooga on uusi suuntaus. Katso tätä uutta käytäntöä koskevia videoita, jos et löydä kurssiasi lähelläsi. Ei ole harvinaista, että haluamme nauraa nähdessään ihmisiä hulluiksi, vaikka se olisi vain videota.



  5. Yritä laulaa päästäksesi eroon stressistäsi. Laulaminen auttaa torjumaan stressiä alentamalla sykettä ja vapauttamalla endorfiineja, jotka liittyvät onnellisuuteen. Laulatko kuorossa tai vain suihkussa, laulaminen on erittäin tehokas tapa rentoutua.
    • Kovaääninen laulaminen maksimoi laulamisesta saamasi voitot. Jos et asu yksin, et ehkä tunnu mukavalta tekemällä sitä. Joten voit laulaa kovemmin, kun olet yksin kotona tai jopa ajaessasi.
    • Laula radiolla tai kuuntele suosikkilaulajasi, jos et pysty laulamaan yksin.



  6. Hyvää yötä nukkumaan. Jos tunnet stressiä, et ehkä saa tarpeeksi unta. Suurin osa meistä tarvitsee 8 tuntia unta päivässä, joskus enemmän. Stressi voi kuitenkin estää sinua nukkumasta, koska ajattelet liian paljon makuulle tai ajattelet jatkuvasti ongelmaasi, joka estää sinua nukkumasta.
    • Vältä urheilua kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
    • Yritä mennä nukkumaan säännöllisesti viikon aikana ja viikonloppuna. Nukkuminen myöhemmin viikonloppuna voi olla miellyttävää, mutta saattaa häiritä sykettäsi.



  7. Syö terveellisesti. Yleinen vastaus stressiin on syödä liikaa tai liian rasvaisia ​​tai liian makeita ruokia. Tämä epätasapainoinen ruokavalio voi kuitenkin aiheuttaa sinulle vielä enemmän stressiä, aiheuttaen ylensyöntiä ja lihoa. Ylläpidä tasapainoista ruokavaliota syömällä ruokia, joissa on runsaasti ravinteita ja kuitua.
    • Sen sijaan, että syödä pelimerkkejä, voit kääntyä omenoihin, porkkanapaloihin tai ennakkovihanneksiin.
    • Jos kaipaat yhtäkkiä sokeria stressin ollessa, voit valmistaa smoothiea, joka on valmistettu mustikkabanaaneista ja kevyestä jogurtista. Voit myös kokeilla muita hedelmäyhdistelmiä, jotka tyydyttävät sokerinhaluasi aiheuttamatta sinulle enemmän stressiä.



  8. Vältä kahvia ja alkoholia. Alkoholi ja kofeiini estävät kehoasi torjumasta stressiä ja lisäävät siten vaikutuksia. Kofeiini häiritsee kykyäsi nukahtaa, kun alkoholi vaikuttaa unen laatuun.
    • Huomaa, että monet tuotteet sisältävät kofeiinia, kuten tee, kahvi, sooda ja energiajuomat. Mayon klinikka ehdottaa, että kofeiinin saanti rajoitetaan 100 mg: aan päivässä (mikä on noin yksi kuppi jauhettua kahvia), jos olet teini-ikäinen, ja enintään 400 mg, jos olet aikuinen.
    • Voit luonnollisesti kuluttaa kofeiinia tai alkoholia maltillisesti, kun et ole stressissä. Stressiolosuhteissa näillä aineilla voi kuitenkin olla negatiivinen vaikutus kehosi.
    • Älä juo, jos olet alaikäinen. Alkoholia kuluttavat alaikäiset harjoittavat todennäköisemmin vaarallista käyttäytymistä, kuten huumeiden käyttöä tai suojaamatonta seksiä. He toistavat todennäköisemmin luokan. Jos olet ikäinen, kuluta alkoholia maltillisesti, 1 juoma päivässä naisille ja 2 miehille terveysviranomaisten mukaan.