Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Suorita ehkäisevät toimenpiteet
- Osa 2 Ihon hoitaminen tuotteilla
- Osa 3 Terveempien ihojen elämäntapojen muuttaminen
Ikääntyessään ihossamme alkaa näkyä muutoksia, kuten ryppyjä tai joustavuuden menettämistä. Vaikka näkyviä ikääntymisen merkkejä ei ole mahdollista kääntää taaksepäin tai estää niitä kokonaan, voit suorittaa useita vaiheita niiden minimoimiseksi. Seuraamien rutiinien ja vältettävien asioiden tunteminen auttaa pitämään ihosi mahdollisimman nuorena ajan myötä.
vaiheet
Osa 1 Suorita ehkäisevät toimenpiteet
-
Levitä aurinkosuojaa. Jotkut asiantuntijat uskovat, että altistuminen auringon UV-säteille aiheuttaa jopa 90% näkyvistä ikääntymisen merkkeistä iholla koko elämän ajan. Hyvä uutinen on, että ei ole koskaan liian myöhäistä ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimiin ajan vaikutusten hidastamiseksi. Jos pelkäät näkyviä ikääntymisen merkkejä, yksi parhaimmista asioista, jonka voit tehdä ihoasi suojaamaan, on käyttää aurinkovoidetta joka kerta, kun lähdet ulos, jopa talvella.- Valitse laaja kirjo aurinkovoidetta suojautuaksesi UVA- ja UVB-säteiden haitallisilta vaikutuksilta.
- Käytä aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 15 tai parempi suojaamaan paremmin UV-säteiltä.
- Valitse vettä hylkivä aurinkovoide, joka sisältää sinkkioksidia tai titaanidioksidia.
- Levitä uusi kerma kermaa 1 - 2 tunnin välein tai useammin, jos hikoilet paljon tai sukellaat säännöllisesti vedessä.
-
Käytä hattua auringossa. On tärkeää käyttää hattua, vaikka olet jo käyttänyt aurinkovoidetta. Hattu pitää kasvot varjossa, mikä vähentää altistumista auringonvalolle ja rajoittaa ikääntymisen merkkejä.- Valitse hattu, jonka reunat ovat riittävän leveät peittämään kasvosi.
- Tiukka mesh-hatut, kuten pellava, ovat tehokkaampia estämään UV-säteilyä pääsemästä ihoon. Vältä niitä, joilla on suuria ompeleita tai reikiä, kuten olkihattuja, koska ne päästävät paljon aurinkoa.
-
Käytä huivi talvella. Jos asut talvella kylmällä säällä, altistuminen kylmille tuulille voi kuivuttaa ihosi, jolloin se näyttää kuivemmalta ja ryppyisemmältä. Suojaa se kylmältä peittämällä kasvot huivilla. -
Käytä aurinkolaseja. Valitse aurinkolasit, joissa on täydellinen UV-suojaus suojaamaan sinua auringon haitallisilta säteiltä. Leveät kehyslasit tai kilpalasit tarjoavat paremman suojan silmien ympäröivälle herkälle iholle ja auttavat estämään ryppyjä. Polarisoidulla linssillä varustetut aurinkolasit ovat ihanteellisia, koska ne minimoivat heijastukset ja vähentävät jännitystä ja silmien rasitusta. -
Harjoittele päivittäistä fyysistä toimintaa. Säännölliset harjoitukset stimuloivat verenkiertoa, lisäävät ravintoaineita ja poistavat jätteet kehosta. Tämä antaa iholle terveen hehkua. -
Tee joitain kasvojooga. Kasvojen lihaksia harjoittamalla estetään ryppyjen muodostuminen. Hyvä tapa vähentää otsa ryppyjä on asettaa molemmat kädet, kämmenet sisäänpäin päin otsaan ja poistaa sormet sitten hiusten syntymisen ja kulmakarvojen välillä. Levitä ja liikuta sormea varovasti. Asiantuntijat suosittelevat näiden harjoitusten tekemistä 20 minuuttia päivässä, 6 päivää viikossa. -
Lopeta tupakointi. Tupakansavulle altistuminen nopeuttaa luonnollista vanhenemisprosessia, aiheuttaen lisää ryppyjä ja ennenaikaisia ihovaurioita.- Jos olet tupakoitsija ja olet huolissasi tupakoinnin vaikutuksista terveyteen, kysy lääkäriltä apua tupakoinnin lopettamiseen.
-
Kokeile Botox- tai laserhoitoja. Aloita vähemmän invasiivisilla hoidoilla, kuten voimakkaalla pulssivalolla tai Genesis-laserilla. Voit myös kokeilla erittäin pieniä määriä Botoxia rentouttamaan kasvojen ryppyjä ja estämään niitä syventämästä. Ennaltaehkäisy on välttämätöntä terveelle iholle, joka näyttää nuorelta. - Käytä infrapunasaunaa. Infrapunasaunoilla on samat vaikutukset kuin klassisilla saunoilla, mutta joidenkin mielestä niitä on helpompi sietää. Vaikka perinteiset saunat ympäröivät sinua voimakkaalla kuumuudella, infrapunasauna tarjoaa samat tulokset (hiki, nopeampi syke jne.) Alhaisemmalla lämpötilalla. Infrapunasaunoilla on monia terveyshyötyjä, joten ne voivat myös parantaa ihon ulkonäköä.
Osa 2 Ihon hoitaminen tuotteilla
-
Kosteuta ihoasi joka päivä. Hyvä ihon kosteus estää soluja kuivumasta ja kuivumasta. Ajan myötä tämä voi estää tai vähentää hienoja viivoja ja ryppyjä, mikä auttaa ihoa näyttämään nuoremmalta ja terveellisemmältä. -
Kuori iho kerran viikossa. Uusi iho näyttää nuoremmalta ja kirkkaammalta, kun taas kuolleet ihosolut antavat kasvoille karhean, kuluneen ilmeen. Liian suuri kuorinta voi vahingoittaa ihoa, mutta asiantuntijat suosittelevat viikoittaista kuorintapuhdistusaineen antamista sille joustavaa, nuorekasta ulkonäköä.- Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi kokeile hioma-ainetta, joka sisältää salisyylihappoa tai dermabraasia.
-
Levitä ikääntymistä estävä voide. Ikääntymistä estävät voiteet vähentävät ryppyjä ja pitävät ihosi nuorena ja terveenä. Kosteusvoiteet ja kuorinta-aineet toimivat suhteellisen lyhyessä ajassa, mutta joidenkin ikääntymistä estävien tuotteiden työ voi kestää jopa 6 viikkoa. Aloita ikääntymistä estävällä tuotteella ja odota, kunnes näet tulokset, koska useiden tuotteiden samanaikainen käyttö voi ärsyttää ihoasi. On olemassa joitain yleisiä ja tehokkaita ainesosia, jotka sinun on löydettävä ikääntymisenestovoiteesta.- Retinoli: Tällä A-vitamiinin muodolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Sen uskotaan estävän ihosolujen hajoamista, ilmiö, joka voi aiheuttaa ryppyjä. Retinolia käytetään yleisesti käsikauppiaiden ryppyvoiteissa.
- C-vitamiini: Tämä vitamiini on tunnettu antioksidantti ja sitä esiintyy usein ryppyjen vastaisissa voiteissa. Sen uskotaan suojaavan ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta ja ehkäisevän ikääntymisen merkkejä.
- Hydroksyloidut hapot: alfa-, beeta- ja polyhydroksihapot erotetaan toisistaan. Kaikkia kolmea käytetään yleensä kuorinta-aineina kuolleen ihon poistamiseen ja uuden, sileämmän ihon muodostumisen stimuloimiseen.
- Koentsyymi Q10: Tämä vitamiinin kaltainen aine löytyy luonnostaan ihmiskehossa ja tietyissä elintarvikkeissa. Vaikka näitä vaikutuksia ryppyihin ei ole vielä tutkittu tarkasti, alustavien tutkimusten mukaan ihoon levitetty koentsyymi Q10 auttaa vähentämään tai estämään ryppyjä.
- Nikotiiniamidi: Tämä tunnettu antioksidantti voi myös vähentää veden menetystä iholla. Sitä sisältävät tuotteet estävät ihon kuivumista ja voivat tehdä siitä pehmeämmän ja nuoremman.
- Teeuutteet: Teelehdet sisältävät antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita, jotka pehmentävät ihoa ja tekevät siitä terveen ja kimmoisan.
- Rypäleen siemenuutte: Tämän uutteen tiedetään sisältävän antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita, samoin kuin teeuutteita. Ajatellaan myös edistävän haavan paranemista, mikä voi olla tehokas hoito ryppyjen ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi.
Osa 3 Terveempien ihojen elämäntapojen muuttaminen
-
Pyrkivät pysymään hydratoituneina. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että juominen vähintään 8 lasillista vettä päivässä auttaa ihoa säilyttämään joustavuuden ja näyttämään terveeltä ja nuorelta.- Jos et juo tarpeeksi vettä päivittäin, se voi kuivua, kuoriutua ja menettää joustavuuden.
- Kuiva iho on alttiimpi vaurioiden ja ennenaikaisten ryppyjen vaaralle.
-
Syö iholle hyviä ruokia. Elintarvikkeissa, kuten lehtiviherisissä vihanneksissa, on runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat ihoa vaurioilta, kuten ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti antioksidantteja, joiden ajatellaan olevan hyödyllisiä iholle, ovat:- oranssit ja keltaiset hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat ja aprikoosit;
- lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali;
- tomaatit;
- mustikoita;
- palkokasvit, kuten pavut, herneet, pähkinät ja linssit;
- öljyiset kalat kuten lohi ja makrilli.
-
Ota antioksidanttilisä. Antioksidantit, kuten koentsyymi Q-10, C-vitamiini, E-vitamiini, kalaöljy, B-kompleksi-vitamiinit, sinkki, kalsium ja seleeni, torjuvat vapaiden radikaalien vaurioita ja hapettumista, jotka ovat prosessin osa. ikääntyminen. Antioksidanttilisäaineen käyttö säilyttää ihosolujen hyvinvoinnin ja hidastaa ikääntymisprosessia. Kysy lääkärisi mielipidettä ennen uusien ravintolisien käyttöönottoa päivittäisessä ruokavaliossa varmistaaksesi, ettei ole olemassa haitallisen vuorovaikutuksen riskiä jo käyttämäsi lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa.- Beetakaroteeni: Tutkimuksien mukaan 15 - 180 mg beetakaroteenin ottaminen päivässä auttaa estämään auringon UV-säteilyjen aiheuttamia ihovaurioita.
- Kalaöljy: Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapoista runsaasti 2 mg: n kalaöljyä sisältävän kalaöljyn ottaminen lisää auringolle altistumisen sietokynnystä, joka aiheuttaa ihovaurioita. Tämä ei tarkoita, ettei ole vaaraa viettää niin paljon aikaa kuin haluat auringossa. Tämä tarkoittaa, että kun käytät proaktiivista aurinkovoidetta, kalaöljy vähentää vaurioiden riskiä säännöllisessä altistumisessa.
- Lykopeeni: Samoin kuin beetakaroteeni, lykopeeni vähentää UV-vahinkojen riskiä ihmisillä, jotka ottavat 10 mg päivässä.
- C-vitamiini: Tämän antioksidantin ottaminen 2 mg päivässä auttaa estämään vaurioita, jotka johtuvat auringon altistumisesta iholle.
- E-vitamiini: Tutkimuksien mukaan 1000 IU E-vitamiinin ottaminen päivittäin auttaa estämään auringonvalolta altistumisen aiheuttamat vauriot.
-
On terveellistä ruokaa. Suurin osa ihmisistä ei usko, että heidän ruokavaliollaan voi olla kielteisiä vaikutuksia ihoon, mutta joidenkin tutkimusten mukaan huono ruokavalio (ruokavalio, joka sisältää runsaasti teollisia ruokia, puhdistettuja hiilihydraatteja ja pahoja rasvoja) voi aiheuttaa ennenaikaisia merkkejä vanhuudesta ja vaurioita iho. -
Yritä saada tarpeeksi laatua uni. Auringon avulla kehon voi parantaa ja rakentaa uudelleen vaurioituneet solut. Siksi ei ole yllättävää oppia, että uni liittyy läheisesti hyvään ihon terveyteen. Tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka eivät nukku tarpeeksi tai joilla on huono uni, on näkyvämpiä ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä ja tiukempi, vähemmän joustava iho. Niiden paraneminen kestää myös kauemmin, kuten auringonpoltto.- 14–17-vuotiaat teini-ikäiset tarvitsevat noin 8-10 tuntia unta joka yö.
- 18–64-vuotiaat aikuiset tarvitsevat noin 7–9 tuntia unta joka yö.
- Yli 65-vuotiaat aikuiset tarvitsevat noin 7–8 tuntia unta joka yö.