Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Määritä rajat
- Osa 2 Keskustele tilanteesta
- Osa 3 Suorita simuloivia toimenpiteitä
- Osa 4 Ymmärrä kaikki raja-persoonallisuushäiriöt
Borderline Personality Disorder (BPD) tai Borderline Personality Disorder (BPD) voivat aiheuttaa paljon vaikeuksia sekä kärsiville että läheisille. Jos perheenjäsenelläsi, puolisollasi tai ystävälläsi on tämä häiriö, voi tuntua vaikealta olla joutumatta emotionaaliseen pyörremyrskyyn. Tietysti on tärkeää olla myötätuntoinen, mutta se ei tarkoita, että joudut unohtamaan oman emotionaalisen terveyden ja hyvinvoinnin. Jotta ylläpitää hyviä suhteita PDB: n ihmisiin, aseta terveet rajat sille, mitä pystyt sietämään ja mitä et voi hyväksyä. Aseta tällaiset rajat, aseta hyväksyttävät standardit, selitä uudet säännöt ja pidä sitoutumista.
vaiheet
Osa 1 Määritä rajat
-
Anna etusija hyvinvoinnillesi. Monet ihmiset eivät pysty asettamaan henkilökohtaisia rajoja, koska he tuntevat syyllisyyttä tai koska uskovat heidän tarpeidensa olevan tärkeitä. Tarpeesi ovat kuitenkin yhtä tärkeitä kuin muiden, ja sinun on oltava henkisesti ja henkisesti terveellisiä voidaksesi auttaa rakkaitasi ja täyttämään velvollisuutesi. Siksi rajojen asettaminen ei ole itsekkyyttä, mutta se on sinun oikeutesi.- Loppujen lopuksi et ole ainoa, joka nauttii siitä. Säännösten laatimisesta ei ole hyötyä vain sinulle, mutta myös henkilölle, jolla on rajarajojen persoonallisuushäiriö, koska se antaa selkeämmän kuvan suhteesi rakenteesta ja odotuksista.
-
Määritä omat rajoituksesi. Määritä etukäteen rajat, jotka haluat muodostaa suhteessa rakkaasi, ja motivaatiosi. Yritä ajatella arvojasi. Luomalla kelvolliset ja motivoituneet olosuhteet, voit suojata asioita, joista välit eniten, etkä tunne painostusta toimintaan tai tilanteisiin, jotka ovat ristiriidassa elämäntyyliisi.- Esimerkiksi, jos ystävä haluaa puhua kanssasi puhelimella joka ilta, kun itse haluat mieluummin viettää aikaa perheen kanssa, et voi vastata hetken kuluttua.
-
Määritä seuraukset, jos sääntöjä ei noudateta. Sinun on mietittävä, mitä teet, jos henkilö ei kunnioi sinun rajojasi.Jos et määrittele, mitä seurauksia on, etkä pane niitä täytäntöön, rakkaasi ei ota vakavasti asettamasi rajoja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi seurausten on johdettava spontaanisti toisen henkilön käyttäytymisestä.- Voit esimerkiksi päättää seuraavasta: jos hän nostaa äänensä vielä kerran, poistut talosta muutaman tunnin ajan, kunnes hän rauhoittuu.
-
Valmistaudu kohtaamaan hänen reaktionsa. Rakastunutsi voi suuttua, tuntea loukkaantumista tai hämmennystä, jos pyydät häntä käyttäytymään eri tavalla. Tällaiset muutokset voidaan nähdä henkilökohtaisena loukkauksena, rakkautesi puutteena tai syynä vastustaa sääntöjäsi. Ajattele kuinka käsitellä erilaisia reaktioita, jotta et pääse kiinni vartioimisesta.
Osa 2 Keskustele tilanteesta
-
Valitse aika, jolloin olette molemmat rauhallisia. Rajoista puhuminen voi olla arkaluonteinen aihe. Jotta keskustelu olisi helpompaa, valitse aika, jolloin olette molemmat emotionaalisesti vakaa. Vältä puhumista taistelun aikana tai heti sen jälkeen. Keskustelu ei onnistu, jos rakkaasi seisoo puolustuksessa tai hermostunut.- Esittele aihe sanomalla tämä: "Onko sinulla aikaa varata? Minun on keskusteltava jostain kanssasi. "
-
Aseta rajat tiukasti ja selvästi. Ole rehellinen keskustelun aikana. Ole mukava, mutta älä anteeksi ja älä anna periksi toimintasi jatkamisesta. Selitä selvästi ja yksiselitteisesti, mitä odotat häneltä.- On suositeltavaa käyttää rauhallista, ei-vihamielistä ääntä, jotta rakkaasi ei loukkaantuisi.
-
Selitä tällaisten rajoitusten syyt. Rakkaallesi voi olla epämiellyttävää puhua uusista säännöistä, jotka asetat suhteellesi. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, miksi teit päätöksen. Ole mukava, mutta rehellinen motiiveistasi.- Ilmaise selityksesi ei-syyttävällä sävyllä, mutta keskity tarpeisiisi eikä toisen väärinkäyttöön.
- Esimerkiksi, jos olet kyllästynyt vaimosi mielialan muutoksiin, sano tämä: "Olen hyvin kyllästynyt joutumaan arvaamaan mielialisi päivä päivältä. Haluaisin hieman enemmän emotionaalista vakautta suhteissamme. "
-
Vakuuta rakkaasi kertomalla hänelle, kuinka paljon luotat. Ihmiset, joilla on raja-arvoinen persoonallisuushäiriö, voivat tuntea loukkaantumistaan, kun he ovat rajoitettuja. Varmista, että vakuutat rakkaasi, että et yritä päästä eroon elämästäsi ja että parisuhde on sinulle tärkeä.- Korosta, että tällaiset säännöt hyödyttävät teitä molempia. Siksi hän ymmärtää, että et ole tehnyt tätä päätöstä hylätäksesi häntä.
- Voit esimerkiksi kertoa ystävällesi tämän: "Uskon, että jos vietämme enemmän aikaa yksin, se on pitkällä tähtäimellä hyväksi meille molemmille. Minun on helpompaa kommunikoida ihmisten kanssa, kun vietän paljon aikaa yksin. Joten uskon, että tämä ratkaisu antaa meille molemmille pitää hauskempaa tapaamista toistensa kanssa. "
-
Älä anna hänen saada sinut tuntemaan syyllisyyttä. Rakkaasi voi yrittää saada sinut tuntemaan syyllisyyttä rajoitusten asettamisessa. Älä anna hänen vaikuttaa sinuun manipuloimalla sinua emotionaalisesti. Sinulla on kaikki oikeudet suojella hyvinvointiasi.
Osa 3 Suorita simuloivia toimenpiteitä
-
Sovelletaan seuraamuksia, jos rikkomuksia ei noudateta. Jos rakkaasi ei kunnioita rajojasi, sinun on toimittava vastaavasti. On tärkeää tehdä aina tarvittavat järjestelyt tällä tavalla. Muuten päätöstäsi asettaa rajoituksia ei oteta vakavasti.- Kun hän huomaa, että olet tosissasi, hän hyväksyy asettamasi säännöt ja lakkaa provosoimasta sinua.
-
Älä anna vihje, jos et ole valmis menemään loppuun. Jos et suvaitse muiden ihmisten käyttäytymistä, sinulla on houkutus asettaa ultimaatti yksinkertaisesti yhteistyöhön. Samalla tällainen ultimaatti menettää tehokkuutensa, jos et aio kunnioittaa sitä. Siksi vältä kategoristen vaatimusten asettamista, jos et ole ajatellut hyvin etkä ole varma toimimisesta. -
Ole joustava. Rajat on vahvistettava ja valvottava säännöllisesti, ei kerran. Älä epäröi muuttaa niitä, jos ne eivät ole tehokkaita. Keskustele siksi rakkaasi kanssa muutoksista, joita voit tehdä selventääksesi suhteitasi koskevia odotuksiasi. -
Pidä etäisyys tarvittaessa. Joskus hyvät aikomukset ja pyrkimykset määritellä terveelliset säännöt eivät auta parantamaan suhteita henkilöihin, joilla on raja-arvoinen persoonallisuushäiriö. Jos hän kieltäytyy tekemästä yhteistyötä tai jos hän on väkivaltainen sinua kohtaan, on joskus parempi lopettaa suhde.- Terveytesi ja turvallisuutesi tulisi olla ensiarvoisen tärkeitä. Sinun ei tarvitse ylläpitää suhdetta tai olla ystäviä jonkun kanssa, joka ei kunnioita tarpeitasi.
Osa 4 Ymmärrä kaikki raja-persoonallisuushäiriöt
- Tunnista oireet asettaaksesi vain rajat. Ero sen välillä, mikä on normaalia ja mikä ei ole BPD-potilaille, voi auttaa sinua päättämään, mitkä rajat ovat molemmillesi sopivia.
- Esimerkiksi, jos puolisosi kokee vainoharhaisuutta stressin takia, tämä tilanne voi järkyttää sinua ja saattaa johtaa sinun asettamaan rajan, kuten "älä ota huolestasi, jos se on perusteeton. Ongelmana on, että tämä vainoharhaisuus on todennäköisesti oire rajallisesta persoonallisuushäiriöstä, jota kumppanisi ei voi ylittää, ja aviomiehen hylkääminen, kun hän tarvitsee sinua eniten, vahingoittaa suhdetta pitkällä tähtäimellä. Yritä sanoa tämä: "Kun sinulla on voimakkaita paranoiajaksoja, kerro minulle. Puhumme siitä muutaman minuutin ajan, sitten hierontaan seuraavassa huoneessa odottaen sinua rauhoittumaan. "
- Tällä häiriöllä olevilla ihmisillä voi olla muita oireita, kuten pelko luopumisesta, muutokset itsekuvassa, epävakaat suhteet, itsemurha-ajatukset, impulsiivinen käyttäytyminen, tyhjyyden tai vihan tunteet ja mielialan vaihtelut.
- Mieti tämän taudin syitä. Vaikka tämän mielenterveyden häiriön syitä ei ole vielä täysin selvitetty, uskotaan, että ulkoiset tekijät, kuten lasten hyväksikäyttö tai laiminlyönnit, voivat vaikuttaa BPT: hen, samoin kuin geneettiset tai aivojen poikkeavuudet. Rajakohtainen persoonallisuushäiriö voi johtua traumasta, olla luonteeltaan geneettinen tai johtua molemmista lähteistä. Sen tiedostaminen auttaa sinua aina olemaan empaattinen keskustellessasi rajoituksista, jotka olet asettanut rakkaasi kanssa.
- Voit esimerkiksi sanoa jotain tällaista: "Tiedän, että et aina pysty hallitsemaan ongelmasi ja että se liittyy menneisyyden tuskalliseen ajanjaksoon. En halua laukaista niitä huonoja muistoja sinussa lähettämällä sääntöjä, mutta haluan vain auttaa itseäni tukemaan sinua paremmin. "
- Ymmärrä tämän taudin vivahteet. Rajakohtainen persoonallisuushäiriö on vaikea ja häiritsevä psyykkinen häiriö, jolle on usein ominaista hirvittävä pelko luopumisesta ja intensiiviset ja epävakaat suhteet. Näiden oireiden tunteminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin rakkaasi reaktiota haluasi asettaa sääntöjä.
- Jos jollakin ystävästään on hirvittävä pelko olla hylätty, ymmärrä, että hän saattaa olla järkyttynyt, jos tapaat häntä jakamaan ajatuksen henkilökohtaisten rajojen asettamisesta, ja hän voi pitää sitä hylkäämisenä tai etäisyytenä. Hän muistaa vaikeat suhteet, joita hänellä on ollut aiemmin, ja pelkää myös menettää sinut. Tuntekaa häntä ja ota hänen kanssaan rohkeutta ja vakuuta hänelle, että et ole menossa minnekään ja haluat vain auttaa ja pitää huolta itsestäsi.
- Auttaa häntä. Ehdota hänen seuraamista lääkärin kanssa, viettää aikaa hänen kanssaan tehdä jotain, jota molemmat rakastavat, ja sanoa hänelle, että rakastat häntä. Osoittamalla hänelle rakkauttasi ja tukeasi, rohkaisit häntä näkemään asioita omasta näkökulmastasi ja auttamaan sinua ymmärtämään haluasi asettaa terveellisiä rajoja.