Sisältö
Tässä artikkelissa: IrrottaminenLisää menestysmahdollisuuksiaLöytä toinen toiminta24 Viitteet
Tauko sosiaalisten verkostojen kanssa on hieno tapa palata yhteyteen toimintoihin ja ihmisiin, joita rakastat. Ennen kuin irrotat, yritä selvittää valinnan syyt. Päätä myös tauon pituudesta, alustoista, joista aiot poistua hetkeksi, ja perusta ohjelma, jonka avulla voit vähentää työtuntiasi sosiaalisissa verkostoissa.Mukavuutesi vuoksi poista ilmoitukset käytöstä tai poista sovellukset kokonaan. Voit nyt omistaa nämä tunnit lukemiseen, fyysiseen aktiivisuuteen sekä perheesi ja ystävien kanssa.
vaiheet
Osa 1 Kirjaudu ulos
-
Päätä, kuinka kauan olet poissa sosiaalisista verkostoista. Ei ole ihanteellista aikaa päästä eroon sosiaalisista verkostoista. Valinta on sinun. Voit siirtyä pois 24 tunniksi, koska voit mennä jopa 30 vuorokautta tai enemmän.- Älä ole liian tiukka tauon pituudesta. Jos olet saavuttanut tavoitteesi, mutta haluat jatkaa digitaalista vieroitusta, älä epäröi.
- Samalla tavalla voit lyhentää tauon pituutta, jos tunnet saavuttaneesi tavoitteet, joiden vuoksi olet päättänyt etääntyä sosiaalisesta mediasta.
-
Valitse tauko. Ihanteellinen aika katkaista on perhelomien ja lomien aikana. Tämä on aika, jolloin voit keskustella perheesi kanssa sen sijaan, että viettäisit aikaa sosiaalisissa verkostoissa.- Tästä huolimatta voit myös päättää siirtyä pois sosiaalisista verkostoista kiinnittääksesi täyden huomion jollekin tai jollekin. Voit esimerkiksi työskennellä kouluprojektissa.
- Jos huonojen uutisten virta ja poliittinen surjuus hätää, voit harkita myös väliaikaista vetäytymistä. Kysy itseltäsi muutama kysymys saadaksesi selville, tapahtuuko tämä sinulle. Kysy itseltäsi, oletko ärtynyt, kun olet käynyt sosiaalisessa mediassa, kiinnittänyt näkemäsi asiat tai käyttänyt mieltäsi loppupäivän ajan. Saatat myös ihmetellä, onko sinulla keskittymisvaikeuksia kuultuaan tilejäsi. Jos näin on, on mahdollista, että tarvitaan tauko.
-
Valitse verkot, joihin päätös vaikuttaa. Taukoasi voi liittyä kaiken sosiaalisen median tai vain muutamien hylkääminen. Voit esimerkiksi päättää lopettaa väliaikaisesti Facebookin ja jatkaa Instagramin käyttöä.- Ei ole oikea tapa valita sosiaalista mediaa, jota et halua käyttää. Yksi temppu valinnan aloittamisessa on kuitenkin miettiä motivaatioitasi ja siirtyä sitten pois sosiaalisista verkostoista, joiden avulla pääset tavoitteeseen nopeammin.
- Voit myös katkaista yhteyden puhelimeesi tai tietokoneeseen asennetuista sosiaalisista verkoista. Jos joudut kirjautumaan sisään joka kerta käydessäsi sivustolla tai käyttäessäsi sovellusta, voit saada vierailemaan sinut todennäköisemmin aina, kun olet tylsistynyt tai hajamielinen.
-
Aseta tehokas ohjelma. Jos esimerkiksi aiot vähentää yleisöäsi sosiaalisessa mediassa joulun ja uudenvuoden välillä, hakeudu aloittamaan muutama päivä ennen joulua. Aloita suunnitelmasi noudattaminen kymmenen päivää ennen suunniteltua päivämäärää. Digitaalisen detox-koon koko riippuu näiden sovellusten ja sivustojen käytöstä.- Jos esimerkiksi olet tottunut viettämään kaksi tuntia tililläsi, rajoita käyttösi 1 tuntiin 30 minuuttiin, 10 päivää ennen asettamaasi päivämäärää. 7 päivässä voit mennä 1 tuntiin. Neljän päivän kohdalla voit rajoittaa käytön 30 minuuttiin päivässä.
-
Kerro päätöksestä perheellesi ja ystävillesi. Kun aiot vähentää sosiaalisen median käyttöä, voit kertoa ystävillesi ja perheellesi aikomuksestasi. Tämän avulla he tietävät miksi et vastaa heidän kysymyksiinsä eivätkä ole huolissasi heistä heti kun toteutat suunnitelmasi. Se auttaa myös pitämään sinua vastuussa aina, kun otat puhelimesi ulos sovelluksen avaamiseksi.- Voit halutessasi ajoittaa julkaisuja, jotka ilmestyvät valitun ajanjakson aikana.
-
Muista motiivisi. Ilman hyvää syytä sinulla on vaikea todella päästä eroon sosiaalisista verkostoista. On olemassa useita syitä, jotka voivat perustella halua siirtyä väliaikaisesti pois näistä sivustoista ja sovelluksista. Haluat ehkä viettää enemmän aikaa perheen tai ystävien kanssa. Saatat myös olla tarpeeksi käyttänyt näitä alustoja päivittäin. Olipa syy mikä tahansa, varmista, että pystyt selittämään sen selvästi niille, jotka kysyvät, koska voit olla varma, että he haluavat tietää sen.- Mukavuutesi vuoksi voit myös pitää luettelon päätöksesi syistä käsillä.
- On tärkeää tietää syyt päätökseesi tehdä digitaalinen detox, koska ne antavat sinulle voimaa jatkaa, kun haluat lopettaa. Nyt voit sanoa tämän: "Ei, kieltäydyn käyttämästä sosiaalisia verkostoja ennen asettamani päivämäärää, koska haluan viettää enemmän aikaa perheeni kanssa. "
Osa 2 Lisää menestysmahdollisuuksiasi
-
Poista tilisi käytöstä. Jos esimerkiksi muodostat yleensä yhteyden matkapuhelimeesi, poista sovellukset. Jos kuitenkin tarkistat tilisi tietokoneellasi, estä pääsy kaikkiin sosiaalisiin verkostoihin ennalta määrätyn ajan. Vähemmän raju vaihtoehto on yksinkertaisesti poistaa ilmoitukset laitteesta, jotta et halua katsella profiilisi.- Jos poistat ilmoitukset käytöstä, muista sammuttaa myös sähköpostiviestien ilmoitukset.
-
Poista tilisi. Jos sinulla on vaikutelma, että olet tuottavampi, onnellisempi ja sopivampi digitaalisen detoxin jälkeen, voit jatkaa suunnitelmaa ja poistaa tilisi pysyvästi. Tämä tarkoittaisi tietysti kertoa jumalalle tämä viestintäväline.- Tilin poistamisprosessi vaihtelee sosiaalisen verkostoitumisen alustojen mukaan. Yleensä se on nopea ja helppo tapa yksinkertaisesti selata käyttäjän valikkovaihtoehtoja tiliosioon (usein nimeltään Oma tili). Napsauta sitten sieltä Poista tilini (tai vastaava kehote) ja vahvista valinta.
- Muista, että voit aina palata tiettyyn sosiaaliseen mediaan myöhemmin, vaikka joudut aloittamaan tyhjästä.
-
Tarkista päätöksesi. On erittäin helppo ajatella, että olemme menettäneet jotain päättäessään pitää tauon sosiaalisissa verkostoissa. Pitäkää sen sijaan pidättäytymistäsi keinona vapauttaa itsesi tästä rajoituksesta, jonka olette mahdollisesti asettanut itsellesi ja joka edellyttää jatkuvaa julkaisemista ja keskustelujen aloittamista. Julkaisemisen sijasta voit nyt hyödyntää tekemäsi mahdollisuuksia täysimääräisesti missä tahansa.- Pidä pieni päiväkirja kirjoittaaksesi tunteesi joka kerta, kun huomaat, että päiväsi on ollut parempi kuin se oli, kun vietit kaiken ajan sosiaalisessa mediassa.
-
Etsi häiriötekijöitä vaikeina aikoina. On todennäköisesti muutama päivä, jolloin sosiaalinen media kaipaa sinua todella. Hetken kuluttua (kolme tai neljä päivää tai jopa viikko käyttötiheydestäsi riippuen) huomaat kuitenkin vähenevän yhteyden muodostustarvetta. Ole vahva tällä vaikealla hetkellä ja tiedä, mikä tulee pian menneisyyteen. On olemassa monia tapoja paeta kiusausta ja voittaa tämä ohimenevä masennus. Voit esimerkiksi:- mene elokuviin ystävien kanssa,
- viedä kirjastoon kaikki ne kirjat, jotka kuolevat kuollaksesi lukemaan,
- löytää uusi harrastus, kuten pyöräillä tai soittaa kitaraa.
-
Tunnista verkkosisällön provosoiva luonne. Sosiaalisessa mediassa suurin osa ihmisistä julkaisee vain kauneimpia valokuvia ja harvoin (jos koskaan, koskaan) elämänsä negatiivisia puolia. Heti kun näet selvästi tässä huolellisesti orkestroidun täydellisyyden näkökulmasta, tunnet olosi vieraantuneemmaksi ja skeptisemmäksi koko tämän suhteen suhteen. Tämä vieraantumisen tunne saa sinut todennäköisemmin luopumaan väliaikaisesti sosiaalisista verkostoista. -
Ajattele ennen kuin alat käyttää niitä uudelleen. Jos päätät jossain vaiheessa aloittaa kirjautumisen uudelleen, voit ottaa hetken aikaa harkita päätöksesi uudelleen. Luettele edut ja haitat selvittääksesi miksi haluat aloittaa kirjautumisen uudelleen.- Esimerkiksi eduihisi voi kuulua: tietoisuus ystäväsi toiminnasta, kanava, jonka kautta voit jakaa valokuvia ja hyviä uutisia, jutella ystävien kanssa uutisia varten. Toisaalta haitat voivat olla: turhautuneisuus poliittisen julkaisun takia, hukkaan liikaa aikaa tarkastella tiliäsi, huolehtimatta mistään lähettämistäsi asioista.
- Vertaa etuja ja haittoja löytääksesi sinulle sopivan vaihtoehdon päätöksentekoon.
- Voit myös asettaa joitain rajoituksia, jos muodostat yhteyden tiliisi. Voit esimerkiksi viettää 15 minuuttia kahdesti päivässä ja pysyä katkaisettuna loppupäivän ajan.
Osa 3 Etsi toinen aktiviteetti
-
Ota yhteyttä ystäviisi. Sosiaaliset verkostot eivät ole ainoa tapa pitää yhteyttä rakkaimpiin. Sen sijaan, että kuulisit ystäviäsi tämän kanavan kautta, voit yrittää lähettää heille sähköpostia tai soittaa heille. Kysy heiltä nämä kysymykset: "Mitä teet viime aikoina? "Haluatko tilata pizzan ja viettää aikaa yhdessä?" -
Tapaa uusia ihmisiä Ilman jatkuvaa vaistoa haluta kuulla sosiaalista mediaa, olet kiinnostunut enemmän ympäröivästä maailmasta. Aloita keskustelu naapurisi kanssa linja-autolla. Voit sanoa tämän: "Mikä upea sää on tänään! "- Voit myös osallistua yhteisösi toimintaan. Tutki hyväntekeväisyysjärjestöjä tai kansalaisjärjestöjä yhteisössä, jotka tarjoavat vapaaehtoistyömahdollisuuksia. Voit tehdä vapaaehtoistyötä ruokapankissa, keittokeittiössä tai alueellasi olevassa organisaatiossa, joka toimii kotitaloussektorilla.
- Etsi paikallisia klubeja tai ryhmiä Meetupista. Tällä sivustolla ihmiset voivat tavata ja keskustella kiinnostuksen kohteistaan, kuten elokuva, kirjallisuus, ruoanlaitto. Jos et löydä sinua kiinnostavaa ryhmää, voit luoda sen!
-
Lue sanomalehtiä. Sosiaaliset verkostot eivät ole vain kommunikointia ja sen näkemistä, mitä muut tekevät. Ne ovat myös kanava, jonka kautta ihmisillä on pääsy tietoihin. Sinulle voidaan kuitenkin ilmoittaa, jopa heidän poissa ollessaan. Päivän uutisia varten voit lukea sanomalehteä, käydä suosikkitietojesi tarjoajan verkkosivustolla tai hankkia paikallisen osastosi kattavan lehden. -
Seuraa lukemasi. Monilla ihmisillä on valtava määrä kirjoja, jotka he lupasivat lukea itsensä "jonain päivänä". Nyt kun olet vetäytynyt sosiaalisista verkostoista, tämä päivä on vihdoin tullut! Istu viihtyisässä tuolissa, kuuman teetä ja yhden mielenkiintoisimmista kirjoista.- Jos pidät lukemisesta, mutta sinulla ei ole mitään luettavaa kotona, mene kunnan kirjastoon valitsemalla mielenkiintoisia kirjoja.
-
Laita talosi pois. Pöytä koko talo, imuroi ja pese astiat. Avaa vaatekaappi ja ota pois vaatteet, joita et enää käytä. Vie ne sitten käytettyihin kauppoihin lahjoituksia varten. Selaa kirjoja, elokuvia ja pelejä selvittääksesi tarvitsemasi esineet ja myy sitten ne eBayssa tai Leboncoinissa. -
Pidä huolta yrityksestäsi. Käytä aikaa, jonka olet käyttänyt sosiaalisiin verkostoihin, vastata muihin kirjeenvaihtoihisi, kuten sähköposti ja puhe. Työskentele akateemisissa projekteissasi tai tartu kotitehtäviin. Jos työskentelet kotona, käytä tätä aikaa etsiessään uusia asiakkaita tai uusia tulolähteitä. -
Ole kiitollinen siitä, mikä sinulla on. Ota huomioon kaikki elämästäsi kiitollinen. Luo esimerkiksi luettelo ystävistä tai perheenjäsenistä, jotka tukevat sinua vaikeina aikoina. Tee uusi luettelo asioista ja paikoista, joista pidät, kuten kirjasto tai pelikokoelma. Tämä auttaa sinua välttämään huomion kohdistamista sosiaalisiin verkostoihin, jotta päätät etäisyydestäsi paremmin.