Sisältö
Tässä artikkelissa: Aloita backStart-ohjelmistosta vatsaviittauksilla
Sinäkin olet aina miettinyt, kuinka Jackie Chan nousee yhtäkkiä makaavasta asennosta? Vaikuttaa siltä, että se hyppää maasta ilman vaivaa ... Voit tehdä sen myös pienellä harjoituksella!
vaiheet
Tapa 1 Aloita takaa
-
Makaa selässäsi. -
Kokoa jalat rintaan. Voit taivuttaa niitä polvissa tai pitää ne suoraan (jos olet erittäin joustava). -
Aseta kädet tasaiselle lattialle lähellä korvia. Pidä sormesi osoittamalla olkapäiden yläosaan. -
Kallota taaksepäin niin, että hartiat tukevat painoasi. Selkärangan pohjan ja lihasten on päästävä ilmaan. -
Käynnistä jalat ilmassa. Tärkeintä on heittää jalat ylös niin kovaa kuin pystyt, ilman kulman muoto.- Kehosi tulisi "nousta ilmaan" jalkoihisi käyttämäsi voiman ansiosta.
-
Paina voimakkaasti kädelläsi heti, kun tunnet painopisteesi liikkuvan ylöspäin. Kuvittele, että olet tekemässä takapumppua, ja työnnä niin voimakkaasti kuin pystyt.- Yritä laittaa mahdollisimman paljon energiaa tähän liikkeeseen.
- Sieltä et voi palata takaisin; joko suoritat liikkeen loppuun tai putoat tasaisesti selällesi. On aika antaa kaikille!
- Yritä laittaa mahdollisimman paljon energiaa tähän liikkeeseen.
-
Maa kyykky. Kun tunnet tämän painottomuuden tunteen juuri ennen pudottamista takaisin, nosta jalat mahdollisimman nopeasti. Tuo ne takaisin kuivalla liikkeellä; tämä pakottaa vartaloasi kääntymään ilmassa (ensimmäinen laskeutuminen varpaisiin). Laskeudut yhtäkkiä jaloillesi, melkein maagisesti.
Tapa 2 Aloita vatsasta
-
Makaudu vatsallesi. -
Taivuta polviasi ja rullaa ne ylös. Korkoosi tulee koskettaa reisien takaosaa. -
Aseta kädet tasaiselle lattialle lähellä korvia. Hauen hyppäämiseksi maahan voit käyttää kätesi tai nyrkkejä haluamallasi tavalla. -
Käännä jalat voimakkaasti työntämällä maata kädet. Työnnä käsivarret ikään kuin tehdä pushups, kääntämällä jalat voimalla. Jalkojesi nopeuden ja käsivarressa olevan voiman avulla sinun tulee nousta nopeasti laskeutuaksesi kyykkyasentoon.