Sisältö
- vaiheet
- Osa 1 Detox-ruokavalion valmistelu
- Osa 2 Aloita detox-ruokavalio
- Osa 3 onnistunut Detox-ruokavalio
Vaikka ei ole mitään todisteita siitä, että detox-ruokavalio puhdistaisi myrkkyjä paksusuolesta tai paksusuolesta, tasapainoisemman ruokavalion syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, koska et syö ruokia, jotka on pakattu ankarilla säilöntäaineilla. sulattaa, että suurin osa meistä syö liian usein. Detox-ruokavaliota ei tule käyttää ilman lääkärin valvontaa, joten ota ensin yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, ettei vasta-aiheita ole. Lue seuraava vaihe vaiheesta kuinka tehdä tasapainoinen detox-ruokavalio.
vaiheet
Osa 1 Detox-ruokavalion valmistelu
-
Kysy lääkäriltäsi ennen detox-ruokavalion aloittamista paksusuolen puhdistamiseksi. Lääkärisi voi kertoa sinulle, onko tällainen ruokavalio vasta-aiheinen. Toinen ratkaisu on sopia vaihtoehtoisen lääketieteen asiantuntijan kanssa sopivasta detox-dieetistä. Joka tapauksessa, ellet ole jo tehnyt niin tai ole ruokavalion asiantuntija, on parasta puhua asiantuntijan kanssa ennen aloittamista.- Jos lääkärisi mielestä on parempi olla pitämättä liian äärimmäistä ruokavaliota, kuten käyttää vain nesteitä, voit silti puhdistaa kehosi välttämällä tiettyjen ruokien syömistä. Voit esimerkiksi välttää sokeria hetkeksi. Tällä tavalla pidät energiaa samalla kun lievität ruoansulatusjärjestelmääsi.
- Älä tee tämän tyyppisiä ruokavalioita laihtuaksesi. Voit laihduttaa painoa noudattamalla tätä ruokavaliota, mutta kun olet palauttanut ruokailutottumuksesi, otat sen takaisin. Tekemällä "yoyo" tällä tavalla voit vaarantaa terveytesi.
-
Tee itsellesi ohjelma. Löydät paljon neuvoja verkosta tai kirjoista. Jotkut neuvovat sinua syömään vain nesteitä ja hedelmämehuja, kun taas toiset sisältävät täysjyväriisiä, höyrytettyjä vihanneksia tai muita kevyitä ruokia. Monet suosittelevat myös mehu reseptejä, jotka perustuvat tiettyihin aineosiin ja ravintolisät.- Jos teet tämän ensimmäisen kerran, voit jatkaa raaka ruokavaliota. Sinun on vältettävä kaikkia keitettyjä ruokia ja voit syödä hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä ja juoda paljon vettä.
- Mehustaminen on toinen hyvä tapa puhdistaa järjestelmäsi häiritsemättä sitä. Sinun on valmistettava mehut, jotka sisältävät sekä hedelmiä että vihanneksia, sen sijaan että kuluttaisit hedelmämehuja, jotka sisältävät aivan liian paljon sokeria.
- Voit myös paastota turvallisesti rajoitetun ajan (enintään 36 tuntia) lääkärin suostumuksella. Täysin paastoaminen tai vain sitruunaveden käyttäminen hunajan, greipin tai kaali keiton kanssa ei kuitenkaan auta ruoansulatuskanavasi, ja voi olla vaarallista, koska et ota enemmän välttämättömiä ravintoaineita kehostasi.
-
Osta ruokavalioon tarvittavat ruuat ja työkalut. Tarvitset juicer, jos olet mehu ruokavalioon. Valitse oikean materiaalin lisäksi kuluttamasi ruokia huolellisesti. Koska tavoitteena on puhdistaa ruuansulatusjärjestelmä, mukaan lukien paksusuoli, välttää lisäaineiden, säilöntäaineiden ja muiden kemiallisten yhdisteiden ottamista.- Osta luonnonmukaisia tuotteita ruokavalion luomiseksi.
- Osta kausituotteita. Ne ovat ravitsevampia kuin ne, jotka ovat kauden ulkopuolella.
- Osta sen sijaan paikallisilta tuottajilta, jos mahdollista. Paikalliset tuotteet ovat viileämpiä kuin supermarketin tuomat kaukaa tulevat. Mene markkinoille saadaksesi enemmän valintoja.
-
Lajittele keittiössäsi. Poista kaikki "puolustautuneet" houkuttelevat ruuat kaapista ja jääkaapista tai muusta säilytystilasta. Ruokavaliota tekemällä olet varmasti nälkäinen ja jos ympärilläsi on joukko kakkuja tai siruja, on vaikeampaa pitää kiinni. Poista seuraavat tuotteet, joita yleensä puolustetaan ruokavalion aikana:- maitotuotteet
- puhdistetut sokerit
- Vehnätuotteet (pasta, leipä jne.)
- purkitettuja tuotteita
- valmiiksi pakatut välipalat
- lihatuotteet
- virvoitusjuomien
- alkoholi
- kofeiinia sisältävät juomat
-
Poista jotkut ruuat vähitellen. Jos siirryt suoraan pizza-, makaroni-, jäätelö- ja hot dog -ruokavaliosta mehuun tai raakaan ruokaan perustuvaan ruokavalioon, järjestelmä kapinoi. Tulet "kovin kaipaamaan" tiettyjä ruokia samanaikaisesti. Kehosi kaipaa sokereita, hiilihydraatteja ja lihaa, ja tunnet olosi pahoin päänsärkyä ja mielialan vaihtelut. Jos valmistat etukäteen rajoittamalla raskaita ruokia, jotka saavat sinut todella haluamaan, ruokavaliosi aikana, et tunne sairas tai väsynyt.- Himo johtuu pääasiassa sokerista ja kofeiinista. Yritä olla syömättä vähintään kaksi viikkoa ennen ruokavalion aloittamista.
- Rajoita myös lihankulutusta. Vähennä kulutusta muutaman kerran viikossa ja sitten kerran viikossa ennen ruokavalion aloittamista.
- Sinulla on myös vaikea pysäyttää pakattuja ruokia, pakattuja tavaroita ja valmiiksi pakattuja välipaloja. Lopettamalla vähitellen näiden tuotteiden kuluttamisen ennen ruokavalion aloittamista parannat menestysmahdollisuuksiasi.
Osa 2 Aloita detox-ruokavalio
-
Syö kevyesti muutama päivä ennen ruokavalion alkua. Jotkut suosittelevat syömään kevyttä päivässä tai enemmän ennen ruokavalion alkua. Syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja kevyitä ruokia, kuten liemeitä. Tämä auttaa kehoasi tottumaan uuteen tapana syödä. -
Valmista puhdistavat juomat. Syötään sitten raakaa ruokaa tai ruokavaliota mehua, tarvitset myös terveellisiä juomia. Varmista, että juot vähintään yhden suuren lasin yhtä näistä juomista vähintään kolme kertaa päivässä koko ruokavalion ajan. Tässä on joitain juomaideoita:- Nouse ylös sekoittaen 1/4 kuppia kuumaa vettä 1/4-kupillisen sitruunamehun ja tabletin Epsom-suolojen kanssa. Juo kaksi lasillista ruokavalion ensimmäisenä päivänä.
- Sekoita 1/2 kuppia orgaanista omenamehua 1/3 kupillista vettä. Lisää tl bentoniittia, herajauhetta ja psylliumia. Sekoita hyvin ja juo heti.
- Valmista vihreä mehu sekoittamalla lehtikaalia, pinaattia, porkkanaa ja päärynöitä.
-
Pysy hydratoituneena. Näiden erikoisjuomien lisäksi sinun tulee juoda vettä myös 90 minuutin välein. Voit myös juoda puristettua hedelmämehua, yrttiteeä ja liemiä jne. Juo niitä puhdistavien juomien ottamisen välillä. -
Rentoudu ja hanki liikuntaa ruokavalion aikana. Voit auttaa sinua poistamaan toksiineja kehostasi käymällä saunassa, tekemässä hierontaa ja kävelemällä vähän. Älä tee liikaa, koska sinulla on vähän vähemmän energiaa ruokavaliosi takia. -
Lopeta ruokavalio 3–6 päivän kuluttua. Jos siirryt pidemmälle, sinulla voi olla terveysongelmia. Ota ensin pieni osa vihanneksia ja hedelmiä ruokavalion lopussa, jotta järjestelmäsi ei ylikuormitu. Syötä raa'ita tai höyrytettyjä vihanneksia ensimmäisenä päivänä. Voit järjestää tilauksen normaalisti toisesta päivästä. -
Ruokavalion päätyttyä syö tasapainoinen ruokavalio. Syötä probiootteja, kuten jogurtissa ja misossa. Liikuntaa säännöllisesti ja juo vettä. Syötä tasapainoisesti sisällyttämällä kuitua ruokavalioosi.
Osa 3 onnistunut Detox-ruokavalio
-
Tiedä miltä sinusta tuntuu ruokavaliota tehtäessä. Jos tämä on ensimmäinen kerta, tee tutkimusta selvittääksesi mitä odottaa. Voit paremmin selviytyä sivuvaikutuksesta tietäen, että et ole ainoa, joka on tuntenut sen, kun syöt vain pizzan. Tässä on joitain vaikutuksia, jotka saatat tuntea:- odottaa olevan huonossa tuulessa.Poistamalla sokeri ja muut ruokia, joista kehosi on riippuvainen, koet puutteen oireita ja huono mieliala on yksi tärkeimmistä.
- odottaa ensin olevansa vähän sairas. Sinulla voi olla päänsärkyä tai tunnet olosi väsynyt muutaman ensimmäisen päivän.
- odottaa tottuvan nälkäiseen. Tulet nälkäiseksi, mutta monet sanovat, että tilanne on vähemmän muutaman päivän kuluttua.
- odottaa olevansa kevyempi. Muutaman päivän tämän ruokavalion jälkeen sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi ja kevyemmäksi.
-
valmistele vinkkejä nälän rauhoittamiseen. Jos sinulla on vinkkejä nälkäisyyden tai rauhoittumisen välttämiseksi, vältät murtumia ruokavalion keskellä. Tässä on joitain vinkkejä, jotka häiritsevät sinua juusto- ja leipähaluista:- juo iso lasillinen vettä.
- mennä kävelylle. Ilmanotto auttaa sinua.
- lukea kirjaa tai katsella elokuvaa, joka ei sisällä pitkiä ruokia.
-
Älä mene liian pitkälle. Jos huimaus, heikko tai väsynyt, ruokavaliosi saattaa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Pysäytä se heti, jos oireet jatkuvat. Ota yhteys lääkäriisi, jos et tunne paremmin normaalin ruokavalion jatkamisen jälkeen.