Sisältö
Tässä artikkelissa: Hyödynnä perusteetTee molemmat jalatTavoi turvatoimet12 Viitteet
Hyvä jalkahieronta voi lievittää sellaisten asioiden kipua, kuten ylityöt. Auta hieromasi henkilöä löytämään mukava asento ja kävelemään ylöspäin. Jos kipu jatkuu, on mahdollista, että se johtuu vakavammasta ongelmasta. Jos hän ei jätä yksin riittävän nopeasti, suosittele henkilöä kääntymään lääkärin puoleen.
vaiheet
Osa 1 Suorita perusteet
-
Opi perusanatomia. On hyödyllistä ymmärtää kehon rakenne ennen hierontaa. Reiden lihakset ovat neljä pääryhmää, jotka kulkevat lantiosta polviin ja kulkevat jalan etu-, taka- ja molemmille puolille. On myös hyödyllistä tietää, missä luut ovat, koska on tärkeää hieroa kudoksia, jotka yhdistävät luut lihaksiin.- Yhdistäviä kudoksia nivelten, kuten lonkkien, polvien, jalkojen ja nilkkojen, ympärille voidaan venyttää, puristaa tai vaivata.
- Takarauhaslihakset (reiden takaosassa) ja vasikoiden takaosa ovat usein kireät ja juoksevilla ihmisillä on usein ongelmia, jotka liittyvät reiden ulkopintaan, fastionin tenorilihakseen. lata tai ilio-tibiaalinen traktio.
-
Määritä, kuinka tukea. Aloita hieronta varovasti ja paina kevyesti luiden ja muiden herkkien alueiden läheisyyteen. Kun verenvirtaus kasvaa, voit lisätä hieronnan voimakkuutta. Liikuta sormesi joko nopeasti painamalla kevyesti tai hitaasti, kun painat voimakkaasti, mutta älä koskaan nopeasti ja tiukasti.- Kehosi osilla, joita käytät hieronnassa, on vaikutus paineeseen. Yleensä kyynärpäät tukevat vahvinta, kun kämmenet ja sormet painostavat vähemmän.
- Hierontaa kudoksia syvällä voit painaa alas kämmenelläsi, peukalollasi, kahdella kädelläsi lepääen toisella, suljetulla nyrkilläsi, sormiesi taivutettujen nivelten tai käsivarteen .
- Voit liu'uttaa käsiäsi, vaivata lihaksia, painaa, hieroa, lyödä, käyttää tärinää tai värähtelyjä tai tehdä liikkeitä eri niveliin.
-
Valitse öljyt (Valinnainen). Voit halutessasi käyttää öljyjä jonkun jalkojen hierontaan. Tämä voi auttaa sinua liu'uttamaan käsiäsi ja sormesi henkilön ihon yli. Öljyillä voi olla myös rauhoittava vaikutus. Jalkahierontaan valitse tuote, kuten oliiviöljy, manteliöljy tai avokado. Voit myös käyttää eteerisiä öljyjä tai kantoöljyjä, joihin on infusoitu tuoksuja, kuten laventeli, eukalyptus tai teepuu, jotta kokemuksesta tulisi vieläkin nautittavampi.- Varmista, että hieromasi henkilö ei ole allerginen käyttämillesi tuotteille.
-
Löydä mukava sijainti. Aloita auttamalla hieromasi henkilöä mukavuuteen. Yleensä jalkahierontaa varten on parasta maata sängyllä tai muulla pinnalla. Henkilö voi pidentää jalkansa edessä. Jos hierot vain yhtä, voit pyytää henkilöä makaamaan kyljellään, jalat ojennettuna ja nostamaan hieroavaa henkilöä hieman. Voit myös pyytää häntä makaamaan selkänsä jalat suorana ja nostamaan niitä hiukan tuella, kuten tyynyllä. -
Kommunikoida. Kysy hieronnasta kärsivältä, jos on jotakin tiettyä osaa, joka tarvitsee enemmän huomiota tai painostusta. Esimerkiksi, jos hänellä on kipeä reisi, hän saattaa pyytää sinua pitämään sitä kiinni. Saatat joutua viettämään enemmän aikaa tiettyjen osien hierontaan kuin toiset niiden lievittämiseksi.
Osa 2 Molempien jalkojen hieronta
-
Aloita jaloistasi. Suorittamalla hierontaa alhaalta ylöspäin parannat verenkiertoa, mikä voi auttaa lievittämään jalkojen jännitystä ja kipua. Ota yksi henkilön jaloista ja kiilaa se kämmenten väliin. Kaada öljyä käteen ja hiero sitä tiukasti muutaman minuutin ajan. Kun olet valmis, vedä jalkaa varovasti tekemällä muutama lyönti varpaista nilkoihin. -
Kokoa uudelleen jalkaa pitkin. Tee pitkiä, lempeitä lyöntejä vasikan ja reiden ulkopintaan. Etene ylöspäin hieronnasta jalasta. Sulje nyrkki löysästi ja siirrä se vaurioituneiden osien yli tekemällä pitkiä, lieviä iskuja alhaalta ylöspäin. Tämä nostaa veren takaisin sydämeen lisäämään verenkiertoa kyseisessä jalassa. -
Hieronta vasikka. Keskity nyt jalan alaosaan. Liu'uta kädet nilkasta niskasta kohtaan, joka on polven alapuolella. Siirrä sitten kädet vasikan taakse ja liu'uta ne tämän osan yläreunasta nilkkoon. Kun olet toistanut molemmat toiminnot useita kertoja, siirrä vasikkaa ylös ja alas sekoittamalla ja painamalla sivuillaan peukaloilla. -
Työ reidet. Hieronnan loppuun saat hieronta jalan yläosaa. Tee aivohalvauksia, jotka keräävät lihaa reiden sisä- ja ulkopuolelta stimuloidakseen sen lihaksia. Suorita pieni paine painamalla reiteen keskikohtaa ja pakaran ympäröivää aluetta kämmenellä.
Osa 3 Suorita turvatoimenpiteet
-
Kiinnitä huomiota turvonneisiin jaloihin. Kohtele heitä erittäin varovasti. Jos ne ovat turvonneet terveysongelman takia, hiero niitä hyvin kevyesti ja kysy henkilöltä, satutko hänelle. Muista painaa niin voimakkaasti kuin mahdollista. -
Soveltuu raskaana oleville naisille. Älä hiero reiden sisäosaa. Jos hierot raskaana olevan naisen jalkoja, älä koske hänen reiden sisäpintaan, koska verihyytymät ovat paljon yleisempiä raskauden aikana ja hieronta voi liikuttaa niitä, mikä voi olla erittäin vakava tai jopa tappava. -
Tiedä milloin käydä lääkärillä. Jos jalkakipu jatkuu, se voi merkitä ongelmista, kuten vammoista tai nivelrikon aiheuttamista ongelmista. Hieronnat voivat väliaikaisesti lievittää kipua, mutta jos henkilöllä on kipeä jalka, terveydenhuollon ammattihenkilön on tutkittava ne.