Sisältö
- vaiheet
- Menetelmä 1 Oikean tekniikan käyttäminen
- Tapa 2 Tee koko vartalohieronta
- Menetelmä 3 Luo rauhoittava ympäristö
Hyvä hieronta rentouttaa lihaksia, stimuloi verenkiertoa ja vähentää emotionaalista stressiä. Nopea hartiahieronta on mukavaa, mutta antaa mieleenpainuvampi ja rauhoittavampi kokemus kumppanillesi, kannattaa ottaa aikaa rauhoittavan ympäristön luomiseen ja oikeiden tekniikoiden käyttämiseen.
vaiheet
Menetelmä 1 Oikean tekniikan käyttäminen
- Opi eri paineet. Yleisin hierontatyyppi on ruotsalainen hieronta, jossa käytetään neljää erityyppistä painetta rentoutumiseen ja rauhoittamiseen. Koko vartalohieronta käyttää seuraavia neljää tekniikkaa.
- Leffleurage on kevyt paine, joka rentouttaa hellävaraista lihaskudosta. Kädet liukuvat kevyesti kehon pinnalle.
- Vaivaamiseen kuuluu lihaksen puristaminen ja rullaaminen kätesi välillä, mikä auttaa lievittämään jännitystä.
- Kitka on syvän liikkeen käyttöä, jota annetaan kiinteällä paineella siten, että kudokset hierovat toisiaan vastaan, mikä stimuloi verenkiertoa.
- Tapping on kuiva patty, joka annetaan käden siivuilla tai litteillä.
-
Keskity lihaksiin, ei luihin. Hierontaa tehtäessä salaisuus on käyttää käsiäsi kaulan, hartioiden, selän, käsivarsien, jalkojen ja jalkojen lihaksiin. Etsi herkkä kosketus pehmeiden, lihaisten lihasten löytämiseksi ja vaivaa niitä käsillä. Älä koskaan painosta henkilön luita, erityisesti selkärankaa ja häntäluita. Jos et ole varma siitä, koostuuko kehon osa lihaksesta tai selästä, hiero sitä kevyesti ja varovasti ja siirry seuraavaan kohtaan. -
Napauta, mutta ei liikaa. Vaivaa lihaksia sormilla, kämmenillä ja käsien korkoilla. Suorita kiinteää ja jatkuvaa painetta stimuloidaksesi verenkiertoa ja rentouttaaksesi lihaksia. Älä käytä kehosi painoa tukemaan ihmisen lihaksia. Voit vahingoittaa häntä tai jopa vahingoittaa häntä painamalla liian voimakkaasti.- Kun käytät oikeaa voimaa, sinun on kyettävä tuntemaan lihakset liikkuvat ja rentouttavat ihon alla. Hieromasi henkilö voi valittaa rentoutumisesta, mutta hänen ei pidä itkeä tuskasta. Jos henkilö valittaa, etsi sitä hitaammin.
- Toisinaan on vaikea tukea kädet, etenkin kun olet väsynyt. Yritä käyttää tennispalloa käsien sijaan. Aseta pallo hieronnallesi lihalle ja vedä kädet kevyesti vartalon päälle.
-
Hieronta hitaasti. Hieromassasi henkilöllä ei pitäisi olla vaikutelmaa kiireestä. Liian nopea työskentely tekee hierontaistunnosta vähemmän rentouttavan ja myös tehottomamman, koska et voi hieroa lihaksia kunnolla yksinkertaisilla nopeilla liikkeillä kehon pinnalla. Sinun on otettava aika työskennellä syvemmin.- Käytä tasaista ja tiukkaa painetta pikemminkin kuin nopeiden, vaarallisten liikkeiden sijaan.
- Jaa koko hieronta useisiin kehon eri osien hierontaan. Jos esimerkiksi suunnittelet tunnin hierontaa, viettää kymmenen minuuttia kaulassa, kaksikymmentä takana ja hartioissa, kymmenen käsissä, kymmenen jaloissa ja kymmenen jaloissa.
-
Kommunikoi hieronnan kanssa. Kysy häneltä, mitkä hänen lihaksistaan ovat jännittyneitä. Pyydä häntä kertomaan sinulle, jos hieronta satuttaa tai on epämiellyttävä tavalla tai toisella, ja muista kunnioittaa toiveitasi tämän intiimiprosessin aikana.
Tapa 2 Tee koko vartalohieronta
-
Aloita hieronnalla niska ja hartiat. Ihmiset keskittyvät usein jännitteensä tähän vartaloalueeseen, ja kun sinulla ei ole aikaa tehdä koko vartalohierontaa, keskittyminen kaulaan ja hartioihin voi tarjota välittömän rentoutumisen. Hieronta niska ja hartiat, käytä seuraavia tekniikoita.- Tartu sormillasi kaulan sivuun ja paina kevyesti lihaksia ja jänteitä. Vaivaa peukalolla ja etusormella. Voit hieroa päätäsi samaan aikaan vapaalla kädellä.
- Laita sormesi hartioillesi ja aseta peukalot niskan sivuilla oleville lihaksille. Vaivaa hartiat ja paina peukaloillasi. Liikkeen tulee olla hidas ja vakaa.
- Voit myös käyttää käsivarsiasi hartioiden hierontaan. Aseta käsivarret hartioille ja keinu kevyesti takaisin rentoutuaksesi hartialihakset.
-
Hieronta takana. Tee työtä hartioista selän sivuihin, vaivaa lihaksia. Kun saavutat alaselän, vaivaa tämän alueen jännittyneet lihakset peukaloilla ja käsillä. Ihmisille, jotka istuvat tai seisovat tunteja päivittäin, kehittyy usein kipua tässä ruumiinosassa, joten on hyvä viettää enemmän aikaa rentouttaen näitä lihaksia.- Muista olla painamatta selkärankaa tai muita selkäluita. Keskity lihaksiin kolonnin molemmilla puolilla.
- Mene syvemmälle polvillaan henkilön vieressä ja asettamalla käden kantapää vastakkaisen puolelle alaselän lihakselle sormet osoittaen ulospäin. Aseta toinen käsi ensimmäisen käden päälle ja nojaa lihaksen päälle. Vaivaa lihasta tällä tavalla muutama minuutti ja siirry sitten toisella puolella olevaan lihakseen.
-
Työskentele käsissä ja jaloissa. Muodosta ympyrä olkavarren ympärille molemmilla käsillä. Vaivaa lihaksia kämmenillä ja sormeilla kohti ranteita. Toista toisella kädellä, työnnä sitten jalat aloittaen reidestä ja vaivaamalla lihaksia, kunnes saavutat nilkat. -
Hieronta käsiä ja jalkoja. Anna henkilön makaa selällään. Hieronta jokaista kättä peukalon ja etusormen välillä, varmista, että työskentelet kämmenten, peukaloiden ja kunkin sormen lihaksissa. Suorita sama jaloilla varovaisesti, ettet paina liian voimakkaasti luita.- Käytä jalkoja varovasti, tasaisesti. Yritä olla kutistamatta henkilöä, koska se voi pilata hänen rentoutumisen tilansa.
- Taivuta kädet ja jalat eteenpäin taaksepäin venyttääksesi hieronnasi lihaksia.
-
Viimeistele kasvojen ja pään hieronnalla. Polvistu hieronnan takana ja hiero sormesi hänen temppelinsä ympyröiksi. Hieronna kevyesti otsaansa ja sinus-alueitaan. Aseta sormesi ihmisen päänahalle ja hieronta käyttämällä samoja liikkeitä kuin hiuksia shampoidessasi.
Menetelmä 3 Luo rauhoittava ympäristö
-
Valitse hiljainen huone. Hieronnan aikana ulkoilmahäiriöiden tulee olla mahdollisimman pieniä. Liikenneäänet, musiikki, äänet voivat häiritä rentoutumisilmapiiriä, mikä tekee hieronnasta niin emotionaalisesti hyödyllisen. Makuuhuone on ilmeinen valinta, mutta jos sinulla on huone, joka on kauempana kodin elämästä, harkitse sen käyttöä hierontahuoneena.- Hierontahuoneen on oltava puhdas eikä sitä saa sotkea bric-a-brac-valmisteella, joka voi tehdä henkilöstä ahdistuneen tai stressaantuneen. Jos hierot huoneeseesi ja kasa likaista pyykkiä on jäljessä nurkassa, säilytä se ennen hieronnan aloittamista.
- Valitse huone, jossa sinulla on yksityisyyttä. Löydä paikka, jossa lapsesi, kämppiksesi tai ohitsevat kissat eivät häiritse sinua. Jos huoneen ovi lukittuu, nauti siitä.
- Varmista, että huonelämpötila on mukava, jotta henkilö ei synny liian kuumaksi tai liian kylmäksi.
-
Valmistele hierontaalue. Ammattimaiset hieronnat tapahtuvat hierontapöydällä, mutta mikä tahansa tasainen ja mukava pinta tekee kodin hieronnasta asian. Voit käyttää sänkyä, lattiaa tai jopa ruokapöytäsi, kunhan olet varma, että se on riittävän vahva tukemaan ihmisen painoa romahtamatta.- Peitä pinta pehmeällä, puhtaalla liinalla. Jos hieromasi henkilöllä on taipumus olla helposti kylmä, voit peittää myös pinnan lämpimällä huovalla. Pinnan tulee olla tasainen ja sileä, jotta hierottava henkilö on mahdollisimman mukava ja samalla vakaa.
- Aseta pieni tyyny ihmisen päähän, jolle se lepää hieronnan aikana.
-
Valmista hierontavälineet. Kaikkein tarvitsemasi kädet ovat hierontojen perustiedot. Jotkut elementit voivat kuitenkin tehdä kokemuksesta tehokkaamman ja nautinnollisemman. Ennen hierontaa valmista pöydälle seuraavat elementit.- Öljy tai hierontavoide. Öljyn tai voiteen levittäminen ennen ihmisen kehon hierontaa auttaa kätesi liukumaan helposti ihon yli.Näin vältetään kitka, ärsytys ja kivulias kitka.
- Erityisiä hierontaöljyjä myydään kauneus- ja dieettiliikkeissä, mutta voit käyttää myös makeaa manteliöljyä, jojoba- tai muuta kosmetiikkaöljyä, jota myydään terveysruokakaupoissa.
- Tee oma hierontaöljy sekoittamalla kookosöljyä muutama tippa eteerisiä öljyjä, kuten laventeli, joka edistää rentoutumista, tai sitruunaruoho, energistä.
- Jotkut puhtaat pyyhkeet. Jos päätät käyttää öljyä tai kermaa, on hyvä, että sinulla on joitain pyyhkeitä kädessä, jos sinun täytyy kuivata ylimääräinen neste. Voit peittää pyyhkeellä myös ruumiinosat, joita ei hierotaan, ja pitää ne lämpiminä, kun työskentelet muun kehon kanssa.
- Öljy tai hierontavoide. Öljyn tai voiteen levittäminen ennen ihmisen kehon hierontaa auttaa kätesi liukumaan helposti ihon yli.Näin vältetään kitka, ärsytys ja kivulias kitka.
-
Ajattele musiikkia ja valaistusta. Huoneen valaistus tulee himmentää, mutta ei liian tumma, rentoutumisen edistämiseksi, mutta älä laita henkilöä nukkumaan. Sammuta kattovalaisin ja sulje ikkunaluukut, jos on päivä. Harkitse muutaman kynttilän sytyttämistä huoneen ympäri. Jos haluat käyttää musiikkia auttamaan ihmistä rentoutumaan, valitse hiljainen, matalan rytmin instrumentalimusiikki. -
Auta hierontaa saamaan mukavaksi. Kutsu henkilö huoneeseen ja näytä hänelle sänky tai paikka, jonka olet valmistellut hierontaan. Kyseisen henkilön ja sinun on itse päätettävä, mitä pukeutua hieronnassa. Jos hänellä on vaate, sen on oltava ohut ja kevyt, jotta hieronta tapahtuu tehokkaasti kudoksen läpi.- Selitä henkilölle, jonka pitäisi makaa vatsallaan sängyssä tai hieronnassa.
- Voisit poistua huoneesta hetkeksi, jotta henkilöllä on aikaa mukautua ennen hieronnan alkamista.
- Jos haluat oppia lisää, yritä saada ammattilainen hieronta ja kysy hierojalle kysymyksiä.
- Varmista, että henkilö ei ole vasta-aiheinen, kuten iho-infektio.