Sisältö
Tässä artikkelissa: Meluisen mahalaukun rauhoittaminenHuolehdi ilman pääsystä vatsaanTuore syöminen25 Viitteet
Haiseva vatsa voi olla kiusallista, etenkin kun olet keskellä jotain suurta. Lähetettyjä ääniä kutsutaan "borborygmeiksi". Vaikka ne ovat normaaleja ja tuotetaan, kun suoli supistaa ruokaa ruuansulatuksen aikana, on joskus hyödyllistä tietää, kuinka ne lopetetaan. Syö jotain, kun ongelma on yksinkertaisin keino, mutta voit parantaa tilannetta pitkällä tähtäimellä vaihtamalla ruokavaliota, välttämällä virvoitusjuomia ja huolehtimalla siitä, ettei nauraa liiallista määrää ilmaa.
vaiheet
Osa 1 Meluisan vatsan rauhoittaminen
-
Hengitä syvällä ennen rypyt. Hengitä syvään juuri ennen kuin vatsa alkaa kurjua, pidä sitten hengitystäsi 10 sekunnin ajan ja lopulta hengitä ulos. Itse asiassa, kun otat syvään hengitystä, palleasi supistuu ja laskeutuu alaspäin, työntäen vatsan pois. Tässä vaiheessa vatsa käyttäytyy kuin vettä täytetty ilmapallo ja laajenee vastakkaiseen suuntaan.- Tämä voisi helpottaa ruuansulatusta mobilisoimalla vatsan sisältö ja edistämällä ilman kiertoa ohutsuolessa.
-
Yritä mennä kylpyhuoneeseen ennen tärkeätä tapahtumaa. Tee se, jos työkokous tai tentti stressaa sinua ennen asioiden alkamista. Itse asiassa ahdistus ja hermostuneisuus lisäävät ruoansulatuskanavan toimintaa, jotta suolen kulkeutuminen voisi tapahtua odotettua nopeammin, mikä lievittää sinua aikaisemmin. -
Syö jotain suoliston luuydinvähennyksen vähentämiseksi. Vatsasi saattaa kertoa sinulle, että sinun pitäisi syödä jotain. Vaikka syöminen ei aina ole ratkaisu mahalaukun haarautumisen ratkaisemiseen, tämä voi joskus olla harkittavana oleva vaihtoehto. Koska suoliston pakkaaminen tiivistyy, kun ohutsuola on tyhjä, saatat pystyä vähentämään kurkua antamalla vatsallesi sulautua jotain.
Osa 2 Vältetään ilman pääsy vatsaan
-
Yritä syödä suljetun suun kanssa. Lisäksi jokaista puremaa on pureskeltava pitkään. Yksi tehokkaimmista tavoista välttää mahalaukun herkkyys on syöminen pitämällä suu kiinni ja pureskella huolellisesti jokaista annosta ruokaa. Tällä tavoin vältetään liian paljon ilmaa. Ilmeisesti oli syy siihen, miksi vanhemmat käskivät lapsiaan syömään suljetun suun kanssa.- Vältä suurten puremien ottamista, jotka ovat usein vaikeammin sulavia.
-
Älä puhu syödessäsi. Kun pureskelet ja puhut samanaikaisesti, syöt paljon ilmaa. Koska vatsan liiallinen ilma voi aiheuttaa rypyt, sinun tulee välttää puhetta pöydän ääressä. Keskity ruokaan ja pidä mitä sanot sanoen päivällisen jälkeen.- Kun osallistut sosiaaliseen tapahtumaan, yritä ottaa pieniä puremia, pureskella niitä, niellä niitä ja lopulta ilmaista ajatuksesi.
-
Älä syö kuntosi. Jos olet tottunut snackingiin liikunnan aikana, on parasta kokeilla sitä. Todellakin, on erittäin todennäköistä, että nautit paljon ilmaa, kun teet sen. -
Juo tavallista vettä virvoitusjuoman sijasta. Olut, virvoitusjuomat ja kuohuvesi sisältävät pieniä hiilidioksidikuplia. Kuohuviinit ovat yleensä maukkaita, mutta syöt lopulta liian paljon ilmaa, juomalla ne lounaasi tai päivällisen mukana. Seurauksena vatsastasi voi tulla erittäin meluisa. Jos olet janoinen, ota vähän litteää vettä, joka auttaa suuresti ruuansulatusta.- Vältä oljen käyttöä. Kun otat nesteen lasissa oljen kanssa, syöt väistämättä enemmän ilmaa kuin tavallisesti. Juo neste melko suoraan lasin kanssa.
-
Määritä, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle suositellusta päiväannoksesta terveytesi ja fyysisen aktiivisuutesi perusteella. -
Lopeta tupakointi vähentääksesi kaasun esiintymistä vatsassa. Jopa tupakointi voi niellä paljon ilmaa ja aiheuttaa mahalaukun gurglings. Koska tupakointi liittyy myös moniin muihin terveysongelmiin, ei ole syytä lopettaa.
Osa 3 Syö hyvin
-
Syö useammin nälän sammuttamiseksi. Ruoki vartaloasi useita kertoja päivässä. Sen sijaan, että syöisit yhtä tai kahta suurta ateriaa kuten yleensä, yritä syödä 3-4 kertaa, rajoita annosten määrää ja levitä ne tasaisesti koko päivälle. -
Lisää proteiini ruokavalioosi. Yritä syödä enemmän aamulla. Se voi olla munia aamiaiseksi. Ota se myös lounaalla. Voit syödä vihanneksia, kalaa, lihaa ja papuja. Jos kehossasi ei ole tarpeeksi, saatat joutua syömään mahan kaasua aiheuttavia ruokia, esimerkiksi sellaisia, joissa on paljon sokeria.- Älä syö tylsyyden rauhoittamiseksi tai stressin lievittämiseksi. Yritä ottaa terveellisiä ruokia ja vastustaa kiusausta naurata jotain korkeaa sokeria.
-
Noudata tasapainoista ruokavaliota. Tasapainoinen ruokavalio antaa vatsallesi olla tyytyväisiä ja rentoutua. Yritä syödä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä terveellisiä viljoja, kuten ruskeaa riisiä. Lisäksi tasapainoinen ruokavalio antaa sinulle tarpeeksi terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja, mikä vähentää halua syödä makeita ruokia, jotka usein liittyvät gurglesiin.- Pyrkivät syömään enemmän vihanneksia ja hedelmiä koko päivän ja vähentämään jalostettujen ruokien kulutusta, jotka sisältävät lisäaineita, säilöntäaineita ja sokereita.
- Yritä syödä vähintään 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä.
- Jos kulutat yleensä paljon kuitua, saatat joutua vähentämään sitä. Vaikka ne ovat terveydellesi hyviä, niitä on melko vaikea sulattaa ja ne voivat aiheuttaa mahalaukun kuristumista.
-
Vältä fruktoosin ja keinotekoisten makeutusaineiden ottamista. Koska kaasuja vapautuu sivutuotteena näiden ainesosien sulamisen aikana, sinun tulee välttää kaikkia niitä sisältäviä tuotteita. Sinun tulisi esimerkiksi välttää virvoitusjuomia ja rajoittaa makeisten, purukumin ja erittäin makeiden jälkiruokien kulutusta. Tarkista myös aina seuraavien tuotteiden ainesosaluettelo varmistaaksesi, etteivät ne sisällä keinotekoisia makeutusaineita:- jogurtti,
- aamiaismuroja,
- yskäsiirappi,
- virvoitusjuomat ilman kaloreita,
- alkoholijuomat,
- jäädytetyt jogurtit,
- leipomotuotteet,
- lihavalmisteet,
- purukumi nikotiinilla.
-
Älä ota maitotuotteita, jos sinulla on laktoosi-intoleranssi. Jos vatsastasi puuttuu laktaasi (entsyymi) ja juoda maitoa tai muita maitotuotteita, se voi aiheuttaa sinulle paljon kaasua. Seurauksena voi olla, että vatsasi voi aiheuttaa rypistymiä tai muita ääniä. Tämän välttämiseksi sinun tulee välttää minkä tahansa tyyppisten maitotuotteiden kulutusta.- Jos sinulla ilmenee maidon juomisen tai jonkin sen johdannaisen nauttimisen oireita, kuten turvotusta, ilmavaivat tai vatsakipuja, saatat olla laktoosi-intoleranssi.
- Jos olet, paras keino on poistaa maitotuotteet kokonaan ruokavaliosta ja korvata ne laktoosittomilla tuotteilla.
-
Ota vihreää teetä kahvin sijasta. Kahvi on erittäin hapan, joten se lisää mahalaukun happamustasoa. Liiallisessa kulutuksessa se voi aiheuttaa rypyt, varsinkin kun vatsa on tyhjä. Tee parhaasi rajoittaaksesi päivittäin juodavien kahvien määrää korvaamalla se vihreällä teellä.- Vihreä tee sisältää kofeiinia ja muita yhdisteitä sekä antioksidantteja, jotka lievittävät vatsaa tehokkaammin kuin kahvi.
-
Ota kuppi yrttiteeä rauhoittaaksesi vatsasi. Monilla yrttiteillä on rentouttavia ominaisuuksia ja ne voivat rauhoittaa luuydinrakkoja. Syömisen jälkeen juo kupillinen kuumaa yrttiteetä. Kofeiinia sisältävän mustan kahvin sijasta voit juoda yhden seuraavista rauhoittavista teistä:- piparminttua teetä maksan lievittämiseksi ja ruuansulatuksen edistämiseksi,
- inkiväärtä, joka paranee turvotusta ja on rauhoittava,
- fenkoli-tee, jolla on turvotuksen lisäksi myös erinomainen maku ja jota voidaan käyttää myös ruokahalujen säätelemiseen,
- muuten voit kokeilla rooiboja tai punaista teetä, joiden tiedetään parantavan vatsavaivoja.